پڪ اٿم ته توهان هي مشورو ڏٺو آهي: "مڇيء کائڻ - اهو دل جي صحت مند آهي!" پر توهان مڇين کي ڦلجي ويندا آهيو ته توهان انهن ڪي اهم فائدا ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟
مڇيء جي دل-صحت مند فائدي بنيادي طور تي تيل ۾ آهن. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن کي دو قسم جي موه جي باقاعده غذائي جي سفارش ڪئي وئي آهي ته وجيگا -3 فائيٽي ايڊس، ڊي ايڇ (ڊڪوسوهيڪينوينڪ اسيد) ۽ اي پي پي (ايڪوسوپينينينوڪ اسيد) - خاص طور تي فتائي مڇين وانگر هيرنگ، ٽرڙو ۽ سرينچن ۾ تمام گهڻي گنجائش موجود آهن.
جيڪي ماڻهو مڇيون نه کائيندا آهن، عام طور پر ناپسنديده سبب د اماګا 3 مچھلي د تيل مصرفي کولو اختيار لري.
پر ماڻهن لاء جيڪي مڇين کي ڦيرايون آهن، اهو شايد اختيار نه ٿي سگهي، باقي تحقيق ۽ طبي راء ملايو آهي.
مثال طور، هڪ ننڍڙو ننڍڙو مطالعو آهي جنهن ۾ ڇهه ماڻهو شامل آهن جيڪي مڇين کي ڦٽي ڏيڻ جو ارادو ڪيو هو ته انهن ماڻهن کي ڦيري جي رد عمل کان سواء مڇيء جو تيل فراهم ڪيو.
بهرحال، ایک مقدمہ کی رپورٹ میں طبی ادب میں ایک عورت جس میں مستند سمندری غذا کے ساتھ شامل ہوتی ہے، الرجیسی نے یہ پتہ چلا کہ وہ مچھلی کے تیل کیپسول لے جانے کے بعد - هن جا علامتون پنجن ڏينهن اندر مڇيء منجهان اڇلائي ڇڏيا، جنهن بعد هن ايمرجنسي روم جي سفر جو سفر ڪيو.
گهڻو ڪري مڇين جو تيل لڳائڻ وارا ٺاهيندڙ جيڪي توهان مڇيء کي ڦيرايو ويندا آهن انهن جي گولن کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. خوش قسمت، اهي جيڪي ملهائڻ وارا ڦيرايا ويندا آهن انهن جا ٻيا اختلافي طريقا اختيار ڪري سگھن ٿا.
Omega-3s حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان مڇي لاء الرجي ويندا آهيو
ڪيترن ئي سبزيريشن اختيارن لاء omega-3 supplements موجود آهن. انهن ۾ فلاسيليل تيل، هيمو تيل ۽ الگا شامل آهن.
بهرحال، توهان کي خبر پئجي وڃي ٿي ته انساني جسم ٻوٽي جي ذريعن ۾ وماگا 3 فائيٽي ايڊز استعمال نه ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي سماج ۾. مائڪرو آلگا سپاهي وانگر، اسپيريل وانگر، ڊي ايڇ جي سڀ کان وڌيڪ موثر ذريعا سمجهيا وڃن ٿيون، جنهن جو جسم اي پي اي سي کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽرن کي ڪنهن سبب لاء اومگا 3 فوٽ سفارشون ڏني وئي آهي، توهان کي پنهنجي مڇيء جي الرجي جو ذڪر ڪرڻ گهرجي ۽ پوڻ گهرجي ته هوء شاکريري ضميمي کي پنهنجي مقاصد برابر وي.
مثال طور، هوء هڪ خاص قسم جي سبزيجيا اوماگا 3 ضميمن جي سفارش ڪري سگهي ٿي، شايد شايد توهان جي تجويز ڪيل فارم کي ترتيب ڏيڻ چاهيندا، يا شايد شايد انهي ڳالهه جو مشورو ڏئي سگهي ٿو ته توهان ڪجهه غذا شامل ڪرڻ لاء پنهنجي غذا کي ترتيب ڏئي، جيڪا قدرتي طور تي انهن فائيٽي ايڊز ۾ تمام گهڻو آهي.
اضافي فوڊس: پنهنجا ليبل پڙهو
وڌيڪ ۽ وڌيڪ، دل جي صحت مند سماج جي اوزگي 3 باهه شامل ناهن. جڏهن به توهان هي دعوي ڪاپيٽ تي ڏسي رهيا آهيو، ليبل کي ويجهي پڙهو ته اهو پڙهي ٿي ته اومهگا 3 جي کاڌي ۾ کاڌي مڇي نه آهي. خوراڪ جيڪي اڪثر هن ريت آهن انهن ۾ شامل آهن، مارجن، اناج ۽ رسس شامل آهن.
ذريعن:
> دائود ق.م ۽ الف. حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ ضروري ضروري فاطمي امدادي حالت ڀاڄين ۾: موجوده علم ۽ عملي اثر. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت. سيپٽمبر 2003 (3): 640 ايس -646 ايس. 17 مئي 2008.
> هورورڊ-تھامسنسن ۽ اي ايل. مڇيء ۾ ڦڪڻ ۽ پرڳيوس فرائيچر کي مڇين ۾ تيل جي بيماري سان مڇيء جي مڇيء سان. ڪلينٽي فارم فارمي جا عالمي جرنل. 2014 ڊسمبر؛ 36 (6): 1126-9.
> مارڪ بيج ۽ ايل. ڇا مڇين مڇين واري الرجرن ۾ مڇين جو تيل محفوظ آهن؟ الرج ۽ آسا جي ڪارڻ. 2008 آڪٽوبر-آڪٽوبر؛ 29 (5): 528-9.
> Surette، ايم اي ۽ ايم. اوماگا 3 فیٹي اسيد جي پويان سائنس. ڪينيڊا ميڊيڪل ايسوسيئيشن جرنل جنوري 2008. 178 (2): 177-80.
> وان ھورن، ايل ۽ الف. غذا کی روک تھام کے ثبوت اور cardiovascular بیماری کے علاج. جرنل آمريڪي ڊاڪٽريٽ ايسوسيئيشن جو جرنل. فيبروري 2008. 108 (2): 287-331.