جراثيم جي جذب شايد توهان جي گهر جي مشق پروگرام جو حصو آهي جيڪڏهن توهان جي هٿن واري گٿريٽر آهي، يا توهان جي ڳچيء جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو پڻ توهان جي ڳچيء جي پٺي تي سرن جي ڇڪڻ يا ڍڪڻ لاء سٺو آهي.
هميشه وانگر، جيڪڏهن توهان وٽ ڳري حالت آهي، يا درد يا ٻيون علامتون توهان جي هٿ ( radiculopathy ) کي ڇڪيندا آهن يا توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي، يا توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي، يا توهان ان کي ڪيئن ڪرڻ گهرجي- مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج جي هدايت لاء هيٺين ڪوشش ڪرڻ کان پهرين.
تيار ڪريو
اڳتي وڌائڻ لاء، سر پوزيشن لاء گردن ورزش جو جائزو وٺو. اهو تيار ڪندڙ ڪم آهي جنهن کي شايد توهان کي انهيء جي ڪنهن تجربي جو تجزيو ڏينداسين. توهان جي ساٿين کي بغير ڪنهن وقت لوڊ ڪرڻ جي بغير توهان جي حرڪت ۾ آهيو. جيتوڻيڪ مشق جي هن حصي کي شايد هڪ ورزش جيان محسوس نه ڪندي، ان جي مدد سان توهان جي ڳچيء ۾ هلڻ لاء هن جي درست عمل کي ڳولڻ ۾ مدد ملندي.
هڪ دفعي توهان ڪاميابيء سان ڪامياب ٿي رهيا آهيو پر پنهنجي ڳچيء سان پنهنجي سر کي درست ڪري صحيح طور تي حرڪت ڪري رهيا آهيو.
اڪثر وقت کان، پنهنجي ڪرسي تي لڳندو ۽ ڊگهو ويٺا هوندا آهن . توهان پڻ اٿي سگهو ٿا، پر بيٺل جسم کان وڌيڪ همراه ڪرڻ جي لاء وڌيڪ پيچيده ٿي سگھي ٿو. ڇو ته سروازي جي جذباتي حرڪت ڪندي تحريڪ کي ڌيان ۾ وٺندو آهي، اهو توهان کي مشغول ڪرڻ کان بچڻ لاء مشڪل سان ويجهڙائي ۾ مشغول ڪرڻ کان بچڻ لاء.
پروون پوزيشن کان واپسي ڪرڻ
انهي سان گڏ چيو ويندو آهي ته، ممڪن آهي ته پروٽين (گندو جڙيل) پوزيشن کان سروازي جي جذبي کي انجام ڏيڻ ممڪن آهي.
پنھنجي مٿي واري پاسي کان پنھنجيون ھٿن سان جھليندا آھيو، جنھن جي مٿان توھان جي مٿان ھڪڙي جڳھ تي رکو. (توهان پنهنجي قابليت کي بند نه ڪريو. انهن کي آرام سان رکو.) جڏهن توهان پنهنجو سر واپس آڻيو، حرڪت رکو. فقط پنهنجو مٿو کڻو کڻو، توهان جي ننڍي ٿورڙي کي ٿڪايو.
ڳچيء ۾ ڪک نه ڪر. بلڪه، توهان جي سر توهان جي سپن جي واڌ جي حيثيت ۾ ٿيڻ گهرجي.
رستي جي وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاء ھيٺين هدايتن جي نظرثاني ڪريو جنھن جي رستي کي توھان ڏانھن منتقل ڪيو وڃي.
سمورا جراثيمن جي لاء هدايتون هڻي هلڻ (يا قيام)
پنهنجي چونڊيل شروعاتي پوزيشن کي سمجهيو، ڇا اهو بيٺل آهي يا قيمتي ڪوڙ آهي. تنهنڪري پنهنجا پنهنجا گردن پنهنجي گردن جي آڏو. مان توهان جي چين ۾ جام نه ڪريو، باقي. اسان جي ڦيري تي ھلڻ بعد، وڏي کان وڌيڪ پوزيشن ناهي.
توهان جي چنگن کي ڄڻ هڻي رهي آهي، پنهنجي سر کي دٻايو. ياد رکو، هي هڪ غير معمولي هدايت آهي. جيئن ته توهان پنهنجو سر واپس ۽ ڇت ڏانهن وڌو ٿا. توهان جي ڳچيء جي پٺي تي لڳل محسوس ڪريو. رعايت ۽ ورجائي ٿو.
توهان هر روز 20 کان 30 ڀيرا ڊاڪٽري جي جذباتي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، يا ته هر ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو يا 5-8 ۾ 4 کان 5 ڀيرا دفن ٿي ويا.
درد جي انتظام لاء ٽيڪنڪ پوائنٽ
يقيني طور تي، جراثيم کي ختم ڪرڻ کان علاوه ڪنهن به درد جي سوچڻ ضروري آهي. پر جيڪڏهن توهان گردن جي گوتوائي ( گريرو اسپنڊلوزيز ) ڪيو آهي، سڄي طريقي سان ختم ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ماضي جي درد کي هلڻ جي ڪوشش ڪريو. هي ڪهڙو آهي گٿرت جي علامات کي بهتر ۽ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
ٻيا نيل مشق
هڪ ٻيو سٺو ڳاڙهو ورزش اهو آهي ته ايٽميٽرڪ ڳچيء جي اوطاق آهي. هن زور سان، توهان پنهنجي سر اڳيان مزاحمت ڪندي، توهان جي سر اڳيان، پسمانده ۽ هر طرف منتقل ڪندي.
توهان جي گردن جي پروگرام ۾ حد جي رفتار مشق شامل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو لچڪدار ترقي ڪري ٿو ۽ خاص طور تي اهو ڪرڻ لاء ضروري آهي ته توهان جي علائقي ۾ گٿريت آهي.
ذريعن:
قيصر، سي.، ۽ ڪولي، لا (2002). معالج مشق: بنيادون ۽ ٽيڪنڪيز. فليلاالفيا: ايف اي ڊيس ڪمپني.
ٽيليفون انٽرويو. راجٽر، ھگت، پی ٹی، ایم ایس ٹی ٹی، سکروت سولوولوس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. مکيڪيني جي ماھر، ماهر ڪلينڪ فزيڪل تھراپسٽ، گڏيل ميلاپ سينٽر، خاص سرجري لاء اسپتال، نيو يارڪ سٽي. سيپٽمبر 2011