توهان جي هپ ۽ توهان جي گھڙي جي وچ ۾ ڪڙي
جيڪڏهن توهان درد يا ڏک جو ڳاڙهو ڪيو آهي، توهان جي جسماني ماهر توهان جي هپس تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي ۽ توهان جي هپ جي مشڪين جي طاقت جي ڪري. ڇو؟ ڇو ته توهان جي هپ پيٽرن وانگر، گليٽس ميزيس وانگر توهان جي گوڏن جي حيثيت کي سنڀاليندا آهن.
گھڙو درد هڪ عام مسئلو آهي جنهن کي عام طور تي جسماني علاج ڪرڻ جي مدد جي ضرورت آهي. درد جي گھڙي ۾ ڪيترن ئي شين جي ڪري سگهجي ٿو جن ۾ گٿٿيا، سورن، يا ڦوڪندڙ دٻاء شامل آهن .
گھڙو درد هڪ عام حرڪت جي زخم آهي، ۽ اهو توهان جي ڊوائيس، هلڻ، يا چڙهڻ تي توهان جي قابليت کي محدود ڪري سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي ڳچ پيٽ ۽ جسماني علاج سان ڪم ڪيو آهي، توهان کي حيرت ٿي سگھي ٿو ته هو يا توهان کي پنهنجي هڏن تي گهڻو ڌيان ڏيندو آهي. جيڪڏهن توهان جي جسماني ماهر توهان جي هڏن جي جانچ نه ڪري، شايد شايد هن کي گهرجي. هتي ڇو آهي.
هپ جي اناتومي
گھٹنے درد ۽ پنهنجا رڱن جي وچ ۾ رابطي کي سمجهڻ لاء، توهان کي پهريان ڪجهه بنيادي بنياديات سمجهڻ گهرجي. هپ هڪ بال ۽ ساکٽ جو گڏيل هوندو آهي ۽ جسم ۾ وزن کڻڻ وارو هڪ وڏو آهي. اهڙا ڪيترائي لڱاڳ انسائيڪلوپيڊيا آهن جيڪي توهان جي هپ جي استحڪام ۾ شامل ڪندا آهن. هن چپ جي چوڌاري پڻ ڪيتريون ئي مشغول منسلڪ آهن جيڪي گڏيل ۽ توهان جي ٽنگ جي رفتار کي سنڀال ڪن ٿيون.
هڪ عضلاتي گروهه توهان جي هڏن جي چوڌاري آهي جيڪا گھڻي درد جي سبب جي ڪري گهڻو ڌيان حاصل ڪري ٿي.
گوتوٽ ميزيس توهان جي چپ ۽ ران کي اغوا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي جو مطلب آهي ته اهو توهان جي ٽنگ کي توهان جي پاسي ڏانهن ڪڍي ٿو.
اهو توهان جي ويجهو جڏهن توهان جي ويٺل گھمڻ کي گھمندو آهي، ۽ اهو بيٺل جڏهن ٻين بيٺلن جي مدد سان توهان جي ساڙ اندر کي ڦهلائي ٿو. جڏهن توهان بيٺل ۽ گھمڻ وارا آهيو، اهي گليٽس ميزيس پڻ توهان جي پيٽي سطح تي برقرار رکندا آهن.
ماڻس جي هپ ۾
مناسب تربيت ۽ ورزش کان سواء، توهان پنهنجي گوتوسس ميزيسس پيپر ۾ ڪمزور پيدا ڪري سگهون ٿا.
اهو شايد زخمي جي ڪري ٿي سگهي ٿو، پر اڪثر اهو واضح سبب نه آهي ۽ زخم يا سورن کان سواء. اهو سوچي رهيو آهي ته توهان جي هپ فليٽ مشڪين ۾ توهان جي هپ جي سامهون رهندي توهان جي گوتوسس ميزيسس پيٽ ۾ توهان جي هپ جي پٺ ۽ پاسي ۾ ڪمزور ٿي سگھي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن ڊارسٽٽ بٽ سنڊوم جي طور تي لکيو ويندو آهي. (واقعي.)
جڏهن توهان جي گونٽ ميزيس مشڪور ڪمزور ٿي ويندي آهي، اهو توهان جي ويڪري کي ڦهلائڻ ۽ اندر اندر ڦيرايو وڃي ٿو. اهو "نامياتي زنجير زنجير" سڏبو آهي. توهان جي جاين جي هي غير معمولي عهدي تي سخت فشار وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي گھرو گڏيل ۽ گوينڪپ (پيٽلي) جي ڀرسان سختي ڪري سگهي ٿي.
عام گھڻيون مسئلا جيڪي ضعيف هپس پاران هجڻ جي ڪري سگھن ٿا
عام طور پر گھٹنے زخمي ۽ مشڪلات جو هپ ڪمزور جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو:
- لڙڪيلفميرا دٻاء سنڊوم
- آئيليٽوبل بينڊ رگڻ سنڊوم
- لڙڪ
- پي پي انڪوائرين بورسائٽس
جيڪڏهن توهان گھرو درد محسوس ڪيو آهي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني طبيب ڏسڻ گهرجي. هو پنهنجي پيٽ جي سبب جو اندازو ڪرڻ لاء هو پنهنجي حالت جو اندازو ڪري سگهي ٿو. توهان جي گيت جي مڪمل تشخيص ۽ تشخيص، گهٽ انتهائي طاقت (بشمول هپ طاقت شامل)، رفتار جي لچک، ۽ رينج توهان جي جسماني معالج ۾ توهان جي حالت لاء مناسب علاج مهيا ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان جي جسماني ماهر اهو محسوس ڪري ٿو ته توهان پنهنجي گليٽس مييوس ۾ ڪمزور آهي ۽ توهان جي ران گھڻي ۽ گھڻي دوران دوران ڦرندو آهي، تنهنڪري توهان خاص پروگرام کي مضبوط ڪرڻ جي فائدي کان وٺي شايد خاص هپ جي مشڪين کي نشانو بڻايو وڃي. توهان جي جسماني طبيب سان ويجهي ڪم ڪرڻ لاء يقين رکڻ لاء توهان جي حالت کي سمجهي ۽ فزيئر تھراپي کان ڇا جي اميد ڪجي.
توهان جي هپس کي مضبوط ڪرڻ
جيڪڏهن توهان جي گونٽيو ميزبان ڪمزور آهي، ته توهان جي جسماني طبيب هن عضوي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاء مخصوص مشقون پيش ڪري سگھون ٿا. بنيادي هپ مضبوط ڪرڻ جي مشق مدد ڪري سگھي ٿي، پر عام طور تي توهان کي وڌيڪ گريٽ هپ مضبوط ڪرڻ جي مشق جي ضرورت هوندي آهي جيڪي توهان جي گوتوسس ميزيس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ٻيا مشق، pelvic ڊپ مشق وانگر ، توهان جي گوتوسس ميزيس کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ اثرائتي ٿي سگهي ٿي.
توهان جي هڏن ۾ ڪمزور ٿيڻ کان وٺي توهان جي ٽنگ جي پوزيشن کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي گھٹنے، اڪثر توازن ۽ پروپيولوپيشل مشق جون توهان جي ران جي معمولي ڪنٽرول ۽ بحالي جي بحالي ۾ فائدي وارا هوندا آهن. BAPS بورڊ جو استعمال توهان جي ٽنگ ۽ ران جي عضوي ڪنٽرول تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو توهان جي سڄي هيٺين افاديت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، هڪ بهتر ترين پوزيشن ۾ توهان جي ٽنگ کي رکڻ ۽ توهان جي گھڙڻ واري دٻاء کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
توهان جي هپ جي قوت ۽ مجموعي توازن کي بهتر ڪرڻ سان، توهان پنهنجي گوڏن کي صحيح پوزيشن ۾ رکي سگهو ٿا ۽ بالآخر، پنهنجي گھٽ واري درد کي رهو.
يقين رکڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جو طبيب ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پڪ ڪرڻ لاء اهو يقيني آهي ته اهو توهان جي لاء صحيح آهي.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان کي ڳچ پيٽ ڪيو آهي، هڪ جسماني علاج جو جائزو وٺڻ گهرجي ته پنهنجي هپ جي متحرڪ ۽ طاقت جو جائزو وٺڻ گهرجي. ماڻس پنهنجي مشغولن جي چوڌاري پنهنجن هڏن جي چوڌاري، يعني توهان جي گونٽس ميزيس پادري، توهان جي ڇهن ۽ گھڙي واري صورتحال تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڊوڙندو، ڊوڙندو يا چڙهڻ تي چڙهڻ چاهيندا آهيو. ماڻس جي ڪوڙا ۾ ڪائنات جي تڪليف جو خاتمو آڻي سگهي ٿي، ۽ اهو توهان جي درد جو سبب ٿي سگهي ٿو. توهان جي جسماني ماهر سان ويجهي ڪم ڪرڻ سان، توهان شايد پنهنجي هپس کي مضبوط ڪرڻ، پنهنجي گھٹنے کان پري رکڻ، ۽ جلدي ۽ محفوظ طور تي پنهنجي معمول سرگرمي جي سطح ڏانهن موٽندا.
> ذريعو: Hott، A، etal. اسٽڊي پروٽوڪول: الگ الگ ٿيل چپ چپ کي مضبوط ڪرڻ، چوٿريسپس-بنياد تي تربيت ۽ پيٽيللوميري درد درد سنڊوم (انتريني گھٹنے درد) جي ڊگهي جسماني سرگرمي جي طويل مدت جي لحاظ سان بي ترتيب ڪيل ڪنٽرولنگ آزمائشي. بي ايم سي موڪوڪوسڪيليٽ ڊسڪون. 16 (40): 2015.