ڇا گهٽ رهڻ واري غذا ڇا آهي؟

عام طور تي ، فائبر توهان جي نوآبادي لاء سٺو شيء آهي. وڌيڪ ٻوٽن جي ريبن کي پنهنجي رت جي شڪري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان جي رڪاوٽ تحريڪن کي وڌيڪ منظم ڪري ٿو، ۽ شايد توهان جي کوليسٽرول ۽ وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. بهرحال، اگر توهان جي دل کي شفا موجود آهي يا توهان ريجائشن جي پيچيدگينشن کي متاثر ڪيو آهي. جهڙوڪ کتان جي تنگي کي شايد توهان کي ٿوري عرصي دوران محاسبه رکين.

انهي حالت ۾، توهان کي گهٽ رهائش واري غذا جي ضرورت هجي.

جڏهن توهان کي گهٽ رزيوڊ غذا جي ضرورت هوندي آهي

توهان جي زندگي ۾ ڪجھه ڀيرا اهڙا هوندا آهن ته توهان کي گهٽ رهائش واري غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• مثال طور، هڪ نوآباديپيپي کان اڳ، توهان جي ڊاڪٽر کي ٿلهي رهڻ واري کاڌي جو ڏينهن ترتيب ڏيڻ لاء توهان جي ڪنڊ تيار ڪرڻ ۽ توهان جي جاچ لاء صاف ڪرڻ.
• جيڪڏهن توهان تازو ڪيو هو ته ڪو کولاسوميشن يا استقبال سميت، هن قسم جي غذا کي پنهنجي نوآبادي آرام جي مدد يا باقاعدي غذا ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو حڪم ٿي سگهي ٿو.
• ڪڏهن ڪڏهن هن غذا ۾ ماڻهن کي حڪم ڏنو ويو آهي ته ڊائيٽيڊيڪيوٽسائٽس يا سوزش جي بيماري جي بيماري جي سخت حالتن ۾، جهڙوڪ Crohn's.

گهٽ گهٽ رهڻ جو ڇا مطلب آهي؟

گھٽ رهائشي درٽ گھٽ فائيبر ڊاء سان تمام گهڻيون آهن. لفظ ٺهڪندڙ توهان جي نوآبادين ۾ باقي کاڌي جي غير ضروري حصي ڏانهن اشارو آهي، جيڪو اڪثر ڪري ٻوٽي فائبر مان تيار ڪيو ويندو آهي. گهٽ فائبر کائڻ کان پوء، اسٽول پنهنجي رستي ذريعي سفر ڪرڻ چاهي ٿو، ۽ توهان جي قدمن تحريڪن کي وڏي يا وڏي طور تي نه هوندي جيئن اهي باقاعده غذا تي هئا.

جيتوڻيڪ شايد شايد توهان هن غذا تي ڊگهي نه هوندي، اهو صحيح خوراڪ تي اسٽاڪ رکڻ ضروري آهي. هٿ تي قبول ٿيندڙ انتخابن کي توهان جي ڊاڪٽر جي سفارشن جي پيروي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. خاص ڊاڪٽرن ۽ پابنديون لاء پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو، پر هيٺيان غذا جي چونڊ ڪرڻ جي هڪ فهرست آهي ۽ کاڌو جڏهن هن غذا تي وقت کان بچڻ لاء:

منتخب ڪرڻ لاء کاڌو

• اڇو ماني يا رول
• ڪمانڊ يا ميون ۽ ڀاڄيون (اڻ وڻندڙ ​​يا پگهار کانسواء) چڱي طرح پکايا ويا
• مسعود، ابڙو يا پڪل آلو (چمڪندڙ کان سواء)
• پوڻ، نرم يا ڳاڙهو هڏا هڻو
• ٻر جو رس، کير (ڏينهن ۾ ٻه پيٽ کان گهٽ)
• پاستا ۽ اڇو چانور (سڄو اناج يا سڄو ڪڻڪ)
• ڪريمي ماروان مکھن
• نرم يا خالص گوشت
• غذائي سان ڍڪيل (پڪ ڪرڻ، بوسٽ، گليسرا)

بچائڻ لاء کاڌو

• سڄو اناج ماني، پمپرنيڪيل، رائي
• گهڻيون ٻج، ٻج، ٻيريون
• خشڪ يا خشڪ ميون ۽ ڀاڄيون
• جوش ۽ شراب جو تحفو
• مٽي سان ٻڌل يا انهي سان خوش ٿين ٿيون
• اورلل
• ساروتررا ۽ مٽي ڀاڄيون
• ٻير
• پوپ ڪارو

انهي سان گڏ، ياد رکڻ گهرجي ته جيڪڏهن توهان نوآباديڪوپي جي تيار ڪرڻ ۾ گهٽ رهائش واري غذا تي آهيو، توهان کي ڪنهن به خوراڪ کان ڳاڙهي يا جامني رنگ سان (جهڙوڪ بيٽ) کان بچڻ گهرجي. ڊائي توهان جي نوآبادي ۽ رڪاوٽ جي غيرقانوني کي ڄاڻي سگهي ٿو.

شوگر جي ذخيرو

جيڪڏهن توهان هڪ ذيلي ذوق آهيو، ته هن غذا جي پيروي ڪندي ٿورو وڌيڪ خراب ٿيندو، پر ناممڪن نه ٿيندو. ڪيتريون ئي سفارش ٿيل کاڌيون، اڇا ماني، چانور، پادا، سادو ڪاربوهائيڊريٽ آهن ۽ توهان جي رت جي سرن تي اثر انداز ٿيندا. توهان کي پنهنجي حصي جي منفيات کي منهن ڏيڻ جاري رکڻ، ڪاربوهائيڊريٽ کي ڳڻڻ ۽ پنهنجي غذا جي مکيه ڀاڄين ۽ ڀاڄين پروٽين کي ٺاهڻ گهرجي. نرم پکايا مڇي سان گڏ مشغول ڪرڻ، پولٽري، نوڪري، ۽ ڪينسر ڀاڄين جي ڪوشش ڪريو.

خوشگوار خوشي ٿي

گهٽ رهائش وارو درٻار تي هڪ عام شڪايت اها حقيقت آهي ته اهي توهان کي مڪمل محسوس نٿا ڪن. اهو سڀ کان وڌيڪ آهي اسان جي ٻاجهه ۾ فائبر جيڪو گهڻو ستي رکي ٿو، تنهنڪري قدرتي طور تي گهٽ فائبر به توهان کي تڪڙو تڪڙو محسوس ڪري ٿو. غور سان روزانو پنج يا ڇهن ننڍن کاڌو کائڻ، جيئن ٻه ٽي وڏن جي مخالفت ڪندا. توهان هڪ نموني لاء هڪ پيالو جليليٽ يا بلون پڻ شامل ڪري سگهو ٿا - اڪيلو مقدار ۾ صرف توهان جي پيٽ ۾ هڪ ڪلاڪ يا انهي جي وچ ۾ کاڌ خوراڪ ۾ رکندو.

_ذريعن:

_{آمريڪي ڪينسر سوسائٽي. گھٽ فائبر فوڊ.}

_{MedlinePlus. (nd). گھٽ رهائشي فائبر غذا.}