گھٽ FODMAP غذا IBS علامات جي امدادي لاء مؤثر ٿي سگهي ٿو، پر اهو پڻ پيچيدگي ۽ پيروي ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ مدد توهان جي آهي، وڌيڪ ممڪن اهو ٿيندو ته توهان ايڪ پيٽ ۾ درد ، گئس ۽ چمڪندڙ، ۽ غسل خامي جي مسئلن کان پاڻ کي هٽائڻ لاء توهان کي ڪاميابيء سان استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي. هتي توهان گهڻن هنڌن تي ڳوليندا، جتي توهان ڪاميابي لاء مدد، معلومات ۽ حڪمت عملي حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان انهن وسيلن مان فائدو حاصل ڪنداسين جيڪي گهڻو ڪري اهي توهان کي درجي تي کائي سگهو ٿا جيڪي توهان جي پيشڪش ڪري سگھن ٿا.
1 -
قابل قدر پروفيسرڏسجي ٿو ته غذا جي پيروي ڪرڻ لاء محفوظ ۽ وڌيڪ موثر طريقي سان معياري ۽ تربيت ڏيندڙ غذائي جي مسلکي جي سنڀال جي تحت آهي. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي اعلي FODMAP خوراڪ کان محدود ڪرڻ جي باوجود توهان جي روزاني غذايي گهرجن جي ضرورت آهي.
هڪ معياري غذائي ڪاروباري هاءٿٿين، هڪ صحت جي کوچ، يا غذائيت پسند ٿي سگهي ٿي. توهان صرف اهو پڪ ڪرڻ چاهيندا ته انهن کي ڪيترين ئي غذا جي ڪمن لاء تربيت حاصل ڪيو آهي. FODMAP-تربيت ڏيندڙ مسلکي لسٽن تائين رسائي لاء، هن وسيلن کي چڪاس ڪريو.
2 -
هي بهترين ايپاهو ياد ڪرڻ ڏاڍو مشڪل ٿي سگهي ٿو ته ڇا فوڊم اپ ۾ خوراڪ خوراڪ يا گهٽ آهن. توهان جي اسمارٽ فون تي ايپ هر خوراڪ جي FODMAP جي باري ۾ معلومات تائين جلدي رسائي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو جلدي معلومات انمول ثابت ٿيندي جيئن توهان توهان جي روزانه جي معمولي ۾ غذا شامل ڪرڻ جي سکڻ جي ڪوشش ڪندا. جيتوڻيڪ سيٽرن کي منظر عام تي ظاهر ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن، توهان جي بهترين شرط هڪ تحقيق ڪندڙ تحقيق ڪندڙن پاران تيار ڪيل ايپ آهي، جيڪا هر قسم جي خوراڪ کي جانچ ڪندي آهي.
3 -
گھٽ FODMAP ڪتابن ۽ کاڪ ڪتابهيٺيان غذا هيٺ ڏنل ڪتابن لاء بهترين مشورا فراهم ڪن ٿيون. انهن مان هر هڪ منفرد خاصيتون پيش ڪري ٿو، تنهنڪري غذا شروع ڪرڻ کان پهريان سٺو طور تي توهان انهن کي پڙهندو هوس.
اهو ڪتاب نه رڳو توهان کي چڱي طرح دريافت ڪيل معلومات فراهم ڪري ٿو ته جيئن غذا جي پيروي ڪرڻ کانسواء توهان کي مختلف قسم جون ترڪيبون پڻ فراهم ڪنديون آهن.
هي ايندڙ ڪتاب منظر تي پهريون هو ۽ هاڻي هاڻ ڪارو جي پيروي ڪرڻ جي لحاظ سان هڪ کلاڪر آهي:
4 -
وڌيڪ گهٽ-FODMAP ريڪارڊ وسيلنتوهان شايد وڌيڪ ترڪيبون چاهيون ٿا توھان کان مٿي ڏنل ڪتابن ۾ ڏسي سگھو ٿا. جيئن ته مقبوليت ۾ غذا حاصل ڪئي آهي، اتي هاڻي گهڻن ويب سائيٽون آهن جيڪي خواهشن تي مناسب رزقون پيش ڪن ٿيون.
5 -
گھٽ FODMAP مناسب فوڊس.معود ٺاهيندڙ سهولت فوٽن جي پيش ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن جيڪي ڪنهن لاء مناسب آهن جيڪي گهٽ-FODMAP غذا تي آهن. مونش يونيورسٽي، اها خوراڪ جي غذا جي تحقيق جي پٺيان، خوراڪ جي هڪ فهرست پيش ڪري ٿو جيڪا انهن کي FODMAP-friendly هجڻ جي تصديق ڪري ٿي.
توهان شايد اهو سڀ کان وڌيڪ ڳولي سگهون ٿا، نه ته سڀني جي فهرست جي فهرستن ۾ موجود نه آهي امريڪا ۾ موجود آهن. صرف هڪ ڪمپني آهي جيڪو مون کي هن وقت ڄاڻو ٿو ته تيار ڪري ٿو ۽ ٻيڙيون گھٽ-FODMAP آمريڪا ۾ فوڊيون شيون نائي فوڊس ، هاڻي نامزد آهي FODY کاڌو.