صحت مند اختيارن جي فراهمي ۽ هڪ سٺو مثال ڏيو
جيئن ته نوجوان پنهنجي خوراڪ جي چونڊ ۾ وڌيڪ آزاد بڻجي وڃن ٿا، ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه نهايت صحت مند اختيارن ۾ مبتلا رهندا آهن. ۽ جيڪڏهن انهن جا دوستن کي خوراڪ جي عادتن وانگر آهن، اهي شايد اهي گهٽتائي ڪري سگهن ٿيون جيڪي سندن ڊاء سچا هوندا آهن ڇو ته اهو دوپڻ لاء گرم ڪتا ۽ ڪوڪيز کائڻ لاء معمولي لڳي ٿو.
هتي چار بدترين خوراڪ جي عادتن واري نوجوانن وارا آهن ۽ اهي والدين جيڪي انهن جي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
نيرن کي ڌوڪي رهيو آهي
آمريڪي اڪيڊمي جي ٻارن جي چوڻ موجب، جيئن 20 سالن کان 20 سيڪڙو نوجوانن باقاعده بنياد تي ناشتو نه کائيندا آهن. گڏوگڏ ناشتي پنھنجي نوجوان جي تحابيلزم کي ڌمڪيون ڏيئي سگھي ٿو جيڪو وزن جي ڪنٽرول، موڊ ۽ اسڪول جي ڪارڪردگي سان مدد ڪندو آھي.
والدين وڏي ڪردار ادا ڪري رهيا آهن ۽ هن رويي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا. توهان اهو يقيني بڻائي سگهو ٿا ته توهان جو نوجوان هڪ صحتمند ناشتي کائڻ سان گڏ ان کي آسانيء سان رسائي فراهم ڪندي آهي. ان کي ٽيبل تي ناشتو رکڻ ۽ پنهنجي نوجوان سان گڏ ويهڻ لاء توهان جي معمول جو حصو ٺاهيو جڏهن توهان ٻنهي صحتمند ناشتي جو لطف اندوز ڪريو. يا، جيڪڏهن وقت هڪ مسئلو آهي، تڪڙو ۽ صحتمند ناشتي جي اختيارن کي ڏسو جيڪي کائڻ لاء ڀرپور کائيندا آهن.
کاڌو گهڻو ڪري "ٻين" فوڊ گروپ مان
کاڌي جي پيمائيڊ ۾، "ٻيون" کاڌي جي گروپ جو مٿو حصو آهي. اهو خوراڪ سان ڀريو ويندو آهي جيڪي روزانو غذا ۾ گھٽ سروسز جي گھٽ قيمت گھٽيا وڃن ٿيون. هن درجي ۾ کاڌي جي نوجوانن جي ڪري هن جي ڀيٽ ۾ ڪشش شامل آهن، جنهن ۾ هتان جي وڏي چشمي ۽ ڪيوري ۽ ڀريل ساڙ خوراڪ شامل آهن.
گهڻو ڪري، هن کاڌي جي گروپ کان تمام گهڻو کائي، ڪافي صحتمند خوراڪ جي انهن جي خواهش ۾ اجازت نه ڏيندو آهي.
ميوزڪ ۽ صحت مند نموني دستياب حاصل ڪرڻ سان پنهنجي عادت هن نوجوان کي ٽوڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. ڪوشش ڪريو رڌ پچائڻ ۾ تمام گهڻي فٽ ۽ ڪيليس ناڪڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو هڪ شيڪ چپس قبضو ڪرڻ آسان آهي، ان کان سواء ميوو ڪڍڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اڃان تائين، جيڪي گهٽ يا انهن "ٻين" کاڌي جي چوڌاري آهن، ۽ توهان پنهنجي ساڪنگ جي چونڊ لاء سٺو مثال قائم ڪيو ٿا، توهان جو نوجوان آخر ۾ پنهنجا طريقا تبديل ڪري سگهن ٿا.
گھڻو وقت کاڌا
هتان جا تيز فوجن ريسٽورنٽ ۾ وڏا گهڻو ڪري انهن کان وڌيڪ هئا جڏهن اهي ننڍي هئي. اهو اڪثر ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته باقاعده خور وقت سان انهن جي اسڪول، راندين، ۽ ڪم جي شيڊول تي اوپلوپ.
هن خراب عادت کي تباهه ڪرڻ لاء، پنهنجي نوجوانن سان ڳالهائڻ لاء هفتي ۾ هڪ ڀيرو صرف فاسٽ کاڌو ڳولڻ لاء. پوء ان رات جو ماني ۽ صحتمند کاڌو ٺاهڻ وقت هوء ان وٽ موجود آهي. اها هڪ اضافي پليٽ کي ٺهڪندڙ بڻائي ڇڏيو آهي ۽ ان کي گرمي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن هوء راندين جي مشق مان گهر ايندي آهي يا جيڪا سرگرمي سرگرمي ۾ ملي ٿي.
پيئڻ واري نرم شراب
هڪ مطالعي 6 کان 17 سالن جي آمريڪي نوجوانن کي ڏسندڙ نرم شراب پيئڻ جي شروعات ۾ 1978 ع ۾ 37 سيڪڙو کان 56 سيڪڙو هئي. جيتوڻيڪ اهو تعداد 2000 ۽ 2010 جي وچ ۾ گهٽتائي ۾ اضافو ڪيو ويو آهي. اهي موجوتا جي بنيادي سببن مان پڻ آهن ۽ يقيني طور تي صحت مند مشروبات پسند توهان جي نوجوان بنا ڪري سگهو ٿا.
توهان پنهنجي نوجوان کي صحت مند پيئڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا ميوو رس ۽ پاڻي موجود آهي ۽ سوڌو خريد نه ڪندي. توهان به هٿ تي ميوي ذائق ڪيل ڪاربان ڪيل پاڻيء کي رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
اهي هڪ ننڍي کنڊ متبادل آهن، جيڪي اڃان تائين ذائقو ۽ مٺي جو سڱ پيش ڪندا آهن ۽ انهن کي نوجوانن کي هڪ دفعو حاصل ڪندا آهن.
هڪ لفظ کان
ھڪڙو عام مبلغ جيڪو ٻارڙن کي کائڻ لاء حاصل ڪرڻ لاء آھن ۽ انھن خراب غذا جي عادتن کان بچڻ لاء صحتمند خوراڪ فراهم ڪرڻ ۾ توھان جي فعال ڪردار آھي. جيڪڏهن توهان انهن کاڌي ٺاهڻ جي عادت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا ته وڌيڪ آسانيء سان توهان جي نوجوانن وٽ موجود آهي، توهان کي پنهنجن کاڌي جي عادت ۾ تبديلي ڏسڻ ۾ ايندي. توهان پڻ پنهنجي کاڌي جي چونڊ لاء هڪ مثال قائم ڪري سگهو ٿا. آخر ۾، توهان جي سڀني ڪٽنب کي کاڌي جي صحت مند لطف اندوز ٿي سگھي ٿو.
> ذريعا:
> آمريڪي اڪيڊمي جو ٻارن جي طبيعت. ناشتا کاڌي جي معاملي لاء. صحت مند ٻارن رسالو . 2015.
> بابي ش، وولسٽين ج، گولڊينس ايڇ. اڃا تائين ببلنگ دوران: ڪيليفورنيا ڪارپوريشن وڌيڪ سوڊي پيئڻ ۽ ٻي آڱرندڙ ميون کيريل. صحت پاليسي پاليسي ريسرچ لاء يو ايس سي اي سينٽر. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf