راندين جي حادثن جو هڪ جائزو
ڇا توهان هڪ ايلٽا ائٽٽل يا هڪ هفتي جي ويڙهاڪ آهيو، جيڪڏهن توهان راندين جو جهنگ آهيو، ته توهان شايد پنهنجي ائٿليٽ ڪيريئر ۾ ڪجهه نقطو تي زخم ڪيو آهي. ڪجهه راندين جي مسئلن ۾ سخت زخمي آهن ، اوچتو واقعو جو نتيجو آهي ته اهو تمام گهڻا علامتي علامتون هجڻ سبب. ٻيا وڏا، پراڻا استعمال جي حالتن جا هوندا جيڪي وڌيڪ ذيلي علامتون آهن.
راندين جي زخمن جا عام نشانين
درد: گڏيل طور تي ٿورڙي زخم کان پوء درد جو ذريعو ظاهر ڪري سگھن ٿا.
درد جي دشمني سميت زخم جي جڳهه، درد جي کوٽائي، ۽ درد جي قسم جو تجربو ٿي سگهي ٿو توهان جي ڊاڪٽر جي مدد سان توهان جي درد ۽ زخم جي ممڪن انداز جو اندازو لڳائي سگھي ٿو. زخمي ٿيڻ کان پوء ڪيترائي ابتدائي مرحلي ۾، توهان کي منتقل ڪرڻ جي صلاحيت ۾ سوز يا ڪنهن به پابندي نه ڏئي سگھي. جڏهن دٻاء تي لاڳو ٿئي ٿو، جڏهن ته، هڪ اهم اشارو ٿي سگهي ٿو جيڪو هڪ سنگين زخم ٿي چڪو آهي.
سڙڻ: سوزش سوفريشن جو هڪ نشاني آهي- توهان جي جسم جي ڪوشش کي زخم ڪرڻ جو جواب ڏيڻ ۽ مدافعتي نظام جي شفا جي ردعمل کي شروع ڪرڻ جي ڪوشش آهي. تنهن جو سودو لازمي طور تي خراب شيء ناهي، ان کي مصيبت سبب ڪري سگهي ٿي. ڪي قسم جا سوئر قسم آهن، جيڪي پنهنجي ڊاڪٽر کي ٽپ ڏيئي ڇڏيندا آهن جيئن توهان زخمي ڪري سگهو ٿا.
لامحدود سوز توهان جي جسم کي زخم جي جواب جي ايندڙ مرحلن کي هفاڪ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
عارضي: منتقل ڪرڻ جي صلاحيت هڪ گڏيل علامت جي زخم جي شدت جي هڪ نشاني آهي.
جڏهن ته پيٽ ڀرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، عام طور تي هڪ گڏيل يا گهٽ هجڻ جي متحرڪ، عام طور تي تمام واضح آهي. اهو آسان آهي ته غير منحصر افواج جي متحرڪيت جي ڳڻپ جي برابر ڪرڻ لاء. جتن جو چوڻ آهي ته مڪمل متحرڪ هجڻ گهرجن، جيستائين راندين جي سرگرمي کي شروع ڪرڻ کان اڳ موٽر کي بحال ڪيو وڃي.
تڪميل: هڪ ناقابل لائق گڏيل ٿڌو محسوس ٿئي ٿو يا جهڙوڪ اهو بکسوا وٺڻ يا ڪڍي ٿو. اهو اڪثر ڪري مقصدن جي زخم جي نشاني آهي، ڇاڪاڻ ته زخمي طور تي نقصان پهچڻ کانپوء زخمي گڏيل طور تي مناسب نه آهي. اهو گھڙڻ ۾ هڪ ACL آنسو جو هڪ عام نشاني آهي .
راندين جي زخمن جا معمولي نشانيون گهٽ آهن
ماڻس: درد جيڪي حد تائين زخمي علائقي جي قوت کي ضرب ٿي سگهي ٿي. بهرحال، ماڻس پڻ هڪ عضلتون يا پردي جي تعميراتي نقصان جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو جيڪا انتهاپسندي جي معمولي ڪارڪردگي کي روڪيندي آهي. توهان جي هٿ کي کڻڻ يا ڪمزوريء جي ڪري هلڻ جي قابل ٿيڻ کي طبي پيشي جي ذريعي جائزو وٺڻ گهرجي.
نونپن ۽ ٽنگنگ: نونمائي يا ٽنگنگ اعصاب جلدي يا زخم جي نشاني آهي. ڪڏهن ڪڏهن اعصاب سڌو نقصانڪار آهن، هڪ ڀيري ڪنهن اعصاب جي ڀرسان سوز يا سوزش ذريعي جلدي ٿي سگھي ٿو.
ٿڪڙي ٽنگ شايد شايد هڪ وڏو مسئلو ناهي، جتي زخمي جسم جي حصي کي محسوس ڪرڻ جي ڪوششن وڌيڪ ڳڻتي آهي.
ڳاڙهو: ڳاڙهو هڪ سوزش جي نشاني ٿي سگهي ٿو. جلدي، سوزش، الرجي، يا انفڪشن جي نتيجي ۾ ڪري سگهجي ٿو. بس توهان جي چمڪندڙ ڳاڙهي لال آهي، تنهن جو مطلب اهو آهي ته هڪ انفيڪشن موجود آهي، پر اهو هڪ جو نشان بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ اڻڄاتل چمڙي جي لالچ آهي، توهان کي طبي پيشي جي ذريعي جائزو وٺڻ گهرجي.
گڏيل طرفن جو مقابلو ڪيو ويو آهي
گهرن : سڀ کان وڌيڪ عام ڪلهي مسئلا يا ته سوفريشن يا روٽرٽر ڪف جي پٺي آهي . بهرحال، ٻين حالتن جهڙوڪ منجهيل ڪلهي يا ليبرڪ ڀائر زخمي زخم جي کف جي علامات کي ممڪن ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور سمجهڻ جي طور تي سمجهي سگهجي ٿو.
ارن : تنن جي آس پاسن جا مسئلا، ٿلهي ايپيڪنڊيائٽسس (ٽينس جي ڪن) ۽ ميڊلي ايڪسائيڊيلائيٽس (گالفر جي ڪنڊ) شامل آهن، جيڪي ڪنڊو گڏيل کان وڌيڪ عام سان لاڳاپيل مسئلا آهن.
ڪپڙا : انٽرنيٽ ۾ سڀ کان وڌيڪ عام ڀڃي هڏا آهن.
مثال جي طور تي گردن کان ٻاهر نڪرندڙ هٿ تي لڌل، مثال طور، هڪ کلائي فرائيچر کي ڏسجي ٿو جيڪو علاج جي ضرورت آهي.
آنگر : جام آڱريون ڪيترن ئي قسمن جي راندين جي انگن جي زخم کي بيان ڪري سگهن ٿا. خاص طور تي آڱر جي اچار ۽ آڱر سولنگ عام طور تي، خاص طور تي بالڪل بال ۽ فٽ بال وانگر بال راندين ۾.
چمڪندڙ: گهٽ پوئتي عضلات پذيران ايٿليس (يا غير ائٿليس) ۾ تمام عام عام اسپين زخم آهن. درد اڪثر ڪري گند ۽ شديد هوندو آهي، اهي جيڪي پريشان ٿيڻ تي متاثر ٿيا آهن اهي هڪ کان وڌيڪ سنجيده جوڙجڪ مسئلا پيا هجن. جيتوڻيڪ اهڙي طرح عام سپن مسئلن کي سمجهيو وڃي ٿو، لوگر جي اسٽاڪ انهن کان تمام گهڻي عام آهن.
هپ : گرن جي تڪليف هميشه عام هپ درد جي تشخيص ٿي چڪا آهن. ڪيتريون ئي هپ مسئلن کي هڪ عضلات جي سختي سان منسوب ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ ايف آئي اي ۽ ليبارڪ ڳوڙها ، بهتر طور پر سمجھندا آهن، तर तनाव चोट पुर्याउन अझै पनि सबैभन्दा सामान्य हो.
گھلي : Anterior گھٹنے درد، جنهن کي پيٽيلوفيمورا پيٽ سنڊوم پڻ سڏيو ويندو آهي، جنهن ۾ گوڏن ڀر جو ڏڪيل ڪارڪردگي جلب آهي، جيڪو ان جي چوڌاري درد ۽ پيسائي ٿو.
معالج مشق تقريبن علاج طور تي استعمال ٿيندا آهن.
خيل : آلو چشمي واري ايراضيء کان تمام گهڻي کان وڌيڪ نقصان آهي. هڪڙو هڪڙو ٽيلچ مئل هڪ دفعو ٿي چڪو آهي، زخم ٽڪر عام ٿي سگهي ٿو. انهن زخمين کان پوء مناسب بحالي کان بچيل گڏيل رينج کي بچائڻ ۾ مدد ملندي.
پير : پوداري فاسسيائيٽ شامل آهي موڙ، سخت ٽسيم جو جلدي جيڪو پير جي آرڪٽ ٺاهي ٿو. هي پوزيسر فاسيا ٽسپو معاهدو ۽ دردناڪ بنجي سگهي ٿي، پير جي هيل تي قدم کڻڻ مشڪل آهي.
> شارپ، پيٽ ۾ سور پائڻ، عام پوکي فاسسيائٽس ۾.
جڏهن توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسو
راندين جي زخمي عام آھن، ۽ ھر ھڪڙو درد ۽ درد لاء ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء تمام رانديگرن لاء حقيقت پسند نھ ھجي. انهي چيو ته، ڪجهه اهڙا نشان آهن جيڪي توهان کي طبي ڌيان وٺڻ گهرجي.
پيش ڪيل، جيڪڏهن ڪو شرط آهي ته سادو علاج جي قدمن سان بهتر نه ٿئي، يا توهان جي ڪوششن جي باوجود خراب ٿيڻ سان، توهان کي هڪ تربيت ڏيندڙ پروفيسر جي طرفان ڏٺو وڃي. ٻيو ته، ڪيترائي اتھليڪ زخمي غير طبي ماہرين جي علاج سان علاج ڪن ٿا، جن مان ڪيترن ئي زخمينات کي منظم ڪرڻ لاء چڱي طرح تربیت ڏني وئي آھي. ايٿليڪ ٽرينرز ۽ جسماني علاج انهن مان آهن جيڪي عام طور تي ايٿليٽ جي تشخيص ۽ علاج ڪري رهيا آهن.
ڪجهه نشانين سان توهان کي طبي پروفيسر طرفان ڏٺو وڃي ٿو.
- زخمي جي شدت (گھمڻ، پنهنجي هٿ کڻڻ وغيره) کي ڏکيو
- تڪليف تي وزن رکي ٿو
- ھڪڙي گڏيل متحرڪ
- زخمي علائقي جي جوڙجڪ
- ڌڪڻ يا چمڙي جي زخم
- انفیکشن جي ترقي جي نشاندهي (ڦوٽو، ٿلون، پسڻ)
راندين جي سزا جا علاج
ڪنهن به زخم جي مناسب علاج جي مسئلي جي ڄاڻ سمجهي ٿي. جيڪڏهن توهان جي بنيادي تشخيص جو ڪو سوال آهي، ته پوء توهان کي طبي ڌيان وٺڻ گهرجي. راندين جي جوڙجڪ ۾، اهو شايد هڪ طبيب ٿي سگهي ٿو، پر شايد اهو هڪ ائٿليڪ ٽرينر يا جسماني طبيب پڻ ٿي سگهي ٿي.
جڏهن راندين کي نقصان پهچندي، توهان کي تربيت ڏيڻ گهرجي ۽ زخم جي تشخيص جي اجازت ڏيڻ ۽ علاج جي منصوبه بندي ڪرڻ جي مقابلي ۾ مقابلو ڪرڻ گهرجي. ڪجهه راندين جي زخم کي منظم ڪارڪردگي سان موٽڻ جو منصوبو منظم ڪيو وڃي ٿو، جڏهن ته گهڻا آرام ۽ غير فعاليت جي مدت جي ضرورت هوندي آهي.
عام طور تي، ڪوششون انفرافيشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ شفا جي ردعمل کي بهتر ڪرڻ جو مقصد آهي. مخفف ريسرچ تمام گهڻي شديد زخم جي علاج لاء هڪ مددگار مددگار آهي.
جڏهن رينس کي علاج ڪرڻ دوران، توهان هيٺيان قدم کڻندا.
- باقي: فورسز جي زخمي حصي تي عمل ڪندڙ قوت کي محدود ڪريو. اهو عام طور تي توهان جي راندين جي سرگرمي کي روڪڻ، ۽ اهو مطلب آهي ته ڪچائي، ڪنگائي، يا پوري علائقن کي آرام ڪرڻ لاء ٻين مدد جو استعمال.
- برف: برف جي سوڀ ۽ سوزش کي سنڀالڻ ۾ مددگار آهي، ۽ اهو پڻ درد جي گھٽتائي سان گهڻي مدد ڪري سگهي ٿو. ڪيترائي رانديگر جو برف جو شديد زخم ملندو آهي انهن کي درد جي خاتمي جي مدد لاء درد جي گولن جي ضرورت ناهي.
- کمپريشن: کمپريشن سان ٺهيل آهي، پر مضبوط طور تي، جسم جي زخم جي حصي کي گڏ ڪرڻ سان گڏ سمجهه وارو پگهار سان. توهان جي علامن ۽ ٻين مسئلن جي خراب ٿيڻ سبب سخت تنگ هجڻ.
- لفٽ: زخمي ۽ شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندڙ زخم کي گهٽائڻ ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿو.
هڪ لفظ کان
توهان جي باقاعده (۽ شايد محبوب) سرگرمي مان هڪ وقار کڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر ياد رکو ته راندين جي زخم خراب ٿي وڃڻ سان ممڪن ٿي سگهي ٿو توهان کي گهڻي عرصي تائين، يا توهان کي پنهنجي راندين ڏانهن واپس وڃڻ کان بچاء. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ مدد طلب ڪريو جڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي اها ضرورت آهي.
هڪ ڀيرو توهان رين جا عمل شروع ڪيو، هڪ وڌيڪ مخصوص علاج جو منصوبو ٺاهي سگهجي ٿو. اهو اهو آهي جتي توهان جي مخصوص زخم کي خطاب ڪيو ويندو، ۽ هڪ انفرادي علاج جو منصوبو به اڀري سگهندو.
> ذريعو:
> گريڪٽر جي جي بي ۽ گهربل آر. "راندين ۽ فٽيون سرگرميون: منفي نتيجو." ج ايم ايڊ آرٽپپ سرج. 2003 نومبر-ڊسمبر؛ 11 (6): 439-43.