پنهنجا پنهنجا ڪلهيل ٺاهيو

1 -

توهان جي پنهنجي ڪلهي پليلن کي ڪيئن ٺاهيو

جيڪڏهن توهان پي ٽي ڪلينڪ ۾ ڪلائٽ ڪف ٻيهر رهو دوران ڪلهي پلليس استعمال ڪري رهيا آهيو، ته توهان گهر تي استعمال ڪرڻ لاء پنهنجي ئي دلي سسٽم ٺاهڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو توهان ڪيئن ڪريو ٿا

ڪلسائي دليليز هڪ مشق ڊوائيسز عام طور تي جسماني علاج واري ڪلينڪ ۾ مليا آهن. توهان جي ڪلهن جي رينج کي بهتر بنائڻ ۾ مشغول انجام ڏيڻ لاء پلبل استعمال ڪيا ويندا آهن.

عام مسئلا جيڪي توهان ڪلهي پلليس استعمال ڪرڻ جي ضرورت پونديون آهن، پر انهن تائين محدود نه آهن:

• ڄميل ڪلهي
• روٽرٽر کف سرجري
• ڇاپو ٽونڊيشن
• رڪڻ وارو

جيڪڏهن توهان کي ڪلهي تي پيٽ ڀريو آهي يا توهان جي هٿ کي استعمال ڪرڻ ڏکيو آهي ڇو ته ڪلهي جي مسئلي سبب، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني طبيب ڏسڻ گهرجي. توهان جي جسماني ماهر وارو ڪارڪردگي توهان جي ڪلهي ۾ رينج ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مشق ڏنا ويندا ته جيئن توهان کي معمول ڪارڪردگي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد لاء.

توهان جي جسماني ماهر اهڙا سوال ڪري سگھن ٿا ته توهان پنهنجي ڪلهي جي پيلي کي پنهنجي گهر مشق پروگرام جي حصي ۾ مشغول ڪندا آهيو. توهان ڪاسر پلبل خريد ڪري سگهو ٿا، پر انهن کي آسانيء سان هن قدم جي قدم گائيڊ ذريعي ڪري سگهجي ٿو.

شروع ڪرڻ لاء، توهان کي پهريان کان ننڍو ڀلائي واري دلي ۽ ڪجهه پالئیےسٹر ڪپڙي لينڊ وٺڻ گهرجي. اهي شيون توهان جي مقامي هارڊويئر اسٽور تي موجود آهن. توهان کي پڪ هجڻ ضروري آهي ته توهان جي بندشلي ۾ چربل يا ننڍن ۾ ننڍڙي فليٽ مان لوپ ڪرڻ لاء تمام وڏو ناهي. اسٽور ۾ مدد لاء پڇو جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته سائيز جي گهڙي يا ڪپڙي خريد ڪرڻ لاء.

توهان کي گهربل ڪارڪردگي جي درست لمب تائين ڪپڙي کي ختم ڪرڻ جي ضرورت به توهان جي نبيلن کي صحيح طور تي استعمال ڪرڻو پوندو.

2 -

لڪير جي ڊگهي ڊگھو ڪٽيو

هڪ دفعو توهان کي تمام ضروري سامان حاصل ڪيو آهي، اهو وقت هوندو آهي ته توهان جي پنهنجا ڪلهي پلليز ٺاهڻ لاء ڪم ڪرڻ لاء. پهريون پٽي هڪ فوٽ ڊگهي جي ڊيگهه جي ڊيگهه. هي ٽڪڙو هڪ هينگر جي حيثيت سان خدمت ڪندو جنهن مان توهان جي ڪلهي وارو دشمني پھان ٿو.

3 -

پنهنجي پلبل کي لڪايو

توھان جي پيرن جي مٿاڇري تي پنھنجي پيٽ جي ڊگھي ٽائيپ کي ٽائيپ ڪريو. اهو تنهنجي در کان پھانجي ويندو. توهان پنهنجي مشق دوران دوري تي ڇڪڻ وارا هوندا، تنهنڪري پڪ ڪريو ته توهان جو گوبم محفوظ آهي.

4 -

پنهنجي هڪ قطار جي چوٽي ۾ پنهنجو لڪير ٽائي

هڪ ڳاٽو ٽائيپ جي مٿئين حصي ۾ لڪير جي ڊگهي ٽڪڙي ۾. اهو ڳاٽ توهان جي ڪلهي گهڙي کي محفوظ طور تي پنهنجي دروازن تي هٿي وٺندي. پڪ ڪريو ته ڳٽ ڪافي ڪافي آهي، جيڪو توهان جي در تي پھانسي هڻي محفوظ طور تي جاء تي رکيو ويندو. (اهو گوڙ توهان جي دروازي ۽ دروازو جي وچ ۾ پنگل ٿي پوندو آهي.) جيڪڏهن ڳاڙهو تمام ننڍڙو هوندو آهي، پلبل سسٽم دروازن جي مٿاڇري کان پوندي.

5 -

پنھنجي ڪپڙي جي ذريعي پنھنجي پلبل ذريعي کيڏايو

ڪپڙي جي هڪ قطار واري ڊيگهه 9 يا 10 فوٽ ڊگهو آهي. پوء ھڪڙي پنھنجي پيٽن ذريعي ھڪڙو کاڌو.

هڪ لوپ ٺاهيو جيڪو توهان جي هٿ توهان جي قطار جي آخر ۾ ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي دلي نظام لاء هيلم طور ڪم ڪري ٿو. لوپ پڻ توهان جي قطار کي پاللي مان ڪڍڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

6 -

ٻي انٽرنيٽ ۾ هٿي ٺاهيو

ٻئي لوپ ۽ گوت کي پنهنجي ڪپڙي جي سامهون آخر ۾ ٽائي ڇڏيو. وري، اهو توهان جي قطار جي ٻاڦ مان ڪڍڻ کان روڪي ٿو، ۽ اهو توهان جي ڪلهن جي مشق تي عمل ڪرڻ تي هڙتال ڪري ٿو.

پنهنجا ڪلهي پلليز مڪمل ٿي ويا آهن. آخري مرحلو توهان جي دروازي تي پللي سسٽم کي رکڻ لاء آهي.

7 -

رکو ته پنهنجا رڪاوٽ پليو

هڪ دفعو توهان پنهنجي ڪلهي پللي کي ٺاهيو آهي، توهان کي انهن جي دروازي تي ڇڪايو وڃي. ننڍڙو رسي رسي جو جاء رکي ٿو جيڪو توهان جي درگاهه جي چوٽي سان ڳنڍيل آهي. پڪ ڪريو ته قطار ۾ قطار توهان جي در تي تمام رستو آهي، ۽ پوء پنهنجو دروازو بند ڪريو. جلدي پنهنجي چربل تي پڪڙي پڪ ڪرڻ لاء اهو محفوظ طور تي تيز آهي.

توهان هاڻي گهر تي ڌڪڻ جي مشق ڪرڻ لاء تيار آهيون. پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر سان ڳالهايو ته سمجھڻ لاء ڇا هڻڻ واريون توهان کي انجام ڏيڻ لاء مناسب آهن.

هڪ دفعو مناسب شفا حاصل ڪري چڪو آهي، توهان شايد رفتار جي مشق جي ڊگهي حد کان وڌيڪ فعال ڪلر مشق ۽ ڪلهي مزاحمت جي مشق تي ترقي ڪرڻ چاهيندا. ٻيهر، توهان جي مالياتي ڊاڪٽريٽ سان ڳالهائڻ لاء انهي سان سمجھو ته توهان جي خاص حالت لاء ڪهڙي مشق بهتر آهي. ڪجهه ماڻهو ڪصر مشڪلاتن کي بچائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هلندڙ رينج کي انجام ڏيڻ کان فائدو وٺن ٿا.

گهر ۾ ڀريل مشق جي ڪلهير کي انجام ڏيڻ لاء گهربل ڪلهي پلليز هڪ سادي ۽ قيمتي اثرائتي طريقا آهن.