اڄ دنيا جي ڊجيٽل دنيا پاڻ لاء نوجوانن جي عدم استحڪام واري زندگي گذاريندو آهي. گهڻو ڪري نوجوانن هر هفتي ڪلاڪن جا ڪلاڪ ڪمپيوٽر اسڪرين جي پويان ويٺا هوندا ۽ ويڊيو رانديون ادا ڪندا آهن. اڃا تائين انگ اکر صاف ڪندڙ نوجوان آهن جيڪي نوجوانن جي ڀيٽ ۾ باقاعده حياتي عادتن جي ترقي ڪرڻ جا وڌيڪ امڪان آهن.
جيڪڏهن توهان جو نوجوان ٿورڙو "سوچو آلو" آهي، انهي کي اڳتي وڌائڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي لاء قدم کڻڻ ضروري آهي.
باقاعدي ورزش توهان جي نوجوان جي ذهني ۽ ذهني صحت لاء زبردست فائدي حاصل ڪري سگهي ٿي.
نوجوانن لاء مشق جون تجويزون
ڊاڪٽرن جي عمر 18 کان 18 سالن جي عمر جي ڀيٽ ۾ هفتي جي گهڻا جسماني سرگرمي کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اعتدال واري عمر تائين پهچائي ٿي. هفتي ۾ 30 منٽ کان ٻه ڀيرا هجڻ گهرجي. نه سڀني نوجوانن مثالي رقم سان ملن ٿا، پر جيڪڏهن توهان هڪ نوجوان هفتي ۾ 30 کان 60 منٽ حاصل ڪري سگهو ٿا هڪ ڏينهن جو ٽي يا چار ڏينهن هوندا.
ٽين راند راندين وارا هجن جيڪي پهريان کان ئي پنهنجي مشق ۽ راندين ۾ ڪافي مشق حاصل ڪري سگھن ٿا. اڃان تائين، جيڪي ٺاهيل ٽيم جي راندين ۾ دلچسپي نه هجن انهن کي باقاعده ورزش ۾ نڀائڻ لاء جدوجهد ڪري سگهي ٿي.
هفتي ۾ 30 کان 60 منٽن لاء ڪنهن به باقاعده جسماني ورزش لاء ڪجهه ڏينهن هو پنهنجي صحت ۽ فلاحي سطح تي بهتر ڪندو. توهان پنهنجي نوجوان تي عمل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي هڪ منصوبو ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ ئي هن کان فائدو وٺندو. هتي ڪجھه مزي جا طريقا آهن جيڪي توهان جي نوجوانن لاء هر روز مشق جي مقدار کي حاصل ڪرڻ لاء:
- آن لائين اسڪائننگ، اسڪيٽ بورڊنگ، ڊرائيونگ ۾ ھوڏين جي فائرنگ ۽ ھڪ سائيڪل جي سواري
- ترڻ جي ھڪ ڪميونٽي تلاء ۾
- ڪتي چڙهڻ - يا هڪ پاڙيسري جي ڪتي جيڪڏهن توهان وٽ ناهي
- ٻرندڙ غلطيون پيٽ، اسڪيٽ بورڊ، يا سائيڪل جي ذريعي (ان کان سواء جيڪڏهن هو ڊرائيور جو لائسنس آهي)
- سخت زبردست ڪارڪردگي کي وڌائڻ وانگر - مڻ جي لان يا لٽي پٽي وانگر
توهان جي ڪميونٽي ۾ اڳ ۾ ڪهڙي اوزار موجود آهن استعمال ڪريو. ڊوڙڻ ۽ هيٺيان ٻرندڙن کي، هڪ مقامي پارڪ تي چن لڳن ٿا، يا هڪ رستي جي ڀرسان هلائي چارج جي مفت حاصل ڪرڻ لاء بهترين طريقا ٿي سگهي ٿو.
ڪيترو گهڻو گهڻو آهي
ڪڏهن ڪڏهن نوجوانن کي ورزش وٺڻ ۾ مشڪلات نه آهي، اهو مسئلو ناهي، بلڪه اهو مسئلو آهي ته هڪ نوجوان تمام گهڻو مشق ڪندو آهي. تمام گهڻو مشق اصل ۾ هڪ سنجيده مسئلو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي نوجوان جي فزيڪي ۽ ذهني صحت تي هڪ ٽولي وٺي سگهي ٿو.
لازمي مشق هڪ حقيقي مسئلو آهي جيڪو خرابي سان کائڻ سان ڳنڍيل آهي. نوجوان جيڪي ڏوهاري ۽ ڏوهاري جو وزن کڻڻ سان لاڳاپيل هوندا آهن انهن کي ڪلاڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ روزگار هلائڻ جي ڪوشش ڪندو رهي ٿو. ٿنڀن جو جيڪو گهڻو دٻاء محسوس ڪيو وڃي ٿو انهن جي ظاهر ٿيڻ جي ڪوشش ۾ هڪ جواني جسم جو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي.
هتي ڪجھ ڊيڄاريندڙ نشانيون آهن ته توهان جو نوجوان تمام گهڻو مشق ڪري رهيو آهي:
- توهان جي نوجوان پنهنجي زندگي جي فڪر کي مشغول ڪندي، دوستن، ذميواريون ۽ واعظ کي نظر انداز ڪري ٿو.
- توهان جو نوجوان هر روز ڪيترائي ڀيرا مشغول ڪري ٿو يا وزن جي هڪ اچس تي رکڻ بابت پريشان آهي.
- توهان جي نوجوان سپرن يا ڀڄڻ يا ٻيا زخم آهن پر ڪم جاري آهي.
صحت مند مشق ڪيئن ڏيڻ لاء
توهان جي نوجوان کي روزانه ورزش جي صحتمند درجي حاصل ڪرڻ يقيني بڻائڻ جو بهترين طريقو هڪ بهترين ڪردار نمونو آهي.
توهان جي سوزش تي ويٺا هئاسين جڏهن توهان نوجوانن کي مؤثر هجڻ ممڪن ناهي. خاندان جي سرگرمين ۾ ملوث ٿي سگھي ٿو جيڪا جسماني سرگرمي جي صحتمند طريقن سان شامل آهي. جابلو وڃڻ، راند ٽينس، يا بس هڪ ڀڄڻ جي جاء تي وڃو.
توهان جي نوجوان جي اسڪرين اسڪرين کي محدود ڪري سگهجي ٿو اهي گهڻيون سرگرميون اڪثر ڪري زندگي جي زندگي گذاريندا آهن. گهڻو ڪري، هڪ ڀيرو هڪڙو جوان اٿي ۽ هلندو آهي، هو وڌيڪ محسوس ڪندو محسوس ڪندو. پنهنجي نوجوان کي همٿ ڏيارڻ لاء اليڪٽرانڪس ڪڍي ڇڏڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ لاء.
توهان جي نوجوانن سان ڳالهائڻ اڪثر اهميت جي اهميت بابت، پر صحت تي زور رکو، وزن نه. جيتوڻيڪ نوجوانن ۾ موهيندڙ هڪ وڏو مسئلو آهي ، بيمارين کي کائڻ پڻ زندگيء جي خطرو پڻ ڪري سگهي ٿي.
مضبوط عضون ۽ صحتمند هڏا جي اهميت جي باري ۾ ڳالهايو. جيڪڏهن توهان نوجوانن جي جسم جي تصوير جي مسئلي جي لڳي ٿي، ورهاست جي مدد ڪريو.
ذريعن:
> بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪڻ لاء سينٽر. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> منهنجي پليٽ چونڊيو. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount//
> هارورڊ پبلڪ هيلٿ اسڪول. جسماني سرگرمي جي رهنمائي واريون. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
ٻارن جي صحت. صحت ۽ توهان جو 13 کان 18 سال اڳ. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/