سانس جي مشق بهتر نموني سان لاڳاپيل آهي
بينوسو سانسائو هڪ غير طبي طريقي وارو طريقو آهي جنهن سان سٿا ۽ ٻيا ساليج جي خرابين کي بهتر ڪرڻ لاء خاص سانسنگ مشق جو استعمال ڪرڻ جي تجويز آهي. يوگا ۾ استعمال ٿيل سانس جي هڪ طريقن سان اهو ساڳيو طريقو آهي، جن کي پروان سڏيو ويندو آهي، جنهن کي سانسائنگ استعمال ڪري ٿو "علاج" سان سڏي ٿو.
ليڪن 1950 ۾، يوڪرين جي فزيڪلوالاسٽ نالي هڪ ڪنونسٽنٽ بينوکو نالي هڪ ترقي يافته ترقي ڪئي هئي، جن تي ايمان آندو ويو ته ڪيتريون بيماري Hyperventilation جي ذريعي يا دائمي طور تي وڌائي ٿي وئي آهي.
اهو طبي مدد رکندڙ ڪجهه غير مستحکم يقين آهي. هن جي باوجود، Buteyko سانس ڪجهه طور سان سانس ڪنٽرول جي صورت ۾، سانس سانس لینے، سانس هٿ رکڻ، ۽ انشورنس ۽ خارج ٿيڻ جي نگراني جي ذريعي سانسائي فعل کي بهتر بڻائي.
بينوکو جو طريقو
جيتوڻيڪ ڪو دليل نه آهي ته بينوکو سانس ڦڦڙن جي فعل کي بهتر ڪري سگهي ٿو يا برونچيل ردعمل کي تبديل ڪري ٿي (جنهن جي جسم جو ارتقاء دمام کي رد ڪري ٿو)، ڪجهه مطالعو پيش ڪيو آهي ته اهو ڪنهن حملي جي علامات کي گهٽائي ۽ تبديل ڪرڻ جي گھٽ نه هجي- ضرورت جي لاء هڪ برانچائيندڙ.
ماڻهو جيڪي ٽيڪنڪ استعمال ڪن ٿا انهن کي بهتر احساس جي خوشحالي ۽ زندگيء جي مجموعي بهتر معيار جي باري ۾ عام طور تي رپورٽ ڪندو. اهو منسوب ٿي سگھي ٿو، حصو، "خود-شفا" ۽ خود قابو جي وچ ۾ مثبت ايسوسيئيشن تائين. اساما ، ان جي طبيعت جي لحاظ کان، پنهنجي پنهنجي جسم جي ڪنٽرول جي کوٽ سان ڳنڍيل آهي.
ذهني سانس وٺڻ سان مشغول ڪرڻ سان، هڪ شخص گهٽ ۾ گهٽ ڪنٽرول جو هڪ حصو حاصل ڪري سگهي ٿو ۽، ائين ڪندي، جڏهن حملو ٿئي ٿي ته گهٽ پريشان ٿي ويندي.
بئينڪوڪو سان ڀڃڪڙي ڪيئن ڪم ڪرڻ
ڪم ڪرڻ صحيح طور تي، توهان کي هڪ آرام واري ڪرسي ۽ خاموشي ڪمري جي ضرورت هوندي. هتي ممڪن آهي ته ڪجهه پريشانيون هجن، ۽ گرمي نه هجڻ تمام ٿڌي ۽ گرمي هجڻ گهرجي.
ليڪن ساوڪ سان سٺي نموني ڪرڻ کان پهرين يا کائڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کان پوء. اهو عمل نو قدمن ۾ ورهائي سگھجي ٿو:
- توهان توهان جي نبض جي جانچ ۽ رڪارڊ ڪندي سڀ بينوڪا سانس جو مشق شروع ڪندي ۽ وقت کي روڪڻ بند ڪري ڇڏينداسين. ڪنٽرول کي روڪڻ وقت صرف وقت جي ڊيگهه آهي جيڪا توهان کي پنهنجي سانس ۾ رکي سگهو ٿا.
- ھڪڙي سڌي پوزيشن ۾ سيٽ ڪريو جيڪو توهان کي پنھنجي پيرن تي آرام سان منزل تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن شخصيتن ۾ ڊگهو ٿي ويس ته جيئن توهان جو مٿو، ڪل، ۽ هپس مڪمل طور تي ٺهيل آهي.
- پنهنجي سانس تي توهان جي اکين کي بند ڪريو ۽ توجهه ڏيو. توهان جي نشتن مان هوا ۽ ٻاهر نڪرڻ کي محسوس ڪريو. جيڪڏھن اوھان جي دماغ جي حيران ھجن، پنھنجي نذرين ڏانھن موٽڻ ۽ ان سينس تي موٽايو.
- توهان جي ڪلهن کي خوش رهو ۽ توهان جي هٿن ۾ ڪنهن به تسلسل تي توهان جي هٿ ۽ منهن شامل آهي.
- توهان جي نسٽرن جي وهڪري جي وهڪري جي مقدار کي چڪاس ڪرڻ لاء، هڪ انڊسٽري آڱر توهان جي نڪ تي رکي.
- هاڻي تنفس جي شرح کي گيٽ ڪرڻ لاء پنهنجي آڱر کي استعمال ڪندي، سانس وٺي. جنهن وقت توهان هوا کي پنهنجي آڱر ۾ مبتلا محسوس ڪيو، ٻيهر سان سحري ڪرڻ شروع ڪيو. اهو توهان جي ڦڦڙن ۾ وهندي جي مقدار کي گهٽائيندو جڏهن ته سانس جي تعداد وڌائي ويندي. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٽي کان پنج منٽ تائين.
- جيڪڏهن توهان پاڻ کي گئس پئجي رهيا آهيو، اهو ئي سبب آهي ته توهان جلدي پنهنجي هواي حجم کي گھٽائي ڇڏيو آهي. ٿورڙو ننڍو ڪريو، ۽ آخرڪار توهان کي تالاب سان قابو پذير سان سڻائي ۾ پئجي ويندي.
- ٽن کان پنجن منٽن کان پوء، توهان جي نبض کي ٻيهر چڪاس ڪريو ۽ ضابطي کي روڪڻ.
- ٻيهر شروع ڪرڻ کان پهريان ڪجهه منٽ وٺو. مثالي طور، توهان هر روز گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن تي خرچ ڪندي، سانس ورزش ٻيهر چار ڀيرا ٻيهر ڏينداسين.
هڪ لفظ کان
جڏهن ته سانسازي مشڪلات توهان جي صحت ۽ خوشحالي جي مجموعي احساس کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، انهن کي پنهنجي مريض کي منظم ڪرڻ لاء استعمال ٿيندڙ ڪنهن به طبيع جي علاج لاء متبادل نه سمجهيو وڃي.
بالآخر، علاج جو مقصد حملن جي واقعن ۽ شدت کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ڦڦڙن کي اڻڄاتل نقصان جي ترقي کي روڪڻ آهي. انهي سان جاکوڙي جي نگراني جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ضرورت جي ضرورت مطابق علاج کي پنهنجي ڊاڪٽرن ۾ باقاعده دورو ڏسڻ جي ضرورت آهي.
> ذريعو:
> حسن، ز .؛ ادا ٿيل، ن .؛ ۽ احمد، ڀ. "برانچ اسٿما سان مريضن تي ٽيڪنالاجي سڻڪ ٽيڪنالاجي جو اثر." ايلي ج شا شا ڊبل تبرڪ. 2012؛ 61 (4): 235-241