3 روٽرٽر ڪف انجاج جي علاج ڪرڻ لاء مشق

ڪا به اثر ۽ ايٽميٽرريل مشق ابتدائي بحالي ۾ استعمال ڪيو ويو آهي

لينڊلل حلقن ۽ آئوٽيرڪ ڪلهي تي مشڪلاتن جا ٻيا قسم آهن جن جي شروعاتي جسماني علاج سان ڪل زخمي علاج ڪرڻ لاء. اهي اثر انداز ۾ مشغولن جي حد بحال ڪرڻ ۾ مشغول ۽ گڏيل طور تي ٺاهيندڙن کي مدد ڪن ٿيون جيڪي روٽرٽر ڪف ٺاهيندا آهن.

گھمڻ وارو کف نقصان جي ڪري سگھي ٿو يا زلزلي جي زخم جي ڪري سگھي ٿو جيڪو خراب ٿيل کالروبون (clavicle) وانگر .

راندين ۾ عام طور تي عام آهي، جنهن ۾ ڦوڪندڙ يا رسائي جي ضرورت آهي.

ڇو ته هر زخم مختلف آهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر ۽ فزيٽ ماهر سان ڪم ڪرڻ لاء توهان جو زخم ۽ فٽني سطح جي مناسب طريقي سان ٺهيل آهي. ريبي جو تجربو ٺاهيو ويو آهي ته هڪ تيز ورڪ کي تيز رفتار سان محفوظ ۽ ممڪن طريقي سان ڪارڪردگي موٽائڻ لاء.

ڪينڊولم حلقن کي ڪيئن ڏيو

پينلم حلقن گهر ۾ هڪ ڪرسي يا ٽيبل سان گڏ ڪري سگهجي ٿو. جئين توهان جي ترقي ۽ توهان جو نقصان وڌايو وڃي، توهان طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد لاء هڪ روشن وزن (ٻه کان پنج پائونڊ) شامل ڪري سگهو ٿا.

پينلڪ دائرو ڪرڻ لاء:

1. اڳتي وڌندڙ 90 درجا مزو رکو، توهان جي ناجائز هٿ کي استعمال ڪرڻ لاء هڪ ڪرسي يا ٽيبل تي سهارو ڏيڻ لاء.
2. زخمي طور تي زخمي طور تي ميدان تي هليو وڃي.
3. پنهنجي هٿ جي وزن کي استعمال ڪندي، ننڍن حلقن وانگر هڪ پينل وانگر ٺاهيندا آهن، توهان جي هٿن مان ٿڪڻ ۽ ڪنڌ مان ڊوڙندو رهي. 10 حلقن لاء توهان جي هٿ جي رفتار کي توهان جي محتاج طور وڃڻ گهرجي.

1. اسٽاپ ۽ 10 حلقن لاء سامهون هدايت ۾ رکو، حرڪت ۽ ڪنٽرول جاري رکڻ.
2. هر طرف ۾ پنج ورهاڱي لاء ورجائي وٺو.

ايٽميٽرڪ ڪلهيرن کي ڪئين گھمندي ڪيئن ڪجي

اسومڪرڪ هڪ قسم جو مشق آهي جنهن ۾ گڏيل زاويه ۽ عضلات جي ڊيگهه ڪٽڻ کان تبديل نه ٿيندي.

اهي جامد پوزيشن ۾ ڪيا ويا آهن، اڪثر ڪري هڪ عضب جي اڳيان ڪم ڪري رهيا آهن يا هڪ مقرر اعتراض جهڙوڪ ديوار جي خلاف جسم جي حصي کي دٻايو.

هڪ آئوٽرمري ڪلهيرن کي گھمندڙ ڦهلندڙ ھڪڙو مشق آھي جيڪو ٽرندڙ ڪف جي ننڍن ۽ انفراسپينatus مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ٻاهرين گردش انجام ڏيڻ لاء:

1. ڀت کي ڇڪڻ لاء ڇهه انچ انچ جي ڀيٽ ۾ بيٺل زخمي سان ڀت جي جاء تي لڳل اٿي.
2. پنهنجي ڪلهن 90 درجا بندي رکو، هڪ مڪر ٺاهيندا، ۽ پنهنجي مٽي جي ڀت کي ڀت ۾ وجهي ڇڏين جيئن توهان پنهنجي هٿ کي ٻاهر ڪڍڻ چاهيندا هئا. (توهان پنهنجي هٿ کي تولیه سان هٿ لائي سگهو ٿا جيڪڏهن گهربل هجي)) گندي طور تي ڀت ۾ اٽڪل پنج سيڪنڊن کي دٻايو بغير ۽ ڇڏڻ کان سواء.
3. ورهاڱي 10 کان 15 تائين ورجائي ٿو.

ايٽميٽرڪ ڪلهير کي اندروني گردش ڪيئن ڪجي

اسٽرومريڪ ڪلهير اندروني گھمڻ واري پوئين مشق جي يانگ کي ين آهي. هن کي درست ڪرڻ لاء:

1. هڪ ڀت جي ڪنڊ کي پوزيشن ۽ پوزيشن زخمي ڪنڊ جي ويجهو آهي.
2. 90 درجا توهان جي کلهن کي لڳائڻ، هڪ مٽي ٺاهيندا ۽ پنهنجي مٺ جي اندر کي دٻاء ڀتين وانگر پنهنجي هٿ کي گھمڻ وانگر. (ٻيهر، توهان پنهنجي هٿ کي تيليا سان پيڊ ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن گهربل هجي.) آسانيء سان ڪلهي ڇڏڻ کانسواء بغير پنج سيڪنڊن لاء پريس ڪريو.

1. ورهاڱي 10 کان 15 تائين ورجائي ٿو.

> ذريعو:

> فلاڻي، ج .؛ ذخيرو، الف .؛ ۽ ابو، ڊي "روٽرٽر ڪف Impingement Syndrome جي علاج لاء مشق پروتوکول." جي ايم ايٿ ٽرين . 201؛ 45 (5): 483-5. آئي آئي: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.