جيڪڏهن توهان کي پيٽ ڀريو آهي، توهان پنهنجي جسم جي طبيعت جي ماهر خدمات کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي درد جي سبب کي طئي ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلهي جي ڀرسان معمولي متحرڪ بحال ڪرڻ ۾ مدد. توهان جي پي ٽي توهان جي حالت جو جائزو وٺي ۽ توهان جي ڪلهير کي ٻيهر حرڪت ڪرڻ لاء توهان کي صحيح شيون سکائي سگهو ٿا.
ڪلهي جو درد جا ڪيترائي سبب آهن. جيڪڏهن ماڻس توهان جي ڪلهي ۽ روٽرٽر ڪف جي پيچرن ۾ ملي آهي ، توهان جي جسماني ماهر هن مشڪل جي قوت ۽ مشڪولر کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء مخصوص مشق استعمال ڪري سگهون ٿا.
متحرڪ آهي isometric rotator cuff مشق ڏيڻ جو مشق هڪ بهترين مشق آهي جيڪو توهان جي سڀني روٽرٽر ڪف مشڪشن جي فنڪشن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو مشغول دوست يا ڪٽنب جي ميمبرن ۽ هڪ لچڪدار مزاحمت وارو بندوق سان ڪرڻ لاء سادو آهي.
جڏهن متحرڪ ايٽميٽرڪ ڪلهير کي انجام ڏيڻ لاء
جيتوڻيڪ توهان ڪنهن به وقت متحرڪ آئوٽيرڪ ڪلهيئر مشق انجام ڏيئي سگهو ٿا، خاص وقت تي جڏهن اهو وڌيڪ فائدو حاصل ٿي سگهي ٿو. ان زماني ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- جراحي کان پوء توهان پنهنجي روٽرٽر ڪف جي مشغولن کي مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
- بنيادي طور تي ڪلهيٽريٽري ورزش کان هڪ ترقي.
- توهان جي ڪلهي ۽ روٽرٽر ڪف جي نيوورومسڪيول جلدي کي بهتر ڪرڻ لاء.
- اوپري انتهائي پراپرڪٽري کي بهتر بڻائڻ لاء.
- پنهنجي ڪلهي جي گڏيل ڀرسان استحڪام کي بهتر بڻائڻ لاء.
متحرڪ ايڪوٽيرڪ ڪلهير کي شروع ڪرڻ کان پهريان، پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر سان پڪ ڪريو ته پڪ ڪرڻ لاء توهان جو ڪم ڪرڻ لاء مشڪل آهي.
ڪئين ورزش ڪيئن انجام ڏيو
متحرڪ آھيometric rotator kuff ورزش انجام ڏيڻ لاء، پهريان پنھنجو مقامي طبي معالج مان لچڪدار مزاحمت وارو بندوق حاصل ڪريو.
- پنهنجي پوئتي تي واپس آڻيو هڪ قيام بستر يا فرش تي.
- پنهنجي هٿ ۾ مزاحمت وارو بندوق جو هڪڙي رکو.
- پنهنجي دوست کي ڌاڙيلن جي سامهون رکندي آهي.
- پنهنجي قابليت تي سڌو سنئون پنهنجي هوا کي هٿ سان رکو.
- پنھنجن دوستن کي بئنڊ تي ڇڪيو آھي تنھنڪري اھو سيکاريو وڃي.
- تنهنجو دوست توهان جي بينڊ تي تڪرار رکندو آهي، توهان کي مختلف طرفن ۾ توهان جي ڀرسان قدم آهي.
- پڪ سان توهان جي باز کي سڌو رکڻ لاء پڪ ڪريو ۽ ڇت ڏانهن سڌو طرف اشارو ڪيو.
توهان مختلف دوستن ۾ تقريبا تقريبا 1 يا 2 منٽن تائين توهان جي چوڌاري چڙهي سگهو ٿا يا جيستائين توهان جي ڪلهي ٿڪجي ٿي. جڏهن ته توهان جو دوست توهان جي چوڌاري پنڌ ڪندو آهي، هو يا هوء شايد پنهنجي بئنڪ تي مزاحمت جي مقدار ۾ توهان جي روٽرٽر ڪف مشڪين کي چئلينج ڪرڻ لاء وڌيڪ ٿي سگهن ٿا. اهو طريقو، توهان جي ڪلهي تي ٻنهي ڌرين جي مختلف طريقن ۽ مختلف بيتن تي مختلف مزاحمت جو جواب ڏيڻو پوندو.
توهان جي مٿاهين انتهائيداري کي پروپيگلوشيشن يا مقامي خبرداري کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي اکين سان بند ڪري مشغول انجام ڏيو.
متحرڪ آئوٽيرڪ ڪلر جو مشق ڪنهن ڏينهن ۾ يا ٻه ڀيرا ٿي سگهي ٿو يا عام طور تي توهان جي فزيٽ ڊاڪٽر جي مطابق. جيڪڏهن توهان کي وڌاء وڌڻ جي ڪري درد کي محسوس ڪري رهيا هيا ته يقين رکڻو پوندو، جيئن ته هي هڪ اشارو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي ڪلهي يا روٽرٽر ڪف تي ڪجهه خراب ٿيڻ لڳي.
جيڪڏهن توهان ڪمزور يا درد کي ڪلهي ڪري ڇڏيو آهي يا توهان ڪلهي جي سرجري کان موٽايو ٿا، توهان کي بايوٽٽرڪ ڪلهير جي مشق مان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا.
متحرڪ آئوٽيرڪ ڪلر جو مشق توهان جي هاٿيٽرڪ معمول کي ٿوري تبديلي ۾ شامل ڪرڻ ۽ توهان جي عڪاسي کي تربيت ڏيڻ جي لاء مختلف قوتن تي رد ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي سڄي ڏينهن ۾ منهن ڪيو ويندو.