ڪئين زخمي کان بغير ڏينهن منتقل ٿيڻ کي بچاء

تقريبن هرڪو مون کي ڄاڻايو آهي جيڪو ڪير منتقل ڪيو ويو هجي جڏهن اها ختم ٿي وئي هئي. مون پڪ ڪيو ته آئون اڄ پاڻ کي حرڪت تي ڀرسان نه ويو آهيان، تنهن ڪري آئون واقعي توهان کي نه ٿو ٻڌائي سگهان ته اهي انهن جي شڪايت ڪئي. (هي حڪمت عملي منهنجي مدد ڪئي، آئون توهان کي يقين ڏيان ٿو ...) منهنجو گمان اهو آهي ته اهي حرڪت واريون درد کان پڇندا آهن جڏهن ته اهي حرڪت ڪندا هئا.

اهو صرف تڏهن هو مون کي منتقل ڪرڻو پيو ته آئون حقيقت جي منصوبن وانگر، منصوبو پيش ڪرڻ، خود خيال، پيننگ، وغيره جي حقيقت کي سمجهيو هو.

جڏهن تڪرار ڪيو ويندو. هاڻي ته منهنجي نئين جڳهه ۾ مون سان خوش ٿيون، هتي منهنجو مشڪلاتن لاء پوئتي محفوظ قدم لاء آهن:

شروعاتي شروع ڪريو

تقريبن هر شيء شيء کي گڏ ڪري ٿو. مسئلو اسان مان ڪيترائي آهي ته اسان اهو نه ٿا ڄاڻو ته اسان وٽ ڪيترو سامان آهي.

ھڪڙي شيء مون تي منتقل ڪرڻ لاء تيار ھو، ھڪڙو سال اڳ غير ضروري سامان برباد ڪرڻ شروع ڪيو. (مون کي خبر هئي ته ڪجهه نقطي تي هلڻ وارو هو، پر مون کي بلڪل ڄاڻ نه هئي.) مون هڪ گراج جو وڪرو ڪيو هو جنهن نه رڳو منهنجي ڪجهه کيسي ۾ نه وجهي، پر گھڻي دير تائين پهچندي جڏهن منهنجي لوڊ کي روشن ڪيو. ۽ بعد ۾ آئون وڪرو ڪرڻ کان پوء هڪ رول تي ويس، آئون لوڊ ۾ گهٽتائي جاري رکندو آهيان، جيڪو آخرڪار پئسا وٺڻ ۽ وڪرو کڻندو هوس.

پنهنجي ڪور کي مضبوط ڪيو

شروعاتي جو هڪ ٻيو مقصد تڪڙو منصوبو ڪرڻو آهي انهي بابت توهان جي ڪئين ڏينهن توهان جي پٺتي جي مدد ڪنداسين. گھڻيون ماهر ماهرن کي توهان کي ٻڌائيندو ته هڪ مضبوط بنيادي بنيادن جي معني مون کي پيٽ ۽ پيليس پادرين جو مطلب آهي ته توهان جي پوئتي بچائڻ لاء بهترين رستو آهي.

تنهن ڪري ڇو نه اڳتي وڌڻ، جاري رکڻ، يا اڳتي وڌائڻ جو هڪ بنيادي مضبوط پروگرام پروگرام کي اڳتي وڌائڻ؟

جيڪڏهن هي اختيار توهان جي اپيل ڪئي آهي، آئون توهان کي ٻڌايل قدم کان گهٽ ۾ گهٽ ڇهه هفتو پروگرام شروع ڪيو. ورڪشاپ ۾ شامل ٿي سگهي ٿو:

• ڦيري جي ڪم جو ڪم
• مٿي جي ڦيري جو ڪم
• معياري ڦيري کي مضبوط ڪرڻ
• پل پل مشق

• تمام 4s پٺتي پيل
• هڪ نرم دلال موڙ
• ڪجهه محنت توهان جي پوئتي عضلات کي حدف ڪرڻ لاء ڪم ڪيو

جيڪڏهن توهان درد پوئتي ڪئي آهي، هڪ معمولي ڪم ڪندي هر روز شايد هڪ سٺو خيال آهي. جيڪڏهن توهان جو پوئتي ٺيڪ ٿي رهيا آهيو ۽ توهان زخم کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جيئن ته پٽي چٽي يا هينيٽي ڊسڪ ۾ ، هر هفتي ٻه ٽي ڀيرا توهان کي عضلات مناسب طور تي تيار ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. (وڌيڪ سٺو به آهي.)

گهٽي پنهنجو پاڻ

اپارٽمنٽ کي تباهه ڪرڻ يا گھربل جي گھربل ٿيڻ کان وڌيڪ زخمي ٿيڻ لاء توهان جي خطري کان ڪجهه به نه آهي، بڪس جي گهڻن سان گڏ ۽ هڪ ڏينهن ۾ توهان جي پراڻي جڳھ کي صاف ڪريو .

جيڪڏهن توهان ان برداشت ڪري سگهو ٿا، توهان پنهنجي جاء تي منتقل ڪرڻ جي منصوبي ۾ ٻه هنڌ رکي ڇڏيندا آهيو.

ڪنهن به ڪم لاء محنت ڪشيو

پڪ اٿم ته توهان هن مشورو کان اڳي ئي ٻڌو آهي، پر مان توهان کي ٻيهر ٻڌائڻ جا نتيجا خطرو رهندو. ڪنهن کي بهرو ناهي. هرڪو حد تائين محدود آهي ته اهي ڪيتريون ئي جسماني طور ڪري سگهن ٿيون، ۽ اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان وٽ واپسي جو مسئلو آهي.

حقيقت اها آهي، پئسي جي قيمت وڌائڻ. هڪڙي چڱي طرح خرچ ڪرڻ جو طريقو، باقي، جڏهن توهان کي ضرورت هجي ته مدد حاصل ڪرڻو آهي. ٻين لفظن ۾، انهن جي ڪارڪردگي جي نمائندگي ڪن ٿيون جيڪو توهان جي پٺڀرائي کي ڪنهن ٻئي جي بدران نقصان پهچائڻ يا نقصان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

۽ جڏهن توهان جا مددگار مدد ڪري رهيا آهن، انهن کي فعال طور تي انهن کي نگراني ڪندا آهن. اهي ڪارڪن آهن جن کي ڳري کڻڻ واري آهي.

گرم ٿيو

جيتوڻيڪ بھاري فرنيچر کڻائڻ وارو ورھ ھڪڙو ورھ نھ آھي، اھو جسماني طور تي اوھان کي چئلينج ڪندو. توهان پنهنجن پادرين کي استعمال ڪندي ۽ توهان جي جسم کي منتقل ڪندي، جئين توهان ڪم ڪريو ٿا.

جئين هڪ مشق سيشن سان، توهان ڪم ڪرڻ کان پهرين شروع ڪرڻ گهرجي.

ايروبڪ سرگرمي لاء گرمي عام طور تي مشتمل آهي هلڪو، آسان تحريڪن جيڪي توهان جي مشق جي مکيه حصي دوران انهن جي برابر آهن. (مثال طور، جيڪڏهن توهان مشق لاء هلن ٿا، گرمي اپ 10 منٽن تائين سست آسان پنڌ تي مشتمل هوندا.) پر جڏهن توهان پنهنجي گهر منتقل ڪرڻ جي ڳري ڪم سان مشغول ڪندا، ته توهان مختلف قسمن جا ڪري رهيا آهيو. .

هن صورت ۾، گرميء ۾، هر طور تي هلندڙ رفتار کي پنهنجي رفتار جي ذريعي هلائڻ، پنهنجي عضلات کي چالو ڪرڻ ۽ توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ، (پر هن کان وڌيڪ نه هئڻ گهرجي).

جيڪڏهن توهان وٽ واپسي جو مسئلو آهي، توهان فائنل پوزيشن ۾ ڪوڙ ڪري سگهو ٿا ۽ آسانيء سان بنيادي پوئتي ورزش سيريز ذريعي وڃو. توهان جي جسم جي آگاهي وڌائڻ، توهان جي عڪاسي وڃڻ وڃڻ، ۽ توهان جي جڳهن کي کولڻ تي فوٽوز.

جيڪڏهن توهان جي پوئتي ٺيڪ آهي، سڀني چارن کان (شروع ڪريو، ريٽ اسٽيچ، يا يوگا بليگ ڳئون ) شروع ٿئي يا بيٺل. ڪجهه هنڌن تي پهريائين ٿا، بيشمار اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن، پاسي جو ڇڙو، ۽ سست سيٽ چڙهڻ.

اسمارٽ لفٽ

اسان مان گھڻن ماڻھن جو طريقو نھ سمجھيو آھي جنھن ۾ اسان اسان جي جسماني ڪم کي استعمال ڪرڻ لاء اسان جو ارادو ڪيو آھي. ٿي سگهي ٿو ته توهان زور سان نه رهيا آهيو جڏهن توهان سخت هيٺ نه آهيو، پر ان کي منهن ڏيڻ جو زور جاري آهي!

بھاري شين کي کڻڻ مھل انگن جو قابو پنھنجي چپ، گوڏن ۽ چمڙن کي پنھنجي جسم کي اعتراض جي طرف ڏانھن گھٽائڻ لاء ڦيرايو آھي. هن طريقي سان ڪم ڪرڻ سان، توهان رند جي مٿان ختم ٿيڻ کان بچڻ کان بچي سگهو ٿا. توهان جي سپن وڌيڪ حرڪت ۾ آهن ۽ ننڍڙو آهي ته توهان جي چپ ۽ پيرن کان وڌيڪ نازڪ آهي. تنهنڪري توهان جي هيٺين جسم ۾ لوڊ وٺڻ لاء طاقت استعمال ڪريو. توهان جي نئين جاء ۾ توهان جي پٺتي جو توهان جي مهرباني.

توھان جي مھرباني ڪريو

اڪثر وقت، پوئتي درد، اسپائن، هپس ۽ pelvis جي ڀرسان عضلات ۾ وڌيڪ تڪرار جي سبب آهي. اهو آسان ٿي سگهي ٿو ته توهان هن تڪرار کي آزاد ڪرڻ جو سوچيو آهي. وقفي جي دوران هيٺيان ڪوشش ڪريو ۽ / يا جڏهن توهان مڪمل طور تي توهان جي حرڪت سان مڪمل ڪيا آهيو.

هڪ ئي طريقو اهو آهي ته توهان جي پٺي تي (ڪوڙ ڀريائين سخت سطح تي) جيئن توهان جي گوڏن ڀرسان ۽ توهان جا پير منزل تي لوڻ سان. دل سان ڀريل ۽ پاڻ کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. هن کي گهڻو ڊگهو نه آهي، جيتوڻيڪ هڪ منٽ ۾ يا ٻه ٻه توهان جي مشغولن ۾ ٿڪائي وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

توھان جي گوڏن ڀرڻ پنھنجي سينا ​​ڏانھن ڇڏڻ سان توھان وڌائي سگھوٿا. توهان جي گوڏن ۽ ڍڪين کي ڦيرايو وڃي، ۽ توهان ٻنهي سان گڏ هڪ جهڙا عمل سمجھڻ گهرجي. هي فولڊر عمل گڏيل تحريڪ جي ڪارڪردگي کي يقيني بڻائيندو آهي ۽ توهان جي مشڪين کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان کي مضبوط ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته اهي اوقات وقت تي ڪم ڪري رهيا هئا. توهان جي گوڏن ۾ توهان جي سينه کي نچوڙي پڻ توهان جي گهٽ پوڙي ٿوري پوئتي ڏي.