فوڊ، سمهڻ ۽ مشق تي فوٽو
صحتمند هجڻ جو مطلب آهي توهان کي صحتمند عادتون آهن. پوء پوء تون صحتمند خوراڪ سان ڪيئن کاڌو کائيندا آھيو؟ صحتمند کاڌي خوراڪ جي آلائي سان صرف هڪ ئي شيء ناهي جيڪا توهان صحتمند ٿي مدد ڪندي. ٻيون زندگي جي اهڙيون شيون، جيڪي وقت جي حوالي سان ۽ ڊگهي عرصي تائين صحت جي ذميواري سان، توهان کي صحتمند زندگي جي رستي ۾ مدد ملندي. توهان کي حيرت ٿي سگھي ٿو ته صحتمند عادتون رڳو نه صرف خوراڪ جي پسند ۾ شامل آهن پر ٻين جي زندگي ۾ به هونديون آهن.
هتي منهنجي صحتمند عادتن جي فهرست آهي جيڪا توهان صحتمند ڪنداسين، جيتوڻيڪ فوجي الرجر سان گڏ:
صحت واري حبيب # 1: غذائيت غذائيدار غذائي خوراڪ
گهڻو ڪري نه بلڪه، ميوو، veggies، سڄو اناج، گهٽ موڙو شيئر ۽ پروٽينين کاڌي جي شين جو انتخاب. انهن کي هڪ تغذيه جي ديوار کي گھٽ ۾ گھٽ ڳڻپيوڪر جي مقدار ۾ وڌائي ٿو. انهي جي ڪري، اهي کاڌي کي غذائي دار امير طور سمجهيو ويندو آهي. جڏهن توهان انهن کاڌو هر جڳهه ڳولي سگهو ٿا، انهن جي لاء آسان ناهي هميشه.
صحت واري حبيب # 2: تمام گھڻو جڪ کاڌي جي جاچ کان بچڻ.
آسان، جلدي، سوادج ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش آزمائي رهيو آهي، پر توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته جتن کاڌي کي ڪيئن ڪرڻو آهي. ڇو؟ ڇو جو ٿڪ کاڌو غذائي غذائيت غريب ٿي سگھي ٿو، جيڪي ڪجھه غذائيت سان گڏ ڪيتريون ئي ڪيئليريا پيش ڪيا ويندا آهن. جيتوڻيڪ اڻ ڀاڙي ڏينهن سان، يا هڪ ٻار جو ترقياتي مرحلي ۾ آهي جيڪو جونيچي کاڌي کي وڌائيندو آهي ، جيڪو غذايي غذا سان ٽريڪ تي موٽڻ وارو شخص ماڻهون لاء خوراڪ جي اوليت هجڻ گهرجي.
صحت واري حبيب # 3: فائبر تي فوٽو.
فائبر جو ڪردار سمجھيو، جيڪو بھوت ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ دل جي بيماري، سرطان يا ذیابيطس وانگر دائمي بيماري جو خطر گھٽائي ٿو.
غذا جو منصوبو جنهن ۾ فائبر شامل ٿئي ٿو، ميوو، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج جو پورو ٺهيل هوندو. اهو توهان جي اشتهارن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين (پڙهو: مٿي ڪرڻ کان بچي) ۽ صحت جي زندگي لاء توهان کي اپيل.
صحت واري حبيب # 4: کاڌي جي مختلف قسمن کي اچڻو پوندو.
ڏينهن ۾ اهي ساڳيون کاڌي کاڌو نه کائو. توهان جي کاڌي ۽ نارن ۾ مختلف ميوا ۽ سبزيجون گھمڻ، ۽ سڀني خوراڪ گروپن سان ائين ڪرڻ جو مقصد.
مختلف قسم جي زندگي جي مصيبت آهي، سڀ کان وڌيڪ، غذائيت جي جذب ۾ رکڻ ۽ مجموعي صحت کي ترجيح رکڻ ۾ مدد.
صحت واري حبيب # 5: گهڻا ڏينهن مشق.
ڇا اهو پنڌ، يوگا، چلڻ، ترڻ يا جم سان مارڻ، معلوم ٿيندو ته معمولي ورزش ۾ ڪم ڪيئن ڪجي. سفارشن موجب سينٽرن جي سنڀال ڪنٽرول ۽ روڪٿام (سي ايس سي) جي بالغن جي لاء، بالغن هر هفتي جي 2 ڪلاڪن جي وچ ۾ شدت واري شدت جي مشق (تيز پنڌ) جي ضرورت هوندي آهي ۽ هر هفتي ۾ 2 يا وڌيڪ ڏينهن ۾ مشغول مضبوطيء جي مشق ڪرڻ گهرجي. اهي سفارشون مختلف شڪلون وٺي وٺن ٿيون، سڀني کي صحت جي بهتر بڻائڻ لاء سڀني کان گهٽ ۾ گهٽ مشورتون پيش ڪرڻ لاء تيار آهي. ٻار هر روز ڪلاڪ جسماني سرگرمين جي ضرورت هوندي آهي. تقرير ۾ توهان کي تازو محسوس ڪيو ۽ صحتمند خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ لاء وڌيڪ حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
صحت واري عادتن # 6: مناسب ننڊ حاصل ڪريو.
ڪابه پرواه ناهي ته سڄي عمر، هر رات جي گهربل ننڊ ۾ تمام گهڻي ضرورت آهي. سمو ٻارن ۾ ترقي ۽ بالغن جي مجموعي صحت واري واڌ کي وڌايو آهي. نيشنل سمو فائونڊيشن موجب، هرڊرن کي هر رات جي 12-14 ڪلاڪ ننڊ ملي وڃي. 3-5 سالن جي عمر جي پهرين اسڪولن کي 11-13 ڪلاڪ حاصل ڪرڻ گهرجي؛ 6 کان 12 سال جي ٻارن لاء، هر رات جي 10-11 ڪلاڪن لاء؛ 13 سالن ۽ عمر جي ڄمار لاء، گهٽ ۾ گھٽ 7-8 ڪلاڪ؛ ۽ بالغ لاء، گھٽ ۾ گھٽ 6 ڪلاڪ.
صحت واري حبيب # 7: جيڪا خوراڪ جي بچاء واري نظام کي بچائڻ ۾ خواه کاڌو کائڻ کپي.
غذا جو جيڪي وٽيامين اي، سي ۽ اي ۾ مالدار آهن انهن کي صحتمند مصيبت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو، جيڪو سڀني خوراڪ جي ڦٽي لاء ضروري آهي، پر خاص طور تي اهي جيڪي اڃا تائين وڌندا آهن ۽ انهن جو گهڻا خوراڪ جو ڦيرو آهي .آپ پنهنجي روزاني ۾ ان غذائي کي قبضو ڪرڻ غذا. ويتامين اي جي وسيلن ۾ ڀاڄيون ۽ لبني کاڌي شامل آهن. ليمن جي کاڌي ۽ 100٪ رس جي وٽيامين سيٽي جا سٺا وسيلا آهن، ۽ وامامين اي ۾ تيل، ٻير، ٻج ۽ مڇيء ۾ ملي سگھن ٿا.
صحت واري حبيب # 8: ڳاڙهو "خطري تي" ڪلاس، ويتامين ڊي، لوه، زنڪ ۽ ڊي ايڇ وانگر غذائيت.
خوراڪ جي بچاء جو مطلب آهي خاص طور تي ڪجهه کاڌو کڻڻ، اڪثر ڪري هن ڀيري هن کي سڀني فوڊ گروپ جو مطلب هجي، جهڙوڪ ديدي جي صورت ۾.
توهان کي اهو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته امڪاني خسارن کي ڪاوڙجي چڪي آهي، هي توهان جي الرجرن لاء صحتمند، حقيقي متبادل جي ذريعي پيدا ڪري ٿي. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي کير جو الرج ملڻو آهي، هڪ غير شامي کير متبادل متبادل شامل ڪرڻ لاء "ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي" خطر "غذائي خطر"
صحت واري حبيب # 9: سمورن سمورن مڙنيجن کي متبادل بڻايو .
يقينا، توهان مارڪيٽ تي گلوڪين آزاد مصنوعات حاصل ڪري سگهو ٿا، پر صحتمند ٿيڻ لاء توهان قلعي واري گلوٽين کان آزاد مصنوعات ڳولڻ جي ضرورت پوندي يا فائبر تي مشتمل متبادل اناج جي چونڊ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ڇو؟ گلوٽينن جي مفت شين جي صورت ۾، اهم غذائي مواد جهڙوڪ بي ويٽامين ۽ فائبر پروسيسنگ ڪرڻ کان پوء واپار ۾ شامل نه ٿي سگھن. يقيني بڻائڻ لاء اضافي ميل وڌو پنهنجي خوراڪ جي عيوض غذائيت سان غذائيت سان منصوبابندي ڪئي آهي.
ذريعا
نيشنل سمو فائونڊيشن
مرڪز جي سنڀال ڪنٽرول ۽ روڪ لاء مرڪز: مشق جي رهنمائي واريون
آمريڪن لاء 2010 غذايي هدايتون