توهان جي هپ يا هڪ ننڍڙي بيچ مشق پروگرام جو هڪ اهم اجزاء
جيڪڏهن توهان درد يا هپ درد جي پوئتي ڪئي آهي ، توهان پنهنجي موبلائي کي بهتر ڪرڻ ۽ پنهنجن علامن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء فزيري علاج سان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي بحالي جو هڪ جزو توهان جي گهٽ پوٺي جي مشڪلات ۽ توهان جي هپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاء مشڪلاتن کي شامل ڪرڻ ۾ شامل ڪري ٿي. هي توهان جي رستي جي رستي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو يا مناسب پوسٽ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هڪ اهم مشق جيڪو توهان جي ماڙ، هپ يا هيٺين گهٽتائي واري حصي جو حصو ٿي سگهي ٿو پروون سڌو سنئون ٽنگ مٿي (SLR) ورزش آهي. اهو مشق، پروون پيئي لففن يا سرون هپ واڌ جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو، گهر جي مشق پروگرام جي حصي جي گهر ۾ انجام ڏيڻ لاء آسان آهي. اهو هڪ طاقتور مشق آهي جنهن کي توهان جي هڏن جي گليٽل پيٽرن ۽ توهان جي پوئتي پوشاڪ جو ڪم ڪندو آهي.
توهان جي بحالي دوران ڪجهه عام مسئلا جتي فونپو هپ SLR مشق انجام ڏيڻ کان فائدو وٺن ٿا:
- پوئتي گهٽ پوئتي
- لمبر سرجري کان پوء
- هٽ جو درد
- ڪل هپ متبادل کان پوء
- گھڻي سرجري کان پوء ايس ايس آر جي ترقي واري حصي ۾
- زخم جي بچاء واري پروگرام جي هپ ۽ پوئتي قوت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء.
پراڻي ايس آر آر جو مشق پڻ توهان جي هپ جي واڌ واڌاري جي حد تائين وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پروون کي سڌا پيئي ٺاهڻ جو مشق ڏيڻ آسان آهي. بس توهان جي جسماني طبيب يا ڊاڪٽر سان ان کي شروع ڪرڻ کان پهريان، يا ڪنهن ٻئي مشق جي جانچ ڪرڻ جي پڪ سان پڪ آهي.
مشق ايس آر آر جي مشق کي انجام ڏيڻ لاء، رڪاوٽ کان آزاد آهي جيڪو ڪوڙ ڪرڻ لاء مناسب جڳھ ڳولڻ شروع ڪريو.
- ڪوڙ منهن تي (پراون) فرش تي.
- جلدي پنهنجي بنيادي پيٽ کي مضبوط ڪري پنهنجي پيٽ جي پيٽ ۾ مصروف رکي. اهو ڪم ڪرڻ وقت اڃا توهان کي پيٽ ڪرڻ جي قابل هوندو.
- توهان جي غير مصروف لڳاتار ۽ پنهنجا گوڏن ڀريندا هيا، سست رفتار سان هڪ ٽنگ مٿي پٺتي پيل. توهان کي پنهنجي گھڙي گھڙي سڌو سنئون پنهنجي ران لففن جي منزل کان وٺي رکڻ گهرجي.
- پنهنجي ٻه سوراخ لاء سڌو سنئون پيئي وٺ، ۽ پوء توهان جي ٽنگ کي پوئتي موٽڻ واري منزل ڏانهن. پڪ ڪريو ته توهان جي ٽنگ کڻڻ دوران توهان پنهنجي پوئتي يا توهان جي pelvis کي ڦري نه ٿو.
- 10 کان 15 تائين دير جي مشق کي انجام ڏيو، ۽ انهي جي سامهون پيئي ورجائڻ لاء ورجائي ڪريو.
ڪجهه ماڻهو جهڙوڪ پي آر آر جي دور ۾ پنهنجو ٽنگ وڌائڻ بدران پسند ڪن ٿا، خاص طور تي جڏهن ريٽ رياب ويش ورزش پروگرام جي حصي ۾ ورزش انجام ڏيڻ. ورزش جي نموني کي گهٽ پٺتي جي گھٽتائي ۾ معمولي اضافو ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن مشق گهٽ گهٽ، هپ، يا ٽنگ درد ۾ ڪنهن به شديد يا تيز اضافو سبب بنائي، ان کي عملي ڪرڻ ۽ توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ يا جسماني علاج سان جانچ ڪريو.
توهان هن مشق کي روزانو يا ٻه ڀيرا انجام ڏئي سگهو ٿا، ۽ اهو توهان جي پي ٽي وي جي جانچ ڪرڻ لاء سٺو خيال آهي ته توهان جي مخصوص حالت لاء مشق جي تعدد جي جانچ لاء. وڏن ايس ايس آر آر ۾ هڪ يا ٻه پونڊ ڪف وزن شامل ڪندي توهان کي وڌيڪ چئلينج پڻ شامل ڪري سگهو ٿا جڏهن مشق انجام ڏيڻ واري مزاحمت کي وڌائڻ لاء توهان جي انسولين تائين. هڪ مزاحمت وارو بئنڪ، ڪيريابند، پڻ مزاحمت مهيا ڪرڻ ۽ چيلين پيئي لففن سان چيلنج کي وڌائڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن توهان وڏن ايس آر آر جي هڪ کان وڌيڪ مشڪلگي ڪوشش جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو، اهو سڀ چارن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، جهڙوڪ گڻ واري حيثيت ۾.
ٽنگ پوزيشن ۾ ٽنگ کڻندڙن کي پرفارمنس به وڌيڪ چئلينج ۾ وڌندي.
هڪ لفظ
پوئتي موٽ، هپ يا پيٽ جو سور ڪيترن ئي مختلف عنصر کان ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جي جسماني ماهر جو اهو طئي ڪيو ته توهان پنهنجي گونٽائي جي مشڪين ۽ گهٽ پوئتي مٿي جي پيٽرن تان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا ته هو پروون سڌو سنئون ٽنگ اٿي مشق ڪري توهان جي پنهنجي هڏن جي قوت کي بهتر ۽ توهان جي لبر جي چمڙي جي استحڪام ۾ مدد لاء.
> ذريعا:
> قيصر، سي، ۽ ڪاليبي، لا (1996). معالج مشق: بنيادون ۽ ٽيڪنالاجي. (3 ed.). فيلڊالفيا: ايف ڊيس
> سمٿ، بي، ٿورڙي، سي، ۽ مئي، ايس. هڪ اپ گنجائش جي عدم استحڪام کي گهٽ پوئتي درد لاء: ميٽا-تجزيي سان هڪ منظماتي جائزو. بي ايم سي موڪوڪوزڪيليٽ ڊسڪيون: 2014: 15؛ 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416