فوٽبال جي بو ايئر ۾ آهي -تي فليسي ٽيمون ٺاهي چڪا آهن ۽ پريزاسن واري راندين کي ويندڙ ڦهلائڻ وارا آهن. ڪجهه فوٽن جي مداحن کي سڄو ڏينهن سڄو ڏينهن کولڻ جي انتظار ۾ آهن. ۽ موسم جي ٽڪيٽ جي هولڊر يا محبوبن جو جيڪو صرف راندين ڏانهن وڃڻ لاء پياريو آهي، شايد شايد انهي جو مطلب آهي ته توهان ڪجهه tailgates ۾ حصو وٺندا. ڇا توهان ڪجھ دير سان ذیابيطس ڪئي هئي يا صرف تشخيص ڪئي وئي آهي، ڪڏهن ڪڏهن گڏوگڏ، ٽيلگيٽ وانگر، راند جي منصوبي کان بغير ٿي سگهي ٿو.
هڪ اهم زندگيء ۾ ذیابيطس سان زندگي گذارڻ جي اهم عنصرن مان هڪ آهي ته ڪئين طريقه کائڻ ۾ ڪيئن کائڻ. يا توهان فٽبال پارٽي ۾ شامل ٿي رهيا آهيو يا پگهار جي منصوبه بندي ڪري رهيا آهيو، توهان اڃا ان کي لطف اندوز ڪري سگهو ٿا ۽ سٺو چونڊيندا. تيار ڪيل شيون جيڪي توهان کي ڄاڻو ٿا ته توهان لطف اندوز ڪنداسين ۽ صحت مند آهن، توهان کي راند جي ڏينهن تائين وڌو ويندو.
ڇا مان کائي سگهان ٿو؟
اسڪائيٽر: ڪجهه به نه چوي فوڪل وانگر باربيڪيو . ڪڪڙ جي پگهارن ۽ ڪڪرن کي ڳاڙھو مٿاهين ڪليليٽ اختيارن کي ڇڏي ڏيو ۽ ڪڪڙ يا لينن بيف سکوئر مان لطف اندوز ڪريو، جيڪي پروٽين، امينامين بي 12 تي مشتمل هونديون آهن ۽ ڪو ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. باربويڪيو ساسن کان بچو جيڪو ڪاربوهايدريت جو پوشیدہ ذريعو ڪري سگهي ٿو ۽ सजिलै मा लहसुन، जैतून का तेल، र जडीबुटीहरु. هڪ اضافي فائبر لاء ۽ فيڪل ڀرڻ لاء، ڪجهه مهاڀاڙيندڙ ڀاڄيون پنهنجي خاڪا، مرچ، ٽماڙ، پياز وغيره وغيره شامل ڪريو.
برگر: ڪوئي به سبب نه آهي ڇو ته توهان بيف (90-95٪ ٿڪ) يا ڪڪڙ برگر جي مزو نه حاصل ڪري سگهو ٿا. پروٽين ۾ امدادي ٿيڻ کان پوء، ويتامين بي 12، ميٽابولزم ۽ اعصاب جي فنڪشن ۾ هڪ اهم غذائيت، گوشت ۽ ڪڪڙ ڪروميم ۾ امدادي آهن جيڪا انسولين ايڪشن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
بس پڪ سان پڪ ڪيو ته اهو مناسب حصو آهي (~ 4-6oz) ۽ اعلي موٽن جي اضافي جهڙوڪ بيڪون، مڪمل فاسٽ پنيس يا ميئرز کان بچاء. بجاء، ڪجهه خوش قسمت پياز ۽ مشروم مٿي تي اڇلائي. ڪيچپ ڇڏي ڏيو ۽ دل ۾ خوش ٿيندڙ چاء لاء ڪجهه سرس يا گرم چٽ يا گيامامول جي هڪ گانگوپ جي ڪوشش ڪريو. ڳاڙهو فائبر لاء سمورو اناج خريد ڪريو ۽ رت کي کنڊ جو اڀار ڪرڻ.
مرچ: مٽي عام طور تي ڊپ ۾ خوشبو آهي. سادو، مزيدار، ذائق جو پورهيو، فائبر (جيڪڏهن توهان جو گوشت ۽ پروٽين ) چائل، سوڊيم سٿيمين گوشت جهڙوڪ گرم ڪتا ۽ سسج جي لاء بهترين متبادل آهي. ۽ جيڪڏهن توهان ميون کي شامل ڪيو ٿا، ته توهان ريڊ رت سيل جي پيداوار لاء ڪجهه فياض، هڪ اهم غذائيت پيدا ڪنداسين. مرچ کائڻ لاء ڪنڊ کي ٽوپنگ مانيٽر ڪرڻ لاء - ھوم ڪشادو ڇڏيندا آھن ۽ ڪجھ گھٽ-ٿڪيل ساڙ ٿيل پنيس، ايسوسوادا يا مساليل سيالا تي ھجن. مرچ مچائي ۾ موتي مواد کي گھٽ ڪرڻ لاء، 90-95٪ زمين تي مڪا مٽي، اڇو گوشت ترڪي يا ڪڪڙ چکن استعمال ڪريو.
ڪلاسسوا: بنيادي طور تي ڪليسلا، گوباج جو بنياد هڪ انتهائي پئجيلي سبزيج آهي جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر ۾ امير آهي. ان کان سواء، ڪجهه ممڪن طريقي سان مطالع ڪيو ويو آهي ته سرطان ۾ اهم يا گهٽ گهٽتائي سان هفتيوار طور تي پنج يا وڌيڪ خطرناک ڀاڄين جو خرچ. توهان هڪ کنڊ جي بدلي ۾ هڪ صحت مند بنا ڪري سگهو ٿا. ميڊيڪل کي ڦٽو ڪندي ۽ ميٽين کي گهٽائڻ ۽ غير فاطني يوناني ڌرين کي ٿڪائڻ لاء.
> ذريعا:
> لنسس پالنگ انسٽيٽيوٽ جي مائڪروترينٽيٽ انفارميشن سينٽر. صحت لاء ميٽرينيوٽرنٽ. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> لينس پالڻ انسٽيٽيوٽ جي مائڪروترينٽيٽ انفارميشن سينٽر: اسٿيويڪينٽس. http://pi.cigonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates