ڪارپيل سرنگ سنڊوم جي علامات کي منظم ڪرڻ لاء چمڪندڙ مشق عام طور تي هڪ مفيد اوزار آهي . مشق جو مقصد توهان جي کلائن جي ڪارپل سرنگ ذريعي منتقل ڪرڻ جو طريقو بهتر آهي ۽ درد کي گھٽائي ٿو جيڪا توهان جي عام نموني کي انجام ڏيڻ جي حد تائين محدود ڪري سگهي ٿي، روزانه افعال وانگر ٽائپنگ يا پڪڙڻ وانگر. ٽینڈرن جو چمڪندڙ ۽ ڪارپل سرنگ ذريعي آسان طور تي مدد سان توهان جي کلائٽ ۽ آڱرين کي عام طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
هيٺيان پنڊنگ جي ڪوشش ڪريو ڪارپول سرنگ سنڊوم سان لاڳاپيل پيٽ ۽ ٽنگنگ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. توهان ڪارپول سرنگ سنڊوم سان مستقبل جي مسئلن کي بچائڻ ۾ مدد ۽ ايٽمي ٽي متحرڪ کي وڌائڻ لاء مشق پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جي بيمارين کي پڪ ڪرڻ لاء پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان انهي مشقات کي عمل ڪرڻ گهرجي. ان سان گڏ، توهان جي ڊاڪٽرن سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان جي علامات سخت آهن يا چار هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين موجود آهن.
شروع سان توهان جي هٿ کلي کوليو، جيئن توهان ڪنهن کي ٻڌائڻ چاهيو ٿا. هر بعد پوزيشن کان پوء، هن کليل هٿ واري پوزيشن ڏانهن ٻه ٽي سيڪنڊن لاء.
1 -
فنگر هيٺ پوزيشنجلدي توهان جي آڱرين کي ڦوڪيو، جيستائين هر ڏند ڪٿان اچي وڃي ۽ توهان جي آڱرين جي مشغلن کي توهان جي آڱرين جي بنياد تي پياد کي ڇڪيندي آهي. توهان کي ڪنهن به درد جي طور تي توهان کي اهو تجربو نه ڪرڻ گهرجي، جيتوڻيڪ توهان جي آڱرين يا کلائي ۾ ڪجهه تڪرار محسوس ڪري سگهون ٿا. هن پوزيشن کي ٻه ٽي سيڪنڊن لاء رکو ۽ انهي کان پوء شروعاتي کليل هٿ پوزيشن ڏانهن واپسي.
2 -
مٽي جي جڳههکليل هٿ شروع ٿيندڙ پوزيشن کان، جلدي هڪ مٽي ٺاهيندا ۽ آسانيء سان نچوض ڪريو. هي درد آزاد ٿيڻ گهرجي. هن پوزيشن کي ٻه ٽي سيڪنڊن لاء رکو ۽ کليل هٿ پوزيشن ڏانهن واپسي.
3 -
"ايل" جي جڳههٿورو اڳتي پنهنجا آڱريون اڳتي وڌندا، پر توهان جي آڱرين جي پورچ کي سڌو سنئون يقين رکجو. رڳو گڏيل جتي توهان جي آڱرين کي توهان جي هٿ ملندي آهي. توهان جي هٿ هاڻي هڪ "L" جي شڪل ۾ هجڻ گهرجي هن پوزيشن کي ٻه ٽي سيڪنڊن لاء رکو ۽ پوء پوزيشن واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
4 -
ٻوڪ جي جڳهه تي فنگرتوهان جي آڱرين کي پهرين ۽ وچين پٽن تي صرف ڦٽو ڪريو. توهان جي آڱرين جا مشغول آسانيء سان پنهنجن کجيء تي آرام ٿيڻ گهرجي. هن پوزيشن کي ٻه ٽي سيڪنڊن لاء رکو ۽ کليل هٿ جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپسي.
هن سلسلي کي ٻيهر ورجايو پنج دفعا گلائي ٿو، ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا علامات کي رليف ڪرڻ ۽ مستقبل جي مسئلن کي ڪارپل سرنل سنڊوموم سان روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. توهان جي چمڙن جي چمڪندڙ صحيح رکڻ سان، توهان کي يقيني بڻائي سگهو ٿا ته پنهنجي هٿ ۽ کلائي کي بهترين طريقي سان منتقل ڪري سگھن ٿا.