اچيلز ٽونسنائٽس کان درد جي لاء عام سبب ۽ علاج
نظرثاني
اچليز ٽينڊنٽائٽس (ٽائونڊائٽس) ڊرائيور ۽ ٻين رانديگرن ۾ هڪ عام زخمي آهي جيڪي راندين کي راند ڪن ٿيون جيڪي راندين جي دوران گهڻو ڪري هلندو رهيل آهن. ورهاڱي جو هلندڙ دٻاء، ۽ رجحان تي تنقيد وڌائڻ وقت جي وقت ۾ سوزش ۽ درد وڌائي سگھي ٿو.
Achilles Tendon ڇا آهي؟
Achilles tendon جسم ۾ سڀ کان وڏي ۽ سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ ادل آهي.
اهو گاسروسينييمس (بچاء) آهي ۽ پيرن جي هيل جي هيٺان ٽنگ جي پٿر جي واحد عضون سان ملندو آهي. گراسروسينيس جو پيچرو گھمي، ٽيل، ۽ ذيلي فرارٽ سان ڳنڍيندو آهي ۽ Achilles 'tendon ۾ دٻاء ۽ تڪرار پيدا ڪري ٿو . ٽائونڊون تمام مضبوط آهن پر تمام لچڪدار نه هوندا آهن اهي ايترو ئي اڳ ۾ ڦهليل هوندا آهن ۽ اهي ڳوڙها ڳاڙهن کي پورو ڪري ڇڏيندا آهن.
علامات
Achilles tendonitis سست ۽ اوچتو اچي سگهن ٿا. ايڪٽيون علامتون نظر انداز ڪرڻ کان سخت آهن، ۽ هن ۾ ٿلهي پوڻ جي رفتار ۾ درد ۽ صرف ايند مٿي جو درد شامل آهي جيڪو ڪجهه ڏينهن اڳ جلدي تي اچي ٿو. اهو مشق (خاص طور تي هلندڙ) ۾ وڌائي ٿو. اهو اڪثر ڪري هڪ خاص مخصوص پن چڪان يا سورج جي ڪري آهي جيڪا پٿر کي وڌائي ٿي.
دائمي ايليليز ٽونڊيٽائٽ اڪثر ڪري ايونٽ ٽيوانائٽس جي بوٽ مان نڪرڻ جي نتيجي ۾ ٺيڪ ٿي سگھن ٿيون. اهو هميشه اهم آهي ته نرم بافتن جي زخمي کي تيز سطح جي راندين ڏانهن موٽڻ کان اڳ مڪمل طور تي شفا حاصل ڪن.
ايٿليٽس جيڪو تمام جلدي واپس آڻيندا آهن يا تمام گهڻو خطرو ڪنهن ڊگهي عرصي ۾ زخمي طور تي زخمي طور تي زخمي ڪندو آهي.
ڪجهه حالتن ۾، رونلائٽسس سست رفتار تي اچي ٿو ۽ هفتي ۾ هفتن يا مهينن کان وڌيڪ خراب ٿيندي. اهڙي قسم جو سور گهڻو ڪري صبح جو بدترين ٿي پيو آهي ۽ ايستائين جو توهان کي گرميء سان ڦهلائڻ ۽ ڦهرايو ويندو آهي.
هڪ دائمي حالت اصل ۾ ننڍڙو ڳاڙهو ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ بمپن کي ترقيء ۾ ترقي ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان Achilles تي پنهنجو هٿ ڦيرايو ته شايد توهان کي ننڍن ڍڪڻ ۽ بمپز محسوس ڪري سگھي ٿي.
سبب آهن
Achilles tendonitis هڪ دائمي زخم آهي جيڪو گهڻو ڪري وڌيڪ استعمال کان وٺي ٿو. اهو تيزيء سان وقت تي هلندو رهيو آهي جيستائين درد مسلسل ۽ جاري رکڻ لاء يا درد وڌائڻ لاء سرگرم آهي. دائمي ايليليز ٽيوونائيٽ جو وڏو سبب ابتدائي انتباطي نشانين کي گهٽائڻ ۽ درد ذريعي ڦهلائڻ جي ڪري ٿو. جيڪڏهن Achilles 'پريان زخم يا درد آهي، توهان کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ ان کي فوري طور تي آرام ڪرڻ گهرجي.
بچيل انسائيڪلوپيڊيا جي ترقي لاء هڪ ٻيو اهم مددگار، بچي جي عضلات ۾ لچڪ جي کوٽ آهي، جنهن جو عضلات ننڍو ٿئي ٿو، جيڪو ٿورڙي ۾ وڌيڪ تڪرار پيدا ڪري ٿو. زلزلي تي ايليليس ٽيوونائيٽس ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي جيئن ٽريننگ ميلا، ٽڪريء تي هلندڙ يا تيز رفتار ڪم ۾ اوچتو اضافو ٿي سگهي ٿي. Achilles 'پرسن هڪ محدود رت جي فراهمي آهي، جيڪا هن زخم کي شفا سست بڻائي ٿو. ڪنهن به تڪرار، پيٽ يا ٿڌ جي شروعاتي شناختن جي زخم جي علاج جو سڀ کان اهم ذريعو آهي.
علاج
Achilles tendon درد جي پهرين نشاني تي، پنهنجي تربيت کي ڪٽي ۽ گهٽايو. اسٽاپ ٽريننگ ۽ ٽڪريء تي هلڻ بند ڪريو ۽ نرم کير شروع ڪريو ۽ بعد ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪريو جڏهن ته عضلات ۽ ٿانو اڃا گرم ۽ لچڪدار آهي.
پوسٽ-ورزش جو برف پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. محتاط حد کان بچڻ کان بچڻ لاء محتاط رکڻو پوندو جيڪو مسئلو کي وڌائي سگھي ٿو. بوفٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ Achilles 'tendon تي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. پير سائينء، توهان جي پيرن تي توازن ۽ ڀت ڀتائڻ ڪارائتو مشق آهي.
ان کي مڪمل طور تي سرگرميء کي روڪڻ ضروري نه آهي (توهان क्रاس تربيت تي غور ڪيو وڃي)، जबसम्म तपाईं मांसपेशियों को ध्यान मा ध्यान दिनुहोस र गतिविधि अनुसार कम गर्नुहोस्.
روڪ
اسڪرين
- Achilles Tendon Stretch - ھي اھڙيء طرح پاڻن کي ھدف ڪرڻ جو بنيادي ذريعو آھي.
- ڪليف جي ترقيء جو بچاء وڌائڻ جي مدد ڪري ٿو.
- پوزيسر فاسسليا اٿو - پيرن جي تري ۾ ڪجهه لچڪدار برقرار رکڻ، آکيز ٽنڊن جي صحت پڻ بهتر ڪري سگهي ٿي.
مضبوط
ڪجهه ماهرن جو يقين آهي ته Achilles، gastrocnemius ۽ واحد واحد عضون جي سنسڪرت کي مضبوط ڪرڻ شايد Achilles tendonitis ۽ بچاء جي دٻاء جي خطر کي گهٽائي سگھي ٿي.