سڀني عمر جي گروپن مان، هڪ نوجوان جي وڌندڙ جسم کي تمام توانائي جي ضرورت آهي. ۽ اهو توانائي ڪٿان اچي ٿو. سراسري طور هلندڙ هر سال روزانو کیلوريري 3،200 تائين نوجوانن کي 2،200 هجڻ گهرجي. نوجوان ڇوڪرين کي سراسري طور تي هر ڏينهن 1،800 کان 2،400 روزاني ڪيراڙي کي استعمال ڪرڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ توهان جي نوجوان هن کي استعمال ڪرڻ جي طريقن سان ڪا به ڏکيائي نه ٿي سگهي، جيڪا هن کي گهربل ڪيفيت، خوراڪ جي معاملن جي معيار.
گهڻائي کاڌي ۽ پيئندڙن کي ٿوري يا ڪو غذائي قيمت جي قيمت آهي، جنهن ۾ خالي چريواري.
نياڻين جي مختلف قسم جي وٽيامن ۽ معدنيات جي ضرورت آهي. انهن کي خاص طور تي لوهار ۽ کیلسيم جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا مضبوط هڏن کي يقيني بڻائي ٿي. ڪيٿيميم ۾ مشغول برقرار رکڻ ۽ صحت مند دل جي دليون برقرار رکندي آهي. لوھ کي آڪسائيڪس پهچائڻ ۾ جسم جي هر حصي تائين رت ذريعي پهچائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي، تمام ضروري گهربل مهيا ڪن ٿا.
تنهنڪري پنهنجي نوجوان کي حوصله افزائي غذائي بار ۽ ساکري نرم شراب پيئڻ جي بدلي سان غلبو ڪرڻ جي لاء حوصلا افزائي ڪري ۽ ان جي بدران هنن سپرڊ استعمال ڪيو:
جوس ۽ واٻٽا
مٽي گهرن جي قيمتي قيمت فراهم ڪري ٿي جڏهن پروٽين ۽ قيمتي معدنيات جي اعلي مقدار جي پيش ڪندي. جوس جا هڪ آسون پنج گرام پروٽين مان پيش ڪن ٿا ۽ امريڪا جي 10 سيڪڙو آمريڪي قيمتون لوهه جي آڇ جي تجويز ڪن ٿا. واٹٽين جو ساڳئي سائيز حصو (تقريبن 14 واالٽ halves) چار گرام پروٽينن، ٽن سيڪڙو يو ايس آر آر ڊي جي ڪلسيس جي قيمت، ۽ لوهه جي سفارش ڪيل روزاني قيمت جو 5 سيڪڙو.
ناپسند ٿيل گريٽ بهترين اختياري آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ڪافي نموني نموني کي استعمال ڪندي سوڊيم جي سطح هٿ مان ٻاهر نڪري سگهن. جوس، واهٽ يا ٻين پسنديده گونگا سان سلاد يا ٿاڻو فروغ لاء آٽمل جي ٿانو شامل ڪريو. پنھنجي جوان جي لنڊن تي گونگا شامل ڪريو يا جم جم ۾ جلدي کي راندين جي عملي کان اڳ ڪرڻ لاء حوصلا افزائي ڪريو.
هڪ ننڍڙو حصو توهان جي نوجوان ڪافي تيل کي ڏينداسين.
ڌيان
آئس کریم سان گڏ دڙو بدليو يا هڪ نامياتي منجمد دڙو هڪ ٿڌي علاج جي صحت مند نسخو لاء. هڪ پيالو جي سادي دوري کي ڪليميم جي نو گرام مهيا ڪري ٿو ۽ ڪلسيم جي سفارش ڪيل روزاني قدر جو 30 سيڪڙو حصو ڏيندو آهي.
مڪمل طور تي کير سان ٺاهيو ويو آهي خاص طور تي غير فاسٽ يا گهٽ فاسٽ دڪري جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پروٽين ۽ ڪلسيم پيش ڪن ٿا. مٺي يوگرن لاء ٻاهر ڪڍو، خاص طور تي جيڪي ٺاهيل ميوا. ڪڏهن ڪڏهن هڪ ننڍڙو سوڌو پيٽ به سوڊ جي ڪنهن کان وڌيڪ کنڊ ۾ شامل آهي. پنهنجو پاڻ ۾ ميڪس ملائي، تازو نيري ٻيرون، يا هڪ صحت واري ڏيهان لاء سوراخ آهي.
ٻرندڙ سالمن
سلمن هڪ سٺو "گيٽ وي" جي صحت کاڌي آهي، جيتوڻيڪ نوجوانن لاء جيڪو به پسند نه ڪندو آهي مڇي وانگر. ان جي پختگي ۽ ذائقو ٻين مڇي مڇي کان وڌيڪ ڪڪڙ وانگر هوندو آهي ۽ اهو ڀريل ۽ ڪڪڙ وانگر ساڳئي طرح سان ٺهيل ٿي سگهي ٿو. گرڊيل سامونڊي فاسٽ فوٽن جي رستن ۾ مليا مڇي جي ليتي يا مٺي مڇين جي خوشحالي کان وڌيڪ خالص ۽ اضافو پڻ آهي. سلمن دل جي لاء سٺو ۽ اوميگا 3 فیٹي اسيد جي بوٽ فراهم ڪري ٿي.
هڪ ساليم فائيل پروٽين مان 35 گرام، ويتامين بي 12 جي سفارش ڪيل روزاني قيمت جو 75 سيڪڙو ۽ گڏوگڏ ٻين بي وٽيامين ۽ منرل جي اعلي سطحون مهيا ڪري ٿي.
اهو هڪ ننڍڙو وڪيل آهي.
تازو ميوو
تازو ميوو ذائق جي قرباني بغير ڪوٺيون ۽ مٺايون جيڪي انهن جي ٻاجهه کي پورو ڪرڻ لاء صحتمند طريقي سان ڪم ڪندو آهي. انگن واري انگور انگور، نيب بربڻ يا سوراخ سان گڏ فرج اسٽاپ رکيا وڃن ۽ گراب ۽ وئين علاج سان ٿانو ڀريو کائڻ، جهڙوڪ ڪيلا، سيب يا سنسڪرت.
ڪيٽي طبيعت جو ڀرپور کائڻ آهي، جيڪو ويتامين سي جي روزاني قدر 33 سيڪڙو ۽ ويتامين بي 6 جي سفارش ڪيل روزاني قدر 41 سيڪڙو پيش ڪري ٿو. پوٽسشيم ۽ مگنيشيم ۾ پڻ اهو اعلي آهي.
ميوزادو سلاد ناشتي لاء ايترو ئي مزو آهي جيئن هڪ شيرين يا رات جي وقت جو سير آهي.
سرپس ۾ ڀريل پنڊ ميوزڪ ڪٽي يا ميون چونڊڻ بدران پنهنجو پاڻ کي ڪٽي کائين جيڪو شايد وڌيڪ غير ضروري اضافو کنڊ يا ٻين اضافي تي مشتمل هجي.
صحت مند کائڻ لاء پنهنجا کشور حاصل ڪريو
ڇا توهان هڪ چنچاري کاڌو يا هڪ ٻار سان هلائڻ چاهيو ٿا جيڪو هميشه تي هلندو آهي، هڪ نوجوان کي صحتمند کائڻ حاصل ڪرڻ آسان ناهي. پر نوجوانن جو سال شڪار ڪري سگھي ٿو ته خوراڪ خرابي، جسم جي تصوير مسئلن ۽ وزن مسئلن سان، تنهنڪري توهان جي نوجوان جي خوراڪ جي عادتن جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.
جڏهن ته توهان کي گهرايو ويندو ته رات جي ماني گڏجي گڏ رات کائو. پنهنجي گهر اسٽار صحتمند خوراڪ سان گڏ رکو ۽ هڪ سٺو ڪردار نموني ڪر. صحت تي توجہ رکو، وزن نه وٺو، ۽ ممڪن هجي جڏهن توهان ممڪن هجي ته توهان کي تيار ڪرڻ ۾ توهان جي نوجوان ملوث ٿيڻ.
ذريعن:
آمريڪي ڊيوٽيڪٽي ايسوسيئيشن مڪمل فوڊ ۽ غذائيت جي رهنمائي وارو، ٽيون ايڊ . (نيو جرسي: جان ولي اينڊ سنز، اي، 2006).
> صحت جا نيشنل انسٽيٽيوٽ: آئرن
نيشنل صحت جو ادارو: ڪيڪيميم