ريپٽيشن وارو عمل ڪل هپ متبادل کان پوء پوسٽري واري دور ۾ شروع ٿئي ٿو. گهڻو ڪري مريض جسماني علاج شروع ڪرڻ کان پوء ان جي سرجري کانپوء ڏينهن جڏهن اهي اڃا تائين اسپتال ۾ آهن. ابتدائي علاج جي علاج آپرياتي هپ جي ڀرسان طاقت وڌائڻ ۽ بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي جلدي عام ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. تھراپي مريضن کي پڻ پنھنجي مدد سان پنھنجي نئين گڏيل ھلن تي ھلڻ جي مدد ڪري ٿو.
پوء بحالي جي عمل ۾ ابتدائي ڪهڙو عمل ڪيو وڃي؟ ڇا اهو مشڪل آهي ته توهان پنهنجي پي ٽي پي توهان جي وضاحت ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان اڃا اسپتال ۾ آهيو؟
ها. مڪمل هپ متبادل کانپوء اسپتال ۾ شروع مشق جو بحالي جي رستي تي هڪ اهم قدم آهي. مشق، هتي انهن وانگر آهي، توهان جي پي ٽي پي طرفان صحيح ڪئي ويندي. توهان جي ڪل هپ متبادل لاء ڪنهن به مشق شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
هليا سلائڊ
اهو مشق چوٿين پوزيشن جي مشڪ کي هپ ۾ مضبوط ڪري ٿو ۽ گندي ۾ بيٺل مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. توهان جي هپ لڀيٽي مشڪين هيل سلائيز ۾ پڻ سرگرم هوندا آهن ۽ انهن کي گندي رڌوڻ واري گہرے رگڀوس جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. هتي اهو آهي ته توهان هلندڙ سلائيڊ مشق ڪيئن ٿا ڪريو؟
- پنهنجي پيرن سان سڌو توهان جي سامهون وڃو.
- شروع ڪريو شروع ڪندي پنھنجي ھڻڻ جي پنھنجي بٽرن کي پنھنجي گوب کي موڙ ڪندي. هن حرڪت دوران زمين تي پنهنجو هڻي رکو.
- هڪ دفعو توهان جي گوبگي مڪمل طور تي ٺهڪي اچي، هڪ لمحو.
- سستيء سان توهان جي گھڙي کي سڌو سنئون ۽ توهان جي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن سلائي ڇڏيندي.
- خوش رهو ۽ 10 ڀيرا وڌيڪ ڀيرا ڪريو.
هلندڙ سلائڊ مشق هر روز ڪيترائي ڀيرا ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي خراب خراب ٿيڻ واري درد محسوس ٿئي ٿي ته بند ٿي وڃي.
سڌريل ٽنگ جي وڌاء
سڌو سنئون ٽنگ وڌائڻ ۾ توهان جي هپ فليٽ مشق کي هپ گڏيل جي سامهون رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.
هيٺيان مشق هيٺ ڪريو:
- هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي توهان جي پوئتي تي ليب.
- پنهنجي ناندوز ٿيل ٽنگ جي گھمندي وجھي (جيڪو هڪ تي هلائڻ وارو نه هو) هڪ 90-ڪچي وڌڻ تائين، ۽ پنهنجي پيرن تي مٿاڇري تي رکندو. گھڙي ٺھرائي سان سڌو سنئون پنھنجي ملوث ٽپ رکو.
- توهان جي چواڊيسس پيپر کي توهان جي سڌي ٽنگ جي سامهون رکندي آهي. ان کي مڪمل مشق تنگ رکو.
- سست طور تي ملوث پيئي ڇهه انچ انچ لٽڻ (فرسٽ مٿي جا مشغول قرار ڏيڻ). پنج سيڪنڊن لاء رکو.
- ٿورو هيٺئين پاسي پنهنجي ٽنگ کي گهٽ ڪريو.
- خوش رهو ۽ 10 ڀيرا وڌيڪ ڀيرا ڪريو.
سڌيء ريت ٽنگ بلند ڪري پنهنجي گلوڪ جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ لاء توهان جي پاسي يا پيشي تي مشق ڪندي ڪندي ڦيرائي سگهجي ٿو. توهان جي پي ٽي وي سان پڪ ڪريو ته توهان انهن کي محفوظ طور تي ڪري رهيا آهيو.
گليٽل سيٽ
گليٽليٽ سيٽ آسان مشڪل آهي ته هو چپ جي گونٽل عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. سگهلي گونگي واري عضون هپ جي واڌ ۾ مدد سان گڏ گڏوگڏ گڏيل استحڪام جي مدد سان. گليٽليٽ سيٽن کي رت جي وهڻ جي رکڻ ۾ پڻ مدد پڻ آهي. هيٺين طور تي انجام ڏيو:
- توهان جي پٺي تي لڀي پنهنجا گوڏن ڀرا 10 کان 15 درجا زاويه.
- توهان جي بڪواٽ جي عضون سان گڏ وڙهندي گڏوگڏ توهان کي تڪليف ۾ رکندي آهي.
- پنج سيڪنڊن لاء رکو.
- آرام سان.
- 10 ڀيرا ٻيهر ڀيرا ڪريو.
- 10 جي ٽن سيٽ تي عمل ڪريو، هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا.
جڏهن اهي مشقون ذهن ۾ رکنديون آهن ته ڪجهه آرتوپيڊ سرجن سرجري کان مريضن تي سرگرمي تي پابنديون رکي ٿو .
هي پابنديون توهان جي شفاهي هپ گڏيل جي حفاظت لاء مدد ڪري ٿو. هميشه انهن هدايتن تي عمل ڪريو. توهان جي ڊاڪٽر ۽ فزيڪل ماهر توهان جي مدد سان توهان جي هپ احتياط کي سمجهي سگهو ٿا.
هڪ لفظ
ڪل هپ متبادل کان پوء، توهان جي چوڌاري حرڪت ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي ۽ عام طور تي توهان جي ٽنگ استعمال ڪندي. شروعاتي مشق شروعاتي وقت محفوظ آهي، ۽ اهو توهان جي شروعاتي پوسٽ ريبن جي پروگرام ۾ اهم حصو ٿي سگهي ٿو.
تبديل ٿيل برٽ سوراخ، پي ٽي