ليسفرانڪ فرائيچر ۽ ڊسڪشن کان پوء انٽرنيشنل پروگرام

ليس فريran فرائيچر کان پوء هڪ مشق پروگرام شروع ڪريو

A Lisfranc fracture توهان جي پير ۾ توهان جي ميٽاءالل ۽ طلبي هڏا جي وقف ۽ ممڪن ناپسنديده دردناڪ زخم آهي. اهو عام طور تي توهان جي پير جي وچ ۾ موڙيندڙ حرڪت جي سبب آهي، ۽ اهو پنڌ، چلڻ، ۽ ٻئي فنڪشنل ڪمن سان مشڪلاتي خرابي ۽ مشڪل کي وڌائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان ليسفرانڪ ڀريج جو شڪار ڪيو آهي، توهان جي ڊاڪٽر توهان جي پير کي بااختيار بڻائڻ ۾ مدد لاء سرجري انجام ڏيڻ جي ضرورت هجي. ڪڏهن ڪڏهن سرجري ضروري نه آهي. ايوبوبائل جي دور ۾ عام طور تي ليزررنڪ جي زخم کان پوء گهري وئي آهي يا نه.

جيڪڏهن توهان ليزرراينڪ جي زخم کي متاثر ڪيو آهي ته توهان کي جسماني ماهر جي ماهر خدمات کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسماني ماهر توهان جي حالت جو جائزو وٺي سگهي ٿو ۽ توهان جي درد کي گھٽائڻ ۽ توهان جي حرڪت جي رينج (ROM) ، طاقت ۽ مجموعي متحرڪ متحرڪ کي وڌائڻ ۾ مدد لاء علاج فراهم ڪري سگهن ٿا.

ليسفرانڪ زخم کان پوء توهان جي بحالي پروگرام جو هڪ حصو هوندو. توهان جي جسماني ماهر جو ڪارڻ اهو ٿيندو ته توهان جي پيرن ۽ ڳوڙها بهتر قدم وڌائڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ جي مشق جو مشورو.

هي قدم قدم قدم ورزش پروگرام هڪ شيء جو هڪ مثال آهي جيڪو توهان جي پي ٽي لائسنسڪ جي زخم کان پوء بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء بيان ڪري سگهي ٿو. اهو شروع ٿئي ٿو ته عام موبلائيت سان مشق ۽ مشق ۽ ترقي جي توازن ۽ پيليٽريٽري مشڪلات کي وڌائڻ.

پروگرام شروع نه ٿيڻ گهرجي جڏهن توهان جي ڊاڪٽر توهان کي مشق ڪرڻ ۾ مشغول ٿيڻو پوندو، ان ڪري شروع ڪرڻ کان اڳ يا ان کان سواء ڪنهن ٻئي، ورزش پروگرام.

1 -

محلي ۽ فوٽ موشن مشق جي حد.

هڪ ليزررنڪ ڀريج کان پوء، توهان جي پير ۽ گلي کي امڪيل ٿي ويندو يا اڇي تي هلڻ وارو. هن وقت تائين، توهان ڪچرن سان پنڌ ٿي سگهي ٿو. هڪ دفعو لسرينڪ ڀريٽي کي مڪمل طور تي شفا حاصل ڪيو ويندو آهي ۽ توهان کي توهان جي مرچ کي حرڪت ڪرڻ جي اجازت آهي، توهان جي پي ٽي وي جي احتساب کي متحرڪ متحرڪ مشق پيش ڪندي . اهي مشق سادو آهن، پر اهي توهان جي پير ۽ پير ۾ عام روم ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ هڪ اهم قدم آهن.

شروع ڪرڻ لاء، پنهنجي بستري تي ڪوڙ ڪريو پنهنجي پيٽ سان ٿوري مٿي مٿان ٿڪڻ. پوء هيٺيان نقشن انجام ڏيو:

• ٽڪن ٻوٽي جي نرمي: توهان جي ڌڪ ڌڪ جيترو ممڪن حد تائين.
• دڪشي درسي نموني: توهان جي پيٽ ۽ پيرن کي توهان جي گھڻي ڏانهن وڌڻ ممڪن آهي.
• اچار ٽڪر: پنھنجي پيٽ ۽ انگلي کي پنهنجي وڏي پير جي طرف اشارو ڪريو.
• ٽڪر جي موڙ: پنهنجي گلابي جي پير جي رخ ۾ توهان جي پيٽ ۽ انگلي کي اشارو ڪريو.

10 ورڇ جي لاء هر انڪو روم روم کي ورجائي ٿو، هر پوزيشن کي ٽن کان 5 سيڪنڊ تائين.

توهان جو پي ٽي پي شايد ڊيل الفابيٽ جو مذاق مشق جو بيان ڪري سگھن ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، صرف پنهنجي شڪلن سان الفابيٽ جا اکر ٺاهيون. اهو توهان جي نڪي رومن کي سڀني طرفن ۾ بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

2 -

پير ۽ ماڊ فوٽ آرڪ لچڪ لچک

A Lisfranc fracture کي توهان جي پير جي آرڪٽ جي متحرڪ متاثر ٿيندي. زخم کان پوء ۽ موبلائيزيشن جي مدت کان پوء، توهان جي آرڪٽ سخت محسوس ٿئي ٿي، يا ٿانو توهان جي پيرن جي پيٽ ۾ بهرحال ڪورس سخت تنگ ٿي سگهي ٿي.

توهان جي مجموعي پيرن جي موبلائي کي بهتر ڪرڻ لاء توهان جي آرڪٽ ۽ پنن کي ڇڪڻ جو هڪ سادي طريقو آهي. مشق ڪرڻ لاء، توهان جي ڌڪڻ تي فرش جي پنهنجي منزل تي هيل سان گڏ رکو. جلدي پنھنجي ڌڪ کي ديوار ۾ دٻاء ڪريو جيستائين توھان پنھنجي پيرن جي ھيٺان ٿڪندي رھي. 15 کان 30 سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو، ۽ پوء آرام ڪريو. توهان ٽنهي ڀيرا پنج ڀيرا انجام ڏئي سگهي ٿو، هر ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا.

جيڪڏهن توهان جي پيٽ جي هيٺئين حصي ۾ توهان جي پيٽ ۾ هيٺيون درد يا مٿو پيٽ محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي روڪيو ۽ توهان جي جسماني طبيب يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

3 -

مائي فوٽ ڪاس مساج

ڪڏهن ڪڏهن ليسفرنڪ جي ڇڪڻ کان پوء، توهان جي پير جي آرڪٽ ۾ مسلسل درد لڳندو پنڌ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. توهان پنهنجي درد کي گهٽائڻ ۽ هڪ ئي وقت توهان جي آرٽ جي مدد ۾ مدد لاء مساج برف جي بوتل کي استعمال ڪري سگهو ٿا.

برفاني بوتل جي مساج کي ڪرڻ لاء، صرف پاڻيء جي بوتل کي اڏايو. (يقين رکڻ گهرجي ته بوتل کي ڪجهه وڌائڻ لاء اجازت نه ڀريو ويو آهي.) جڏهن بوتل منجمد ٿي وڃي، هڪ ڪرسي ۾ ويهي ۽ جلدي پنهنجي آرٽ کي منجهيل بوتل تي مساجد ڪري. توهان ڪجهه منٽن لاء هن کي انجام ڏئي سگهو ٿا، بس توهان جي جسم جي سگنل ٻڌڻ جو يقين ڏيان ٿو جيڪو توهان کي ٻڌائيندو آهي جڏهن توهان کي ڏسڻ کان روڪي.

4 -

برف جو ڳوڙها

Lisfranc fracture اور immobilization دور جو پيروي ڪرڻ کان پوء، ڪيترائي ماڻهو بيف جي تنگي کي پنهنجي هيٺين پيئي جي پٺي ۾ اڇي ٿو. اها قدرتي آهي، ۽ انهي جو علاج ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي، جنهن کي تنگيء سان گابي واريون انجام ڏيڻ آهي.

توهان جي خليفي کي وڌائڻ جو آسان رستو دڙي جي گهڙي سان آهي. رڳو ديوار کان اٽڪل 3 فوٽ اٿي، ٻنهي هٿن کي ڀت تي جاء رکي ۽ پيرن کي ڇڏيو ته توهان جي پويان پنهنجي زمين تي هيل کڻي وڌو. پنهنجي ديوار ۾ ٿڪايو وڃي جيستائين توهان جي گابي ۾ ٿڪجي وڃي. 20 کان 30 سيڪنڊ تائين پوزيشن کي وڌايو، ۽ پوء آرام ڪريو.

توهان جي هيٺين ٽڪري مان اڪيليس پٿر کي ٽوڙڻ لاء، صرف رنر جي گهڙي کي انجام ڏيو، پر توهان کي گابي جي گند کي وڌايو وڃي. هي هڪ اڪيليس پٿرن تي لڳل ڌيان ڏئي ٿو، ۽ توهان کي پنهنجي پڪل ۽ هڏن جي پوئتي پويان محسوس ڪرڻ گهرجي. ٻيهر، 20 کان 30 سيڪنڊ تائين جاري رکو، ۽ پوء آرام ڪريو.

5 -

محلي ۽ فوٽ مضبوط ڪرڻ جو مشق

هڪ دفعو توهان جي پيرن ۽ پڪي جي ڀرسان لچڪ ۽ آرٽ کي ٻيهر حاصل ڪيو آهي، اهو توهان جي پير ۽ پير ۾ معمولي طاقت حاصل ڪرڻ لاء ڪم شروع ڪرڻ جو وقت آهي. هن ڪرڻ لاء، توهان مزاحمت واري باند سان گڏ ايڪي مضبوط ڪرڻ جو مشق انجام ڏيئي سگهو ٿا. (توهان جو جسماني ماھر توهان کي مزاحمت وارو بڊ ڏئي سگهي ٿو يا توهان مقامي راندين جي سامان جي دڪان تي هڪ خريد ڪري سگهو ٿا.)

مزاحمت جي مشق جي مشق ڪرڻ لاء، مزاحمت وارو بندوق جي هڪ ٻئي کي پنهنجي پير جي ڀرسان ٽائي، خيال رکڻ جو رت جي وهڪري کي محدود نه ڪن. ٻئي شيء جي چوڌاري ڪجهه مستحڪم ٽيل وانگر ٽائيپ ٽائي. پنھنجي پيم ساڳئي هدايتون ۾ منتقل ڪريو جيئن توھان انڪو روم روم جي دوران ڪئي ھئي ھن پروگرام ۾ اڳ مشق ڪري ٿو: پوکي وارو موصوف، ڊاسفيلڪسينشن، انوائس، ۽ نقل. ڪجھ سيڪنڊن لاء هر پوزيشن کي رکو ۽ ورزش بينڊ پاران مهيا ڪيل مزاحمت کي دٻايو.

هر مشق جي 10 کان 15 کي ٻيهر ترتيب ڏيو. توهان هر روز مشق جو ڪيترائي سيٽ انجام ڏيڻ چاهيندو ته توهان جي مرچ جي عضلات کي چئلينج کي وڌائڻ لاء.

توهان جي پيرن ۾ پادرين کي مضبوط ڪرڻ لاء، توليرو ڇنڊڻ مشق انجام ڏيو. هي مشق توهان جي پير جي ميڊال آرڪي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجي پيٽ تي تيل تي رکون ۽ فرش تي پنهنجو پاڻ کي ڌڪڻ لاء استعمال ڪيو ۽ انهي کي ڇڪايو. ڏاهپ کي ڇنڊڻ جي مشق سان 10 کان 15 کي ٻيهر ترتيب ڏيو.

6 -

بيلنس جي مشق

توهان کي خبر پئجي سگھي ٿو ته توهان جي بيلنس کي بيماري دوران ڊگهي موزيائيزيشن واري دور ۾ توهان جي بيلنس متاثر ٿي وئي آهي. مناسب توازن برقرار رکڻ توهان جي جسم سان گڏ ڪم ڪندڙ ڪيتريون ئي سسٽم سان گڏ پيچيده ڪم آهي. عام سرگرمين ڏانهن واپسي جي ضرورت آهي ته توهان کي معمولي توازن حاصل ڪيو وڃي، ۽ اهو خاص مشق جي ضرورت آهي.

شروع ٿيندڙ توازن هڪڙي سنگل ٽنگ کڻي بيٺو. استحڪام کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ۾ توهان کي 15 فوٽن کان وٺي 15 سيڪنڊن تائين بيهڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو آسان آهي، توهان چئلينج ۾ هڪ پير تي تکتي يا پنهنجي اکين کي بند ڪندي بيٺل وڌائي سگهو ٿا.

جڏهن اڪيلو ٽنگ توازن مشڪلات هئڻ لڳي، توهان شايد ترقي جي بيلنس مشق تي ترقي ڪرڻ چاهيندا. اهي مشق خاص طور تي بيپ ايس بورڊ يا بيبل بورڊ وانگر استعمال ڪري سگھن ٿا، تنهنڪري ترقي يافته بيلنس مشق شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي پي ٽي سان ڳالهايو.

7 -

پيليوميرڪ ۽ جمپنگ جون مشقون

جيڪڏهن توهان هڪ فعال شخص آهيو، جيڪو توهان جي ليسفرانڪ ڀريج ۽ ختم ٿيڻ کانپوء اعلي سطحي ائٿليٽس ڏانهن موٽڻ جي منصوبابندي ڪري رهيو آهي، ته توهان پنهنجي پو ٽي جي جمپ ۽ پيليٽريٽري مشق تي ڪم ڪرڻ چاهيندا. اهي مشق توهان جي جسم جي جمود ۽ صحيح زمين کي بهتر ڪرڻ لاء بهتر بڻيا ويا آهن، ۽ اهي هلائڻ کان اڳ واپس ڪم ڪرڻ ضروري آهن.

پيليٽريٽري مشق ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• سادي جمپنگ ۽ لينڊنگنگ مشق
• ڦوٽو ٽپو مشق
• هڪڙي ٽنگ هڻ ورزش

تنهن ڪري اهي مشق ترقي يافته آهن ۽ توهان جي جسم تي زور وڌائڻ ۽ انهن کي دٻاء ڏيارڻ کان پهريان، توهان کي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي پي ٽي پي يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

هڪ لفظ

A Lisfranc fracture شايد ڏکوئيندڙ زخم ٿي سگھي ٿو جيڪو توهان جي عام سرگرمين جي چلڻ، چلڻ، ۽ لطف اندوز ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. توهان جي جسماني معالج توهان سان گڏ ڪم ڪندڙ مخصوص ورزش پروگرام کي فيصل ڪرڻ لاء ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي جلدي ۽ محفوظ طور تي توهان جي عام معمولي سرگرمي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.