سرڪش ۽ هجرتين خوفناڪ ٿي سگهي ٿي، پر اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان جي پيٽ کي گهٽائي سگھندا آهن يا مڪمل طور تي ختم ڪري سگهن ٿيون.
انهن مان اڪثر اهڙيون حڪمتون آهن جيڪي توهان بغير تمام گهڻو مصيبت تي عمل ڪري سگهن ٿا، ۽ انهن کي تڪڙو تڪليف ۽ سر درد يا لڏڻ واري تڪليف جي تقريبن فوري طور تي ادا ڪرڻ گهرجي.
مٿيان 10 طريقن تي پڙھندا آھن پنھنجي سر درد يا لڏپلاڻ جي درد کان بچڻ يا گھٽائڻ.
1 -
سمهڻ جو اوهين وٺتمام گهڻو، ٿورو، يا ٽرڻو ننڊ ۾ سر درد ۽ لڏپلاڻ جو هڪ عام پيچرو آهي. ماهرن جي صلاح آهي ته توهان وقت کي سيٽ ڪرڻ ۽ اپ وڃڻ لاء وقت مقرر ڪيو، ۽ پوء اهي ڀيرا هفتي جي ڏينهن ۾ ۽ موڪل جي دوران.
جيڪڏهن توهان رات جي ننڊ کان آرام نه محسوس ڪيو يا گهڻو وقت جي ننڊ واري سوچ کي محسوس نه ڪن، ننڊ جي بيمارين کي قاعدو ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر سان هڪ ننڊ مطالعي بابت ڳالهايو.
2 -
کائو ۽ گهڻو ڪري کائوجڏهن توهان کائڻ ڇڏي ڏيو ٿا، توهان جي رت کي کنڊ جو ڦڦڙو ڏيئي، امڪاني طور تي پيچيدگي يا سر درد يا لڏپلاڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، توهان کي باقاعده کائڻ لاء يقيني بڻائڻ گهرجي، حتي ته توهان صرف هڪ ناست پئجي رهيا آهيو (۽ ان جو هاڻوڪو ته توهان جو هيڪانديٽ ٽائيم توهان تي هن خلاف ڪارڻ آهي).
باقاعده طريقي سان باقاعده خواهش جي منصوبابندي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ صحتمند نموني کي هٿ رکڻو پوندو، جڏهن ته ساڳئي وقت فاس فوڊ ناڪرن مان نڪرڻ (حيران ٿي چڪا، جڪ کاڌي ڪجهه ماڻهن ۾ سر درد ۾ مدد ڪري سگهي ٿي).
3 -
دهليء کي حاصل نه ڪريوسر درد ۽ لڏپلاڻ کان بچڻ لاء، توهان کي ڪافي پيئڻ جي پڪ ڪرڻ گهرجي. ڪجھ ماڻهن لاء، ٿڌي ڊايوڊريشن پڻ سر درد کي ڇڪائي سگهي ٿو ، تنهنڪري تمام سوراخ پيئڻ لازمي آهي. پاڻي بهترين آهي - ڪجهه ميوو جوس، ڪافي جو ڪافين ۾ ڪافي، چانهه ۽ گهڻا شراب پيئندا آهن، سر درد ۽ لڏپلاڻ کي ڇڪائي سگهن ٿيون.
عام طور تي سٺو صحت بهتر ڪرڻ لاء ضروري آهي، تنهنڪري توهان صرف سر درد جي روڪٿام کان وڌيڪ ڪم ڪندي رهي.
4 -
حيرت انگيز ٽريڪ لڳائڻروزانو سر درد ۽ لڏپلاڻ جي ڊاڪٽرن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪو توهان جي خوراڪ، سرگرمين ۽ ٻين فڪٽر کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا سر درد جي سر پيدا ڪري سگهي ٿي. توهان سرڪشي يا لڏپلاڻ شروع ٿيڻ کان اڳ 48 ڪلاڪن تائين هڪ ٽريڪ جو سامنا ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري هڪ احتياط ٿيل درجي شايد توهان جي اڳوڻي نموني ظاهر ڪري سگهي ٿي.
انهي کان علاوه، جيڪڏهن توهان سر درد يا لڏپلاڻ واري جاء تي پنهنجو پاڻ کي ڳولي سگهو ٿا (يا ته ڪوئي واضح نه آهن)، انهي معلومات کي اڪيلو پنهنجي ڊاڪٽر سان مدد ڪري سگھي ٿو.
5 -
تحقيق توهان جي حالتاسان سڀني جي صحت لاء سڀيئي ذميوار آهيون. پنهنجو پاڻ کي مدد ڏيڻ جي قابل ٿي توهان جي سور جي سرن تي تعليم، علامات ، ۽ علاج ضروري آهي.
هڪ دفعو توهان جي حالت ۾ هڪ ڀيرو سمجهي سگهو ٿا، توهان پنهنجي لاء بهتر خيال ڪري سگهو ٿا، ممڪن هجي جيڪڏهن ايڪيسائس کان بچاء، ۽ جڏهن کان بچي نٿو سگهجي ته اهي ايشوس جو اثر گهٽايو. توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪهڙي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ بهتر سمجهي سگهو ٿا توهان جي حالت ۽ علاج بابت توهان جو ڊاڪٽر ڇا توهان کي ٻڌايو آهي.
6 -
پنهنجو پاڻ لاء وقت وٺواسان سڀني کي وقت جي ضرورت آهي. صرف هڪ ڏينهن جو وقت توهان جي لاء مقرر ڪيو وڃي. ڇا توهان سوچيو ٿا، آرام ڪرڻ يا مراقبت واري ايپ ٻڌي، ٿورو ساٿ ڪريو، يا صرف خاموشيء سان ڪجھ ڪري ويهي، هن وقت تي تماڪ ڪرڻ، هن کي ڪيئن محسوس ڪيو، ۽ توهان کي ڇا جي ضرورت آهي. اهو خود خيال رکندو آهي، توهان کي وڌيڪ آرام سان ۽ پنهنجي پاڻ کان آگاهي ڇڏيندا.
7 -
ھڪڙو سرڪش پيدا ڪريو. مخصوص سپورٽ سسٽمڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي خاندان ۽ دوستن جي ڀرسان پنهنجي حالت ۾ مسلسل شڪايت ڪندا آهيو (يا بدترين اڃان، انهن جو ذڪر ڪيو آهي اهو توهان سڀني بابت بابت ڳالهايو آهي)؟ هي گراهڪ ڪرڻ لاء هڪ آسان چڪر آهي - جيڪڏهن ڪجهه شيء وانگر سر درد جي درد وانگر توهان جي زندگي گذاري رهي آهي، ان کي هر گفتگو ۾ گرڻ کان بچڻ ڏکيو آهي.
توهان کي بهتر سمجهي سگهندو جيڪي ماڻهو جيڪي مشوري ۽ بااختيار تعاون لاء سر درد سان متاثر ڪري رهيا آهن. ڪجھ شهرن ۽ شهرن ۾ رهندڙ حمايت گروپ آهن، ۽ اهڙا آن لائين فورم آهن جتي توهان تقريبا هر ڪنهن ساڳي صورتحال ۾ ڳولي سگهو ٿا جيڪو سمجھندا. اوهان اڪيلا ناهيو.
8 -
سج چشمي ڪپڙاسيڙپڪاري جي طور تي گراهڪ تي غور ڪريو، نه رڳو اونهاري گرمي فيشن جو سامان. گهڻن پاڙن سر درد ۽ لڏپلاڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا .
اوٽيڪل گريڊ لينس جيڪي ڪجهه سستا لينس آهن انهن ۾ تحريف نه آهن ۽ چلي ڪٽي کي گهٽائڻ ضروري آهي. انهن کي جڏهن به روشني ٻنيء کان ڊپايو، جيتوڻيڪ اها گهربل آهي. هڪ بيس بال ڪيپ شامل ڪريو جڏهن روشني مٿي جي چشمي ۾ اچي ٿي ته جيئن ته ڪيپ جي بل انهي روشني کي بلاڪ ڪري سگهي. توهان جي اکين (۽ پنهنجو سر) توهان جي مهرباني.
9 -
پنهنجي مجموعي صحت ڏسوجڏهن توهان وٽ هڪ خاص صحت جو مسئلو آهي جهڙوڪ سر درد يا لڏپلاڻ، انهي مسئلي تي ڌيان ڏيڻ ۽ اسان جي مجموعي صحت کي نظرانداز ڪرڻ آسان آهي. ھن فھرست ۾ نه وجھو.
سٺو صحت صحت ضروري آهي جڏهن توهان ڪنهن مخصوص مخصوص مسئلي سان جدوجهد ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان عام طور تي صحتمند رهندا آهيو، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي مدد ڪري سگهون ٿا پنهنجو سر درد ۾.
10 -
نه ننڍڙو ننڍو شيون ڏيوتنهنڪري جيڪڏهن ڌوٻي جي هڪ اڻ کٽ لوڊ، ڪڪڙ ۾ ڪجھ ٿڌا، يا ڪجهه ننڍن گهرن جو اسان جي ڌيان جي منتظر آهي؟ پريشان ٿيڻ بند ڪريو - گھر تقريبن ضرور توهان جي ڀرسان نه ٿي پوندي. توهان کي صرف ننڍي مواد تي دٻاء نه رکڻ گهرجي.
دٻاء کشيدگي سر درد کي ڇڪائي سگهن ٿا ۽ لڏپلاڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ترجيح ڪرڻ کان بغير توهان کي هر روز جيڪي توهان کي دٻاء ڪرڻ جي قابل آهن.