جيتوڻيڪ آفيس جي ڪرني انڊسٽري هڪ رهڻ وارو آهي، ڪجهه ماڻهو سکڻ کان روڪي رهيا آهن ته انهن جي سامونڊي سامان کي پنهنجي اونچائي، فريم، يا انهن جي پٺي يا هپ جي درد وانگر ڪنهن به حالت تي پهچائڻ جي باري ۾ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. ان جي بدران، سڀ کان وڌيڪ ergonomic چيئر جا ڪسٽمر انهن جي خريداري فيصلا رنگ، انداز ۽ قيمت تي ٻڌل آهن.
هتي توهان جي آفيسري ڪرسي کي ترتيب ڏيڻ لاء ڪجهه پڪيون آهن ته اهو توهان جي پوئتي ۽ هپ جو درد گھٽائي ٿو.
پنھنجي ڪرسي جي اونچائي جي ترتيب جي استعمال ڪريو
نادر دفتر جو ڪم ڪندڙ آهي جيڪو ڪرسيء جي سيٽ جي دريء ۾ واقع ڪنٽرول تي قابو ڪرڻ ۾ دلچسپي رکندو آهي، پر لڏاڪ، پيادو، ۽ گوب واري سبب آهي. جيڪڏهن ڪجھ به نه، توهان جي ڪرسيء جي اونچائي کي ڪيئن ترتيب ڏيڻ سکو ته شايد توهان کي ٺاهڻ جي ضرورت هجي انهي کي ڪنهن ٻئي ڪم ڪار اسٽيشن جي ترميم جي حوالي سان.
اونچائي جي جوڙجڪ توهان جي هپ گڏيل ويٺي دوران ويڪرو تبديل ڪرڻ جو بنيادي طريقو آهي. اهو زاوي، موڙ ۾، توهان جي ريزائن جي معمولي ڦيري کي ڦيرائي، توهان جي هيٺين پٺ ۾ توهان جي رت ۽ درجي جي جاء تي اثر انداز ڪري ٿي. ۽ پنهنجي ڪرسيء جي ڊيگهه پڻ ڪجهه مشڪلات (چوٿين، پيسو، ۽ هيمرنگز) کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو پوئين سان لاڳاپيل لاڳاپا ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
اهو ڪرسي کان گهڻو وڌيڪ آهي
بس سوچيو، توهان جي هپ گڏيل جو زاوي اهو آهي جيڪو توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ سان توهان جي ڪرسيء جي ڊيگهه کي ترتيب ڏيندي.
هپ زاويڪ ڪيترو آهي (ڪيترا ئي هپ موڙ) يا ڪئين پري (ايڇ ٽي پي انٽروئن) توهان جي ٽڙي توهان جي ڪرسي ۾ ويٺي آهي جڏهن توهان جي مٿي جي چوٽي آهي. جڏهن توهان پنهنجي اونچائي کي ترتيب ڏيو ٿا، توهان پنهنجي هپ گڏيل ۾ لچين جي درجي کي ترتيب ڏيو.
هڪ تازو مطالعو اهو وڌايو آهي ته ويٺي سمايل اسپين ڊسڪ تي ويٺي آهي.
محققین اهو نتيجو ڪيو ته اسپن تي دٻاء ٽٻڪن ۽ ران جي وچ ۾ وڌيڪ اوپن زاويه سان راضي ٿي سگهي ٿو، اهو هپ گڏيل زاوي آهي.
يقينن، توهان جي ڪردارن جي پٺتي پيل، سيٽ جي ڏنڊ ۽ لمبر جي سپورٽ خاصيتن کي درد کان آزاد جي مدد ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ انهن کي استعمال ڪرڻ گهرجي. پر پنهنجو پاڻ کي مثالي ترتيب سان ترتيب ڏيڻ لاء، توهان کي پنهنجي فريم لاء ڪجهه سيٽ صحيح سيٽ جي اونچائي حاصل نه ڪري.
سڄي اونچائي تي پنهنجي سيٽ حاصل ڪريو
توهان جي هڏن گڏيل زاوي کي سمجهڻ لاء هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو توهان جي گوڏن جي اونچائي پنهنجي هپس جي اونچائي تائين آهي. عام طور تي اهو اندازو ڪرڻ جو آسان طريقو آهي ته ڪرسي جي اونچائي صحيح آهي جڏهن توهان ان کي ترتيب ڏيڻ جي عمل ۾ آهيو.
جڏهن توهان جي ڪرسي سيٽ کي صحيح اونچائي آهي، توهان جا پير فرش تي ويٺا هوندا. توهان جا پير فرش پهچي ويندا آهن بغير پنهنجي ران جي پٽي تي دٻاء وجهي. جيڪڏهن توهان پيرن جي گنجائش جو معاملو مليو آهي (جنهن جي توهان جي اونچائي جي ڪري هجي)، انهن جي هيٺيان فوٽ يا ٿورڙي ڪتاب رکي.
توهان جي گوڏن ڀرسان سطح سان، يا توهان جي هڏن کان گهٽ هجڻ گهرجي. هن حالت ۾، هپ ۽ ٽربن جي وچ ۾ 90-ڪلوميٽر زاويه سان تعلق رکي ٿو، جيڪو هن جي چپ ۽ پوئتي تي نسبتا سخت-آزاد آهي.
رڪجي جڏهن توهان جو ڪرسي تمام گهڻو آهي
جيڪڏهن توهان پنهنجن پيرن منزل تي پهچي نٿا سگهو، توهان جي ڪرسي شايد شايد تمام تيز آهي.
پيشه ورانه حفاظت ۽ صحت انتظاميه (او ايس ايڇ اي) چوي ٿو ته اهو ممڪن آهي ته اهو توهان جي اسڪولنگ کي اڳتي وڌائي ۽ انهي جي پٺڀرائي جي حمايت ڪري. هن طريقي سان ٿي سگهندي هڪ بيمار پوزيشن ۽ ملازمت سان لاڳاپيل ميوولوسڪيليٽ ڊسڪرن لاء (MSD) جو خطرو ڪارڪردگي سمجهي سگهندو. اڪيلي ويٺي واري پوسٽ جي ڪري هڪ ايم ڊي جي علامن ۾ عضلات ٿڪ، سوئر، درد، بيماري، يا گهٽتائي گردش شامل آهن.
خطر جيڪڏهن توهان جو ڪرسي تمام گهڻو گهٽ آهي
جيڪڏهن توهان گوڏن جي پنهنجي هڏن کان وڌيڪ آهن، توهان جي ڪرسي شايد تمام گهٽ آهي. انهي حالت ۾، توهان جي هپ سان گڏ لچڪ جي انتهائي درجي هوندي.
گهڻو ڪري ماڻهن جي پٺيون هن کي صحيح نه ٿا ڪري سگھن ڇاڪاڻ ته انهن جي هپ جي مشڪاتن کي ڪافي نه آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي رڱن کان وڌيڪ گوڏن ڀر ويٺا آهيو، توهان جي پوزيشن توهان جي پوئتي درد جي ذميوار ذميوار هوندا.
> ذريعا:
> Rohlmann A، Zander T، Graichen F، Dreischarf M، Bergmann G. ھلڻ دوران ھڪڙو ويليم برال جسماني متبادل تي لوڊ ڪندي. اسپين جرنل . سيپٽمبر 2011؛ 11 (9): 870-875.
> پيشه ورانه حفاظت ۽ صحت انتظاميه (او ايس ايڇ اي). ڪمپيوٽر جي ڪم جون ترتيبون. آمريڪا جو ليبارٽري ليبر.