مشق بال ڪرسي جي معلومات

مشق بال - ڇا اهي سٺو آفيس ڪنئر ٺاهيندا آهن؟

مشق بال بالا سڀئي غصب آهن. اڻ گهربل ويب سائيٽون انهن آفيسرن جي ڪرسي جي طور تي مشق بال بال (بيٽ بال) استعمال ڪرڻ جا فائدا ڳولڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

پر اهي توهان جي بنيادي ۽ پوئتي لاء بلڪل سٺو آهن؟ جووري اڃا انهي تي آهي، پر اهو ساڳئي وقت، هتي ڪجھ شيون ياد رکون ٿا ته توهان جي ميزبان جي ڪرسي وانگر مشق بال جي استعمال ڪرڻ کان اڳ ۾ رهڻ لاء.

جيڪڏهن توهان کي واپس حالت نه آهي

جيڪڏهن توهان غير منحصر آهيو يا توهان علاج کان رخصت ڪيو ويو آهي ۽ ڪجهه دير سان مضبوط ٿيڻ جي مشق حاصل ڪري رهيا آهن، هڪ مشورتي بال پنهنجي بنيادي ڪم لاء وقت بچائڻ جو طريقو ثابت ڪري سگهي ٿو. جسماني طاقتور جسماني علاج واري ڪلينڪ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ته جيئن مشڪور ڪمزور ۽ عضوي عدم توازن جي سبب درد جي پيٽ ۾ مدد ڪن. اهو پڻ ماڻهن جي پيٽ ۾ مدد ڪرڻ لاء پڻ استعمال ڪيو ويو آهي جيڪي روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت ۾ وڌائي رهيا آهن.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان وٽ واپس شرط آهي يا اڃا تائين زخم کان واپس وٺي رهيا آهيو، هڪ فائنل آفيس جي ڪرسي وانگر مشق بال جي استعمال سان شايد شايد توهان لاء نه آهي.

هڪ آفيس ڪرسي جي طور تي هڪ تجربو بال استعمال ڪريو

معتبر ماهرن جو تعداد ايترو ته جلدي ڪرڻ واري ڪم کي بال بلڊ آفيس جي ڪرسي بينڊواگن تي وڃڻ نه ڏنو وڃي. هتي ڇا ٿا چون ٿا:

McGill، et.al. ان جي مطالعي ۾، "ڪرسيئر يا مشق بال تي ويٺل: فيصلي جي رهنمائي ڪرڻ لاء مختلف نقشن"، جيڪو ڪلينائيڪل بايوومينڪڪس جي مئي 2006 جي مسئلي ۾ شايع ڪيو ويو هو ، اهو شرڪت ڪيو ته شرڪت کي بال سان گڏ آفيس جي ڪرسي جي حيثيت سان ناپسنديده ٻڌايو ۽ ان تي ويٺي لڳي ٿو ته هو رابطي واري علائقي کي پکيڙڻ لاء.

انهن جو سبب اهو آهي ته هي ناقابل نرم نرم نسب سمپيشن سبب آهي.

جکسن، ۽. جيڪو ڊسمبر 2013 2013 ۾ مطالبو ڪيو ويو، "ڇا اسان کي بال تي وڌيڪ اضافو ٿيندو؟ هوندارن جي بيماري تربيت واري لمبر اسپائن پوزيشن، عضب جي سرگرمي، ۽ استحڪام جي دوران سمجهيو بيماري بال بيٺي،" جيڪو انساني فیکٹر جي اخبار ۾ شايع ڪيو ويو، آفيس جي چيئر جي طور تي مشق بال جي استعمال سان ڪابه ثبوت نه ملي جيڪا ٽرڪن يا پوسٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته شرڪت ڪرڻ کان پوء، پهريون ڀيرو جڏهن "هوٽل" پروگرام ذريعي نڪري ويو.

ڪنهن به قسم جي ويٺي پنهنجي اسپن تي دٻاء وڌائي ٿو. ياد رکو، بال توهان جي پوئتي عضلات جي سهڪار نه ڪندو آهي. اهو صرف انهن کي چئلينج آهي. کمپريشن جي ڪوششن سان گڏيل ٺهيل ڪنهن به زخم، حالت يا عضلاتي عدم توازن کي ڦهلائي سگھي ٿو، ۽ شايد گهڻو ڪري استعمال ٿيندو ته توهان جي درد وڌائي سگهندي.

پر جيڪڏهن توهان کي ڪجھ وقت بعد توهان جي پيچيدگاري عقيدت سان مشغول ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان جي ڊاڪٽر يا فزيکي معالج توهان کي مشق بال جي ڪم ڪرڻ لاء صحيح ڏني آهي، توهان کي ڳولي سگهو ٿا ته هڪ محدود बाटोमा कार्यालय कुर्सी جي طور تي استعمال ڪندي. سان لاڳاپيل توهان جي گهر پروگرام. ٽرنڪ مضبوط ڪندڙن کي جڏهن بيٺل سطح تي ويٺا هئاسين، بالا بيلٽ فراهم ڪري ٿي شايد توهان جي ايندڙ ورڇ ڏانهن واپس ورزش جي معمولي کي به مدد ڏيندي. ٻيهر، ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، پنهنجي جسماني ماهر کان پڇو ته ڪجهه شين لاء توهان بال تي ڪري سگهو ٿا.

ملندڙ: سٺي پوزيشن سان ڪيئن ڪجي

_ذريعن:

_{جکسن، جي، او. الف. ڇا اسان کي بال تي وڌيڪ هجن؟ هبارن جي تربيت جو اثر لمبر اسپين پوزيشن، عضب جي سرگرمي، ۽ استحڪام جي باري ۾ سمجهيو بيماري بال بيٺي. ھائو فڪر. ڊسمبر 2013. حاصل ٿيل جنوري 2013.}

_{ڪلما آء، وان ڊين جهان. ڪمپيوٽر ۾ جامد ۽ متحرڪ پوسٽل بوجھنگ عورتن ۾ ڪم ڪندي: هڪ آفيس جي آفيس تي ويٺل هڪ مشق بال تي ويٺي. ايپگون. 2009 مارچ؛ 40 (2): 199-205. ايبوب 2008 مئي 27. رسائي حاصل ڪيو ويو http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028}

_{McGill ايس ايم، ڪوويڪ اين ايس، هڪ ڪرسي يا مشق بال تي هاروي اي سيٽنگنگ: فيصلا ڪرڻ جي رهنمائي ڪرڻ لاء مختلف نقشن. ڪلين باومچ (برسٽول، ايونون). 2006 مئي؛ 21 (4): 353-60. ايبوب 2006 جنوري 10 تائين رسائي حاصل ڪيو ويو http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033}

_{O'Connor، A. اهو دعوي: پنهنجو ڊيز ڪرسي کي تبديل ڪرڻ سان هڪ مشق بال سان توهان جي پوسٽ کي بهتر بنائي سگهو ٿا. نيو يارڪ ٽائمز صحت. سيپٽمبر 2010 20 تائين حاصل ڪيل. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html}

_{رابنسن، جے او. الف. استحڪام بئنڪ بمقابلي جي هڪ مقابلي جي اڀياس صحتمند نوجوان بالغن ۾ ڪرسي: ڳاڙهو وکر، ويٺي جي مدت ۽ واجبي. سکوالوسيس 2009؛ 4 (فراهم 2): اي 33. شايع ٿيل 2009 2009 ڊسمبر 14 تي رسائي حاصل ڪيو ويو http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/}