هڪ آلو جي صبح جو ٿانو توهان کي دل جي صحت لاء فائدي ڏئي ٿو، سميت توهان جي کولسٽٽرول کي گهٽائيندي. آلیمل زمين مان ٺهيل آهي جو ڪڻڪ جي مختلف قسمن ۾ ڪري سگهجن ٿيون، پائريڊنز، ڪوڪيز، ۽ ناڪي شامل آهن. اڀياس پڻ ڏيکاريا آهن ته آملل ڪجهه دل-صحت مند فائدي حاصل ڪن ٿا. اهو خاص طور تي پاڻي جي حليل غذائي فائبرن جي وسيلن جو ذريعو، خاص طور تي بيتا گلوڪوان، جيڪي آٽمل ۾ موجود آهن.
ڪيترن سالن کان، ڪيترائي تحقيقاتي اڀياس موجود آهن، جيڪي کوليسٽر جي سطح گهٽ ۾ گهٽتائي جي فائدن کي ثابت ڪيو آهي. آمريڪي کاڌي ۽ دوا جي انتظامي قائل آهي. اورملل اس ليبل تي دل صحتمند فرق رکڻ لاء سڀ کان پهرين کاڌو هو، ڇاڪاڻ ته تحقيق جي نتيجن جي واڌاري جي ڪري.
آميزي جي مدد سان گهٽ کوليسٽرول کي ڪيئن مدد ڏيندو آهي؟
اهو اهو سوچي رهيو آهي ته آململ مٽي ۾ کولسٽولول سان ننڍي ماٿري ۾ کاٽي ريبس ۾، پوء کوليسٽرول انوولس سان جڙي ۽ ان جي بدران جسم مان ٻاهر نڪرندي رت ۾ جذب ٿي وڃي.
اورملل LDL کولسترول ("خراب" کوليسٽر) جي گھٽتائي ۾ تمام گهڻي اثرائتي لڳي ٿي. بالغن ۾ پڙهائي جي مطابق، ڪجهه ڪيسن ۾ آيل ليڊيٽرولول 10 سيڪڙو کان گهٽ ٿي سگهي ٿو. انهن مطالعي ۾، هر موضوع ۾ هر هڪ 40 کان 60 گرام (يا هڪ ميل جي هر ممتاز) جي وچ ۾ خرچ ڪيو ويو هو. ائلمل جي کولسٽٽرول-گهٽ فائدا پڻ فائدا -انحصار آهن.
اھو آھي، جيڪو وڌيڪ کاڌو کائيندا آھيو، توھان جي توھان جي کولیسٹرول کي گھٽ ڪنداسين.
جيتوڻيڪ آلومل کولسترال کي گهٽائڻ ۾ مددگار آهي، ڪنل ۾ رکيل ڪجهه مواد شايد نه هجن. انهن ۾ مکڻ ، چڪليٽ، سڄو کير ، ۽ پنيس شامل آهن. آميٽل گرينولا يا سنوار خانن ٺاهڻ لاء استعمال ٿي سگهي ٿي، پر اڪثر نتيجو ڪندڙ پيداوار کنڊ ۽ چٽ ۾ وڌيڪ آهي.
يقيني بڻجندڙ آملل شين جي اجزاء جي جانچ ڪرڻ ۽ فيڊل جي فيڊ مواد کي حاصل ڪرڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهانجيٽال جي پوري کولسٽٽرول-گهٽائڻ جي اثر حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو.
فاسٽ واتمل پڻ کوليسٽرول پڻ گهٽ آهي
جيڪڏهن توهان کي کولسٽولول-گهٽ اثرات ڳولي رهيا آهيو، فاسٽ آسٽريل يا تڪڙو پائڻ واري ٻٽ نوڪري ڪن ٿا ۽ اهي فولڊ ڪٽي کائي يا ٻڙي کٽيون. اهي اڃا تائين سمورو سمجهي ويندا آهن. تنهن هوندي، ڇاڪاڻ ته اهي فارم پنهنجي انتهائي پتلي واريون آهن، جيڪي هضم ۾ تيز ٿين ٿيون، اهي توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح تي وڌيڪ اثر انداز ٿين ٿا. توهان جي رت جي گلوکوز ۾ تيز رفتار کي روڪڻ لاء، توهان جي تڪليف سان گڏ ڪجهه پروٽين يا صحت مند موٽن جي لاء وارث آهي، جهڙوڪ گهٽ فاسٽ کير جور يا ڪٽ ناٽ.
توهان کي پڻ محتاط هجڻ گهرجي جڏهن اجزاء کي نوٽ ڪرڻ لاء خريداري پيڪيجٽ فوري طور تي جسم کي ذائق ڪرڻ. انهن شڪلن ۾ اڪثر ڪري کنڊ ۽ ذائقون شامل آهن جيڪي توهان نٿا چاهيو.
> ذريعا:
> هائو اي وي وي ٽي، سيفينوپير ج ايل، زربو اي، ۽ الف. CVD جي خطري جي گھٽتائي لاء LDL-کولولسٽول، غير ايڇ ڊي ايل کوليسٽرول ۽ ايو بي بي تي آت β-گلوڪوان جو اثر: هڪ منظماتي جائزو ۽ بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٿيل تجربا جي مييا تجزياتي. برطانوي جرنل جي غذائيت . 2016 (116): 1369-1382. Doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> طو ايس ايم، چيو يو. گوليڪميڪ جواب تي سڄي اناج جي اناج جي اناج جي پروسيسنگ جي اثر جو جائزو وٺڻ. برطانوي جرنل جي غذائيت . 2015؛ 114 (08): 1256-1262. Doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> وائٹڊڊ اي، بي اي ايف، توش ايس، وولور TM. آسٽ-گرجن جي ڪلٽرسٽول-گهٽنگ اثرات: بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول جاچين جي مييا تجزياتي. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت . 2014؛ 100 (6): 1413-1421. Doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.