توهان جي کوليسٽرول لاء بهترين پروٽينس ڪيئن چونڊيو
جيڪڏهن توهان سوچيو ته هڪ گهٽ کوليسٽرول غذا گوشت کان آزاد ٿيڻ گهرجي، ٻيهر سوچيو. جڏهن ڪجهه گوشت چونڊيندا آهن، حقيقت ۾، کوليسٽرول ۽ سنريل ٿيل چاء ۾ اعلي آهن، ٻيون به نه آهن ۽ دل جي صحت مند خواهشن ۾. ڳاڙهو گوشت پڻ هڪ بهترين ذريعو آهي، ڪيترن ئي اهم ويتامين ۽ معدنيات جهڙوڪ بي وٽيامين، لوه ۽ زنڪ.
جيڪڏهن توهان پنهنجي گهٽ کولسترين غذا ۾ لال گوشت شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، گوشت جيڪو توهان چونڊيو آهي ان بابت چونڊيو.
معياري ميداني گوشت، بيزين، عضوي ميٽن (جهڙوڪ جگر) ۽ پروسيس مٽي (مثال طور، سوسائيز، گرم ڪتا ۽ اعلي موتي لوڪ ميٽ) کان بچاء ڪريو، جيڪو سٿري ٿيل چربی ۽ غذائي کولسترال ۾ تمام اعلي ٿي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو ته اهو سوچي دل مند صحتمند خوراڪ کي مينيو ٺاهڻ جي سازش ڪرڻ لاء!
دل جي صحت واري سوپ
- سبزي جي لاء سوپ بيف برگر يا سويا چان برگر. يا، ھڪڙو سڄو برائوف برگر ٺاهڻ لاء، 90٪ لين جي زمين تي بيف (يا ليٽر) چونڊيو ۽ ننڍا ننڍا سلائڊ ٺاهيندا آھن - 3 آلو تائين رھندو. وڌ کان وڌ ڪري رهيو آهي. جوڙو پختو مٺي آلو سان گڏ صحت مند لاء برائوزر برگر ۽ ٻير تي وٺي ٿو.
- اعلي موٽن جي اسٽاڪ ڪٽرن جيان، جهڙوڪ فليٽ ايمگنون، ٽ-هڏا، اسڪرين اسٽاک ۽ سارلو جي لاء اکين ۾، مٿي گول گول يا تري گول. اهي ڪٽي سٽرر ٿيل چربی، ڪلوريون ۽ کوليسٽرول ۾ گهٽ آهن. انهي سان گڏ، لفظن "چوائس" يا "منتخب" کي ڏسو "وزيراعظم" جي ڀيٽ ۾، جيڪو فٽٽي ڪٽ جي سگنل کي اشارو ڏئي ٿو.
- ٿڌڙي ۾ ڳاڙھو مرغ يا ڪڪڙ جا ڳوڙها ، سيٽيان ۽ توفو جي ڪوشش ڪندا آهن. انهن سبزيجات جا عيوض پروٽين جا بهترين ذريعا آهن، ۽ انهن جي تيار ٿيڻ ۾ استعمال ٿيل ساس ۽ ذوق جو ذائقو وٺي وٺندا آهن. بيدارانه اختيارن کي توهان جي هفتي واري گھمڻ تي شامل ڪرڻ لاء دل جي صحت لاء هڪ چشمي چڪر آهي
- هن ننڍڙي نموني لاء روايتي بيف جو ضد بڻائين، ڪلاس کي گهٽ کولٽرول ڪيڏو متبادل: لبنان وار اسٽو.
- مٽي ڪڪڙ مٽيلوڻن لاء مٽي سوڍو ۽ غذائيت رکندڙ امير ڪارو سبز سبز شين جي ڀاڄين جهڙوڪ بروپيلي، ساوڪ ۽ پالنا ۽ هڪ صحتمند ڍڪڻ جي هڪ ننڍڙي خدمت (مثال طور تي، هڪ ننڍڙي ۽ ٿانو آلو آلو).
- ادل گوشت جي گوشت سان گڏ هنن سوادا ڪڪڙ جي گوشت جي گوشت سان گڏ چمڙي جي ٿڌي کي پنهنجي کاڌي مان ڪڍي ڇڏيندا آهن. جو سڄو ڪڻڪ پادريء سان گڏوگڏ ۽ گهڻا ڀاڄيون شامل ڪري اوهان جي طور تي! (پیاز، بروڪولي، سائي ۽ ڳاڙهي مرچ، ۽ نوڪري جو ڪم سٺو).
جڏهن ته غذائي تبديلين جي شروعات وانگر هن کي ڪجهه ڪم وٺي سگھي ٿو، پر جيئن توهان تبديلي کي شروع ڪندي، اهو جلدي عادت بڻجي ويندو. بس پنهنجي فريزر ۽ پنهنجي گرازي جي فهرست سان دل جي صحت واري ذخيري ۽ گوشت جي عيوض سان گڏ رکڻ شروع ڪريو. گوشت پنهنجي خاندان جي پسنديده ترڪيبون ۾ تبديل ڪريو انهن گهٽ گهٽ کولستر متبادل متبادل سان ۽ توهان جلد ئي ڏسي سگھو ٿا ته اهي گوشت توهان کي ڪي کولسترال جي ذائقانه ذائقي جي بدلي کي ڇڏي ڏينداسين.