ان ڏينهن جي چوڌاري ڏسو، ۽ توهان ماڻهو، نوجوان ۽ پراڻي، ڳولهي سگهنداسين اسمارٽ فونز ۽ ڪمپيوٽر اسڪرين جي طرفان. اهو لڳي ٿو ته هرڪو وقت خرچ ڪندي وقت تي هلندڙ ڊوائيس ڳولڻ ۽ ٽپڻ جي وقت آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ ڏنڊوڪار لکندڙن يا هڪ حسيني اسڪرين فون استعمال ڪندڙ آهيو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي ڳچيء کي توهان جي ڊوائيس استعمال ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان جي ڳچيء کي نقصان پهچڻ شروع ٿئي ٿي. ڇو؟ اهو شايد ڳاڙهو ڳچيء ۾ هجي .
ڳچيء جي ڳچيء ۾ نئون اصطلاح آهي جيڪو توهان جي ڳچيء ۾ سور جو سبب آهي هٿ هيل ڊوائيس وانگر هڪ اسڪرين فون يا ننڍڙي ٽيبليٽ استعمال ڪندي آهي. اها ڳالهه توهان جي ڳچيء کي ڊگهي عرصي تائين اڳتي وڌندي واري پوزيشن ۾ رکندي آهي، جڏهن ته ٽيڪسٽنگ، انٽرنيٽ سرفنگ، توهان جي پسنديده مضمونن تي پڙهڻ.
جيڪڏهن توهان پئجي رهيا آهيو ته تنهنجي ڳچيء ۾ بدترين ٿيڻ بدتر آهي جيئن توهان پنهنجي هٿيار ڊوائيس کي استعمال ڪيو، توهان وٽ شايد ڳاڙهو ڳاڙهي هجي. توهان شايد توهان جي حالت کي منظم ڪرڻ لاء فزيڪل تھراپي مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا.
ٽيڪسٽ گردن جو ڪارڻ
ڳاڙهو ڳچيء ۾ عام طور تي توهان جي ڳچيء کي مضبوط طور تي اڳتي وڌندڙ فڪسڊسٽ پوزيشن ۾ رهندي آهي جڏهن ته هڪ اسڪرين فون استعمال ڪندي ڏسڻ ۾ اچي ٿي. گهڻو ڪري 60 درجا يا وڌيڪ جي فلچين ڪوچ اڳتي وڌائڻ ۽ اسمارٽ فون استعمال ڪرڻ دوران برقرار رکجن ٿيون. هي پوزيشن ڪلاڪ برقرار رکندي توهان جي ڳچيء جي وچ واري برقي ڊسڪ ۾ وڌاء وڌائي سگهي ٿي، ۽ اهو توهان جي ڳچيء ۾ ڳاڙهو وارث ڊاڪٽرن ۽ درد کي وڌائي سگھي ٿو.
عام متن جي جملي جي علامات
متن جي ڳچيء جي عام علامتون شامل آهن:
- درد توهان جي ڳچيء ۾
- درد هڪڙي پاسي واري تابن کي پنهنجي ڳچيء مان، ڪلهي پائي، يا هٿ
- توهان جي هٿن ۾ ڳاڙهو يا ٽنگنگ، هٿ، يا آڱريون
- ماڻس توهان جي هٿ يا هٿ ۾
- توهان جي ڳچيء ۾ سختي گهڻي عرصي کان ڳولي وڃڻ کانپوء پنهنجي مٿي کي کڻڻ ۾ مشڪل
جيڪڏهن توهان انهن علامتن جو تجربو ڪيو آهي، مناسب علاج تي شروع ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان چيڪ ڪرڻ لاء هڪ سٺو خيال آهي. توهان جي ڊاڪٽرن کي پنهنجي ڳچيء جي گنجائش تي ڌيان ڏيڻ لاء صرف ڪنهن خاص قسم جي خطرناڪ يا ڇٽي مسئلي جي حل ڪرڻ لاء خاص تجربو پڻ ڪري سگهو ٿا.
جسماني بيمارين لاء ٽيڪسٽ گردن لاء
جيڪڏهن توهان جي ڳچيء ۾ ڳچيء جي ڳچيء مان درد محسوس ٿي رهيا آهيو، توهان جي جسماني ماهر توهان جي ڳچيء ۾ گهٽتائي ۽ توهان جي ڳچيء ۾ گهريلو کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو صحيح علاج پيش ڪري سگهي ٿو. توهان جي جسماني ماهر، اسان جي ڳچيء جي رانديگشن (ROM) جي ماپ کي وڌائي سگهندي ۽ قوت کي مضبوط ڪندي ۽ توهان جي پوسٽنگ جو تجزيو ڪنداسين. اهو توهان جي پي ٽي پي کي توهان جي مخصوص حالت لاء بهترين علاج فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متن جي ڳچيء لاء عام علاج شامل آهن:
پوسٽل اصلاح : تنهنڪري ٽيڪس ڳچيء ۾ توهان جي ڳچيء کي اڳتي وڌندي واري پوزيشن ۾ برقرار رکڻ جي سبب آهي، توهان جي جسماني ماهر توهان کي مناسب پوسٽ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جي امڪان ڏيندو. اهو توهان جي ڳچيء کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ڳاڙهو ۽ سمهڻ دوران سموري گردن جي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء هڪ سروازي رول استعمال ٿي سگهي ٿو .
بگڙيل ڪارڪردگي جي تبديليء جي ڪري : هن جي ڳچيء ۾ هيل هيللي ڊوائيس استعمال ڪندي توهان جي اڳيان اڳتي وڌائڻ جي ڪري ٿي، توهان جي پي ٽي کي توهان جي اسڪرين فون جي استعمال جي پوزيشن ۽ توهان جي درد جي وچ ۾ لاڳاپا ۽ اثر انداز کي سمجهڻ ۾ مدد ڏيڻ واري حڪمت عملي پيش ڪندي.
هو يا توهان شايد توهان کي هدايت ڪري رهيو آهي ته ٽيڪسٽنگ هجي ۽ توهان جي اکين سان نظر اچي رهيا هئاسين. توهان جي ٽي پي توهان جي ٽيبلٽ کي پروپيشل ڪرڻ لاء خاص هولڊر ۽ ڊوائيس صلاح ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان جي ڳچيء ۾ وڌيڪ غير جانبدار حيثيت رکي ٿي.
مشق : توهان جي ڳچيء ۾ اڳتي وڌڻ واري پوزيشن کي برقرار رکڻ آهي، جڏهن ته ٽيڪسٽنگ شايد توهان جي ٽيڪن جي ڳچيء کي بنجي ويندي آهي، تنهنڪري توهان جو جسماني طبيب توهان کي وڌيڪ زور ۽ دٻاء سان دٻاء ڪرڻ جو مشورو ڏيندو. مشڪلاتن جي ڳچيء ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- سروازي جي واپسي
- جراثيم جي واڌ
- پوسٽل ڪنٽرول لاء اسڪالر استحڪام جو مشق
توهان جي جسماني علاج سان توهان جي ڳاڙهي گردن لاء الٽراسائونڊ ، گرمي يا برف کي علاج واري طريقي سان پيش ڪري سگھي ٿي، پر توهان جي مسئلي کي ميرياتي قوت وڌائي توهان جي ڳچيء ڏانهن وڌندي آهي، اهي علاج هن جي ڀيٽ ۾ ٿورو يا ڪو به فائدو پوندي.
متن لکڻ دوران توهان کي پنهنجو سر ۽ جسم جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻو پوندو، ۽ ٽيڪننگ جي وقت قوتن کي تبديل ڪرڻ لاء توهان جي ڳچيء تي عمل ڪرڻ گهرجي.
هڪ ڀيرو توهان جسماني علاج شروع ڪيو ۽ توهان جي درد کي توهان جي پيٽ جي انتظام تي ڪم ڪندي، توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته توهان جي علامن کي تيزيء سان حل ڪيو وڃي. توهان کي جسماني علاج ڪرڻ کان پوء 3 کان 4 هفتن اندر ڳچيء جي اندر آزاد ٿيڻ گهرجي.
ٽارگيٽ ڪلچر مستقبل جي مسئلن کان بچاء
جسماني علاج واري پروگرام جو سڀ کان اهم حصن مان هڪ سکڻ آهي ته اهڙن مستقبل جي ڳچيء جي رسوخ کي روڪڻ لاء حڪمت واري گردن کان. توهان جي جسماني ماهر کي مناسب منصوبه بندي برقرار رکڻ جي اهميت کي دٻايو وڃي، جڏهن ته ٽيڪسٽنگ ۽ باقاعده مشق سان توهان جي ڳچيء کي بهترين ممڪن مقام ۾ رکي. هن کي يا هوء پڻ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ته سيکاريو وڃي ته جيڪڏهن پهرين ڳچيء جي ڳچيء جو هڪ قاعدو ان بدسورت سر جو درد آهي .
وڌيڪ مدد حاصل ڪرڻ لاء
ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي ڳچيء ۾ درد ۽ محدود روم توهان جي گهڙي ڳچيء جي علاج ڪرڻ کان پوء هفتن يا مهينن تائين جاري رهي ٿي. هتي ڪجهه نشانين ۽ علامتون آهن جيڪي هڪ وڌيڪ سنجيده مسئلو ظاهر ڪري سگھن ٿيون ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي دوري جي آڌار تي. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- توهان جي ڪلهي، هٿ، فورشيم، يا هٿ ۾ ڪوڙي ڪمزور
- توازن جي صحيح نقصان يا پنڌ ڪرڻ ڏکيو
- لکڻ يا بٽڻ دٻائڻ جي بٽڻ وانگر ٿلهي موٽر جي ڪم سان مشڪلات
- سخت سر درد
ياد رهي ته اهو احتياط جي پاسي تي هميشه لاء غلط آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ڪا شيء شڪ آهي ته ٽيڪسٽ گردن جي علاج جي دوران توهان کي طبي مدد حاصل ڪريو.
ڳچيء جي ڳچيء ۾ ڳچيء جي درد جو هڪ ڪارڻ آهي، جيڪا اسٽوڊيو اسٽوڊيوز ۽ هٿيار گول گولٽس ۽ ڊوائيس جي استعمال سان وڌي وئي آهي. جيڪڏهن توهان ڳاڙهي جي ڳچيء کي ترقي ڪري، توهان جي جسماني طبيب جي هڪ مناسب علاج لاء توهان جي درد کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهجي ٿي.
ذريعو:
اي پي ٽي جي ويب سائيٽ: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.