جڏهن توهان برائنس کڻندا آهيو ته بهترين فيڊريشن چونڊيو
ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ بهادر سان نه کائي سگهو ٿا؟ باهمي حاصل ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان توهان جي علاج دوران خالص، اڻ وڻندڙ غذا تي رهندڙ آهيو. ڇا توهان جي بهادري سان کائي رهيا آهيو ۽ نه کائي سگهو ٿا توهان جي اوٿودنٽ علاج علاج مڪمل ٿيڻ کان پوء بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
آرڪائرز ، بینڈ ، ۽ برڪن کي نقصان پهچائڻ سان گڏ توهان جي ڏند کي ڏند ڪٿا کان توهان جي علاج دوران هئڻ گهرجي توهان جو نمبر هڪ ڳڻتي هجڻ گهرجي. ھن لسٽ کي ڊيگھ ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪريو، ۽ پنھنجي خوراڪ کي آرام سان ۽ سوادھو چوڪ رکي.
ميوو
ميوو هڪ صحت مند غذا جو هڪ ضروري حصو آهي. اهو سفارش آهي ته ٻارن کي روزانو هڪ کان ٻه پيالو روزانو کائيندو. جيتوڻيڪ ميوو توهان جي صحت لاء هڪ عظيم انتخاب آهي، جڏهن توهان کائڻ لاء چونڊيو آهي اهو هڪ چئلينج آهي جڏهن توهان کي بهادر آهي.
مثال طور، هڪ ايپل وانگر سخت ميوو، مثال طور، ڏند ڪٿا جو سبب بڻائڻ ۾ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ناپسنديده ڳوڙها ۽ پيچيده ساڳيو مسئلو پيدا ڪري ٿو. سخت ميوو ڪٽي ميز ۾ ڪٽي کائين ته جيئن انهن کي ڏند ڪٿان سان چوري سگهجي ٿو.
نرم ميوا آسان طور تي چوليون ڪپڙن جي لاء چاڙهي رهيا آهن، پر جڏهن ڏند ڏجن ٿا، خاص طور تي تار تبديل ٿيڻ کان پوء، پڻ نرم ميوو هڪ خواب ڏسي سگهجي ٿو. جڏهن ڏند ڏنا وڃن ٿا ته انهن ڏينهن ۾ گلاب جهڙوڪ نيب، راس بربس ۽ ڪارا ٻيريون چونڊيو.
سبزي
سبزيات اسان کي وٽيامن ۽ معدنيات سان مهيا ڪن ٿيون جيڪي جسم جي وڌائڻ لاء ضروري آهن. ٻار کي روزانو هڪ مان ٻه ڀاڄيون ڀاڄيون ڪرڻ گهرجن. ميوو وانگر، ڀاڄيون جيڪي به چانديء جو ماڻهو آهن انهن لاء ٿوري الڳ الڳ تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي.
سخت، ڀاڄيون ڀاڄيون، جهڙوڪ گاڏيون، ڪڪڙندڙ ۽ بروڪوولي سخت آهن، جن سان چشميات سان ڪڪڙيندا آهن ۽ ڏند کان برٽ ڀري سگهندا آهن. جڏهن خام ڀاڄيون تيار ڪري، انهن کي ڪٽي ڪڪر ٽڪر ۾ ڪٽي ٿو، جيڪو اسان کي پوئتي ڌاڙي سان آسان بڻائي سگهجي ٿو.
گهڻو ڪري ڀاڄيون پکايا ويندا هئا، جيڪا هڪ چشمي ڪپڙا ڪندڙ خواب آهي، ڇاڪاڻ ته پاڻ کي خودڪار طور تي خوراڪ کي نرم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده سبزي خام کي کائڻ ۾ مسئلو پئجي رهيا آهيو، ڪوشش ڪريو ان کي ترڪ تائين، ٻاڦ ڪري، يا ان کي نرم ڪرڻ کان پوء.
داڻو
گدائش اسان کي فائبر، آئرن، ۽ ٻين ڪيترن ئي غذائيت سان اسان کي مهيا ڪن ٿيون جيڪا اسان کي ضرورت آهي. توهان جي بيڪري لاء سڀني غذائي قيمت کي وڌايو آهي.
گدائي عام طور تي چشميدار ڪپڙن لاء هڪ آسان فوڊ گروپ آهي ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري اناج جي پيداوار بلڪل نرم ۽ آساني سان ڀريل آهن. بهرحال، ڪجھه اناج جي شين ۾ موجود آهن براديس ڪپڙن جو محتاط هجڻ گهرجي.
کاڌي سخت سخت روئڻ واري ماني، جهڙوڪ بڪيل، ڪنهن ماڻهو لاء چانديء سان ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪرڻ ۾ تمام گهڻو ڏکيو آهي. ماني کي گرم ڪرڻ سان يا مانيء سان ٺهيل ٽڪر کي ٽوڙيو.
يونيورسٽيء جو سڄو اناج پڻ هڪ چئلينج آهي ڇاڪاڻ ته اهي باهمي، ضمير ۽ ڏند ڪٿا جي وچ ۾ ڦاسي پيا آهن، انهن کي ختم ڪرڻ تمام سخت آهي. ننڍن ٻج ۽ اناج کان بچڻ.
کير
مضبوط هڏن ۽ ڏند ڪابين ۾ مالدار آهي جيڪو هڪ غذا تي نظر رکي ٿو. کير جون شيون اسان کي ڪلسيم، ويتامين ڊي، پوسٽوسيم، حتي پروٽين سان مهيا ڪن ٿيون. دليون پراڊڪٽس براز ڪپڙن جي لاء بهترين انتخاب آهن ڇو ته سڀ کان وڌيڪ شيدي جون شيون نرم آهن ۽ تمام ٿوري چائيونگ جي ضرورت هوندي آهي.
مختلف قسم جي پراڊڪٽ پراڊڪٽس مان چونڊيو، جهڙوڪ گهٽ فاسٽ کير، گھٽ فاسٽ پنيس، ۽ گهٽ فاسٽ دورت. جيڪڏهن توهان ليٽيڪڪ ناپسند هوندا آهيو، سويا ٻڌل شيئر جون پراڊڪٽ هڪ عظيم ڊاهي متبادل آهن جيڪي عام طور تي نرم ۽ آساني سان گڏ باضابطا آهن.
جڏهن نرم پنيس کي کائي، توهان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو بهادر ۽ تيرن جي وچ ۾ پڪاريو ويندو آهي. ڪوشش ڪرڻ جي پني جي ڪاس ٽڪر ٿيل ٽڪر تيار ڪرڻ، يا پنيس تار جي شين جو خريد ڪري، جيڪا آساني سان جدا ٿي وئي آهي.
گوشت
گوشت اسان کي پروٽين ۽ لوهه سان فراهم ڪري ٿو. ٻئي ضروري آهن، خاص طور تي وڌندڙ ادارن لاء. تنهن هوندي به گوشت، چٽيون ڪپڙا ڪندڙن لاء هڪ مسئلي پيدا ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو فريب آهي، ان کي محنت ڪرڻو پوي ٿو. ڳاڙهو گوشت اڪثر ڪري چشمي ۾ اچي ويندو آهي يا ڏند جي وچ ۾. زخم خراب ڪرڻ بلڪل خراب ٿي سگهي ٿو. اهي بڙون جيڪي بيتن کي گڏي ٿو ڇڏيندا آهن. گوشت جو گوشت سڄي هڏا کان، جيئن ڪڪڙ جي پرن ۽ ربن، توهان جي دماغن لاء خطرناڪ ٿي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته توهان خطري کي برائوپ کان ڇڪايو آهي.
گوشت جي ذخيري، ٽنڊو ڪٽي کي منتخب ڪريو ۽ ان کي کائڻ کان اڳ ٽڪر ٽڪر ٽڪر ۾ ڪٽي ڇڏيو. پڻ، کائڻ کان اڳ هڏن مان گوشت ختم ڪريو. ڪجھ سٺا خاصيتون مڇي، ڪڪڙ، ۽ ٿانو گوشت يا سورڪ شامل آھن. توف پڻ سٺي ميوي جو اختيار آهي، ڇاڪاڻ ته اها نرم آهي.
گهڻيون ۽ ٻج
خاص طور تي منتخب ڪيل سبزياتي گروهه مان توهان جي بهادري کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ملندي، ڇو ته کائڻ وارا ٻج ۽ ٻج به چانديء جي ڪپڙن لاء تمام مشڪل ٿي سگهي ٿو.
گهڻيون ٻج ۽ ٻج بلڪل تمام سخت آهن، ۽ اهي تمام ننڍڙو آهن، جيڪي هڪ لاء ٻه مشڪلات جا حصا آهن جيڪي جراثيم کي کڻندا آهن. اردوء تي سخت محنت يا ٻج تي لاھي سگھبا ٽائيٽ کان بينڊ يا برٽٽ بند ڪري آساني سان ڀڃي سگهن ٿا. مٽي ۽ ٻج وارا آرڪوازي کي موڙيندڙ پڻ ذميوار آهن، جيتوڻيڪ اهي ڪڏهن به بند نه ڪري سگهندا آهن. هڪ دڙو تار ڏند کي اڻ وڻندڙ پوزيشن ۾ منتقل ڪري ٿو، توهان کي قيمتي علاج واري وقت واپس آڻيندي.
نٽ اسپائوٽ چونڊيو، جهڙوڪ مانوارو مکھن يا بادام مکھن، يا محتاط توهان جي پسنديده مٽي ۽ ٻج ڪڻڪ ڪريو، ۽ توهان جي دوکي لاء ٽپڻ جي طور تي استعمال ڪريو.
مٺائي: غير غذائي گروپ
ميڊيڪل هڪ سرڪاري فوڊ گروپ ناهي، پر ان جي منهن تي گهڻا ماڻهو ڪڏهن ڀيري ڪائيمي وقت کان لطف اندوز ڪندا آهن. پر ماني کاڌي کائڻ توهان جي دماغي، ۽ ممڪن طور تي دان جي مٿاڇري تي تمام تباهه ٿي سگهي ٿو.
مٽي کي ٻن گروهه ۾ ڀڄي سگهجي ٿو: سخت ۽ چوري. ٽافو جي مرزز کي برائوز ۽ بینڈ جو پيروي ڪندو، جيڪو آسانيء سان انهن کي ٽوڪ ڪري سگهي ٿو. هارڊ چڪليٽ-ڳاڙهو گونگا ساڳئي نقصان سان ساڳي نقصان ڏيندا. کير ڪيمي آرڪائرز کي بند ڪري ڇڏيندي ۽ توهان جي باضابطه منسلڪات تحت پھنس.
توهان جي اوٿوٽوٽيڪ علاج جي دوران ماني کاڌي کان بچڻ گهرجي. ڏند بروس ۾ رهڻ لاء وڌيڪ گهڻائي هوندا آهن، تنهنڪري گهڻو ڪري کنڊ ختم ڪرڻ توهان جي علاج دوران تمام ضروري آهي.
سڀني کي گڏ ڪندي: مختلف قسم جو مزو وٺو
بورج سان گڏ کاڌو بورنگ نه هوندي آهي. هاڻي ته توهان ڄاڻو ٿا ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ بهادر سان نه کائيندا آهيو، توهان مختلف قسم جي برائنس، دوستانه خوراڪ، جيڪي آسانيء سان دستياب ۽ آساني سان تيار ڪيا ويا آهن. مٿي ڏنل فهرستن جي سڀني خوراڪ گروپن مان مختلف قسم جي کاڌا منتخب ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي ڳالهه کي يقيني بنائڻ ته توهان جي غذا پنهنجي اوٿودنٽ علاج جي دوران صحت مند آهي، جئين ضروري آهي ته توهان جي مجموعي علاج جو نتيجو.
جيڪڏهن توهان کي "باضابطه شيف" سان سخت وقت لڳائڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ۽ توهان پنهنجي دماغن سان ملندڙ کاڌو بلڊ ۽ صرف بلڪل بورنگ ڳوليندا آهيو، هڪ بهادري، دوستانه ڪڪڙ بڪ يا مشقون ڳولڻ جي ڪوشش ڪندا، جيڪو توهان جي مزاج ۾ حوصلہ افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ڪٽي.
> ذريعو
- > MyPlate چونڊيو .USDA.