ٽري پوئتي زخم کي روڪڻ لاء ٽي منتقل نه ٿيڻ

سٺي شين جي درد کان بچائي سگھي ٿو

توهان جي پوئتي لاء 3 خراب متاثر ٿي ٿو

عام ماڻهن لاء، نوجوان ۽ ٻڍيون هڪ جيترا ڏينهن، ڏينهن ذريعي وڃڻ جي معني آهي معدني حفاظت ۽ سٺي جسماني ميزيڪل بابت. ھڪڙي عام منظرنامي آھي تھ اسان ھڪڙي ويھندا آھيون، ۽ اسان پاڻ کي جسماني طور تي ختم ڪرڻ لاء سڏيو ويندو آھي.

جڏهن اهو ٿئي ٿو، ٻاهر ڏسو، ڇاڪاڻ ته هڪ پٺتي يا ٻي گڏيل زخم لاء خطرو موجود آهي.

اسان فرض ڪريون ٿا ته جيڪڏھن اسين ويٺل نھ آھيون، اسان جون شيون، شيون يا ماڻھن کي کڻڻ ۽ اسان جي ڪن مٿين جي مٿان واقعن لاء پھچن ٿا، مثال طور، اھو اسان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ڪا شيء ڪونھي.

پر حقيقت ۾، ڪجھ به حق کان وڌيڪ نه ٿي سگهي. مستقبل جي مصيبت يا زخم کي روڪڻ لاء توهان جي ڏينهن جي ڏينهن جي عادتن سان گهڻائي آهي.

توھان جو ھر ھڪڙو منتقل، حرڪت ۾ شامل نھ آھي، پنھنجي جسماني حالت ۾ ڪجھھ طريقا ۾ مدد ڪري ٿو. اهي ڀاڱا رڳو معمولي ٿي سگهن ٿا، پر اهي وقت تي اضافو هوندا آهن. جيڪڏهن توهان باقاعده مشغول ڪرڻ ۽ سٺي جسماني ميڪيڪين جي ملازمت سان خيال ڪريو ٿا، ته توهان ممڪن آهي ته توهان پنهنجو پاڻ ۾ ڪو احسان ڪندا. جيڪڏهن توهان نه ڪندا آهيو، هي معمول جي ڌيان جي ڪوشش ۽ ڪوشش درد يا زخم جي صورت ۾ گڏي اچي سگهي ٿو.

جرنل فزيوٿراپي ۾ شايع ٿيل هڪ 2016 ع ۾ نيويلينڊ جي اسڪول جي اسڪولن جي ڪيترن ئي گروهن کي آزمائشي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ته جيئن مشق جي عادت کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا. محقق جو استقبال هو ته ٻارن ۾ گهٽ پوئتي پيل درد بالغن جي پوئين درد جي واقعا ڪري سگهي ٿو. انهن مطالعي جو نتيجو حاصل ڪيو ته ڪهڙو ڪارڪردگي سڀ کان وڌيڪ اثر انداز ڪندا آهن، هڪ ننڍڙو مشق پروگرام. ورزش پروگرام جو مطالعو 9 مهينن تائين جاري رهيو ۽ ان ۾ شامل چار سادي تحريڪن شامل هئا.

غمگين حقيقت اها آهي ته بهترين حڪمت عملي واري بيٽري سان آهي، محقق ٻارن کي پيش ڪرڻ جي قابل هئا، فقط ٻارن جي پڙهائي صرف پڙهائي جي مڪمل وقت جي حوالي سان باقاعده طور تي پڙهندو هو.

پر ڄاڻو ته ڇا نٿو ڪري سگهين ته توهان کي زخم کان بچائي. انهي جي پڇاڙيء ۾، هتي ٽي عام هلڻ وارا آهن ته توهان جي صحت جي حفاظت توهان جي ترجيحن کان بچاء لاء بچڻ، يا گهٽ ۾ گهٽ انتظام ڪريو.

1 -

گھٽ ۾ گهٽ وڌ ۾ گھٽ ڪرڻ تي

هڪ وڏي ڳڻي کڻڻ جي ڪري گهٽ ۾ گهٽ گهٽتائي يا توهان جي ٻار کي توهان جي گهٽ پٺ تي اڻ ڳڻي دٻاء وجهي ويندي. اهو دٻاء شايد گهٽ ۾ گهٽ، غير ضروري لباس، ۽ پنهنجي ريزائن جي جوڑوں تي ڀڃڪڙي پوزيشن، هنينيائي ڊسڪ کي منتقل ڪري سگھن ٿا.

هونئن ۽ ڪپڙو وڌيڪ طاقتور آهن ۽ واپار سان مقابلو ڪرڻ لاء بهتر ليسا واپس هوندو آهي. بجاء پنهنجي کمر کان گهڻو اڳتي هلي، اعتراض جي سامهون بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پنهنجو پاڻ کي پنهنجي هپس ۽ گوڏن سان لڳائڻ سان ان کي پورا ڪرڻ لاء هيٺ گهٽايو.

توهان جي پيٽ جي پيٽ کي مشغول ڪرڻ وانگر جيئن توهان ڪڍو ته شايد توهان جي حفاظت جي مدد ڪن.

وڌيڪ

2 -

توهان جي سپوٽ کي کڻڻ تي دير ڪري رهيو آهي

توهان پنهنجي سپن کي ٽوڙيندا آهيو جڏهن توهان هڪ بوجھ کڻندا آهيو ڊسڪني هينيشن جي زخم لاء خطرناڪ فيڪٽر ناممڪن آهي. هي لفٽ جي عادت به شايد عضلات جي دٻاء يا ٻين مسئلن کي ڏسجي سگھي ٿي.

جيڪڏھن گوڏن ڀر ھلندو رھندو تو تي اثر وڌايو ويندو آھي، ان جو مطلب آھي توھان کي توھان جي اسپين کي ختم ڪرڻ جي جڳھ تي منتقل ڪرڻو پوندو. اچ وڃ توهان جي اسپين کي اوچتو هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو توهان جي زخم جي خطري کي وڌائڻ لاء آهي.

حل ساڳئي طريقي سان شروع ٿئي ٿو: ان جي اڳيان ڪرڻ کان اڳ ۾ ٻڏڻ جي عادت ۾ وڃ، ۽ گوڏن ڀر ۽ خپس کي پنهنجو پاڻ ۾ گهٽايو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڳري شيء کي ٻئي جڳهه ڏانهن منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان کي ڪرڻ لاء هدايت کي تبديل ڪرڻو آهي، د रीमिल मोड़ आन्दोलनबाट जोगिन. انهي جي بدران، توهان جي سڄي جسم کي وڃڻ جي هدايت ۾ ڪجھ قدم کڻڻ کان منھن موڙ. توهان هن کي ڪڏهن به ڪري سگهو ٿا جڏهن ٻرندڙ برف يا باغ ڳائڻ.

ڪم ڪرڻ جي هن نئين طريقيڪار کي منظم ڪرڻ جو اهم آهي ته توهان پنهنجي تحريڪن کي ڪيئن ڪئين ڄاڻو ٿا.

3 -

ويٺي

جيتوڻيڪ ويٺي ٽيڪنيڪل طور تي غور نه ڪيو ويو آهي، صحيح طور تي ٿي چڪو آهي، اهو توهان جي پٺتي لاء بدترين سرگرمين مان هڪ ٿي سگهي ٿو.

هٿ سان توهان جي ڊسپس تي دٻاء وجهي ٿو ۽ توهان جي هپ سان ٺهڪائي کي مضبوط ڪري ٿو. توهان جي رستن تي دٻاء شايد توهان جي ڊسڪ کي پائڻ يا زخم جي ڪري سگھي ٿي. سخت ٽپ جو ڳنڍيون شايد سخت پوشاڪ جي نتيجي ۾، توهان جي ريزائن ۾ متحرڪ ۽ درد گهٽ هوندا.

جيڪڏهن توهان پنهنجي نوڪري ۾ ويٺا هئاسين، پڪ ٿي وڃڻ مهل ۽ جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ڀرسان گھم، ۽ صحيح پوسٽ ٽيڪنس جو استعمال ڪريو. توهان جي ڊيسڪ تي واپس ورزش ڪرڻ هڪ ٻي طريقو آهي جيڪو توهان جي رائن تي ويٺي جي اثرات کي منهن ڏيڻ لاء.

> ذريعو

> هيل، جي، او. الف. ٻارن کي گهٽتائي واري اسپائن جي عادت کي فروغ ڏيڻ لاء ٻارن ۾ گهٽ پوڻ واري درد کي روڪڻ لاء: مشق ڪرڻ جي عمل جو مشاهدو مطالعو. فزيوٿراپي سيپٽمبر 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

وڌيڪ