پوداري فاسپيائيٽس لاء مشق ڏيڻ

1 -

پوکيسر فاسپيائٽس ڇا اهو آهي؟

پلانر فاسسيائيٽ دردناڪ پيرن جي حالت آهي، جيڪا ڪيترن ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. پوزيسر فاسسيائٽس جي عام قسمن ۾ شامل آهن:

• درد سڌو سنئون پير جي هيٺان
• علامتن کي صبح جو پهريون قدم بدتر آهي
• سختيء جي پنڌ ​​تي ڊگھي ڊگھي فاصلي سبب

پوزيسر فاسڪائٽيشن جو علاج، سماج کي رليف ڪرڻ ۽ پيرن جي پٿرن تي تنگ ٽائيم کي ڦهلائڻ تي ڌيان ڏيڻ آهي. عام طور تي معمول کي معمولي ڦهليل آهي، اڪثر مريضن ۾ پوکيسر فاسسيائٽس جي علامات کي گهٽيندو.

2 -

وڏي پئماني تي

گابي جي وڌائڻ جو آسان رستو، ڀت کان اٽڪل 1 فوٽ بيٺل آهي.

1. پنهنجي هٿن سان ڀت سان ڀريل ڦرڻ.
2. قطار ۾ ھڪڙي جڳھ تي پنھنجي جڳھن کان ھيٺ لھي وڃو ۽ پنھنجي جسم جي پويان ھڪڙو پير.
3. زمين تي پنهنجي پيرن تي پوشاڪ وجھي رکو ۽ پنهنجي پٺي جي پوئتي ۾ ڊگهو محسوس ڪريو (Achilles tendon).
4. 10 جي ڳڻپ جي لاء وڌو رکو، ۽ ورجائي وٺو. ٻئي پاسا ڪريو.

فرش تي پٿري رکڻ وقت، هن جي قد کي ڌڪڻ لاء، پنهنجي پوئتي زمين جي مٿان گلي ڏانهن اشارو ڪريو.

3 -

ڏاڪڻ جي خرابي

هڪ ڪنڌ جهڙي انجام ڏيڻ، هڪ اسٽوري قدم ڳولي يا بند ڪري.

1. پنهنجي پيرن کي واپس ڦيرايو، ۽ ٻئي قدم سان هڪ قدم وٺي وٺو
2. پوئتي پيرن ۾ پوئتي موٽڻ واري پيرن ۾ رکجن.
3. ٿڪڙي جي پوئتي ۾ لڳل محسوس ڪريو. ڪوشش ڪريو ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ لاء وڌيڪ سيٽن ۾ لائين.

4 -

پيرن جو ڳوڙهو

پير پيچرو ھڪڙي پوزيشن پوزيشن آھي.

1. اڳتي وڌو ۽ پنھنجي پير کي سمجھو. جيڪڏهن توهان ڪافي لچکدار نه آهيو، صرف پنهنجي ٽنگ تي پار ڪيو ۽ پنهنجي پير کي پڪ ڪريو
2. پنهنجي پيرن کي پنهنجي چمڙي ڏانهن وڌو جڏهن ته توهان جي هٿن سان توهان جي پير لڳائي.
3. ٿوري پيرن جي تري تي محسوس ڪر.

10 جي ڳڻپ لاء هن ڊگهي رک، جڏهن ٿڪجي اچي پيرن جي آرڪي محسوس ڪيو. هر پاسي تي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ٻيهر.

5 -

ھيل ڪوري اڀري

ايئر هاء اڳتي وڌڻ ۽ توهان جي پيرن تي قبضو ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪافي لچڪدار نه آهيو، هڪ توليرو يا شيٽ استعمال ڪريو ۽ پنهنجي جسم جي ڀرڻ کي ڇڪڻ لاء پنهنجي انگن جي چوڌاري چراغ ڪريو.

1. تولیہ جي پڇاڙي کي ڍڪيو، ۽ پنھنجي آس پاس جي وچ جي وچ ۾ لوپ ڪريو.
2. پنھنجي گھڙي کي سڌو ڌڪ سان ڇڪيو وڃي.
3. توليه کي ختم ڪريو، توهان جي جسم تي ڌڪڻ کي ڇڪيو.

اهو توهان جي ٽنگ جي پٺي کي ۽ توهان جي پيرن جي تري ۾ وڌندو.

6 -

ڀت لين

1. ڀت جي مٿان اٿي بيهڻ ۽ ٻئي جي سامهون هڪ ٻئي جي اڳيان رکي.
2. گھلي جي سامهون سڌو رکھو ۽ ڌڪ ڌڪ رکي جتني ممڪن طور تي ديوار جي خلاف.
3. ڀت جي گھڙي سان ڀت ۾ وجهي ٿڪجي ۽ پيرن جي پيرن جي هڻ محسوس ڪري ٿي.

7 -

پوکيسر ڀرياسيٽس جو پير ربي-ها

هن معمول جو آخري قدم برف جي پٿرن جو آهي.

1. ڪي 12-آئس يا 16-औون پلاسٽڪ پاڻيء جي بوتلون، يا منجهيل رس ڪنٽينس حاصل ڪريو.
2. فريزر ۾ پاڻيء جي بوتلن جي جاء رکو.
3. هڪ ڀيرو منجهيل، توهان جي پيٽ تحت بوتل کي 10 کان 15 منٽن تائين.
4. توهان جي علاج لاء بوتل بحال ڪريو.

> ذريعو:

> مٺي جي ڊي، پيشش بي، هولوپ ايل، چيسر آر. ٻوٽي جي پيٽ جي علاج جي رستي ۾ دستيابي جي اثر انداز: هڪ سسٽماتي جائزو. جرنل جو فوٽ ۽ لچڪ ريسرچ . 2011؛ ​​4 (1). آمريئي: 10.1186 / 1757-1146-4-19.