اهو سڄو هڪ لفظ آهي جيڪو توهان جي پٺي تي ڳالهايو وڃي ٿو توهان جي جسم جي حيثيت کي بيان ڪري ٿو. ڪلينٽن، جهڙوڪ جسماني معالج، اصطلاح جي باري ۾ ڳالهائڻ يا انهن جي باري ۾ لکڻ جي اصطلاح کي استعمال ڪندا آهن، جنهن ۾ انهن کي مريضن جي حوالي ڪندا آهن جڏهن دستي طبيعت ڏني وڃي، يا جڏهن ڪجهه خاص ۽ واپس مشق ڏيون ٿا جيڪي گهر ورزش پروگرام شامل آهن.
جيڪڏهن توهان جي طبيعت يا ذاتي تربيت ڏيندڙ توهان کي پهريون ڀيرو توهان جي بنيادي استحڪام مشق ڏنا آهن، اڪثر ممڪن آهي ته هوء سرفري پوزيشن ۾ شروع ٿي ويندي. اهو ئي سبب آهي جڏهن توهان سپر آهيو، توهان جي پوزيشن کي ڪشش ثقل جي قوت خلاف توهان جي پوزيشن ۽ پوزيشن برقرار رکڻ لاء گهٽ ڪم آهي.
سپائن جو لفظ (گڏوگڏ جئين لاڳاپيل لفظ جهڙوڪ سرون، پاسي جڙيل ۽ وڌيڪ) استعمال ٿيل آهن جڏهن علاج وارا توهان جي مريضن جي رڪارڊ ۾ پنهنجا تجربا رڪارڊ ڪندا.
سپائن جي سامهون پروان آهي، جيڪا پيچل واري جڳهه آهي. سڄو بيان ڪيل آهي: سوء پائن.
شيون جيڪو توهان جي پوئتي پوزيشن ۾ توهان جي پوئتي ڪري سگهو ٿا
هتي ڪجھ ئي شيون آهن جيڪي سپائن جي پوزيشن کان گهٽ پوئتي درد کي بچائڻ لاء توهان ڪم ڪري سگهو ٿا.
سڀ کان پهرين، توهان پنهنجي ٿڪ مان پوزيشن کي لڪائڻ واري پوزيشن کي هٿ ڪري ڇڏيندا آهيو (جنهن ۾ سرين پوزيشن جي تبديليء ۾ توهان جا گوڏن ڀر ڏجن ٿا ۽ توهان جا پير فرش تي ويهي رهيا آهن.) شروع ڪرڻ سان آرام ۽ آرام سان شروع ڪري، تنقيد توهان جي مشڪين مان نڪرڻ جي لاء.
توهان پنهنجي گہرے بنيادي عضلات کي چالو ڪرڻ لاء سپن ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا، جيڪو صحتمند واپسي لاء اهم آهي. بنيادي سرن سان، ان کي استعمال ڪرڻ کان پهريان انهن کي مهارتن جي رسائي ڪرڻ کان اڳ مڪمل طور تي مڪمل ڪيو وڃي. پوء ڪجهه وقت خرچ ڪرڻ سکو ته انهن کي نظرانداز ڪرڻ لاء گهٽ پٺڀرائي مدد کي وڌائڻ لاء ڊگهو رستو ٿي سگهي ٿو.
بعد ۾ توهان کي عضلاتي تڪرار سان گرمي مٿي بيان ڪيو ويو آهي، انهي سان گڏ بنيادي عمل مشق، توهان شايد حقيقي مشق تي منتقل ڪرڻ چاهيندا.
شروعات ڪندڙ پروگرام ، جيڪو اڃا تائين خوبصورت نرم ۽ اڻ گهرج آهي، توهان کي توهان جي دٻاء ۽ پٺتي کي مضبوط ڪري ڇڏيندو آهي. اهو سٺو آهي ته هر روز "ٽون اپ اپ" تجربو آهي جيڪو بحالي ۽ / يا بچاء لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ٻي شيء توهان جي پوئتي لاء ڪري سگهو ٿا جڏهن سرائن ۾ يوگا آهي. جيئن ته ڪنهن به مشق پروگرام جي طور تي، توهان جي سڀني پگهارن سان گڏ سڀئي يوگا پوزيشن نه پوندي، پر انهن جي شروعات ۽ آرائش جي گهڻائي ۾ ڪيترائي گهرايا ويندا آهن.
مثال طور، سپائن جي اسپين موڙ تي توهان جي پٺي تي ڪوڙو آهي، توهان جي گوڏن کي موڙيندو آهي ۽ پوء آسانيء سان انهن کي هڪ طرف ڪن. خيال اهو آهي ته ڪجهه لمحن لاء انهي پوزيشن ۾ رهڻو پوندو - ۽ سانس ڦيرايو - توهان جي معاوضي واري عضلتون ۽ ڇڏڻ لاء توهان جي پوئتي عضلات کي اجازت ڏيڻ جي اجازت آهي.