1 -
گهمڻ واري ڪلڪسينج رينجٿڌڻ واري دالين هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو رفتار جي زخم کان پوء سرجري جي روٽرٽر ڪف ۽ ڪلهي حد کي بهتر بنائڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي ڪل پيٽ ڪيو يا ڪلهير کي ڪلهي ڇڏيو هجي، ته جسماني علاج هڪ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء.
توهان جي جسماني علاج شايد توهان جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء گرمي يا برف جي ڪري علاج واري طريقي سان استعمال ڪري سگهون ٿا، ۽ عام طور تي توهان جي ڪلهيئر رينج (ROM) ، طاقت ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مشغول ڪيو ويندو آهي. ورزش توهان جي ڪلهي لاء توهان جي مجموعي بحالي جي پروگرام جو هڪ اهم حصو آهي.
عام زخمي ۽ مشڪلات جو باعث شايد پيٽ ۾ شامل هوندا آهن، پر انهن تائين محدود ناهي:
- ڄميل ڪلهي
- ڪلهي بورسائٽس
- روٽرٽر ڪف زخم يا سرجري
- نااهل ڪٿان
- پروجيدائي حرامي ڇڪيل
ڪلهير يا ڊيوشن لاء علاج جي شروعاتي مرحلن دوران، عام طور تي ريم کي پنهنجي ڪلهي تي بحال ڪرڻ ضروري آهي. اهو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ڪلهي پلليس استعمال ڪرڻ لاء. اهي چرچي دروازي تي لنگهي رهيا آهن، ۽ نرم، غير فعال روم کي پنهنجي ڪلهي کي فراهم ڪرڻ لاء استعمال ڪندا آهن.
گهرن جي گھڻي قدرتي جسماني علاج ڪلينڪ ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو، ۽ توهان شايد پنهنجي پاڻ جي ڪلهي تي گلي خريد ڪرڻ چاهيندا آهيو، تنهن ڪري توهان ڪم ڪري ريم روم کي گھر ۾ مشغول ڪري ٿو. ٻيو گهٽ قيمت ۽ سادي طريقي سان توهان جي پنهنجي ڪلهي وارو پلليس گهر تي استعمال ڪرڻ لاء آهي.
ڪريٽر فليڪس سان گڏ شروع ڪريو
هن کي شروع ڪرڻ کان پهريان، يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام، پنهنجي ڊاڪٽر ۽ جسماني تريراٽ سان پڙتال ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهو توهان جي لاء محفوظ آهي.
هتي سادي مشق آهي جنهن کي توهان جي ڪلهي پلليز استعمال ڪري سگهجي ٿو. توهان پلنگن کي استعمال ڪرڻ واري ڪلهي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء قدم قدم کڻڻ جي ذريعي قدم حاصل ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته توهان ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جو طبيب جي چيڪ ڪريو.
پهريان توهان جي پيالي کي انجام ڏيڻ لاء پهرين ورزش کي ٿورڙي ڪرڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان جي دالان کي دروازي تي ڇڪيو ۽ پنهنجي پٺي کي دروازن سان اٿيو. ٻنهي هٿن ۾ نبيل جي هٿن کي ڍڪيو، ۽ هيلهي کي ڇڪيو ته پنهنجي غير دردناڪ طرف هيٺ. جڏهن توهان هي ڪم ڪيو، ٻيو هٿ سست وڌندا ويندا. پنھنجي ڪلھ کي اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ ۽ ھٿن کي سڌو سنئون ھڻي ڇڏيو، ۽ پنھنجو ھٿ پنھنجي حد تائين وڌائڻ لاء پلبل استعمال ڪريو. توهان کي پنهنجي ڪلهي ۾ درد محسوس ڪريو.
توهان جي هٿن ۾ معمولي سختي محسوس ڪريو جيستائين توهان جي هٿن کي توهان جي هٿن تي ويڪر کي وڌايو وڃي. بلند ٿيل پوزيشن ۾ پنهنجي سيڪنڊ سان 2 سيڪنڊ کان پوء، اڇلي استعمال ڪريو پنهنجي باز کي سست ٿيڻ سان توهان جي پاسي ڏانهن واپس آڻيندي. هن ڀيري پنهنجي دردناڪ ڪلهي لاء 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو ۽ ايندڙ ورزش ڏانهن وڃو.
2 -
پلليس استعمال ڪرڻ وارو ڪم ڪرڻتنهن کانپوء توهان ڪلهي نموني جي 10 ورهاست انجام ڏيڻ کانپوء، پنهنجي ڪلهي جي پلين سان بيٺل لڳل ۽ دروازو تي پابندي لڳائي. جڏهن ته ڪلهي پللن جي سوراخ جي وچ ۾ رکندي، آسانيء سان پنهنجي هٿ ۾ نڀاڙي واري پاسي تي هٿ هڻڻ کپي. جئين توهان هي ڪريو، نبياڻن کي پنهنجا دردناڪ ڪلهي پاسي کان ٻاهر ڪڍڻ جي اجازت ڏيو.
پڪ ڪرڻ لاء توهان جو قصو سڌو سنئون جيئن توهان نبيل کي پنهنجا هٿ ڪڍڻ جي اجازت ڏني وڃي. جيستائين توهان جي هٿن تائين پهچائڻ تائين توهان جي ڪلهي ۾ محسوس ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان تيز پيئڻ محسوس ڪيو.
جڏهن توهان پنهنجي ڪلهي ۾ نرم تڪرار محسوس ڪيو، 2 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو ۽ رکو. ان کان پوء، توهان جي غير دردناڪ هٿ ۽ هٿ کي سست رفتار سان توهان جي دردناڪ هٿ کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي پاسي ڏانهن ڌڪ ڪرڻ لاء استعمال ڪريو. ھن مشق کي 10 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو، ۽ پھر توھان کي ايندڙ ورزش ڏانھن منتقل ڪرڻ لاء تيار آھيو. ياد رکو، توهان کي پنهنجن ڪائنات ۾ ڪو به پختي درد محسوس نه ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪندا آهيو، پنهنجي جسماني طبيب سان چيڪ ڪريو.
3 -
گهرن جي اندروني گردش مٿان دروازو پلليز استعمال ڪنديدروازو گھمندي استعمال ڪندي اندروني گردش انجام ڏيڻ لاء، پنهنجي پٺي جي دروازن سان اٿي ۽ توهان جي پللي سسٽم جي سوراخ کي ڏسندي. توهان جي دردناڪ ڪلهي اندر گھمندي گھمندي وڃي ۽ توهان جي هٿ آرام سان پنهنجي هپ يا پوئتي پوئتي جي آرام سان آرام ڪرڻ گهرجي.
نبيل کي ڇڪڻ لاء پنهنجي غير ڏکوئيندڙ طرف استعمال ڪريو. جئين توهان هي ڪريو، توهان جي پوئتي پويان هٿ پلبل سسٽم کي کٽيو ويندو. دلي کي استعمال ڪريو پنهنجي ھٿ کي نرميء سان محسوس ڪرڻ کان پوء پنهنجي هٿ کي ڇڪايو ۽ ان کي ٻه سيڪنڊن لاء پوزيشن ڏس. انهي کان پوء جلدي بازي جي پويان توهان جي پوئتي پنهنجي پوئتي جي پويان پنهنجي پوئتي پوئتي ڏانهن واپس موٽائي ڇڏي.
اهو مشق پڻ پاليل سسٽم جي بدران توهان جي پوئتي تي توليه کي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
هن ورزش کي 10 ورڇ جي لاء ورجائي ٿو. توهان مڪمل طور تي پنهنجي ڪلهير جي روم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء ٺهيل هڪ مشق پروگرام پيش ڪيو آهي. اهو مشق پروگرام انهي ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو. توهان جي جسماني طبيب کان پڇڻ لاء پڪ سان ڪيئن توهان کي اهي مشق انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
جئين توهان جي ڪلهير علاج سان اڳتي وڌو، اهي مشڪلاتن کي آسان بڻائي سگهجن ٿيون. ڪلر رومن جي پروگرامن ۾ مشق شامل آهي انهي ۾ شامل ٿيندڙ مشق جون حدون مشق ، اسڪائيبل استحڪام جو مشق ، يا روٽرٽر ڪف مضبوط مشق . ٻيهر، پنهنجي جسماني طبيب سان پڙتال ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي ڪلهي مشق پروگرام سان صحيح طريقي سان ترقي ڪري رهيا آهيو.
ڪلهي درد عام طور تي توهان جي هٿ کي استعمال ڪرڻ جي توهان جي قابليت کي محدود ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو توهان کي ڪم ڪرڻ جي صحيح يا راندين ۽ معمولي تفريحي سرگرمي کان لطف اندوز ٿيڻ کان بچائي سگھي ٿو. نرم رينج کي پيش ڪرڻ جي رفتار مشق سان ڪلهي سسٽم سان گڏ توهان جي دردناڪ ڪلهير کي معمول جي رفتار ۽ ڪم کي بحال ڪرڻ لاء توهان جي شروعاتي قدم ٿي سگهي ٿي.