سوپ هڪ مزيدار ڍڪڻ آهي جيڪا تقريبا ڪنهن به موقعي تي ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ ورڇيل آهي - اهو هڪ روشني اپليزر جي طور تي يا ڪنهن غذائيت وارو دڙو وانگر، مکيه برتن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي اجزاء سوپ کان وڌيڪ مزيدار اضافا طور تي پيش ڪن ٿا، انهن مان ڪجهه اجزاء جيڪي توهان ڪي کوليسٽرول گهٽ گهٽايل غذا کي هيٺ ڏيون ٿا شامل ڪرڻ ۾ شامل نه آهن.
معلوم ٿئي ٿو ته اهي اجزاء توهان جي سوپ تائين چانهه، کنڊ ۽ ڪيليئرس شامل ڪري سگهون ٿا جيڪي کوليسٽرول دوستانه ڊڪ وچ ۾ هجن ۽ هڪ جو توهان جي کوليسٽرول جي سطح تي منفي طور تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا.
جڏهن توهان جي ايندڙ سوپ کي ٺاهيندا، سو سوفٽ لاء ڪجهه صحت مند تجاويز جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽريڪلوڊريڊ سطح کي صحتمند سطح سان برقرار رکندو،
سبزيات شامل ڪريو
ڀاڄي ڪنهن به صحتمند سوپ لاء لازمي اضافا آهن. بشمول ڪيترن ئي قسمن ڀاڄين سميت، توهان اضافي غذائيت پڻ شامل آهن - ۽ ذائقي. veggies کي پنهنجو سوپ سان شامل ڪرڻ پڻ صحتمند اجزاء شامل آهي جهڙوڪ فائبر ۽ فيويتروپوولس توهان جي غذا ڏانهن، انهن ٻنهي جو توهان جي آيل LDL کولسترال سطح کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. عملي طور تي ڪنهن سبزيبل توهان جي سوپ ۾ اضافو ذائض ۽ غذائيت شامل ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿي، ڇا اهو موسمي پسنديده پسندن جهڙوڪ ڪڪڙ، مرچيني، ۽ مکڙيون، يا ڪڏهن موجود ويگارن شامل آهن جهڙوڪ گاڏيون، انگور، مرچ ۽ ٽماڪن.
حد تائين توهان جي مٽي
جيتوڻيڪ گوشت هڪ جزو آهي جيڪو عام طور تي ڪيترن ئي سوپ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي، اهو پڻ توهان جي غذا ڏانهن اضافي سٿري ٿيل چشمي جو ذريعو مهيا ڪري سگهي ٿو. جيڪو توهان جي کوليسٽرال جي سطح ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي کوليسٽر کي ڏسي رهيا آهيو، توهان کي روزانو کا گوشت جو مقدار گھٽائڻ گهرجي. اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان جي سوپ تائين پروٽين شامل ڪري سگھن ٿا، بغير ذخيرو يا ڪيليئر شامل ڪرڻ کان سواء:
- گوشت جي عيوضات - گوشت جو استعمال ڪرڻ بدران گوشت جو متبادل استعمال ڪريو. اهي کاڌي جون شيون آهن جيڪي گوشت جو پنهنجو سوپ ۾ شامل ڪري سگھن ٿا، وڌيڪ گهڻيون شيون ۽ چٽ شامل ڪرڻ کان سواء. توفيو ۽ سوياين پنهنجي گھٽ-ڀاڻ سوپ ۾ گوشت لاء بهترين متبادل ڪري سگهي ٿو، وڌائڻ، مزيدار خواهشن لاء اضافي پروٽين شامل ڪري سگهي ٿو.
- گوشت جي بدران ڪڪڙين جو استعمال ڪريو. پولٽريري جي ٿن ڪٽ استعمال ڪندي توهان جي سوپ کي وڌايو ويندو آهي. جڏهن پولٽري کي چونڊيو، ليٽر ڪٽي چونڊيو، جهڙوڪ ڪڪڙ يا ترڪي جي سيني.
- گوشت جي بدران مڇيء جو استعمال ڪريو . جيتوڻيڪ اهي ڪڏهن ۽ گوشت ۽ مرغري وانگر سمجهي نه سگھندا آهن، مڇي پڻ سوپ ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو. ڪجهه مڇي، جهڙوڪ سامونڊي ۽ ٽونا شامل آهن. هڪ سٺو موٽو جنهن کي اوميگا 3 نالي سڏيو ويندو آهي، جيڪا اصل ۾ توهان جي ٽريڪلوپيڊياسز کي گهٽ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- مٽي شامل ڪريو - هڪ ڀريل کاڌي، ڪڏهن ڪڏهن سوڊ ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي. حالانڪه، هي دل صحتمند جزو پڻ سوڌو فائبر سان گڏ پروٽين ۽ ٻين غذايي مواد سان ڀريل آهي. گاربانزو مائن، گرين مٽي، شمالي لوبيا ... اهڙن سڀني مانن ۽ وڌيڪ - چشمي شامل ڪرڻ کان سواء هڪ اطمينان بخش سوپ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- ڳاڙهو گوشت جي ليرر ڪٽ - جيڪڏهن توهان جو طريقو گوشت لاء سڏي ٿو، ۽ توهان وٽ هن جي لاء ڪچي ڪچي آهي، لينن جي کٽ تي چونڊيو ۽ معتدل ۾ استعمال ڪريو. اضافي طور تي، توهان کي پنهنجي سوپ لاء تيار ڪرڻ کان اڳ گوشت کي معائنو ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪا به نظريل چٽو پري ڪري.
دل کي صحت واري ڪنڊ شامل ڪريو
ڏسي توهان جي سوپ ۾ ٿورڙو بلڊ شامل ڪرڻ جيڪڏهن ائين، پنهنجي سمورو ۾ شامل ڪرڻ لاء سڄو اناج مان فائبر ڀريل هجي. سڄو اناج اضافي ويتامين ۽ فائبر شامل ڪري سگهي ٿو.
ڪي به بيشمار هونديون آهن ۽ هر قسم جي ٻلي، سڄي اناج چانورن، ڪوٽا ۽ ڪڻڪ شامل آهن. بهرحال، توهان کي سڌريل اناج جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾ سندن سڄو اناج واريون تمام گهڻو فائبر شامل نه آهن.
توهان جو برائو ڏسو
جيتوڻيڪ توهان جو برائو سوپ لاء بنيادي بنياد آهي، اهو پڻ اڻ وڻندڙ کیلوري ۽ چشمي ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جي سوپ ورٿ لاء ٻه اختيارات آهن: اسٽوري ٿيل خريد ٿيل برٿ استعمال ڪندي يا پنهنجو پاڻ ٺاهيو.
جيڪڏهن توهان ذخيرو تي برٿ خريد ڪرڻ جو انتخاب ڪيو آهي ته، پڪ ڪريو ته توهان ڪيوريور، کنڊ ۽ چربی مواد لاء فوڊ ليبلز چيڪ ڪريو. مثالي طور، انهن سڀني کي گهٽ هجڻ گهرجي. اضافي طور تي، پنهنجي سوڊيم جي مواد کي ڏسو.
جيتوڻيڪ سوڊيم توهان جي کوليسٽرال جي سطح تي اثر انداز نٿو ڪري، جيڪڏهن توهان لوڻ ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ استعمال ڪري ٿي، اهو اعلي رتبي دٻاء ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي چونڊيو آهي، توهان ڪيترائي ڪري رهيا آهيو. سبزي ۽ ڪڪڙ جي بنياد تي برٿس ڪيترن ئي سوڊ ۾ سوادج اضافو ٿي سگهن ٿا.
جڏهن توهان جي پنهنجي برٿين کي تيار ڪندي، ڪنهن به اضافي موڙي ڇڏڻ جي يقيني بڻائي. توهان هڪ گوشت تي ٻڌل سفوت پڻ ڏئي سگهي ٿو جيڪو وڌيڪ پاڻيء سان ٺهيل آهي، ٻين اجزاء اضافي ذائق مهيا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. حد يا مڪمل طور تي ختم ڪرڻ وارا مکڻ ۽ ڪيميائي، جيڪي سوپ جو سنسڪرت واري چئن مواد وڌائي سگھن ٿا.
ٻيا اضافا
سوپ پڻ ٻين اجزاء کي گڏ ڪري ڇڏيندا آهن جيئن ڪنهن کيڏڻ يا سوپ پاڻ کي، ڊڪ ۾ اضافي ذائق وڌائڻ لاء. انهن مان ڪجهه اضافا شايد ناپسنديده ڪئوريريا ۽ چٽس جو ذريعو پڻ ڪري سگهن ٿا. هتي توهان جي اجزاء کي استعمال ڪرڻ لاء ڪجهه طريقا آهن، توهان جي کولسٽٽرول-ڪنٽرول جي ڪوششن ۾ وڏي گيٽ رکڻ جي بغير:
- سپيلينس - گهڻا ئي قيمتي حصو وٺندا آهن جيڪي مصالحتن کي هڪ مشين ٺاهيندا آهن. ڪيترن ئي کیلوري کي شامل ڪرڻ کان سواء، مصالحتن ڪيترن ئي آمدني جو مزو وڌائي سگهي ٿو. Turmeric، Basil، rosemary، اور انگور صرف مسالا جون ڪجھ مثال آھن جيڪي بورنگ سوپ کي ڇڏي ڏنو آھي. ٿورو ٿڌو شامل ڪرڻ لاء ٿوري ٿوري مرچ يا گپري ۾ ٿڪايو. ياد رهي ته ٿوري مصالحت کي تمام گهڻو مزو آڻي سگھن ٿا.
- پنيس - اڪثر چوٽي تي ڳاڙهو، هي سوادج جزو پنهنجي پنهنجي گوشت لاء اضافي کیلوري شامل ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان پني کي شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان جي پسنديده شين جي گهٽ-ورهين نسخن کي ڏسو.
- ٽرڪن وارا - اهي کاڌي هڪ اضافي بحران، ۽ انهي سان گڏ اضافي کیلوري شامل ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي سوپ ۾ ڀريل ڀريل لڳندا آهيو، سڄي اناج يا تيز فائبر ڀڪيندڙن ڏانهن وڃو. اضافي طور تي، هن پاسي ۾ اهي ڀتيون آهن - سوپ ۾ بدران - انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ٿو ته توهان ڪئليراين تي ختم نه ٿا ڪريو. ڪجهه سمورو اناج کي پنهنجو سوپ ۾ شامل ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪڻڪ يا ٻلي، هڪ چيئرئر جوڙڻ به شامل ڪري سگھن ٿا ۽ وڌيڪ فائبر.
توهان جي ذخيري جي ذخيري کي ڏسڻ ۾ ڪوٺ نه آهي. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، مناسب سوپ ٺاهڻ لاء ڪيترن ئي اختيارن جو جيڪي ذائقو ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي کوليسٽرول جي پريشاني کي آسان بڻائي سگهجي ٿو.