جيڪڏهن جڪ کاڌي ۽ فاسٽ کاڌي توهان جي نوجوان جو ٻه پسنديده فوڊ گروپ آهن، اهو ٿي سگهي ٿو ته اهو هڪ مڪمل نوجوان غذا هئڻ وارو نموني انجام ڏيڻ جو وقت هوندو. گڏوگڏ وڌيڪ تغذيه جي واٽ ۾ ٿورڙو، ڪيترا گندم کاڌو ۽ فاسٽ فوڊ جون شيون جهڙي وڏي مقدار ۾ سوڊيم ۽ ٻين اجزاء شامل آهن جيڪي توهان جي نوجوان جي صحت کي روڪيندا آهن.
هتي مٿيان چار فوڊون آهن جيڪي نوجوان جي صحت سان لاڳاپيل مسئلن ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون:
1. سودا
تنهن هوندي به سوڊ سٺو مزو ڏئي سگھن ٿا ۽ انرٽ جي دفعي پيش ڪن ٿا، ان مان ٻاهر نڪرڻ واري خوراڪ مان گهڻا غذائي شيون موجود آهي. کنڊ سان ڀريل ۽ additives جيڪي چڱن کان وڌيڪ نقصان ڪندا آهن.
مشهور سوڊ، گڏوگڏ توانائي پيئڻ سان گڏ وڏيون فيڪسڪ سرن جي شربت سان پيٽيل آهن ۽ فاسفورڪ ايڊس تي مشتمل هونديون آهن. سراسري سوڈا ۾ 12 ٽيسون کنڊ في 12-آون تي مشتمل هجن.
گهڻا سوڊ جيڪي ڪافين تي مشتمل آهن، هڪ محتاط جنهن سان گهڻيون ئي اثرائتي اثرون هجن. حقيقت ۾، توانائي پيئڻ ۾ نوجوانن لاء خطرناڪ طور تي ڪيفين جي اعلي سطح تي مشتمل آهي.
مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هر اضافي نرم پيئڻ لاء روزانو خرچ ڪيو ويندو آهي، ننڍپڻ جو خطرو 60 سيڪڙو وڌائي ٿو.
غذا سوڍا يا ته صحت مند نه آهن. تحقيق دل جي حملي ۽ اسٽرو جي خطر وڌائڻ لاء غذا سودا جي ڪٽيڪٽ سان ڳنڍيل آهي. سائٽيڊ ايڊس، ڪيترن ئي سوڊن ۾ مليا آهن، انهن کي پنهنجي مرضن تي خاص طور تي انهن پيئڻ سوڊس لاء ڏند ڪٿان ڪري سگھي ٿو.
ڪيڏو صحت مند آهي، ان ۾ حقيقي ميوو جو جوس جي نموني سان پاڻي پيئي. (جيڪڏهن ڪنهن خاص وقت ۾ هڪ ڀيرو فيض پيئي جو مزو وٺندو آهي، ريڊل کنڊ کنڊ جي هڪ عضوي سوڊ کي چونڊيو.)
2. فاسٽ فوڊ برگر
جلدي برگر هڪ فاسٽ فوٽن جي قيمت مينيو مان هڪ تيز نوجوانن جي تڪليف کي حل ڪري ٿو، پر انهي برگر ۾ ڪيورييم ۽ سوڊيم جو تعداد محتاج آهن.
مثال طور، ميڊ ڊائونڊڊ مان هڪ رهنمائي ڪلب مين برگر ۾ 740 ڪيليريا ۽ سوڊيم جي 1480 مليگرام شامل آهن. پنيس سان هڪ چوٿين پائيٽر شامل آهي جنهن ۾ 540 ڪلوڙ، 40 گرام چوري ۽ سوڊيم جا 1330 مليگرام شامل آهن. ۽ اهو به ڳڻ يا پيئڻ جي ڳڻڻ وارو ناهي.
جيڪڏهن توهان جو نوجوان پنهنجي پسنديده تيز فاسٽ فوٽن جي گڏيل اسٽاپ کي باخبر نه ڏيڻ لاء تيار ناهي، هو اڃا به رستوران جي صحتمند انتخاب مينيو مان شيون چونڊيندو. گهٽ ۾ گهٽ، هڪ بنيادي برگر جي چونڊ ڪرڻ بابت ڳالهائڻ بابت گهڻائي ۽ چانورن جي اڪثريت کي ختم ڪرڻ بابت.
3. فرانسيسي فريائن
فينس کي ڇڏي ڏيو، پڻ، اهي سنسڪيل ڀري ۽ سوڊيم اوورلوڊ جو ذريعو آهي. برگر بادشاهه کان ڀڃڻ جو هڪ وچولي حڪم سوڊيم جي تجويز ڪيل روزاني قدر جو 22 سيڪڙو ۽ سٿري ٿيل چربی جي روزانه منظور ٿيل وڌ ۾ 26 سيڪڙو آهي.
پنهنجي نوجوان کي بدران پنهنجي گهر ۾ هڪ پڪل ڀڃڻ جي بدران وڌايو. يا هڪ اطمينان واري علاج لاء ڪٿا چپس ٺاهيندا آهن جنهن ۾ وائيٽين اي ۽ سي جي لوڊ، ۽ گڏوگڏ ڪيترن ئي معدنيات جي پيچرن جي مقدار پڻ پيش ڪري ٿي. پڪيدار مٺي آلو زيورن لاء هڪ عظيم صحتمند انتخاب پڻ آهي، گهڻو ڪري ويتامينس ۽ ڪافي سيٽن جون ڪافي شيون آهن.
4. چپس، پنيس ڪف ۽ ٻين "جنڪ" فوڊس
آلو چپس، ميڪسي چپس، پنيس پف ۽ ٻين سٺي کاڌي جي سٺي سببن لاء "ٿڪ" کاڌي کي سڏيو ويندو آهي. انهن مان ڪيترائي گهڻا غير غذايي شيون آهن، جن ۾ غذائيت جو قدر نه هجي يا شايد صحت جي مسئلي جو سبب هجي.
ڪجهه سون جو چپ چپس 29 فوٽن جي تيل تي (وزن سان)، بنيادي طور تي سبزيبل تيل کان. هي سڀ موٽو دماغ ۾ هڪ جواب پيدا ڪري ٿو جيڪا نوجوانن کي وڌيڪ باهه ڏئي ٿي. انهي ڪري ڇو ته هڪ ٻيء چپس جو ايترو جلدي گم ٿي ويو آهي!
ڪيتريون ئي سڪل چپس، پف يا ڪرسپس هڪ جزواتي فهرست ۾ ڪيميائي لسٽ ۽ اسرار مواد شامل آهن. جيڪڏهن توهان هڪ کان وڌيڪ جزو توهان کي چوري ڏٺا آهيو، اهو بهتر ناهي ته ان کي خريد ڪرڻ لاء. ڪوري جي ڇت ۽ بادام مکھن ھڪڙو صحت مند ۽ غير جانبدار نمونو پيش ڪن ٿا، جڏهن گاڏين جون ڇڪيون تڪڙو ڏسڻ واريون ناڪڻ کي پيش ڪن ٿيون.
هڪ صحت جي بيلنس کي وڌايو
بالغيت هڪ وقت آهي جڏهن بدن جو تصوير مسئلا، کائڻ ۾ مشڪلات، ۽ موهب رکي ٿو.
تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي نوجوان کي خوراڪ سان مثبت رابطو پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهون.
خاص طور تي ڪجهه خواهش کي روڪڻ کان بچڻ. ائين ڪرڻ جي بغير ٿي سگهي ٿو ۽ پنهنجي نوجوان کي جڏهن انهن جي چوڌاري نه هئڻ ڪري انهن کاڌا تي گهڻو ڪري ڇڏيندو آهي.
اضافي طور تي، خوراڪ جي طور تي نه "صحت مند" يا "غير معتبر" طور تي بندي نه ڪريو. انهي ڪري ائين ٿيندو ته ڪنهن به صحت کي سمجهڻ جو ڪارڻ خراب ٿيندو.
ان جي بدران، غذائيت جي قدر بابت خوراڪ قسم جون شيون ۽ ڳالهائڻ فراهم ڪن. اسٽاڪ کي کائڻ سان صحتمند خوراڪ سان گڏوگڏ ھڪڙي سٺو ڪردار نمونو آھي. پنهنجي جسم کي ڏسو جيڪو توهان جي جسم ۾ رکيل آهي ان جي نگراني ڪري توهان پنهنجي صحت کي اهميت ڏيندا آهيو.
> ذريعا:
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن: شوگر 101
سينٽر سنڀال ڪنٽرول ۽ روڪٿام سينٽرز: هاء اسڪول جي شاگردن جي وچ ۾ خوراڪ جي خساره - آمريڪا، 2010
فاسڊ فوڊ غذائيت: ميڊ ڊائونڊڊ جي غذائتي حقيقت
فاسڊ فوڊ غذائيت: برگر بادشاهه کائڻ واري فڪيڪس