ڪليڪشن جي ڀرت بحالي ۽ مشق جي رهنمائي واريون هدايتون

موشن ۽ طاقت جي خراب ٿيل کالربون جي رينج بحال ڪريو

هڪ ڀريل خاني يا ڀريل ڪنوارون هڪ عام راندين جي زخم آهي، جيڪو عام طور تي اثر کان متاثر ٿي هٿ تي پگهار جي ڪلهي تي اچي ٿو. اهي ضبط جزوي يا مڪمل ٿي سگهن ٿيون ۽ اڪثر ڪري اهي شفا حاصل ڪن ٿا ۽ اڪثر جراحي مرمت ۽ وسعت جي ضرورت هوندي آهي. هن زخمين کان بحالي جي بحالي جي رهنمائي ڪرڻ وارو ۽ هڪ غير معمولي کليل فرائيچر جي بحالي لاء مشق حاصل ڪريو.

هر ڇڪ ڌار ڌار آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر ۽ فزيڪل ڊاڪٽرنٽ سان ويجهي ڪم ڪرڻ لاء هڪ ڪلبلڪ فرائيچر بحالي جي پروگرام ڊزائن ڪرڻ لاء جيڪو توهان جي زخم، فٽنيٽي سطح ۽ زندگي جي زندگي لاء مخصوص آهي. عام طور تي، سڀني بحالي جي ورزش پروگرام ۾ ايٿليٽ کي مڪمل رينج حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ پوء مڪمل طاقت کي تيز ۽ تيزيء سان راندين کي واپس ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ ۾ مدد لاء ٺهيل آهي.

ڪلوايل فرائيچر جي بحالي جي لاء عام هدايتون

جراثیم سے شفا حاصل کرتے وقت ان عام اصولن تي عمل ڪريو:

• ڪابه هٿ نه کڻندي: زخمي طور تي چار درجن هفتي جي زخمي ٿيڻ لاء زخمي بازي 70 درجا مٿي ڄاڻائي.
• نه کڻڻ وارو: ڀريل هٿ سان ڇهه هفتن جي پوزيشن لاء 5 پائون کان وڌيڪ نه کڻڻ.
• برف جو استعمال ڪريو: زخمي زخمي 15 منٽن لاء، ٽي ڏينهن جي ڀيٽ ۾ درد، سوز ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد لاء.
• هڪ گنجائش استعمال ڪريو: زخمي طور تي هتان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد لاء زخمي طور تي ٽي چار هفتي تائين توهان جي زخمي بازي ۾ رکون.

• پنھنجي جسم جي ميڪيڪن کي ڏسو ڏسو: هڪ گنگام استعمال ڪندي، مناسب ھون ۽ عضلات جي قطار کي برقرار رکڻ لاء اھميت آھي، مستقبل جي مسئلن کان بچڻ لاء. ڪوشش ڪرڻ جي سٺي ڪلهي تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ڳاڙھو نه ڪريو، سلائي، يا توهان جي ڪلهن کي گولنگ ۾ رهڻ ڏيو.
• پنهنجي ڊاڪٽرن کي ڏسو: پنھنجي ڊاڪٽر جي مقرري کي ڏسو ۽ پنھنجي جسماني ماھر کي پنھنجي بحالي دوران ڏسو.

جسماني بيمارين لاء ڪلوازي ڀريڪشن لاء

توهان کي جسماني علاج جو حوالو پنهنجي زخم کان پوء ٽن کان چار هفتي حوالي ڪيو وڃي ٿو. توهان جي جسماني علاج وارو توهان جي تاريخ وٺي ويندي ۽ تشخيص ڪرڻ لاء مخصوص طريقن کي ڏسي جيڪا توهان جي بحالي جي مدد ڪري سگهي ٿي. اهي شامل ٿي سگهن ٿا:

• درد : توهان کي ٻه ٻه چار هفتن لاء درد لڳائي سگهو ٿا. توهان جي جسماني علاج جو گرمي، برف، يا TENS استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿي.
• رفتار جي حد (ROM) : توهانجي جسماني علاج عام طور پر متحرک طريقيڪار انجام ڏئي ٿو، گڏيل गतिशीलतालाई पुनर्स्थापित गर्न، र तपाईंलाई सिकाउँदा घरमा यो कसरी गर्ने. پڻ، ڪيترن ئي مشق جي رفتار جي حد بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء استعمال ٿيندا آهن.
• توانائي : قابليت جي مشق کي بچاء واري عضوا ۽ هڏن جي قوت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
• اسڪير جي ٽيسي جي نقل و حرڪت : جيڪڏهن توهان جي فراموش لاء سرجري هئي، توهان جي جسماني ماهر کي شايد ڳچ متحرڪ ۽ مساج جي ٽيڪنالاجي استعمال ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي گهر ۾ خود مساج ڪيئن سکيو.

ڪليڪ فيڪٽر معياري ريبي مشق پروگرام

اهو پروگرام توهان جي ڪلهي ۽ هٿ جي فعلياتي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ لاء تيار ڪيو ويو آهي. پنهنجي ڊاڪٽرن ۽ جسماني علاج سان ڪم ڪرڻ لاء هڪ روايتي بحالي پروگرام ڊزائين ڪرڻ لاء جيڪو توهان جي حالت لاء مناسب آهي.

هفتو 1

معياري روزانه مشق روٽين
توهان ايٽميٽرڪ يا مستحڪ مشق روزاني ڪندو.

isometric جي دوران، توهان جي مشغولن جي حرڪت کان سواء. هتي مشڪلات توهان کي اميد ڪري سگهو ٿا:

• پينلوم ورزش : هن مشق ۾، توهان گهٽ ۾ گهٽ اڳتي وڌايو ۽ توهان جي زخمي هٿ کي هڻڻ جي جڳهه ڏي. توهان جي هٿ سان ننڍو حلقن کي ٺاهيو ۽ چلو باهه کي پنهنجا هٿ ڀرسان قدم کڻڻ. گھڙي بٽڻ ۽ گھٻرڪوٺيندڙ حلقن کي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پٽي طاقت جو ورزش: فليڪس هڪ ننڍڙو بال (نرمي سان گڏ ريڪيڪل بال ڪم) سان گڏ ڪيترن ئي ڀيرا به ڪيترائي دٻاء.
• ايٽميٽرڪ ٽيسپس جو مشق: ٽيلسپس بهادري جي مٿي واري مٿي تي ڪنڌ جي مٿين ذميوارن جي مٿين هٿن جي پوئتي آهي. ٽيبل تي توهان جي زخمي هٿيار آرام ڪريو يا 90 ڪروڙ تي توهان جي قنواني سان مقابلو ڪريو. هڪ مسٽ ٺاهيو ۽ ميزبان تي پنهنجي پوري ڳوڙه سان، پريس کان ڪنڊو تي پريس ڪريو. توھان جو بازو منتقل نه ڪندو، پر اوھان جي ٽيسٽ پيٽرن جو معاهدو ڪندس.

• روٽرٽر ڪف مشق: هن جو مشڪور جيڪو گردٽر ڪف ٺاهيندا آهن اڪثر ڪري نقصان پهچايو ويندو آهي يا ڪلهي زخم دوران ٿڪايو ويندو آهي. ايٽميٽرڪ اندروني ۽ بيروني گردش جو مشق عام طور تي روٽرٽر ڪف ۾ طاقت جي بحالي لاء مقرر ڪيو ويو آهي.
• ايٽميٽرڪ ڪلهير : توهان کي باههميرڪ ڪلهير جو طريقو پڻ شامل ڪيو وڃي ٿو جيڪو توهان جي هٿ سان اغوا، شاپنگ، واڌ ۽ وڌائڻ ، شامل آهي.

هن هفتي دوران، توهان جي جسماني ماهر شايد شايد توهان کي برقرار رکندي هجي، ڪنهن به نرم بافتو زخم تي، پٺيرا ڳوڙها، ڇڪڻ يا اسٽينڊين.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا، توهان پنهنجي رينولنگ پروگرام دوران هلڻ، ٽرڻ، سيئي چڙهڻ، ۽ اسٽيشن سائيڪلنگ جي ذريعي گذرڻ سان توهان جي مجموعي فلاحي طور تي برقرار رکڻ جاري رکي سگهو ٿا.

2 کان 4 وڳي

توهان جي جسماني ماهر، توهان جي نرمي ٽائيم جي زخمي جي علاج جاري رهندو ۽ اسان جي پٿريلي فرائيچر جي سبب ساخت جي مساوات جي نشاندهي ڪندي. معياري روزانه منصوبي جي علاوه هتي ڪجهه مشق آهن.

• شروعات ٿيندڙ ڀت يا پيلي جو استعمال ٿيندڙ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪم ڪرڻ جي رڪاوٽ جي حد تائين وڌائڻ لاء. ڀت کي ٺاهڻ لاء، بس توهان جي آڱرين کي هتان جي ڀت وانگر مٿاهون بڻائي ڇڏيندو آهي جيئن توهان جي ڪلهي تي تمام گهڻو پريشان ٿئي. هر روز، ڪجهه وڌيڪ ڪم ڪريو.
• اسٽرڪشن جي ڪنڊو رينج جي آسانيء سان ٺهڪندڙ ۽ ٺهڪندڙ ۽ ڪنڌ ۽ کلائي کي سڌو سنئون.

4 کان 8 وڳي

جيڪڏهن توهان چڱي ريت علاج ڪري رهيا آهيو، توهان پنهنجي رفتار جي مشق جي حد وڌائڻ ۽ مشق کي مضبوط ڪرڻ شروع ڪيو. اهي شامل ٿي سگهن ٿا:

• روٽرٽر ڪيف رينج جي رفتار مشق جو وڌو جاري آهي، پر هاڻي توهان ڪجهه بتي رنڊڪ ​​رانديگرن يا وزن سان وزن شامل ڪري سگهون ٿا. درد کي توهان جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي ته ڪئين مشق ڪيئن ڪجي. تنهن هوندي به، گهرجي ته ڪلهير بلندي، گردش يا گهمڻ کان بچڻ.
• توهان شايد اسان کي رينج جي رانديگر مشڪل سان سهولت شروع ڪري سگهون ٿا جيڪو توهان جي جسماني طبيب جو ذڪر ڪري ٿو.

8 کان 12 وڳي

بحالي جي هن مرحلي دوران، توهان تمام هدايتن جي تحرڪ تي مڪمل حد تائين ڪم ڪندي. توهان جي استحڪام مشق پروگرام ترقي جاري رهندو، پر توهان کي ڳري لفافي کان بچڻ گهرجي. عضلاتي صبر جي بحالي تي فوٽو، روشن وزن ۽ اعلي ورڇ سان.

12 کان 16 وڳي

جيڪڏهن توهان جو جسماني علاج وارو اشارو ڏي ٿو ته توهان ٻيهر تيار آهيو، توهان وڌيڪ جارحيت واري طاقتور پروگرام شروع ڪندا. جيڪڏهن توهان کي درد، تڪميل يا گڏيل تحريڪن ۾ "ڪيچ" محسوس ڪيو ته سرگرمي کي روڪيو. توھان شايد ھي مشق شامل ڪري سگھو ٿا:

• طاقت جي تربيتي مشق جي شدت وڌاء.
• شروع ٿيندڙ راندين جي مهارت ۽ مشق.

واپسي کي مخصوص راندين جي تربيت ڏانهن موٽيو ۽ مقابلو صرف جڏهن توهان سرگرمي لاء هليا ويا آهيو ۽ توهان جي فيڪلٽي ٽيسٽ ڏيکاري ٿو ته توهان جي زخمي طرف مضبوط ۽ لچڪدار غير منحصر طرف آهي.

هڪ لفظ کان

فرائيچر جي بحالي کان پوء توهان جي علاج جي پروگرام جو وقت ۽ وقف حاصل ڪري ٿو. بحالي طور تي فٽنيس کي برقرار رکڻ، ٽرڻ لاء چونڊڻ، اسٽيٽ چڙهڻ، يا هٿ سائيڪل هلائڻ. توهان کي راندين کي راند ڪرڻ لاء پريشان ٿي سگھي ٿو، پر اهو بهتر آهي ته توهان جي طبي ٽيم طرفان هليا ويندا آهيو.

> ذريعا:

> ڪليلاڪ فرڪچر (ٽوڪن ڪولربون). آمريڪي اڪيڊمي جو اوٿپيپيڊ سرجنز جو. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00072.

> روٽرٽر ڪف ۽ ڪلهي ڪنڊنگنگ پروگرام. آمريڪي اڪيڊمي جو اوٿپيپيڊ سرجنز جو. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.

> صفران ايم ڪيو ايم، زچاززڪي جئي، پٿر ڊي. راندين جي دوائن جي مريضن لاء هدايتون . فلاڊلفيا، PA: ايلسويئر / سعورس؛ 2012.