جڏهن ته ٽيڪسٽنگ توهان کي درد کان بچائي سگھي ٿي.
توهان جي اسمارٽ فون جي باقاعده استعمال شايد ممڪن گردن جي مسئلن جي سبب ٿي سگھي ٿي.
شرط کي متن ڳچيء، اسمارٽ فون ڳچيء، آئي فون ڳچيء ۽ هاڻي (مون سان ٺهيل،) Android ڳچيء کي سڏيو ويندو آهي. نوٽ: اهي سرڪاري طبي تشخيص نه آهن. سڀني جراثيم جي اسپين ۾ ڏورائتي مسئلن جو حوالو ڏيو جيڪي سيل فون، ٽيبليٽ يا ساڳي هٿ جي ڊگهي استعمال مان اليڪٽرانڪ ڊوائيس تي مشتمل آهن.
ننڍي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز استعمال ڪندي عام طور تي توهان جو گهڻو وقت توهان جي مٿي کي پيش ڪرڻ سان گڏ گهڻو وقت گذاريو. مسئلو آھي - ھي مٿو عمل پنھنجي ڳچيء ۾ پھچي ٿو.
"ماڻهو انهن ڌيان تي ڌيان ڏئي رهيا آهن ته اهي انهن جي ڳچيء ۾ ۽ ڳاڙهو واري ڊگهي عرصي تائين هڪ ڊگهي عرصي تائين قائم ڪري ڇڏيندا آهن. ايتري قدر جو ٻين ماڻهن جي جملي جي متن واري گردن کي اشارو ڏنو ويو آهي، جيڪو لازمي طور پوسٽل درد جي حوالي ڪري ٿو، "ڪرس ڪينيٽ، ايم ڊي، آرٿوڊيڪڊ سرجن ۽ آرٿيوپيڊ سرجري ۽ بحالي جي نيبرڪيڪا ميڊيڪل سينٽر جي يونيورسٽيء ۾ ماٿيوپيڊ سرجن ۽ اسپائن ماهر.
ڊاڪٽر ڪرنٽ جاري آهي، "جب توهان کي پنهنجي جسم کي غير معمولي پوزيشن ۾ رکون ٿا، اهو عضلات تي زور وڌائي، ٿڪائي، عضلات جي اسپاسس ، ۽ पनि सिरदर्दहरू तनाव गर्न सक्छ."
لکت گردن جو خطر
ايگگومونيڪ جي آڪٽوبر 2014 جي رپورٽ ۾ شايع ٿيل لي ۽ ساٿين پاران هڪ مطالعو مليو ته سمارٽ فون استعمال جي دوران تسلسل يا ڊگهي سر موصوف پوسٽ گردن جي درد لاء خطرو آهي.
اڀياس 18 شرڪت ڪندڙن کي ڏسيو جيڪي هڪ سمارٽ فون سان 3 ڪمن کي انجام ڏنو: ٽيڪسٽنگ، هڪ وڊيوز برائوزنگ ۽ ڏسي رهيو آهي. ويٺا هئاسين ۽ جڏهن بيٺل جڏهن شرڪت ڪئي ته اهي سرگرميون ڪيون.
رڳو اهو اڀياس نه ڪيو ويو آهي ته ڳري اسمارٽ فون سان لاڳاپيل ڳنڀير فون استعمال سان ڳرڻ واري فڪر لاء خطرو ڪارڪردگي جي طور تي، اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته 3 ڪارنامان ۾، ٽائيپنگ، ڊيوائس استعمال ڪرڻ واري ڳچيء واري درد جي وڏي ڪارڪردگي سبب ٿي سگهي ٿي.
(ليکڪ جو چوڻ آهي ته ٽيڪسٽنگ هنن عملن جو سڀ کان گهڻو ئي ڪيو ويو آهي.
لکت گردن جي علامات
Jeremy McVay جي مطابق، ميري ويائي فزيڪل تھراپي جو بيئرنگٽن ۾، رڊڊ آئوٽ، "آئي آهستي ڳچيء" (يا "Android ڳچيء") منھنجي ممڪن علامات آھي. منھنجي اضافي ۾ شامل آھي) سر درد، ڳچيء ۾ درد، ڪلھير ۽ ڪچروڻ سان لاڳاپيل آھن. جهڙوڪ ريزائننگ، چمڪندڙ، ٽنگنگ، يا هڪ ٻئي جي هٿن ۾،
هڪ 2012 جي مطالعي ۾ ميڊيڪل ويڊل، ڪيليفورنيا ۾ Google مينڊيٽرن ۾ 18 ماڻهن تي مشتمل هئا، جيڪا (ٽيبلٽ استعمال سان لاڳاپيل ٻين شين مان) ڏسندي ڪيترا سر موڙيندڙ جي نتيجي ۾ اي ميل چيڪ ڪرڻ ۽ ويب کي سرفنگ ڪرڻ جي نتيجي ۾. اهو مطالعو پڻ سر لچپڙي سان ماپ ڪري ماڻهن ماڻهن کي پنهنجين ٽيبل تي ٽيبل تي هئس.
محقق مليا ته شرڪت ڪندڙ جيڪي ٽيبلٽ جي ٽيبلٽ کان سواء استعمال ڪندا هئا (يعني ان جي ڊوائيس تي ان جي عيوض سان) انتهائي سر لچڻ. فلم موٽرز جي لاء مٿي لچڪ ميز تي گهٽ هوندي هئي.
ٽيڪس گردن کان بچاء يا روڪڻ ڪيئن
شايد توهان جي ڳچيء تي استعمال ٿيندڙ ڊوائيس جي اثر کي گهٽائڻ لاء بهترين حڪمت وارو توهان جي ڏسڻ جي زاويي کي وڌائيندي آهي. هن لاء، ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجھه شيون آهن.
توهان ٽيبل تي هڪ موقف يا ميز تي رکي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي گود تي ان سان گڏ ڪم ڪرڻ گهرجي، ان کي تکلي سان مٿي کڻڻ تي غور ڪريو.
۽ جيڪڏهن توهان ٽيليفون هٿن سان هٿ لڳائي رهيا آهيو ته توهان جي مٿي واري ڇنڊڻ واري زاوي کي گهٽائي ڇڏين. اهو پوزيشن اهو ٿيندو ته عضلات توهان جي هٿن ۾ مضبوط ٿينديون آهن، جنهن جي ڪري مختلف قسم جي بيماري يا درد جي سبب ٿي سگهي ٿي.
ڊاڪٽر ڪنيٽ جسماني ڳنڍي اچڻ ۽ رهي رهيو آهي ۽ توهان جي ڊوائيس کان باقاعده ٽوڪ کڻڻ جيئن عام طور تي ٽيڪن ڳچيء کان بچڻ لاء عام احساس پيش ڪري ٿو. ٻنهي حڪمت عملي شاندار آهن.
توهان شايد پوزيشن ورزش پروگرام سان مشغول ڪرڻ تي غور ڪري سگهون ٿا.
جيڪڏهن توهان صرف هڪ مشق ڪري سگهو ٿا، آئون ڳچيء جي پوزيشن جي پوزيشن لاء جراثيم جي جذبي جي صلاح ڪريان ٿو. توهان شايد پوسٽ ورزش پروگرام جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.
> ذريعا:
> لي ايس ايس، ڪنگا اي، شين ج. هيڊ فليڪس زاويز کي استعمال ڪندي سمارمن فون استعمال ڪندي. Ergonomics. 2014 آڪٽوبر 17: 1-7. [پرنٽ کان اڳوڻو]
> مييڪ وي، جى ڊي پي ٽي، سي ايس سي سي، ايم پي ٽي، بي ايس.، ڇا توهان ڇا اسمارٽ فون گرڊ کي ترقي ڪري رهيا آهيو؟ صبر وارو هٿ. مييڪ وي فزيڪل تھراپي، بارنگٽنٽن، روڊ ٻيٽ.
> مولر، ايڇ، گوو، جي، ويبب، ج.، اسسٽنٽ ٽيبلٽ استعمال: A Multi-Method Exploration. گوگل، اي انوائوشن ميڊيڪل واچ، سي.
> نبرڪاس جي ميڊيڪل سينٽر (يونيسيم اي سي سي) يونيورسٽيء جو. "ڳاڙهو ۾ درد بنائڻ سان گڏ." سائنس ڊي. سائنسداني، 26 فيبروري 2013.