جتي گهٽ-FODMAP کاڌا ڳولڻ لاء

توهان ڪهڙي لاء گهٽ FODMAP غذا جي لاء چاهيندا آهيو، پر سوچيو ته اڳيان ڇا کائيندو؟ غذائي ڪاميابي لاء سڀ کان اهم وسيلن مان هڪ کي هٿ تي نوڪريون جون مختلف قسمون آهن. جڏهن توهان پنهنجي پنهنجي خواهش تيار ڪيو ٿا، توهان پنهنجي کائڻ ۾ ڇا ٿيندو ۽ لڪائي عالي-FODMAP اجزاء جي باري ۾ گهٽ پريشان تي مڪمل ڪنٽرول آهي.

توھان جي مدد سان غذا سان پنھنجي ڪاميابي کي وڌائڻ لاء، اسان ھڪڙي چڱي طرح گھٽ-FODMAP ريڪيوٽس سائيٽن کي گڏ ڪيو آھي. ۽ جيئن توهان ڏسندا سين، ڪيترن ئي سائيٽن صرف توهان جي رزقن کان وڌيڪ پيش ڪندا آهن - اهي وسيلا پڻ پيش ڪن ٿيون جيڪي توهان جي غذا تي ڪامياب ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هڪ حقيقت اها آهي ته انهن ماڳن جي زيارت جو عجيب فائدو اهو آهي ته اهي توهان کي ڏيکاري سگهندا ته توهان کي ٻيهر پوندڙ غذا کائڻ نه آهي. جيستائين توهان پنهنجي غذا ۾ FODMAP جي گھٽ سطح برقرار رکندؤ، توهان هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجي خوراڪ کان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا بغير توهان پنهنجي چونڊ لاء ادا ڪرڻو پوندو.

جڏهن رزق ڪتب آڻيندا، اهو جزا وارثن جي فهرستن ۾ ٻٽي نظر کي ڪرڻو پوندو. خوراڪ جي فڊمپ جي سطح بابت نئين معلومات مسلسل آسٽريليا مان مونش يونيورسٽي مان نڪرندي آهي. ڪجھ ترڪيبون جيڪي توهان سائيٽن تي ڳوليندا آهن انهن جي تصديق ٿيل معلومات جي بنياد تي ٿي سگهي ٿي. توهان جو بهترين ذريعو ڄاڻايل معلومات لاء مينش يونيورسٽي ايپ آهي . جيڪڏهن توهان هڪ طريقي سان ڳوليندا آهيو ته اپيل لڳندي پر مشتمل عنصر موجود آهي، جيڪا उच्च-FODMAP کي फेला पारे ٿي، ڏسو ڏسو ته توهان کي بهتر ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا.

1 -

گھٽ فيڊ ميپ ڊيٽ

هي سائيٽ ليرا بروک پاران ڪيل آهي، جنهن کي آء ايس بي ايس جي امداد کي گهٽ-FODMAP غذا ذريعي مليو. هوء ناشتو، ناچڻ، رات جي ماني، نموني ۽ خاص موقعن لاء ترڪيبون پيش ڪري ٿو. هن سائيٽ جي غذا بابت معلومات پيش ڪندو آهي ۽ انهي کي سائٽ جي ساٿين کي به پنهنجن تجربن جي حصيداري ڪري ٿو.

وڌيڪ

2 -

ٿوري سا ساقي

هي سائيٽ الانا سکاٽ جو ڪم آهي، جيڪو بلاگ جي منشش يونيورسٽي جي گھٽ منڊ فائونڊيشن لاء باقاعده ريڪارڊ ليکڪ جو امتياز رکندو آهي. هن سائيٽ تي، الانا مزيدار وڻندڙ ​​ڳولڻ واريون ترڪيبون پيش ڪري ٿو، جنهن ۾ هر قسم جي کاڌي ۽ سيرڪ جي نظريات شامل آهي جيڪا توهان شايد سوچيو.

وڌيڪ

3 -

زندگي ۽ ٺيمز

هي سائيٽ، زليتا نالي هڪ عورت پاران ڪيل آهي، رزقن جي تمام وڏي ويڙهاڪن سان ڀريل آهي، جنهن ۾ اهي نموني لاء، مکيه ڪورس ۽ ڊريسٽس. رستن جي اضافي ۾، هوء نموني خوراڪ منصوبن ۽ هڪ انتهائي مددگار شاپنگ لسٽ مهيا ڪري ٿي جيڪا مشهور برانڈ نام کاڌي جي باري ۾ معلومات مهيا ڪري ٿي.

وڌيڪ

4 -

گھٽ FODMAP

هي سائيٽ ڪيڪيل نالي هڪ عورت پاران ڪيل آهي، جيڪو ناروي کان ٻاهر آهي. Cecilie هڪ F-FODMAP پوڪ بڪ ۽ سفري ڪتاب جو ليکڪ آهي. هن سائيٽ کي مختلف قسم جي گھٽ-فڊمپ ترڪيبون پيش ڪري ٿو.

وڌيڪ

5 -

ڪمال بيلابي کاڌي

هي سائيٽ جائيلو O'Hara، فوڊيڪل ۽ اڳوڻي ليکڪ ڊولپمينٽ جي ڊولپمينٽ ٺاهيندڙ آهي، جيڪو هاڻي گهٽ-فڊم ميپ صحت جي تربيت فراهم ڪندو آهي. هن جون ترڪيبون حيرت ناهن، پر توهان کي توهان جي بلاگ پوسٽن ذريعي اسڪرپٽ ڪرڻو پوندو ۽ اهو طعام ڪڍي ٿو جيڪو توهان کي تمام گهڻي اپيل آهي.

وڌيڪ

6 -

انهن کي ڏکيو مسئلا ڊييتنيٽ

هي سائيٽ لارين، هڪ رجسٽرڊ ريٽسٽينٽ طرفان هلائي ٿو. هن جون ترڪيبون ناشتي کان ڊيمن تائين ڊيمر تائين هلندا آهن.

وڌيڪ

7 -

منهنجي گوند احساس

هي سائيٽ، جوا پاران ڪيل هو، فوڊ جي حساسيتن تي فريڊ ميپز شامل آهن. هوء هڪ منفرد ۽ اوپي-مددگار مددگار "Take to Work" جي درجي سميت مختلف قسم جون ترڪيبون پيش ڪري ٿو.

وڌيڪ

8 -

ملندڙ دوستو

هي سائيٽ، نٽتي نالي ھڪڙي عورت جي مھيني آھي، ھڪڙي قسم جون ترڪيبون پيش ڪن ٿيون جيڪي ٻن گھٽ-FODMAP لاء مناسب آھن ۽ malabsorption diets کي ڌار ڪرڻ. سائيٽ ۾ لاڳاپيل تحقيق ۽ گڏوگڏ سفر جي گهٽتائي لاء لائين-فيڊ ميپ پڻ شامل آهن.

وڌيڪ

9 -

دماغ جي هضمي امن لاء

هي سائيٽ کات اسڪاريتا آر ڊي اين، هڪ غذائي ماليت ۽ آئي ايس بي جي مڪمل ماڊل جي هدايت واري مصنف جي ليکڪ آهي. ترڪيبونز جي اضافي ۾، هوء گهٽ FODMAPs غذا لاء مختلف قسم جي پرنٽنگ وسيلا پيش ڪري ٿي، جن ۾ هڪ پرنٽنگ شاپنگ جي فهرست ۽ فوٽوز جي اعلي ۽ گهٽ FODMAPs جي هڪ فهرست.

وڌيڪ

10 -

ڏندن ۽ ويلبينگ

اها سائيٽ ڪيٽ، هڪ تصديق ٿيل غذائيت ۽ صحت جي کوچ سان گڏ ڪيل آهي. مختلف قسم جي لذيذ وارا لذيري خواهش جي لياقتن سان گڏوگڏ، هوء پڻ گلوٽين کان آزاد، رگين، سبزي ۽ وزن جي نقصان جي ترڪيبون پڻ پيش ڪري ٿي.

وڌيڪ

11 -

Taste.com.au

هن ويب سائيٽ تي مختلف قسم جون ترڪيبونز جي هڪ تاليف پيش ڪري ٿي. کاڌي جي ترڪيب جيڪي گھٽ-FODMAP جي طور تي ڏنل آهن اهي لازمي طور تي گهٽ-FODMAP نه آهن پر ان جي بدلي جي نوٽس ۾ پيش ڪيل پيش ڪيون وينديون آهن ته جيئن طريقيڪار کي تبديل ڪرڻ لاء جيئن ته گهٽ-FODMAP غذا جي برابر هجي. سائيٽ اها ظاهر ڪري ٿي ته اها 80 کان وڌيڪ رزقتون مهيا ڪري ٿي. جيتوڻيڪ ڪابه واضح ڪٽي تنظيم ناهي، هر طريقي سان گڏ هڪ دلچسپ تصوير پڻ آهي. آپشنن ۾ ادرس، ڊيسٽيون، ماني، سوڊ شامل آھن.

وڌيڪ

12 -

FODMAP تفريح

هي ويب سائيٽ، گھٽ-فڊمپ جون ترڪيبون جون وڏيون قسمون پيش ڪري ٿو، جن ۾ شامل، اجزاء، پاسي واري وينجن، نموني، ڊريسٽس، ۽ لوئرز شامل آهن. انهي ۾ شامل آهن ڪجهه گهٽ-FODMAP وسائل ۽ هڪ فورم.

وڌيڪ

13 -

اسپيليل آر ڊي غذائيت

هي سائيٽ اي اي سٿورٽ پاران ڪيل آهي، جيڪو پاڻ کي سپيللي آر ڊي سڏيندو آهي. هن سائيٽ تي، هوء ڪيتريون ئي غذا ڏيڻ جي لاء ترڪيبون پيش ڪري ٿي، مثال طور، گهٽ-فڊمپ، پييلو، گليون آزاد، وغيره.

وڌيڪ

14 -

روزمره غذائيت

هي سائيٽ جوانا بکر، هڪ غذاجيت ۽ هڪ رجسٽرڊ نرس طرفان هلائي ٿو. اس بلاگ ۾ گھٽ-FODMAP ترڪيب جون وڏيون قسمون آھن.

وڌيڪ