پنهنجو گھٽ پٽيلوفيمرچر اسٽريس سنڊرن جو علاج ڪريو
جيڪڏهن توهان پٽيلافميريا دٻاء جي بيماري سنڊوم (PFSS) جي پيٽ ۾ درد پيٽ ڪيو ٿا ته پوء توهان هڪ فزيٽ طبي ماهر جي ماهرن جي خدمتن کان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا ته جيئن توهان جي درد کي منظم ڪرڻ ۽ موٽ ۾ وڌيڪ ڪارڪردگي ڏي. توهان جي پي ٽي کي توهان جي مسئلي جي سبب جو تعين ڪرڻ لاء توهان جي حالت جو جائزو وٺي سگھو ٿا ۽ توهان جي صحيح علاج جي وضاحت ڪري سگھو ٿا.
لڙڪيلفميرا دٻاء سنڊوموم ڪيترن ئي مختلف عنصر سبب ٿي سگهي ٿو.
ماڻس توهان جي هڏن ۾ شايد توهان جي گھٹنے يا گوڏن تي زور وڌائي سگھي ٿي. ملندڙ پيرن کي پنهنجي پيرن کي ڦوٽو کي ڦٽو ڪري ڇڏيندا آهن ۽ توهان جي ڳچ تي دٻاء رکي ٿي. ماڻس توهان جي چوٿين پيٽن جي مشڪين ۾ شايد شايد PFSS جو سبب هجي.
جيڪڏهن توهان جي جسماني طبيعت جو اهو طئي ڪيو وڃي ٿو ته چوٿينس ڪمزورين توهان جي پي اي ايف ايس ۾ فڪر هوندا، شايد هن کي شايد توهان جي گھرو ڪم جي رستي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء مشڪلات کي بهتر بڻائي. توهان جي چوٿين پيٽرن ۾ پنهنجا گوڏن کي هٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ اهي توهان جي گوڏن جي پوزيشن کي سنڀالڻ ۾ اهم آهن، جڏهن ته پنڌ، ڊوڙندو، ۽ چڙهندڙ چڙهيون يا ڪرسي کان اٿڻ دوران.
ڪڏهن ڪڏهن چوٿين ڪمن کي مشڪل ڪندي مشق توهان جي گھٹنے تي زور وڌائي سگهي ٿو، ۽ اهو اصل ۾ توهان جي درد وڌائي ۽ توهان جي حالت کي خراب ڪري ٿي. اهو توهان کي هڪ ڪانگريس ۾ رکي سگهي ٿو توهان کي پنهنجي قافلي کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ائين ڪرڻ ۾ توهان جا گھرو درد وڌندا آهن ۽ توهان جي PFSS حالت خراب ٿي.
پوء اهڙا مشق موجود آهن جيڪي توهان جي گوڏن تي دٻاء گهٽائڻ ۽ پنهنجي چوڊين کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪيا وڃن ٿيون؟
هتي آهن. اهو سڀ تي منحصر آهي ته توهان ڪي ڪيئن مشق ڏيون ٿا.
ڇا ثبوت ڏيکاريو ڏيکاريو
آرٽيولڊ آرٽيڪل اينڊ اسپورٽ فزيڪل تھراپي جي جرنل ۾ ھڪڙو تازو مطالعو پيالوليفميئر جي گڏيل وھنج تي مختلف ڪوئت کي مضبوط ڪرڻ جي مشق جو اثر ڏنو.
محقق ۾ 10 صحت مند مضمونن تي گيري دٻاء کي ماپ ڪري ٿو.
اسٽنگنگ ورزش دوران، محقق ڏٺائين ته موٽر جي انتهائي مخصوص رينج ۾ رڌل جڏهن گهٽ رفتار گهٽ هئي. 0 کان 45 درجا گھڙڻ واري موڙيندڙ کان (90 درجي آهي جڏهن توهان جي گلي کي ساڄي زاويه تي پکڙيل آهي، جيئن هڪ ڪرسي ۾ ويٺي هوندي) squatting مشقن جي ماضي کي 45 درجا نشانو بڻائڻ ۾ گھڻي زور وڌائي ٿي.
هڪ ڊگهو پيئي واڌ جي واڌاري ڪرڻ دوران، محقق مليا آهن ته گهٽ ۾ گهٽ گھٽ واري گهٽتائي 90 کان 45 درجا روم ۾ ماپي وئي. جيئن لوڪ انهن جي ڳچ کي سڌو طريقي سان وڌايو، پيالو لفافا جو گڏيل دٻاء وڌايو. محقق پڻ مليا آهن ته متغير مزاحمت استعمال ڪندي ٽنگ توسيع مشق لاء مسلسل مزاحمت استعمال ڪرڻ جي مقابلي ۾ گهٽ پريشان هوندو هو.
احتياط جو هڪ لفظ
جڏهن ته هن مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته گھرو دٻاء مخصوص ريم ۾ پراڊريسپس مشق ڪندي گهٽ ڪري سگهجي ٿو، اهو صرف صحت مند مضمون شامل آهي. نتيجو صرف پيٽيليلوفميئر جي گڏيل ميراپ جي ماپ کي ماپ ڪري ٿو ۽ ضروري ناهي ته پي ايف ايف ايس جي تابع ڪرڻ جي برابر ناهي. اهو ثبوت استعمال ڪرڻ لاء هڪ فريم ورڪ فراهم ڪري ٿو جڏهن فيصلا ڪڻڪ مضبوط ڪرڻ مشق ڏيڻ ۽ انهن کي گھٹنے جي شدت کي گهٽائڻ لاء ڪئين انجام ڏيڻ.
ڪليڪشن جي گهٽتائي جي دوران گهٽتائي جي ڪمن کي ڪئين ڪٿان مضبوط ڪرڻ
Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ لاء ٻن مخصوص مشق، اسڪوٽ ورزش ۽ ڪنگ واڌ واڌ جي مشق سان گڏ آھن. اهي ٻئي توهان جي چوٿين پيشي ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، پر اهي شايد توهان جي گوڏن ڀرپڙي ڪري ۽ پنهنجو درد وڌائين. انهن مشڪلاتن کي تبديل ڪندي، توهان کي دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي گوڏن ذريعي دٻاء وڌائڻ ۽ گھڻي درد کي گهٽائڻ دوران پنهنجي چوڊينس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
محفوظ طور تي اسڪواٽ ورزش انجام ڏيڻ لاء، توهان جي پيرن جي ڪلهيرن کي چوڪڻ جي مقابلي ۾ رکندي پنهنجا هٿيار توهان جي سامهون رکي. جلدي پنهنجا گوڏن کي پابند ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، پر توهان جي گوڏن کي 45 درجي زاويه تي ڌڪڻ کي يقيني بڻائڻ جو يقين رکجو.
ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو، ۽ پوء سست رفتار کان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندا. هن مشق جي 10 کان 15 15 تائين جاري ڪريو ۽ توهان کي ڪئين ڪئين حد تائين محدود ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو. توهان جي گوڏن کي 45 درجا مچائي ڇڏيندا آهن.
گھڙڻ جي واڌ مشق ڪرڻ لاء، ڪرسيء جي ڪرسيء ۾ ويھي پنهنجي گلي سان گڏ 90 درجا. پنھنجي گلي کي ٻاھر ڪڍو، پر جڏھن روڪي ھليو وڃي اٽڪل اڌ آھي. توهان جي گھڻي 45 درجا بارب ٿيڻ گهرجي. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو، ۽ انهي کان پوء توهان جي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ۾ هيٺ گهٽ ڪريو. مشق دوران توهان جي گھڻي ريم کي محدود ڪرڻ جي ياد رکو. ورزش کي 10 کان 15 تائين ٻيهر ورجائي وٺو.
مزاحمت کي وڌائڻ سان ٽنگ واڌ واڌ جو مشق وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو. توهان پنهنجي مرض جي ڀر ۾ ڪيف ڪف وزن استعمال ڪري سگهو ٿا، يا ورزش ڪرڻ لاء توهان ٽنگ جي واڌ مشين استعمال ڪري سگهو ٿا.
दुवै संशोधित squat र पैर एक्सटेन्शन व्यायामहरु को डिजाइन गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ कि तपाईं आफ्नो quadriceps मांसपेशियों को मजबूत करते समय तनाव र घुटने को संयुक्त रूप मा सीमित. جيڪڏهن يا ته درد درد جي سبب آهي، توهان کي پنهنجي جسماني علاج سان روڪي ۽ چيڪ ڪرڻ گهرجي.
ھن کي شروع ڪرڻ کان پھريان، يا ٻيو ڪو، ورزش پروگرام، پنھنجي ڊاڪٽرن سان پڪ ڪريو ته پڪ ڪرڻ لاء اھو محفوظ آھي.
PFSS جي ڪيترن ئي سببن کان وٺي، پڪ سان توهان کي پنهنجي جسماني طبيب سان ويجهي ڪم ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء ته توهان سڀني فڪر کي علاج ڪري رهيا هوندا جيڪا شايد توهان جي درد جي شروعات ٿي سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن هڪ ٿڪ ڌڪ ويڙهاڪ هوندو آهي يا توهان جي حالت ۾ مدد ڏيڻ لاء جوتا اوٿيڪٽو ضروري آهن. ڪائناتولوجي ٽيپنگ ٽيڪنالاجي پڻ موجود آهن جيڪي توهان جي ويڀاپي جي پوزيشن جي پوزيشن کي PFSS علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
پيليلوفرمينٽ جي دٻاء سنسڪرت مان ڪنڌ درد کي توهان جي قابليت کي هلڻ، هلائڻ، ۽ عام تفريحي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ جي سگهه کي محدود ڪري سگهن ٿا. تبديل ٿيل squatting ۽ ٽنگ توسیع جو مشق پرفارم ڪري پنهنجي پيٽ ۾ زور گهٽائڻ دوران پٿرن کي توهان جي مدد جو عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان کي اپڀيٽ ۽ محفوظ طور تي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
طاقت، سي سيال. "لٽيللوفورا جوائنٽ فشار وزن کڻڻ ۽ غير وزن-بائيگينگ quadriceps مشق کے دوران." جوزف، 44 (5) مئي 2014. 320-327.