توهان جي ٻار 8 بجو تي بستر تي وجهي وڃڻ جو ڏينهن آهي، توهان جي خوشحالي آهي ته توهان جو نوجوان نيٺ اڌ رات کان وٺي ننڊ ۾ آئي آهي!
جيئن ته توهان جو ٻار پنهنجي نوجوان سالن ۾ وڌي ٿو، اهو ان لاء دير سان ۽ بعد ۾ رهڻ لاء قدرتي آهي، جيئن ته بايولوڪلو ننڊ جي نمونن کي دير سان سمجهه ۾ اچي ۽ نوجوانن جي وقت ۾ رهڻ واري وقت منتقل ٿي وئي.
جڏهن ته، نوجوانن کي هر رات 8 کان 10 ڪلاڪ جي ننڊ جي وچ ۾ تمام گهڻي فنڪشن جي ضرورت آهي، پر شروعاتي شروعاتي شروعاتي مطلب اهو آهي ته هو شايد هن کي ششڪ اکين سان نه ملي.
تنهنڪري صبح جو وقت توهان جي نوجوانن کي اٿڻ جي وقت جو وقت وٺن، ۽ نو ڪلاڪن کان گهٽ رکو. اهو ڪلاڪ توهان جي نوجوان جي ڀيٽ ۾ آرام واري وقت هجي (هڪ ڪلاڪ ڏيو يا وٺو). پر اهو هڪ سٺو موقعو آهي جيڪو شايد توهان کي تڪليف لڳي سگهي ٿو.
ان ڪري ڪيتريون ئي طبي پروفيسر ۽ اسڪول جي منتظمين بعد ۾ اسڪول شروع ڪرڻ جا منصوبا ۽ اتفاق بحث ڪندا. اتي جا دليل آهن ته ڪنن جي حياتياتي گھڻين کي اهو ئي ڏکيو بنائڻ ڏکيو آهي.
جيڪڏهن هڪ نوجوان کي 6:30 صبح جو وقت وڃي اسڪول کي ٺاهڻ لاء ضروري آهي ته هن کي 8:30 ۽ 10:30 جي وچ ۾ بوري کي مارڻ جي ضرورت آهي بدقسمتي سان، جيڪي نوجوانن کان اڳ پڻ جاچڻ جي ضرورت هونديون آهن هر رات ننڊ جي تجويز ڪيل رقم حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.
اهو ممڪن ناهي ته توهان پنهنجي ٻار کي چادر جي وچ ۾ چانديء جي ڳولا سان جلدي ڳولي سگهنداسين، پر توهان پنهنجي نوجوان کي 10 بجن تي بستر تي ننڊ ۾ رهڻ لاء يا سٺي ننڊ جي عادتن جي واڌاري ڪندي.
ڇو ڇوڪرين کي سمهڻ جي ضرورت آهي؟
ظاهر آهي، هر ماڻهو هر رات جي سٺي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، پر نوجوان سالن جو باقي حاصل ٿيڻ لاء هڪ اهم وقت آهي.
توهان جو نوجوان شايد هن کي عملي طور تي بالغ جو خيال رکون ٿا، پر هن جو دماغ مڪمل طور تي ترقي يافتہ نه آهي.
انهي جي ڪري، هن کان وڌيڪ خطرناڪ فيصلا ڪرڻ جو امڪان آهي - ۽ انهي جو ٺهيل آهي جڏهن هو ننڊ مان محروم ٿي ويو آهي . انهي جي چوٽي تي، جيڪي نوجوان جيڪي ننڊ نه وٺندا آهن تن جي بيماري ۽ مزاج جي خطري ۾ آهن، انهي سان گڏ وڌڻ ۽ غذايي غذا جي چونڊ هونديون آهن.
ڇا منهنجي ڌرتي کي هڪ ننڍي وقت ڏيو؟
ڪڏهن ڪڏهن والدين کي تعجب ٿيندو، ڇا اهو مناسب آهي ته نوجوان هڪ خاص بستر وقت ڏي؟ جڏهن ته توهان جي 13 سالن جي مناسب مناسب وقت تي ننڊ ۾ وڃڻ جي مدد ٿي سگهي ٿي، هڪ 17 سالن جي عمر کي ڪيترو يادداشت ڏيڻ جي ضرورت نه هوندي آهي.
بلڪه هڪڙو پراڻي نوجوان کي سخت ڌمڪي ڏيو، پنهنجي نوجوان کي تعليم ڏيو ته ڪيتري ئي پنهنجي وڌندڙ جسم جي ضرورت آهي سمهڻ. پوء، هڪ بحث ڪيو آهي ته هو هن کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جو منصوبو آهي، ممڪن آهي ته شروعاتي ڪلاڪ هن اسڪول لاء اٿڻ جي ضرورت آهي.
پڪ ڪريو ته توهان جو نوجوان ختم ٿي چڪو آهي عزت جي بيج نه آهي. اڪثر گهڻو ڪري، شاگردن کي سڄي رات پنهنجن دوستن سان گڏ امتحان حاصل ڪرڻ يا وڊيو راندين کي راند ڪرڻ لاء سموري رات تي فخر محسوس ڪرڻ لڳي. اهي اڪثر ڪري صرف پنجن ڪلاڪن جي ننڊ جي باري ۾ برداشت ڪن ٿا ۽ انهن کي سوچڻ لڳي ٿو ته انهن جي جسمن جي باقيات کي محروم ڪرڻ جي طاقت جو هڪ نشاني آهي.
پاڻ کي سختي طور تي ان کي لاڳو ڪرڻ بجاء صحتمند بستري کي حوصله افزائي ڪرڻ تي توجہ رکڻو پوندو. ڪجهه نوجوانن لاء، قدرتي نتيجو ختم ٿي وڃي ٿي ان کي ياد ڪرڻ کان ڪافي آهي ته انهن کي اڳ ۾ وڃڻ لاء ياد اچي.
نوجوانن لاء جيڪي مناسب وقت تي ننڊ ۾ وڃڻ لاء حوصلا نه آهن، انهن جو قاعدو قائم ڪن جيڪو اڳ ۾ ئي ننڊ ۾ وڃڻ جي ڪوشش ڪري سگهندو. مثال طور، پنهنجن نوجوانن کي ٻڌايو ته هو ڪار تائين هلائي نه سگھندو، جيستائين توهان کي يقين نه آهي ته هو گذريل رات ننڊ ۾ تمام گهڻو هوندو هو.
پنهنجي کشور کي سمهڻ لاء ڪيئن سموائي وڃو
جڏهن توهان 9 بجن تي بستري تي چڙهندا آهيو، توهان جي نوجوان جي بستري جي باراڪ جي نگراني ڪرڻ تمام سخت آهي. صحتمند بستري کي حوصله افزائي ڪرڻ لاء انهن پيراڪننگ جي حڪمت عملي کي استعمال ڪريو:
- سمجهه ۾ سڀني اليڪٽرانڪ ڊوائيسز. هر رات 9 بجن تي، اسمارٽ فونز، ٽيبلٽس ۽ ٻين ڊوائيس گڏ ڪريو ۽ گھر جي هڪ عام حصي ۾ ان کي هڪ ٽوڪري ۾ رکون. (يا جيڪڏهن توهان جو نوجوان ان کي واپس ڪرڻ لاء ڇڪايو ويو آهي، پنهنجي ڪمري ۾). گهڻو ڪري، نوجوانن کي دوستن سان رابطو ڪرڻ يا انٽرنيٽ کي برائوزر ڪرڻ، ۽ اسڪرين جي روشني پنهنجي معيار جي ننڊ سان مداخلت رکندو آهي. پاڻ کي پنهنجو پاڻ ۾ مدد ڏيو، ۽ توهان جو فون انهي ٽوڪري ۾ پڻ.
- ڪيفين کي شڪست ڏيو . سودو يا ٻين ڪيفيل پيئڻ جي بدران، پنهنجن نوجوانن کي صرف کير يا پاڻيء جي ماني لاء پاڻي پيئندا هئاسين. اسڪول کان پوء ڪفائتي راندين يا توانائي جي پيئڻ تي پڻ ٿورڙي نوجوانن جي ننڊ تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو. گھر مان توانائي پيئڻ ۽ ڪفائيڊ سوڊ هڻي، ۽ پنهنجي نوجوان کي پيئڻ جي قافلي مان هٽائي ڇڏيو. جيڪڏهن هوء ڏينهن ذريعي حاصل ڪرڻ لاء ڪافين جي ضرورت آهي، ته شايد شايد انهي کي وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي.
- هڪ ننڊ واري ماحول واري ٺاهيو. ھڪ ڪمرو ڪمرو ٿي وڃي ۽ ٿڌو. بستري تي هڪ ننڍڙو روشني مقرر ڪريو جيڪڏهن توهان نوجوان کي بستري کان پهرين پڙهڻ چاهيندا. گدو ۽ تکلي آرام سان آرام ڪيو وڃي ٿو. ٽي ويز رومن مان ٻاهر نڪرڻ لاء هي ڪمرو سمهڻ لاء صرف وڃي.
- هفتي جي آخر ۾ سمهڻ کي روڪيو. فطرت جي ذريعي، نوجوانن کي هفتي جي آخر ۾ گم ٿيل ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ ٻڏڻ يا بعد ۾ ڦاسائڻ جو امڪان آهي. بهرحال، اهو پنهنجو مجموعي نيري نموني تي اثر انداز ڪري ٿو. ان جي بدران، توهان جي نوجوان هڪ مناسب ڪلاڪ تي وڃو ته ٽريڪ تي ڪجهه ننڊ ۾ رکون.
- بستر وقت جي سفارش ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جو نوجوان ڄاڻي ٿو ته توهان ان جي صبح جو 9 بجن تي 10:00 بتي بجلي تي بسم ٿي ويندو آهي (يا ڪڏهن ڀيري کيس سفارش واري ننڊ وٺڻ جي اجازت ڏيندو آهي). جڏهن ته توهان خود بستر ۾ ئي هوندا آهيو، وقت کي روشني ڏيڻ ناممڪن ثابت ٿيڻ ممڪن ٿي سگهي ٿو، आफ्ना किशोरलाई भन्नुहोस् कि तपाइँको अपेक्षाले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ.
- هڪ سٺو ڪردار نمونو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان تلويزيون ڏسي رهيا هجو هميشه سمو تي سوچي ويندا آهيو يا توهان صبح جو جاڳڻ ۾ جدوجهد ڪريو ٿا، توهان جي نوجوان جو اندازو لڳائڻ جي ممڪن آهي. پنهنجي نوجوان کي ڏيکاري ٿو ته توهان سوچيو ته مناسب وقت تي بستري ۾ مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
جڏهن توهان ڪاليج تي هلڻ کانپوء توهان جي نوجوان جي ننڊ واريون قابو نه سگھندا ته شايد توهان نوجوانن جي دوران سٺو بنياد قائم ڪرڻ ضروري آهي. مجموعي طور تي، بهتر ننڊ سان، توهان جو نوجوان بهتر تعليمي ۽ غير اخلاقي طور تي ۽ مجموعي طور تي، ڏاڍو خوشگوار انسان بڻائيندو.
> ذريعا
> آمريڪي اڪيڊمي جي ٻارن پرست: ٻارن جي اڪيڊمي جو اولاد ننڍپڻ جي سمهڻ جي حمايت ڪري ٿي.
> نيشنل سمو فائونڊيشن: ڪيترو ننڊ ۾ ٻار ۽ ٻار جي ضرورت آهي؟