جيڪڏهن توهان کي پيٽ ڪيو وڃي ، توهان کي جسماني ماهر جي حوصله افزائي ڪئي وڃي ته جيئن توهان جي درد کي قابو ڪرڻ ۽ پنهنجي ڪلهي جي متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهجي. توهان جي جسماني ماهر توهان سان گڏ ڪم ڪرڻ سان توهان جي معمول فعل متحرڪيء ڏانهن موٽڻ ۽ توهان جي بازن ۽ ڪلهي جي عام استعمال کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
توهان جي جسماني ماهر توهان جي ڪلهي حالت کي علاج ڪرڻ ۾ مدد لاء مختلف علاج ۽ طريقا استعمال ڪري سگهون ٿا. توهان جي ڪلهي لاء بهترين علاج جو مشق آهي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي خاص ڪلهي حالت جو جائزو وٺي ۽ توهان لاء صحيح مشق جو بيان ڪري سگھو ٿا.
توهان جي ڪلهير لاء ڪجهه قسم جا مشق شامل آهن:
- موثر حد جي حد (ROM)
- ڪلهي پلليز کي تحرڪ بهتر ڪرڻ لاء
- ڪلهي چڪر واري حرڪت
- روٽرٽر ڪف مضبوط ڪرڻ
- ڪلهي ڪرڻ وارو اسپيڊول
اهو قدم کڻڻ وارو گائيڊ ڪلهيئر پروگرام سان گڏ آهي، توهان جي پي ٽي پي توهان جي سکولا کي سنڀالڻ ۾ مدد لاء توهان جي پنهنجي بحالي دوران استعمال ڪري سگهي ٿي. اسپيپلا، يا ڪلهي پائي، توهان جي پوئين پاسي جي هر پاسي تي ٽڪنڊي واري شڪل وارو هڏا آهي. ڪلهي گڏيل جو ساکٽ اسڪپلولا جو حصو آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪلهي کي زخم ڪري ڇڏيو، توهان کي نوٽيس وٺڻو پوندو ته توهان جو هٿ صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي هٿ کي هلائڻ ۾ مدد لاء توهان جي ڪلهيڊ کي استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هي غريب عادتن جي ڪري سگھي ٿو جيڪو شايد توهان جي هٿن جي عام استعمال کي محدود ڪري سگهي ٿو جيستائين توهان جي زخم زخمي ٿيڻ کانپوء ٿورڙي ٿئي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، توهان جي جسماني ماهر توهان کي عام ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي ڪلهي جي استعمال ۾ مدد ڪرڻ لاء اسڪائپر واري استحڪام جو مشق پيش ڪري سگهي ٿي.
عام مسئلا جيڪي شايد ڪلر بلڊ جي نا مناسب استعمال جو سبب بڻن ٿيون ۽ شايد اسڪائپر جي استحڪام جي مشق جي ضرورت هونديون آهن، پر انهن تائين محدود ناهي:
- روٽرٽر کف ڳوڙها ۽ آڙاڻين
- ڪلهي بورسائٽس
- ڪلهي جي سرجري
- ڪلھرن جو ڪل
- ڄميل ڪلهي
- ڪلھ کي ختم ڪرڻ
- اوپري انتهائي فرائيچر کان پوء
- ماڊل ڊسڪائنيا
هنن يا ڪنهن ٻئي ڪلهي تي شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو بهترين آهي ته توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني ڪيريٽ سان صلاح ڪرڻ لاء يقيني بڻجندي جيڪو توهان لاء ڪرڻ لاء مشڪل آهي.
1 -
ڪلهي اسڪالر استحڪام جو مشقپهرين اسڪولر استحڪام جو مشق ڀروسو قطار آهي. توهان هن کي پنهنجي پيٽ تي بستر تي لڳايو. ڪٽي جي هڪ پاسي ڏانھن هليو ته جيئن توهان جو هٿ سنئون لڀا پوندي آهي. ان کان پوء، جلدي توهان جي قرب کي ڦٽو ڪيو ۽ پنهنجي هٿ کي پنهنجي ارپٽ ڏانهن وڌايو. اهو تحرڪ محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان هڪ رسي تي ڇڪڻ لاء قانونن ٺاهڻ شروع ڪري رهيا آهيو.
جئين توهان پنهنجو هٿ بلند ڪيو، توهان جي ڪلهي پٽي کي سست رفتار ۽ مٿي هلڻ گهرجي. جڏهن توهان جو هٿ تقريبا توهان جي آرگنٽ ۾ هوندو آهي، اهو پوزيشن هڪ يا ٻه سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء سست رفتار کان شروعاتي پوزيشن ڏانهن. هن تحرڪ کي اٺ کان 15 تائين ٻيهر ورجائي ٿو. توھان پنھنجي ھٿ ۾ ھڪڙو وزن يا گونگا گڏ ڪندي وڌيڪ مشڪل ڪري سگھو ٿا.
2 -
پروون ٽي اسڪولر استحڪام جو مشقپروڙي کي "T" (عروج جو مطلب منهن ڏيڻ لاء) انجام ڏيڻ، پنهنجي پيٽ تي بستر جي چوٽي تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنهنجي هٿ کي سڌو سنئون لاتو. توهان پنهنجي مٿي کي پنهنجي مٿي جي سامهون هٿ سان مدد ڪري سگهو ٿا.
تنهن کي پنهنجا هٿ سڌو رکندي، سستيء سان پنهنجي هٿ کي ٻاهر ڪڍو ۽ پنهنجي ڪلهي وارو پادري توهان جي اسپائن ڏانهن ڇڪيو. توهان کي خط جي هڪ اڌ وانگر محسوس ڪيو وڃي "T." ھڪڙي پوزيشن ھڪڙي ٻن سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
ھن مشق کي اٺ کان 15 ورڇ جي لاء ورجائي ٿو. هڪ دفعو توهان ڪيو آهي، ايندڙ ورزش تي وڃو.
3 -
پروون Y سکپولر استحڪام جو مشقپرائيو "Y" صرف فخر جي "T" وانگر ڪيو ويو آهي، تنهنڪري توهان جو هٿ حرڪت دوران خط "Y" آهي.
پنهنجي هٿ تي پٺي تي پنهنجي بستر تي ڪوڙ ڳالهائڻ شروع ڪريو. ٿورو ئي ڊڪٽي رستي ۾ پنهنجا هٿ مٿي کڻين ته جيئن توهان جي ڪلهي پائي توهان جي پويان پنچيون. توهان جي انگ مٿي کي ڇنڊڻ جي سامھون ٿيڻ گهرجي. توهان کي خطوط جو اڌ حصو محسوس ڪرڻ گهرجي "Y" جڏهن توهان مٿين پوزيشن ۾ آهيو.
ھن "Y" پوزيشن کي ھڪڙي ٻن سيڪنڊن لاء. شروعاتي پوزيشن ۾ ٿورو هيٺ موٽايو ۽ اٺ کان 15 ورجائي ٻيهر ورجايو. وري توهان حتمي اسڪولير استحڪام جي مشق تي منتقل ڪري سگهو ٿا.
4 -
پروون "I" اسڪالر استحڪام جو مشق"مون" کي ساڳئي پوزيشن ۾ تمام اسڪولر استحڪام جو طريقو شروع ڪريو. رڳو پنھنجي پيٽ تي پنھنجي ھٿن سان لھي پون. پنهنجا قصو سڌو سنئون ۽ پنهنجو هٿ مٿي مٿي ڪري ڇڏيندا. توهان جي ڪلهي پٽي کي سست رفتار سان ڇڪڻ گهرجي جيئن توهان هي ڪريو ۽ توهان جو هٿ توهان جي ڪن کان مٿانهون پوزيشن تي وڃي.
ھڪڙي ٻن سيڪنڊن جي لاء پوزيشن پوزيشن کي رکو، ۽ پوء پنھنجي ھٿن کي پنھنجي جاء تي پوزيشن پوزيشن ڏانھن موٽايو. هن مشق کي اٺ کان 15 ورجائي ٻيهر ورجائي ٿو.
جڏهن توهان انهن مشڪلاتن سان آساني سان ڪامياب ڪندا آهيو، توهان پنهنجي هٿ ۾ ننڍڙي گونگا هٿ ڪندي ان کان وڌيڪ مشڪل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ گونگي نه آهي، سوپ جو سوائو يا بوتل جو پاڻي رکي. بس هڪ روشن وزن سان شروع ڪرڻ لاء ياد آهي. هڪ يا ٻه پائونڊ ڪرڻ گهرجي. بھاري ڏانھن وڃو، جلدي جلدي، توھان جي ڪل جي درد جي بدترين ڪري سگھي ٿي. توهان جو پي ٽي پي توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان کي اسڪالر استحڪام جي مشق جي مزاحمت شامل ڪرڻ گهرجي.
هڪ لفظ کان
گهرن جو درد ۽ ڊاڪٽرن عام مسئلا آهن، جيڪي توهان جي جسماني ماهر توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا. اسڪولر واري استحڪام جو مشق عام طور تي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ زخم جي زخم يا سرجري کان پوء پنهنجي هٿ جو استعمال ڪرڻ جو وڏو طريقو آهي. اهي مشڪلاتن ۾ هر هفتيوار ڪجهه ڀيرا ٿي سگهي ٿو جيڪي توهان جي مستقبل جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد لاء توهان جي ڪلهي جي مناسب قوت ۽ پوسٽل سنڀال ڪن.
> ذريعو:
> بتاگت، ويسٽارٽ ايٹل. سکاپولرسٹالل سنڈروم کے ساتھ درد میں مربوط پیرامیٹرز پر سکپولر استحکام کا مشق کے اثرات: ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ. جرنل جو جسماني ڪم ۽ موومينٽ علاج. جنوري 2016. 20 (1): 115-122.