توهان جي پوئتي بيهڻ جي بغير ڪاوڙجي وئي ۽ ڊيو

هڪ ميلا استعمال ڪرڻ جو موقعو تمام سال گول آهي. جنهن جو مطلب آهي پٺتي جي خطري کي دٻاء يا ٻين اسپائن جي زخم پڻ آهي. سکيا ڪئين پنهنجي باغ يا ميلاپ برف سان ڪيئن کليل برف سان گڏ جسماني ميزيڪيڪڪس آسان ڪرڻ سان آسان آهي ۽ صرف ڪجهه منٽن وٺن ٿيون.

1 -

توهان جي سامهون فوري شاخ کي جاء ڪريو

شوولنگ سخت ڪم آهي، تنهنڪري شروعاتي طور تي ڪامياب ٿيڻ لاء پاڻ کي سيٽ ڪيو.

موٽا بلڊ جي چوٽي کي پوزيشن ڪريو ته جيئن اهو سطح آهي. مثالي طور، اهو توهان جي هپ هڏا هڻڻ واري سطح تي حپ هڏا (pelvis) جي چوٽي تي متوازي هجڻ گهرجي.

2 -

جاء تي هڪ فوٽ جاء تي

پنھنجي پيرن کي جڳھ ڪريو ته ھڪ پير ھڪ ٻئي جي سامهون آھي. اڳيون، پنهنجي مئٽرڪ بلڊ تي پنھنجي اڳيان پير رکي. پنهنجي جسم جي پوزيشن کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد لاء توهان جي پوئتي ٽنگ ميدان ۾ لنگريو .

3 -

لينن ۾

توهان جو وزن اڳتي وڌڻ لاء ميلاپ ڏيان ٿو. اچو ته توهان جي جسم جو وزن ميدان ۾ پوکيو وڃي. انهي طريقي سان ڀري يا برف جي گريجو ڪرڻ واري توهان جي مدد سان توهان کي ڳنڍي يا ڇڪڻ سان لاڳاپيل عضلاتي دڪانن کان بچڻ ۾ مدد ملندي.

ھڪڙو ڊگھو خراب، پر لچڪدار لڪير ۾ پنھنجي سپاھي رکو.

4 -

شروع کڻڻ

شروع ڪرڻ لاء گريٽ کڻڻ شروع ڪيو، پنھنجو وزن پنھنجي پيٽ ڏانھن ٽنگ ڏي، ويڪر جي روشني جي رفتار کي استعمال ڪندي. پڪ ڪريو ته توهان ڪڙيون ۽ گوڏن تي موڙي ، ۽ واپس نه ٿيو. جيڪڏهن توهان pelvis تان کڻڻ شروع نه ڪندا آهيو ته توهان کي توهان جي ضرورت کان سخت محنت ڪندي ۽ پنهنجو پاڻ کي پوئتي يا گردن جي دٻاء سبب بڻائي سگهجي ٿي.

5 -

پنھنجي جسم کي گھٽ ڪرڻ لاء ٻاھر ڪڍو

موتي کي زمين جي ٻاهران گوڏن ڀريو (خاص طور تي پيئي پيئي) کي پنهنجي جسم کي گهٽائڻ لاء وڌيڪ گھٽايو. جڏهن توهان بيهڻ کي ڍڪايو ته توهان جي جسم کي وزن کڻڻ جي ذريعي، توهان وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ۽ پوئتي جي مقابلي ۾ pelvis، hips ۽ پيرن جي طاقت کي استعمال ڪري رهيا آهيو.

6 -

پنهنجي جسم کي منتقل ڪرڻ لاء ڊرائيو ڪڍو

بجاء توهان جي ڪلهي تي يا پنهنجي جسم جي پويان گندگي ڀڄڻ جي بدران، گهٽ تڪڙ واري طريقي سان ڇو نه وٺن؟ اهو امڪان توهان جي توانائي کي بچائيندو ۽ توهان کي پنهنجي جسم کي گڏي وڃڻ چاهيندا هئاسين، توهان کي عضلات جي دٻاء کان بچڻ جي مدد ڪندي، پوء صرف گولف هلائيندڙ کي هٽائڻ لاء ان کي گر ڪرڻ ڏيو. عام طور تي، اهي ڪڙيون ۽ گوڏن تي هجن جيڪي توهان جي پسماندگيء واري ايراضين کي استعمال ڪرڻ کان بچڻ ۾ توهان جي ڳري ڪم کي ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد گهرجن.

_ذريعن:

_{حج، ايم، شنگھائي جي بحالي انسٽيٽيوٽ. پوئتي پين ڪتاب: گردن ۽ گهٽ پوئتي درد جي روزاني رليف لاء هڪ خود مدد مدد گائيڊ . ٻيو ڇاپو. پيشيٽر شايع ڪندڙ. 1992، 2005.
ڪيٿ بسر. ذاتي انٽرويو ۽ ڪورس نوٽون: بيروزگار باغباني ، جيئن ته مريم ليوسنسن طرفان تيار ڪيل، فيلڊينڪلرا پروسيسر.}