سر درد جي روڪڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر علاج انهن کي شروع ڪرڻ کان روڪي رهيو آهي. سرڪشون ڪجھ شين جي طرف پيرا ٿي سگهن ٿا، تنهنڪري سموري چڪر کي ڪيئن مداخلت ڪري سگهي ٿو هڪ وڏو فائدو، ۽ توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ شاندار طريقو.
خطري کي گھٽايو
گھڻن قسمن جي سر درد لاء ھڪڙو عام محرڪ آھي. زخم رت کي هارمونون ڇڏيندو آهي جيڪو اسان کي درد جو طريقو متاثر ڪري سگهي ٿو.
گندو تنقيد، ڏند پيسائي، ۽ سخت ڪاسرن ٻين دٻاء جو جواب ڏئي رهيا آهن جيڪي توهان کي سر درد ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.
توهان جي زندگي ۾ دٻاء گهٽائڻ لاء ڪجھ شيون به توهان ڪم ڪري سگهو ٿا. سکيا شين کي آسان ڪرڻ جي ذريعي سکڻ جيڪي توهان جو انتظام ڪرڻ جي انتظار ۾ ۽ سکڻ سان توهان جي وقت جي معقول طور تي ٻه شيون آهن جيڪا وڏي مدد ٿي سگهي ٿي. هڪ وقت تي هڪ ڪم تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد لاء هڪ تازو ٺاهيو آهي. اهو پڻ توهان جي ڏينهن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
ٻيو وڏو مدد سکڻ وارو آهي "وڃڻ ڏيو." انهن شين کي سڃاڻڻ جيڪي توهان جي سنڀال کان ٻاهر آهن ۽ انهن جي باري ۾ پريشان رکو. اهو هڪ مجموعي رويي جي جوڙجڪ جو حصو ٿي سگهي ٿو - جتي توهان مثبت منفي طور پنهنجن منفي خيالات کي ٻيهر ٺاهڻ لاء سکو ٿا.
آرام ڪرڻ سکو. صرف پنهنجي ڳڻي سانس ڪرڻ تي عمل ڪرڻ لاء، تقريبا ڪجهه منٽ لاء صرف ڏينهن لاء ڪم کي ختم ڪرڻ لاء وقت ڳوليو. پڻ، هڪ وقار وٺو. ڪڏهن توهان کي ڌيان ۽ نقاش حاصل ڪرڻ لاء سخت حالتن کان پري هلڻ گهرجي ۽ انهي کي حاصل ڪرڻ پڻ زور ڀري ٿو.
مشق "صحتمند رهندڙ." ڪوشش ڪرڻ ۽ درست ڪرڻ کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪي سخت مشق جون ڪجهه صورتون جيڪي سرڪش سبب ڪري سگهن ٿيون، تنهنڪري محتاط ٿي ويندا. جڏهن مناسب، کلڻ گهڻيون آهن - اهو هڪ مختصر اينڊرفين يا "خوش هارمونون" جو سبب بنائي ڇڏيندو آهي توهان کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو.
پنهنجي غذا کي تبديل ڪريو
سرابين جي لاء تمام غذائي ٽارگيٽ موجود آهن، خاص طور تي امينو اسيد ٽاميامين ۾ خاص طور تي خوراڪ جي اعلي.
هتي عام غذائ ٽرگرن جي ھڪڙي فهرست آھي:
- ڪيفيائن (ريڊرن سر درد کان پاسو ڪرڻ لاء توهان جي ذخيري کي سست گھٽايو)
- مرڪي، تماڪ ٿيل يا اچار ميٽن (ساليمي يا پيپپروني وانگر)
- مرضي ڌڪڻ (نيرو، برري، سوئس وغيره)
- برف پير
- ڀواڻي
- Sauerkraut
- اچار
- زيتون
- سڌريل سويا پيداوار (مانو، سويا چٽ، ٽيڪيڪي چاس)
- مٽي يا نٽ جي شين جو سامان
- الڪوحل مشروبات
- ايم ايس
- نائٽ ۽ نائٽرن (اڪثر ڪري پروسيس ٿيل گوشت ۾ مليا)
- خمير
توهان جي غذا مان خوراڪ کي ختم ڪريو هڪ وقت ۾ اهو معلوم ڪرڻ لاء جيڪڏهن توهان جي سر درد لاء غذائ ٽريڪ آهي.
توهان جي ايسٽروجن نمائش جي نگراني
ايگزروجن عورتن جي مکيه هرمون آهي ۽ ڪجهه عورتن ۾ لڏپلاڻ لاء هڪ طاقتور ٽرڪ آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ايسٽروجن ضميمه يا ايسٽروجن تي دوائون آهن. جهڙوڪ زباني امراض جذباتي گولن جي باري ۾ - اهو ڪيئن توهان جي سر درد سان توهانجي ذاتي طبيب سان ڳنڍيل هجي.
ڇڏڻ جي سگريٽ
نگينين ۽ سگريٽ دونگ ۾ ٻيون ڪيميائي شيون سرڪشي جي علامات کي متحرڪ ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان تماڪ ڏيندڙ آهيو، ٻاهر ڇڏڻ لاء اختيارن کي ڳوليو. نه رڳو هن کي گهٽائي ويندي سر درد جي پيداوار جي گهٽتائي، توهان جي صحت جي ٻين علائقن کي به بهتر بڻائي سگهندي.
پروفيڪٽيڪڪ دوا وٺو
ڪجهه حالتن ۾، سر درد جي ترقي کي روڪڻ لاء روزاني دوائن ضروري آهي. بيٽ بلاڪرن، اينڊيوڊريشن پيٽرن، ايرگٽس، ڪيليس ڦلڪل بلاڪز، ۽ اينٽيسيسولولٽن جا سڀئي دوائون ڪڏهن ڪڏهن سر درد کان روڪڻ ۾ استعمال ٿيندا آهن.
توهان جي طبيب سان گڏ توهان جي بهترين ڪمن جو اندازو لڳائڻ لاء اختيارن سان بحث ڪريو.
ذريعن:
ليوس، ڊونالڊ ڊي. ايم ڊي "ٻارن ۽ نوجوانن ۾ سرڪشي." آمريڪي فيملي طبيب ، والي. 65 / نه. 4 (فيبروري 15، 2002).
گھٽ-تورامين جو سر درد نيشنل سرڊچ فائونڊيشن.