ڀت جي ٻوڏ جي لاء ريل گاڏين جي بحالي

هڪ زخم جي علاج لاء قدم جي بحالي لاء قدم

تقريبن هر ماڻهو هڪ خوني زخم کان، وڏي تغير کي نقصان پهچائڻ جو تجربو ڪيو آهي. اڪثر راندين شرڪت ڪندي هڪ دفعي ياد ڪندا جڏهن انهن پنهنجن ڳچين کي وڌايو . زخم ٿيڻ بعد هڪ ڀيرو، مريض جلدي ممڪن طور تي بحال ٿيڻ چاهين ٿا. انهيء نموني جي زخم کان پوء ٻيهر ڪتب آڻيندو، پر ڪجهه واضح بحث نه آهي، پر ڪجهه عام موضوع هوندا آهن. ايڪلي زخم بحالي جي بنيادي قدمن بابت ۽ جڏهن توهان ٻيهر شروع ڪري سگهو ٿا توهان جي عام سرگرمين جي باري ۾ ڄاڻو.

1 -

"رين" علاج

هڪ اڪيلي مرچ جي شروعاتي علاج "RICE" جو علاج آهي. اهو انڪولي سوئر کي گهٽائڻ ۽ درد کي گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ آهي:

• باقي: پهرين زخم کان پوء 24-48 ڪلاڪن جي هڪ نازڪ علاج جي مدت سمجهيو وڃي ۽ سرگرمين کي محدود رکڻ جي ضرورت آهي. تدريجي طور تي گھڻو وزن وڌو جنهن ۾ ملوث انخلاء برداشت ڪرڻ ۽ روفٽ ڪرچ استعمال کي استعمال ڪيو جڏهن توهان بغير لپ تي هلڻ چاهيندا آهيو.
• برف: سوئر کي گهٽائڻ ۽ درد گھٽائڻ لاء آئس ايپليڪيشن موثر آهي. جڏهن آئس پيڪ مددگار ٿي سگهندا آهن، خاص خاص برف لفاف آهن "جيڪي گڏيل طور تي گڏيل ٺاهيل آهن.
• کمپريشن: اينلي اسپين علاج جي شروعاتي مرحلن ۾ کمپريشن استعمال ڪريو. Ace bandage استعمال ڪندي، گابي واري عضلات جي چوٽي کان مٿاهون ڌڪڻ کان مٿانهون لپي، لچکدار لوپ مٿان لفافي جي چوپائي جي مٿان اڌ. هن جا ڪپڙا سوراخ هجڻ گهرجي، پر پيٽ کي گردش ڪرڻ کائڻ نه گهرجي.
• مٿييونٽي: توهان جي دل کان وڌوڪ تيز دل توهان جي دل کان وڌيڪ رکو. اهو پڻ سوزائٽي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ذهن ۾ رکو، توهان جي ڏاڪڻ جي ڪرسي تي ڪرڻ دوران جڏهن توهان ويٺا آهيو ته پنهنجي دل مٿان مٿي نه ڪري!

2 -

موشن جو سلسلو مشق

وصولي جي طرف پهرين قدم معمولي عارض متحرڪيت حاصل ڪرڻ آهي. موبائيل کي درد ۽ سوئر ذريعي محدود ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري، محدود طور تي محدود حرڪت جي رفتار کي علاج ڪرڻ لاء، درد ۽ سوين کي خطاب ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. خانداني زخم کان پوء، رينج جي رفتار سرگرمي کي جلد ممڪن ٿيڻ گهرجي. عمدي طور زخمي زخم کي بچائڻ جي ضرورت آهي (جهڙوڪ ڪوسٽ يا بوٽ ۾)، ڇاڪاڻ ته سڀ کان وڌيڪ زخم شروعاتي رفتار مشق سان علاج ڪري سگهجي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽرن کي طئي ڪرڻ لاء چيڪ ڪريو ته اهو تحرڪ سرگرميون شروع ڪرڻ صحيح آهي.

اڪثر گھڻي سفارش ٿيل سرگرم رفتار سرگرمي پنهنجي جاء تي الفپٽ کي "لکڻ" کي پنهنجو عظيم پير سان لکي ٿو. الفابيٽ جي ڇپائيء سان شروع ڪريو، پوء ڪرسيسي کي ڪوشش ڪريو. اهو سادي سرگرمي توهان جي پير کي سڀني بنيادي ايڪل نقشن ذريعي منتقل ڪندي.

وڌيڪ

3 -

قابليت وارو ڪم

هڪ دفعو موصول حاصل ڪئي وئي آهي ۽ سوزش ۽ درد گهٽجي رهيا آهن، توهان کي ڳچ مضبوط ڪرڻ گهرجي. هڪ زخم جهڙوڪ زخم هيٺ، ٿلهي ڪمزور ٿي ويندي ۽ ڪمزور ٿيڻ لاء حساس ٿيندو. مشق مضبوط ڪرڻ جي مشقن کي چانديء کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ توهان کي معمول جي سرگرمين ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

بنيادي جوڙجڪ جي سرگرمين ۾ مزاحمت بتي، پير ڪڍڻ ۽ ڦڦڙن سان ڪم شامل آھي. هڪ جسماني ماهر سان ڪم ڪرڻ اڪثر ڪري فائدو وٺندي آهي ته هن جي طبيب کي زخمي ٿي سگهي ٿي جيڪي خاص مشڪين کي ٽارگيٽ ڪن ٿا.

وڌيڪ

4 -

پروپيروف ٽيوب ٽريننگ

پروپيگلوپيشن اهو لفظ آهي جيڪو توهان جي جسم جي گڏيل حيثيت کي سمجهڻ جي صلاحيت بيان ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي. مثال طور، جڏهن توهان پنهنجي اکين کي بند ڪري سگهو ٿا، توهان پنهنجي جسم جي عهدي کي ڏسڻ کان سواء بغير توهان جي جسم جي حيثيت محسوس ڪري سگهو ٿا. پروپئگنڊڪشن پڻ توهان جي جسم جي منصوبه سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سٺي پروپروسوف ٽريننگ ٽريننگ توهان جي ٽيلين کي پوزيشن ۾ وڃڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جتي اسپين ۽ زخمي جا امڪان وڌيڪ آهن.

ٿلهي اسپين زخم کان پوء بحاليء جي سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتن مان هڪ هن پروسيسوفسيسي سينس جي بحالي آهي. انهي کان سواء، ائٿليٽ اڪثر ڪري محسوس ڪندا آهن ته اهڙا محڪم مضبوط نه هوندا، جيتوڻيڪ جيڪڏهن مشڪين صحيح صحيح آهن. انڪيل کي هڪ سينگار آهي ته اهو توهان کي سهڪار نه ٿي سگهي. ان پروٹوکوفیکٹو سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کی طرف سے ایک مستحکم مشترکہ طور پر محرک کی تربیت، حتمی بحالی بہتر ہو.

وڌيڪ

5 -

راندين جون سرگرميون

هڪ زخم زخم کان وصولي جو آخري مرحلو اهو آهي جيڪو توهان جي چونڊيل راندين جي نقل کي وڌائڻ لاء مخصوص سرگرمي ڪندو آهي. اهو مشق ڪرڻ، مقصد ڏيڻ يا جمپ ڪرڻ جو مقصد شامل ڪري سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته اهي سرگرميون هڪ نموني ماحول ۾ توهان جي معمولي راندين جي سرگرمين ۾ واپس ڪرڻ کان اڳ ۾.

جڏهن توهان راندين جي خاص مشق ڪندا آهيو، توهان جو جسم سرگرميء لاء تيار ڪري سگھي ٿو، اگلا ڪٽ يا پائيٽ، اوچتو راندين جي راند کي رد ڪرڻ جي بدران. اهي مشق توهان جي جسم کي بحالي جي آخري مرحلن کي حاصل ڪرڻ جي گهٽتائي جي گهٽتائي سان اجازت ڏين ٿيون. بدقسمتي سان، ڪيترائي رانديگر هن قدم کي نظرانداز ڪري رهيا آهن ۽ راندين کي جلد ئي واپس آڻيندا. اهو زخمي طور تي ممڪن آهي جيڪڏهن زخم مڪمل طور تي نه هئڻ ۽ جسم راندين لاء تيار ناهي.

6 -

مڪمل سرگرمين ڏانهن واپس وڃو

جڏهن ته هن مسئلي تي ڪو به واضح اتفاق نه آهي، گهڻا ڊاڪٽر متفق آهن ته مڪمل سرگرمين کي شروع ڪري سگهن ٿا هڪ ڀيرو توهان جي ٽيلين کي ٻيهر زخمي ڪرڻ جو خطرو پوي ٿو ته اهو زخم کان اڳ هو. عام طور تي، هيٺيان مقصد حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان جي عام راندين جي معمولي کي واپس ڏيڻ کان اڳ:

• وڌيڪ سوز ناهي
• عام گڏيل رفتار
• عام گڏيل طاقت

هڪ ٽيم ٽرينر يا ڊاڪٽر کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته ڪنهن به رانديگرن کي پنهنجي راندين جي سرگرمين ۾ واپس ڪرڻ لاء تيار آهي.

بهترين مشورو اهو آهي ته هڪ آٿلٽ استعمال ڪري سگھن ٿا سوچڻ لاء اهو آهي ته اهي پنهنجون بحالي ۾ ايندڙ مرحلن تي ڌيان ڏئي، راندين ڏانهن موٽڻ جو حتمي مقصد. ڪنهن ماڻهوء ۾ رانديگر واقعي کي واپس ڏيڻ لاء، اهي پهريان کي انتهاپسندي تي وزن کڻڻ جي ضرورت پوندي. انهن جي وزن کڻڻ کان پوء، اهي لامڻ بغير عام طور تي هلڻ جي قابل هوندا. ان کان پوء، انهن کي هلائڻ ۽ پائي ڏيڻ جي پٺيان هلڻ جي قابل هوندو. جڏهن ائٿليٽ پنهنجن ترقي جي آخري مرحلن تي ڌيان ڏئي، اهي اڪثر ڪري صحيح بحالي کي نظرانداز ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪچرا استعمال ڪري رهيا آهيو، پريشان نه ڪريو ائٿليٽيا ڏانهن موٽڻ بابت، توهان جي گلي کي منتقل ڪرڻ جي باري ۾ پريشان ٿيو، ۽ توهان جي موجوده علاج پر پنهنجي توجہ مرکوز پر فخر ڪيو، روڊ پر शांत गर्नेछ.

7 -

جراحي لاء سپاهي

جراحي جو هڪڙو خيل واري معالج خاص طور تي ضروري آهي. گهڻو ڪري، ايٿليٽ سميت سڀني ماڻهن، جراثيم ڪجھ مريضن لاء رکيل آهي، جيڪي مٿي بيان ڪيل مناسب علاج باوجود، انوڪي عدم استحڪام ۽ اسپن کي بار بار آهن. جڏهن جراحي سرانجام ڏني وئي آهي، خاص طور تي لبيامن جو، جيڪي ننڍن ننڍن جي حمايت نه ڪندا آهن، گڏيل طور تي منظم طور تي تعمير ٿيل آهن.

_ذريعن:

_{وال. J. "واپسي جي راند جي معيار" هيٺيان راندين جو شڪار "ڪلينڪ. راندين جو ميڊ. وول 2، نمبر 1، پي. 169-175، جنوري 2010.}

_{مولوي ن ۽ فريرا اين اين. "اييوٽ ۽ دائمي محلي بيماري جو انتظام" جي ايم ايم. Acad. اوطاق. باغ.، آڪٽوبر 2008؛ 16: 608 - 615.}

وڌيڪ