1 -
شروعات ڪرڻ لاء هڪ سادي آسان رستو ...موڪل جو ڏينهن، پنهنجي خوراڪ جي بنياد تي ڪٽنب وارا حاصل ٿيندڙ ٽينگرز ۽ پارٽين، اضافي ذميواريون، ٿڌو موسم، ۽ وقت جي ورهاڱي جي وقت هجڻ سان، ٽائيٽلڊ جي حالتن سان ماڻهن لاء هڪ خاص چئلينج ٿي سگهي ٿو.
تائيدرو مريض وانگر، اسان مان ڪيترائي وزن وڃائڻ، وزن برقرار رکڻ، يا وزن حاصل ڪرڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اسان پڻ دٻاء، فٽ ۾ مشغول ڪرڻ ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون.
هتي 11 شيون آهن جنهن کي اسين صحت مند موڪلن جي موسم ۾ سڀ ڪجهه مدد ڪري سگھون ٿا.
1. شروعات ڪرڻ لاء سادي آسان رستو ...
شروع ڪرڻ لاء، آئون توهان کي گهٽ نه کائڻ کان پڇي سگهان ٿو. بس پنهنجو پاڻ کي هڪ نوٽ بڪ يا جرنل جيڪو توهان جي کيسي يا ٻت ۾ جھيڙو ڪري سگهو ٿا، ايپ ڊائونلوڊ ڪريو يا آن لائن حاصل ڪريو. ۽ هر هڪ ڏينهن، هاڻي شروع، هر ڪڪڙ، ڪانگ، ۽ هر کائڻ جو بٽڻ لکه. گورو جو ذائقو، "فزيڪيشن" ڪٺائي بار، جيڪو توهان توهان کي استقبال واري ڊيگٽ جي طور تي قبضو ڪيو، پائي جو ٽڪڙو، ڪٺائي ڪمند، ڪڪڙ جي ٽوٽي مال تي لٽي ... سڀ ڪجهه !
آمريڪين جرنل آف بچاء واري دوائون ۾ شايع ٿيل هڪ اکين واري درجي جي ابتڙ مطابق - هڪ خوراڪ جي درجي کي گهڻو ڪري ٻه ڀيرا شخص جي وزن جي ضايع ڪري سگهي ٿو. هڪ مطالعي جي مصنفن جيڪ هالس، پي ايڇ ڊي، "وڌيڪ کاڌي رڪارڊ ماڻهن کي رکندو، وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو. جيڪي روزانو کاڌو رڪارڊ رکيا آهن انهن کي ٻه ڀيرا وڌيڪ وزن وٺندا آهن جن کي ڪا رڪارڊ ڪونهي. جيڪو توهان کائي ٿو سو لکڻ جي سادي ڪم ماڻهن کي همٿ ڏياري ٿو ته ماڻهن کي ٿورڙي ڪيئراڪن کي گھٽائڻ لاء. "
توهان کي کاڌي جي درميان رکڻ کان هڪ اهم منصوبو نه ڪرڻو آهي. توهان هڪ نوٽ بڪ ۾ جٽ ڪري سگهو ٿا، هڪ اسمارٽ فون يا فون تي ٽريڪ رکو (اتي ڪيتريون ئي لاجواب ائپس جيڪي ڪئليئرز ۽ کاڌي جي کاڌي جي ٽريڪ رکڻ ۾ توهان جي مدد ڪن ٿا)، پنهنجو پاڻ کي ايم ميل ڇڏيندا، پنهنجو پاڻ ڏانهن موڪليو، ٽيڪسٽ پيغام موڪليو، يا سائيٽ تي ٽريڪ رکو اهو اوزار توهان جي خوراڪ جي ذخيري، ڪيريريا، غذائي، ورزش، ۽ وڌيڪ کي توهان جي لاگ ان ۽ ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
خواهش جي جرنل شروع ڪرڻ ۾ مدد گهري؟ وزن جي گائيڊ جي گائيڊ جينيفر سکاٽ هڪ وڏو ٽڪرا آهي، هڪ فوڊ جرنل ٺاهڻ ۾ 6 مرحلن، جيڪا توهان اڄ شروع ڪري سگهو ٿا.
ذريعو:
ھليس، جيڪ ايف.، ۽ ايم. باضابطه مداخلت دوران وزن وڌائڻ وزن جي نقصان جو مرحلو بحالي جي آزمائش. ام جا پوئين مي جا مي. وول 35 (2)، آگسٽ 2008. آن لائن خلاصہ
2 -
بس هڪ ڏينهن اهو پائونڊ تي رستو رکندو آهي ...اسان سڀني کي ميون ۽ ڀاڄين بابت "پنج ڏينهن" حڪمراني ڄاڻو ٿا. پر اسان ڪيترا ئي حقيقت ۾ روزانو بنياد تي حاصل ڪري رهيا آهيون؟ ڪافي ناهي، مان سوچڻ چاهيان ٿو. موڪلن وارا کاڌا جيڪي نشانو ۽ شوگر سان ڀريل هوندا آهن، ۽ جڏهن امير ۽ ٿڪيل رخصت جي ڀت سان منهن ڪندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي کائڻ لاء آخري شيء هڪ بورنگنگ سلاد يا ميوو جو هڪ ٽڪرو آهي.
پر اڄ ٿيندڙ، اسان کي پڪ ڪرڻ لاء اسان کي هر روز پنجن ۽ ڀاڄين جون هر ميوي ۽ ڀاڄيون حاصل ڪري رهيا آهن. انهي کي تيز فائبر، هيٺين کنڊ تي زور ڏنو ويندو آهي، گهٽ-گليميمي جي طور تي مشهور آهي. ڪري سگهي ٿو. (پنجن ڪيڪ، مثال طور، اهو نه کٽي، ماڻهو !!)
ڀاڄيون ۽ ميوو ٻين ڪيتريون ئي خوراڪ جي ڀيٽ ۾ گهٽ کیلوريون آهن ۽ گهڻو وڌيڪ غير جانبدار آهن. (ياد رهي ته، ميڪل پائي جو هڪ ٽڪرو يا مارش ميلز سان گڏ مٺميليلز سان گڏ ميوو يا سبزي جي حيثيت سان نه ڏيو.) اعلي فائبر ميون ۽ ڀاڄين لاء، جنهن لاء توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ فائبر جي اثر کي مدد ڪري ٿي. ڪاربوهڊريٽ جو. تايرايئر مريضن لاء پڻ فائبر آهي، جيڪو شايد غذا ۾ وڌيڪ مهانگيج جي ضرورت هجي.
پوء، پنهنجو پاڻ کي وعدو ڪرين ٿو جيڪو توهان ڪنهن به موڪل ۾ اچي وينداسين "خيرات"، توهان پهريان پهريان توهان جي پنج ڏينهن ۾ کائي سگهو ٿا.
حوالا لاء، هاڻ سڀ کان وڌيڪ فائبر سبزي ۽ ميون جو هڪ لسٽ حاصل ڪريو.
3 -
اڄ هڪ ڏينهن کان وڌيڪ نه ڪريواسان مان ڪجھ خيال آهي ته موڪلن جي موسم پنهنجي پاڻ کي شڪرگذاري مان نئين سال جي ذريعي اجازت ڏيڻ جي عذر آهي ... ۽ ڪجهه به اهو وڌايو آهي ته سپر سپاول آچر يا اڃا تائين ويلائنٽ جو ڏينهن!
اهو گارنٽيڊ وزن جي لاء هڪ تلاوت آهي، ڇو جو ياد رکجو ... ڪنهن ماڻهو لاء عام ميابابولزم سان، هڪ ڏينهن ۾ 500 کليون وڌيڪ معاوضي ۽ اضافي پائونڊ هر وزن جي وزن جو وزن آهي. ۽ تائيوڊرو مريض اڪثر دير کان وڌيڪ آسانيء سان حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا آهن، سست ميٽابولزم، انسولين مزاحمت، ليپين مزاحمت ، ۽ ٻين هورمونڊ بيماري جي سبب.
500 کیلوريون تمام گھڻو لڳي ٿو، پر اصل ۾ اهو بلڪل سهڻو آهي. اڄ اهو هڪ وڏي لفٽ آهي جيڪا ڪسائيم ڪمي سان، سڀاڻي پائي جو هڪ ٽڪڙو، جنهن کانپوء اهو هڪ سپر ٺهيل مفن يا ڪوڪي آهي، ۽ پوء توهان آهيو.
توهان وڏيء رستي تي، هر ڏينهن ۾ گهيرو نٿا ڪري سگهو، يا توهان رخصتين لاء پاؤنڊ تي پيڪ ڪرڻ وارا آهيو.
ساڳئي وقت، جيڪڏهن توهان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي پسندين ۾ نه ڀاڙيندا آهيو، توهان کي محروم محسوس ٿيندي، ۽ انهي کي دٻاء پيدا ڪري ٿو (جيڪو بک ۽ وزن ۾ حصو وٺندو آهي)، ۽ اصل ۾ توهان کي بينچي ڏانهن حوصلہ افزائي ڪري ٿو. تنهنڪري ... جيڪڏهن توهان کي گهڙڻ جي ضرورت آهي، سڀ کان وڌيڪ ڏينهن ۾ هڪ ننڍڙي بيماري رکو. (انهي جو مطلب نه آهي ته توهان هر روز وڌائڻ جي ضرورت آهي، پر هڪ ڏينهن کان ٻاهر نه وڃو!)
۽ ياد رکو، اهو ته بي حرمت سان، جيڪڏهن توهان وزن حاصل ڪرڻ نٿا چاهيو، توهان کي وڌيڪ ڪئليراز کي ساڙڻ لاء توهان ڪيئرايوز کي گھٽائڻ لاء، يا پنهنجي مشق کي رڱڻ جي لاء پڪو ڪرڻو پوندو.
4 -
هڪ اهم نقطي آهي جيڪا مدد حاصل ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ...جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجو پاڻ کي مصروف پئجي رهيا آهيو، ننڍڙو ڪم آڻيندا، يا ٻن ورشن ۾ توهان جي ورزش کي ورهايو. گهر تي مشق ڪريو- انهي طريقي سان توهان ڪنهن وقت ٽائيم يا سامان جي ڊرائيونگ، پارڪنگ، يا انتظار ڪڍڻ وقت ضايع نٿا ڪريو. اهو بهتر آهي پر ورزش تي واپس ڪرڻ، يا توهان جي ورزش سيشن کي ختم ڪرڻ، سڀني کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ کان سواء.
۽ جيڪڏهن توهان باقاعدي جو علاج نه ڪيو آهي، هاڻي کان شروع ڪرڻ جو ڪهڙي وقت، موڪلن جي رنڊڪ جو دٻاء ڪرڻ، ۽ موڪل جو وزن وڌائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟
توهان جي ڪئلينڊر جي ورزي تي ٽريننگ، ۽ ان کي ترجيح جي تقسيم ڪر.
شروعاتي لاء هڪ آسان ٽپ ... هڪ پيٽرومرو خريد ڪريو يا فٽ بٽ يا ٻئي اسمارٽ فون سان ڳنڍي ٿي، ۽ جيڪو توهان جي دوران دوران توهان جي قدمن جي تعداد کي هڻندو. جيڪڏهن توهان 2،000 قدم کڻي چڪا آهيو، توهان هڪ ميل خشڪ ڪيو آهي. سادو شين کي آزمايو جيئن ته اي ميلنگ جي بدران توهان جي ڪو-ورڪرن جي آفيس ڏانهن پنڌ، يا سيرا کڻڻ. جڏهن رخصتي خريداري يا تحفن جي واپسيء تي جڏهن مال جي چوڌاري وڌيڪ لنگهي وٺو. گهر ۾، ٽي وي اشتهارن جي دوران گھر جي چوڌاري گهمڻ ۽ فون تي رهڻ دوران.
سياري جي راندين جيان، اسکي اسڪائي وانگر، سنوبورڊنگنگ يا برف اسڪاٽنگ. جيتوڻيڪ توهان گرم گرم موسم ۾ آهيو، توهان جي مقامي مال کي برف جي رين هجي. آخر موڪلن جي خريداري جي وچ ۾ ڪجهه سکن ڇو نه لهي؟
اهم آھي: ھن ۾ سرگرميون ۽ جتي ڪٿي ڪري سگھو ٿيون.
5 -
هڪ منصوبو ٺاهيو ...ڪاميابي جي هڪ ڪنڊن اڳيان پيش ڪرڻ جي منصوبابندي آهي. هاڻي انهي سوچ کي شروع ڪرڻ بابت ڪيئن توهان رخصتين کي منظم ڪرڻ وارا آهيو.
پنهنجي پاڻ کي بکيو نه ڏيو. باقاعده کائڻ، ۽ جڏهن توهان غلطي تي هلندا آهيو، شاپنگ يا سفر ڪري، انهن کي ڪجهه صحت مند نموني کي هٿ ڪرڻ لاء هٿ ڪرڻو پوندو. وري توهان مال مال جي عدالت، ايئرپورٽ فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ، يا باقي اسٽاپ تي ڪجهه قبضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي پئي وڃي.
پنهنجن مقصدن کي پنهنجي فرج تي، يا توهان جي اسڪرين فون يا آئيون ۾.
توهان وٽ ڪنهن ري ريسٽورنٽ تي وڃڻ کان، آن لائن مينيو پڙتال ڪريو ۽ جيڪي توهان کائڻ چاهيندا آهن ان جي منصوبي کان پهريان، تنهنڪري توهان کي وقت ۾ امتحان وڃڻ لاء آزمائشي نه آهي.
۽ ورزش لاء ٽوڪ شيئر ڪريو، ۽ توهان جي پسنديده آرام، دٻاء، مراقبت، پنڌ، هنر ڪرڻ، ۽ آرٽس وانگر زور زبردست سرگرميون.
کشيد مينجمنٽ لارڊ ايلزابٿ اسڪٽ کي ڪجهه عظيم خيال آهي ته ڪيئن مصروف ماڻهو ماڻهن کي دٻاء جو انتظام ڪري سگهن ٿا.
6 -
اهو وقت پر Paray جي وقت آهي!پهرين، پڪ ٿي ته توهان اڄ پنهنجي معمول کاڌي کائيندا آهيو. اهو توهان کي پارٽي جي ڀيٽ ۾ بکارو رکڻ جي گهٽتائي پيدا ڪندي، ۽ مٿي بورڊ تي وڃڻ ۽ نظر ۾ هر شيء کائڻ لاء تيار آهي.
اڳوڻي کاڌو صحيح، اڳوڻي توهان جي پارٽي پڻ وڃو. توهان کي هلڻ کان اڳ روشني جي ڪا شيء ڏيو، جيئن روشني لباس سان، يا ڪا ٿانو سبزي جي سوپ وانگر.
هڪ دفعو توهان ڌرتي ۾ هوندا آهيو، توهان جي پسنديده شيون مان ٻه يا ٽي چونڊيو، انهن کي نيپين تي وجھو ۽ هلن ٿا. پلاٽ استعمال ڪرڻ کان بچڻ، جيڪڏهن سڀ ممڪن هجي. جيڪڏهن توهان هڪ پلاٽ استعمال ڪريو ٿا، بٽبل لائن ۾ وڏي پليٽ جي بدران ننڍڙي پليٽ چونڊيو.
دائمي اختيارن کي گنجائش، ۽ پنهنجي پلاٽ تازي ڀاڄين سان گڏ (باقي ڊپس وانگر)، ميوو، بلڪل ڪڪڙ، خاللي ڇڪڻ. هر بار جڏهن پختو ۽ ڀاڄيون کاڌي، فتوي ڊپس، پنيس ۽ ڊريسٽ کان بچو.
اهو نه سوچيو ته بس صرف ننڍڙو ايپليزرز موجود آهن، جيڪي اهي گهٽ گهٽيا ويندا آهن. انهن مان ڪيتريون ئي ننڍيون کاڌا ٿڌا ۽ ٿوريون سان ڀرجي ويا آهن. مثال طور، هڪ تلاء وونٽن جي خدمت ڪندي يا ڪچائي-قيمتي ڪوچينس يا ڪيببيڪس جو هڪ ننڍڙو فاسٽ کاڌو هيمبرگير ۽ فرانسيسي फ्रिज وانگر ڪيتريون ئي ڪيئليون هوندا.
ميز تي چوڌاري نه رکو، يا رڌل ۾. اهو توهان کي ڪنهن به غير منقسمتي کاڌي کان روڪڻ، ۽ توهان کي وزيراعظم تعصب واري علائقي کان هٽايو ويندو.
سماجي طور تي لطف اندوز ڪريو. ڇو ته تون پارٽي ۾ آهين، ۽ اهو توهان جي دماغن کي برن کان وٺي وٺندو آهي!
۽ انهي جي ٽريڪ تي جيڪي توهان کاڌو ڪيو ان کي ٽريڪ ڪرڻ يا لکڻ نه وساريو!
7 -
اوڇ - ڪم جو وقت!اتي جي استقبال پرستن جي ڊيسڪ تي ڪوڪيز جو وڏو پلاٽ آهي، ۽ همراهه گهرن جي گهر ۾ ڀوت ڇڏي، ڪٺي، ڪيڪ ۽ ٻئي ڪلاس آفيس جي باورچی خانے ۾.
۽ پوء توهان وٽ آفيسر پوسٽ يا لنچ آهي، ۽ اڪثر وقت تي ماکي پڪل، پگهار، مينيوز-ڀريل سلاد، ڪوڪيز ... ۽ وڌيڪ ڪوڪيز آهن.
روزمره جي روزمره تي حملو ڪرڻ لاء تيار آهيون. عام طور تي معمولي، صحتمند خوراڪ کائڻ، ۽ توهان جي ڊيسڪ ۾ صحتمند نانء جي ڍڪڻ کي يقيني بڻائڻ جي پڪ آهي، توهان کي ٻيهر ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي ويندي.
8 -
ڇا توهان چاهيندا رهو؟وقت جون موڪلون آهن جڏهن شراب، اسپرٽ، شيمين ۽ خاص شراب پيئي رهيا آهن. پر توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته پيئندڙ ڪيليريا آهن، ۽ اهي خالي خالي آهن. انهي جي چوٽي تي، جڏهن توهان شراب پيئي، اهو پڻ توهان کي وڌيڪ کائڻ لاء حوصلہ افزائي ڪري سگهي ٿو.
هڪ گلاس في 150-200 ڪليريري تي الڪو مشروبات پيئندو آهي. صرف 2-3 پيئڻ ۾ ڀريل آهي ۽ توهان صرف هڪ مڪمل کائڻ جي برابر سمجهيو آهي.
جيڪڏهن توهان انهن مشروبات ۾ حصو وٺندا، عقلمندت چونڊيو. مثال طور، مڪمل شراب جي شراب رکڻ بدران، چمڪندڙ پاڻي سان اڌ گلاس شراب کي گڏ ڪندي هڪ سپيتزر ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان کي به کلب سانو يا نرم مشروبات سان متبادل الڪوحل پيئڻ جي چاهيو ٿا.
۽ اهو مسئلو صرف شراب نه آهي. ٿڌو ڏينهن تي توهان جي پسنديده اسٽار بڪ يا قافلي جي دڪان جي سفر کان بهتر آهي؟ پر جيڪڏهن توهان پئجي وڃڻ جو ارادو ڪيو، محتاج ڪر. انهن مان ڪجهه پمپڪنگ اسپيسس لاطٽس اسٽاربڪس تي 400 کان وڌيڪ ڪيوريون آهن.
ان جي بدران، موسم جو مزو وٺو، انهي ۾ 50 ڪلوڙرن کان به گھٽ وقت جي گهٽتائي واري کير يا چمڪندڙ کاڌي واري جوش سان گڏ پيالو قافيو ذائقو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي خاص پيئڻ ۾ مائل ڪرڻو آهي، گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن غير رسم واري نسخ سان وڃو، ڪي ڪيليئر بند ڪرڻ لاء.
۽ eggnog نه وساريو ... اهو روايتي هفتي جو علاج هر اٺ-آائونون ۾ هڪ بند 342 ڪيليئر پيڪي رهي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ مثنوي پنڌ وانگر آهيان، هن مزيدار طريقي جي بدران گهٽ گھٽايل، گهٽ-کولوري ايگگنج جي ڪوشش ڪريو.
9 -
چپ ڪرڻ جو وقت ....ٽايڊروڊ مريضن لاء، زور وزن جي نقصان لاء تباهه آهي. زخم کيتيسول جي سطح بلند ڪري ٿي، جيڪا رت جي کنڊ ۽ انسولين جي وهڪري جو سبب بڻائيندو آهي. اهو توهان جي جسم کي ٿوري اسٽوريج تي وڌيڪ اثرائتو بنائي سگهو ٿا، ۽ توهان کي وڌيڪ بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا.
مسئلو شايد غذائيت جي خراب انتخاب جي ڪري ۽ توهان جي مشق کي ختم ڪري سگهن ٿا.
تنهنڪري ... گهٽ ۾ گهٽ دٻاء رکڻ جي ڪوشش ڪريو ... پنهنجو پاڻ کان مٿي نه ڪريو. جيتوڻيڪ اتي هميشه گهڻو ڪري لڳي ٿو، ڪاروباري پارٽين، گهرايوٽيون گڏيون، پاڙو سوشلسٽ، اسڪول جي افعال، توهان کي سڀ کان وڌيڪ اهم ۽ ٻين کي نه چوندا آهن.
وڌيڪ خيالن جي ضرورت آهي؟ کشيدگي جي انتظام جي رهنمائي ڪرڻ لاء ايلزابٿ سکاٽ جي ويب سائيٽ تي دٻاء جي انتظامي صلاحيتن ۽ تجويز لاء.
10 -
سمهڻ تي متفق نه ڪريو اها مصروف موڪلن واري موسم دوران ننڊ کي قربان ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي، پر اهو سڀ کان وڌيڪ اهم آهي. سمهڻ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان کي توانائي ٺاهڻ جي صلاحيت گهٽ آهي ته توهان هڪ توانائي جي واڌاري لاء سگر فوڊس ۾ کائي يا وڪوڙي ويندا آهن ۽ اصل ۾ توهان جي ميهنابولزم جي مدد سان.
ننڊ جي کوٽ وزن وڌائڻ لاء اهم ڪارڪردگي عنصر ٿي سگھي ٿو يا وزن گھٽائڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگھي ٿو.
تنھنڪري پڪ آھي ته توھان جي موڪلن ۾ توھان جي ستن يا اٺ ڪلاڪن رات ھڪڙي رھيو. توهان جي ڪمائيٽي ان جي مهرباني
11 -
۽ سڀ کان وڏو سيڪ آهي ...ڪاميابي لاء سڀ کان وڏو مشهوري صرف ان سان گڏ لٺ ڪرڻ آهي.
پوء جيڪڏهن توهان ڏيو ٿا ۽ ماني کائو ٿا وڌيڪ هيلو هيلو، ڪدو پائي يا ڪرسمس جو پنگ يا توهان جي ڀيٽ ۾ داڻي جي خاص رگيلچ، ٽريڪ تي واپس وڃڻو پوندو.
هڪ ماني يا واقعي تي ختم ٿيڻ واري مستقل وزن حاصل ٿيڻ جو سبب نه آهي. پر ڪيترن ئي موڪلن تي ڊاڪٽرن، ۽ ڪجھ ڌرين، ۽ ڪجهه خاص ڊاڪٽرن کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن ۽ گهر جي پٺين ڪڪڙن کي ان جي مٿان ختم ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ مستقل وزن وڌائڻ جو سبب ٿيندو.
تنهن ڪري هڪ عذر جي طور تي هڪ مٿي ۽ مٿي استعمال نه ڪريو. ھڪڙو وقت عذر ٿيڻ جي ھڪٻئي کي آرام ڪرڻ جي ڏينھن کي، ٻئي ڏينهن، يا ٻئي ڏينھن، يا ھفتي جي آخر لاء، يا ورزش کي ڇڏڻ لاء عذر ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو.
هڪ خوش آهي، صحت مند رخصت جو موسم! - مريم