جيڪڏهن توهان تازو پاڻ پنهنجي حال ۾ مليو آهي ته توهان هڪ پياروڪار جو خيال رکندي آهي جيڪو ٻوڙا يا ٻڌڻ جي سخت آهي، توهان کي انهن جي مدد لاء جدوجهد ٿي سگهي ٿو. ان کان علاوه، توهان کي ڪنهن ٻئي شخص جي سنڀال وٺڻ جي دٻاء کي منظم ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته جيئن سنڀاليندڙ برداشت ڪرڻ کان بچڻ. اهو آرٽيڪل ڪيترن ئي عام مسئلن جو پتو پئجي سگهندو جنهن کي توهان جي ماڻهن جي نگراني ڪرڻ وارا ٻوڙا يا سخت ٻڌڻ جي باوجود جڏهن منهن ڏئي سگهون ٿا.
جيڪو ٻوڙو آهي يا ٻڌڻ جي محنت سان آهي انهن سان رابطو ڪرڻ لاء طريقا
- حالتن تي ٻڌل، ڪجهه بنيادي نشاني ٻولي سکڻ مفيد ٿي سگهي ٿي.
- منهن ڏيڻ لاء منهن ڳالهائڻ، جيڪو ٻوڙو يا ٻڌڻ جي سختي توهان جي هپن کي ڏسي سگهو ٿا. سست ۽ صاف سان ڳالهايو.
- ڪو ماڻهو جيڪو بيڪار ٻڌڻ ۾ آهي، زور زور سان ڳالهايو وڃي ته جيئن انهن کي چمڪائڻ کان سواء توهان کي ٻڌائين. شوبنگ يا جلي آواز آواز ۾ گنجائش سبب ڪري سگهي ٿي جيڪو اصل ۾ توهان کي سمجهڻ لاء وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن انفرادي طور تي توهان کي ٻڌڻ جو خيال رکندي آهي ته اهو ٻڌڻ ۾ هڪ کان وڌيڪ بدتر آهي ته توهان کان ٻڌڻ جي ڪنن تي توهان جي پوزيشن بهتر آهي.
- پس منظر جي شور کي گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جيڪڏهن ضروري هجي ته لکڻ ۾ گفتگو ڪرڻ. خاص طور تي ڄاڻ ته ضروري آهي.
- هڪ فرد وڌيڪ تڪرار ڪري سگهندا ته اهي ٿڪل يا بيمار آهن. اهو توهان لاء پڻ ٿي سگهي ٿو، توهان شايد وڌيڪ صبر ڪري ڇڏڻ جي صورت ۾ يا شايد ٿڪل يا بيمار هجي جيڪڏهن جلدي ٿي ويندا.
- پڪ ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ ۽ ماهرن سان گڏ ڪم ڪرڻ جهڙوڪ هڪ آڊيوولوجسٽ يا تقرير جو طبيعت بهتر بڻائڻ لاء جاري رکڻ لاء. ڪنهن به ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪريو جهڙوڪ ٻڌڻ ٻڌڻ يا ڪوچيل ايپلٽن جو اهو فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- انهي جي سڃاڻپ آهي ته جسم جي ٻولي غير زباني گفتگو جو هڪ وڏو حصو آهي. هي هڪ ٻيو سبب آهي جڏهن ڳالهائڻ جو هڪٻئي کي منهن ڏيڻ. توهان جي جسم جي تحريڪن کان آگاهي ٿيڻ ۽ انهن کي ڪيئن تشريح ڪري سگهجي ٿي.
- ٻوڙي ۽ سخت ٻڌڻ جي لاء ڪميونٽي وسيلن بابت سکو.
سنڀاليندڙ برائيٽ ڇا آهي
سنڀاليندڙ سوڀ، (ڪڏهن ڪڏهن سنڀاليل جو دٻاء سنڊوم سڏبو آهي)، هڪ حقيقي شرط آهي جيڪا توهان جي پنهنجي جسماني ۽ جذباتي ضرورتن کان ٻئي ڪنهن ٻئي جي سنڀال ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن سنڀاليل سوز جو علاج نه ڪيو وڃي ته اها ڪارڪردگي يا بيماريء جي معذور ٿي سگھي ٿي. سنڀاليندڙ سوز جو نشان ۽ علامات شايد شامل ڪري سگھن ٿا:
- خوشگوار يا اداس محسوس ڪريو
- خوبي
- توهان کي هڪ دفعو لطف اندوز ڪرڻ ۾ دلچسپي وڃائڻ
- جلدي
- تمام گهڻو سمهڻ يا ڪافي نه
- گهڻو ڪري بيمار ٿيڻ
- جيئن توهان کي پنهنجي پاڻ کي نقصان پهچائڻ چاهيندو آهي يا توهان هن جي لاء چاهيندا آهيو
- تبديل ٿيل بڪ ۽ / يا وزن جي وهڪري ۾ تبديليون
- ان شخص کي نظر انداز ڪرڻ لاء توهان کي پرواهه ڪرڻ گهرجي
- غريب شخص جو علاج توهان جي لاء مشغول آهيو
- بدعسمتي جو شڪار (وڌيڪ پيئڻ، سوڻ واري گول جي وغيره وغيره)
- ڌمڪيون ڌمڪيون
روڪيل سنڀالڻ وارو رستو
سنڀاليندڙ کي برداشت ڪرڻ کان بچڻ لاء توهان کي جسماني ۽ جذباتي طور تي پاڻ جو خيال رکڻو پوندو. اهو سڀ کان وڌيڪ نگارن جي لاء مشڪل آهي ڇو ته توهان هاڻي پنهنجي ڪنهن ٻئي شخص جي پنهنجي ضرورتن کي ڳائي رهيا آهيو. ذهن ۾ ھيٺيون مشغول رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي:
- ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: اهو خاص طور تي ڏکيو ٿي سگهي ٿو جنهن کان توهان جي پرواهه ٿي رهي آهي شايد توهان جي صحت جي مشڪلات هوندي جيڪا ان جي ننڊ ۾ مداخلت هوندي. اهو ضروري آهي ته توهان جي انهن جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء جاڳيو وڃي. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء پاڻ کي سمهڻ جي لاء هڪ سٺو خيال آهي جڏهن ماڻهو توهان جي سموري زندگي گذارڻ چاهيندو آهي. جيڪڏهن انهن کي هڪ نپ وٺي موقعو استعمال ڪرڻ لاء ڪجهه بند ڪرڻ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن اهي اندريون يا اڻ ڄاتل ننڊ جي نمونن کان ڊاڪٽر سان ڳالهائي ويندا آهن. ياد رهي ته توهان ٻنهي ۽ توهان جي پرواهه ڪرڻ وارا ماڻهو شايد مايوس ٿي ويندا آهن، زخم يا ڏکيا آهن ته توهان وٽ ڪافي ننڊ نه هجي ها. ڪافي مشق حاصل ڪرڻ ۽ محرکن کان پري نڪرڻ جهڙوڪ ڪيفيائن شايد ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا.
- ورزش : جيئن اڳ ۾ نوٽ ڪيل، ورزش پنهنجي ننڊ جي خوب کي بهتر ڪري سگهي ٿو، اهو پڻ توهان جي ذهني صحت ۽ جسماني ڪارڪردگي کي به بهتر بڻائي سگھي ٿو. توهان کي ڪافي وقت وڃڻ جو امڪان نه آهي ته جمو جي حيثيت سان جم کي هٽايو وڃي، تنهنڪري هڪ مناسب مقدار جي جسماني سرگرمين ۾ ڪجهه تخليقيت شامل ٿي سگھي ٿي. ڊاڪٽرن جي تقرري جي انتظار ۾ يا توهان جي گارمنٽ ٽي وي پروگرام ڏسي رهيو آهي جڏهن ته توهان ۾ ڪجهه ٽنگ کڻڻ حاصل ڪرڻ دوران توهان کي جاء تي پنڌ ڪرڻ يا جوج ڪرڻ جي ضرورت هجي. جيڪڏهن توهان هڪ مشق ڳولي سگهو ٿا ته ٻئي ۽ توهان جيڪو توهان جي سنڀال ڪري رهيا آهيو اهو گڏجي گڏ ڪري سگهو ٿا اهو توهان جي روزاني سرگرمي کي به آسان ۾ حاصل ڪندي. پنهنجي تخيل کي استعمال ڪريو.
- مناسب غذائيت حاصل ڪريو: اهو محدود وقت جي ڪيترن ئي بيئرگارن سان گڏ فاسٽ فوٽن جي اختيارن کي رکڻ يا لٺ ڪرڻ لاء پرائيز ٿي سگهي ٿو. بهرحال، هڪ صحتمند غذا کائڻ توهان جي جسماني ۽ جذباتي قوت کي برقرار رکڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو وٺندو. جيڪڏهن توهان کي کائڻ کان پهريان گهربل غذائيائي معلومات آن لائن ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. سٺي خبر اها آهي ته وڌيڪ ۽ وڌيڪ رستن کي گراهڪن کي هي ڄاڻ مهيا ڪري رهيا آهن. صحتمند خوراڪ تي کڻڻ جو جيڪي گهڻو تيار ڪرڻ جي ضرورت نه آهي جڏهن توهان پڻ سٺو خيال ڪري سگهو ٿا، (مثال طور سيب، يا سبزيج جيڪي اڳي ئي ڌوڪي آيا آهن يا ڪٽي). توهان کي پاڻيء جي گهڻائي ۽ هئڻ سان گڏ رهڻ جي ضرورت پوندي.
- مدد لاء پڇڻ کان ڊپ نه ٿيو : ھي خاص طور تي ڏکيو ٿي سگھي ٿو، ۽ ڪيترن ئي ماڻھن لاء ھڪڙو حقيقي مسئلو آھي جو خيال ڪندڙن جي بيماري / برائيٽ جي متاثرين کي ختم ڪري ٿو. مدد توهان جي قابل ٿيڻ لڳي ٿي، يا توهان کان پڇڻ لاء شرمندگي ٿي سگھي ٿو. جڏهن ته، اهو هڪ ئي اهم شيون آهي جيڪو توهان ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن هڪ مددگار پاڙيسري يا ڪٽنب جي رڪن توهان لاء ڪجھ ڪرڻ جي آڇ ڪري، انهن کي ڇڏ ڏيو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪميونٽي وسيلن جي باري ۾ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هر شي پنهنجو پاڻ کي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي تقريبن ضرور جذباتي يا جسماني جلائي وارو ٿيندو.
- توهان انهي جي باري ۾ ڪنهن ماڻهو جي باري ۾ گفتگو ڪريو : وير ٿيڻ جو وقت وٺو. جيڪڏهن توهان کي ڌيان سان پڪڙيو وڃي ته دوست ڪير اهو ٻڌائي سگهندو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪوبه ماڻهو نه آهي توهان محسوس ڪيو ته توهان جي جدوجهد جو نظر آن لائن سمجهڻ يا سپورٽ گروپ ڳولڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
اهو پنهنجو پاڻ کي خيال رکڻ لاء ڏکيو ٿي سگهي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو لاء ٻوڙا يا سخت ٻڌڻ جي سختي آهي پر ياد رکو ته جيڪڏهن توهان بيمار ٿي ويندا آهيو ته توهان پنهنجي پياري جو خيال رکڻ جي قابل ناهي. ٿورڙي ڪوشش ۽ تخليق جي ڪري ڪيترن ئي ماڻهن کي پنهنجي پنهنجي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي طريقي سان ڳولڻ جو طريقو ڳولي ٿو.
> سو رسو:
> سنڀاليندڙ: شناخت برائوआउट. کليوايل ڪلينڪ ويب سائيٽ. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/caregiving-recognizing-burnout. جولاء 187، 2017 ۾.
> ماڻهن سان گفتگو ڪرڻ سان نقصان پهچائڻ. يو سي ايس ميڊيڪل مرڪز ويب سائيٽ. https://www.ucsfhealth.org/education/communicating_with_people_with_hearing_loss/.