جيڪڏهن توهان پنهنجي اڳيان پوسٽل يا پارٽي ڏانهن ڪجهه آڻڻ جي ضرورت آهي، ڊپس هڪ ماڻهو پسنديده پسند آهن. اهي سستا ۽ تڪڙو ٺاهي رهيا آهن - ۽ اڪثر ڪري انهن جي جاء تي جتي توهان کي سيٽ ڪرڻ لاء اڪثر غائب ٿي ويندا آهن. تنهن هوندي به توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽرافيائيڊريڊ جي سطح کي صحت مند رکڻ لاء توهان ڪي غذا هيٺ ڏجي ٿو ته ڪجهه ڊپس، بند ٿي سگهن ٿيون. مثال طور، ڪجهه مشهور مشهور ڊپس - جهڙوڪ مٺائي ۽ شيشي وارو ذائقو ذائقو ذائق آهن، پر انهن ۾ سٺي ٿيل چانهه ۽ ڪيئلوئن جو وڏو مقدار پڻ آهي.
ڪجھ ڊپس شايد پوشيل کنڊ ۾ هجن. اهي تجاويز ۽ ترڪيبون توهان کي صحتمند ڊپس ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي توهان جي کوليسٽرول کي گهٽتائي غذا تائين تمام گهڻو ٿائي ۽ ڪيليئرز متعارف نه ڪندا.
پنهنجي پسنديده ٻوٽن جو استعمال ڪريو
لوبيا تمام ورهايل آهن ۽ عملي طور تي ڪنهن به شيء سان گڏيل ٿي سگهي ٿو - ڇا توهان ان کي برائوز يا گھٽ-چتائي پيتي چپس سان گڏ خدمت ڪري رهيا آهيو. نھ صرف اھي آھن اھي ٻاھر ۽ چربی پروٽين ۾ تمام گھٽ آھن، ھڪڙو جزا فائبر سان ڀريل آھن. ھڪڙو جزو آھي جيڪي توھان جي کولیسٽرول سطح ۾ صحت مند رکڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آھن.
ڪارو ٻني، بڪيون مٽي، بحري ڦٽي، توهان سڄي خدمت ڪري سگهو ٿا يا ان کي ٺهرايل ۾ وجهي انهن کي هڪ مٺائي نموني ۾ ڦيرايو. انهن جو مزو گهڻو مضبوط نه آهي، تنهن ڪري اڪثر اڪثر پنهنجي ذائق کي وڌائڻ لاء ڪجهه شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان هن ڪم ڪندا آهيو، لين جي رس يا مصالحن جو هڪ سادا شامل ڪري پنهنجي بيان ڊيپس کي ڇڏي ڏيڻ جي هڪ کوليسٽر دوستي طريقو آهي.
پنھنجو پسنديده شيڪسز شامل ڪريو
پارٽين تي سبسڊي کاڌ خوراڪ به اچي چڪو آهي.
جيتوڻيڪ ڪنهن به قسم جي سبزيجڪ کي ڊپ ۾ شامل ڪرڻ لاء مثالي آهي، انهن مان ڪيترائي ڊٻر مڪمل موٽن کير ۽ ڳري ڪيميائي مان ٺهيل آهن جيڪي ڊپ ۾ سنسڪرت واري چئن مقدار کي متعارف ڪري سگهن ٿا. خوش قسمتي طور تي، سبزي جي ڊپ جي تڪليف جي طريقي سان بغير ڪنهن فائدي جي مواد کي وڌائڻ جا طريقا موجود آهن.
توهان پنهنجي ڊپ ۾ پنهنجي پسنديده لبني جي شين جي گهٽ فاسمي قسم شامل ڪري سگهو ٿا. اضافي طور تي، توهان پنهنجي ڊپ کي وڌيڪ خوشي ڏيڻ لاء صاف، گهٽ-موٽ يوناني ڌڪ ۾ پڻ گڏ ڪري سگهو ٿا - سٿري ٿيل موٽو جي گهڻ شامل ڪرڻ کان سواء.
سچا ۽ سچي سوراڪا
جڏهن توهان سوراخ سوچيو ٿا ته توهان رڳو ڪٽو ٽماٽو ۽ پیاز ميلاپ جو سوچيو ٿا. تنهن هوندي به ڪيتريون ئي طريقا موجود آهن ته توهان سيالالا تيار ڪري سگهو ٿا. تقريبن اهي سڀئي تيار ڪرڻ وارا طريقا کولنٽرول دوستانه ڊيپون ٿيون جيڪي غذائي مواد جي چاک مڪمل آهن. ان کي گڏ ڪرڻ لاء، ميوو ۽ ڀاڄين جي ڪنهن ميلاپ سان تجربو ڪرڻ جي آزمائش محسوس ڪرڻ:
- چوپايو ۽ هڪ ڪنڊو ٿانو، هڪ ڳاڙهو ٻير ڪجهه پروٽين پنهنجو ڊپ تائين ڇا ڪرڻ لاء؟ هڪ ڪنڌ ڪارو ڌڪ ۾ هڻندا.
- جيڪڏهن توهان مٺي، چپ ۽ هڪڙي انگورفتو، هڪ کائي، هڪ نارنگي، سلنرو، هڪ ٽماٽو ۽ هڪ سائي مرچ کي گڏ ڪرڻ لاء مٺي ۾ سٺي سالا (ڪپهه کان سواء) ٺاهيندا آهن.
- ان کي روايتي رکو، ڇانو ۽ هڪ اڇو چمڪندڙ ڳئون، ٽي يا چار ٽماڪن، سيلاٽرو، ٻيرڻ واري ڪپڙا ۽ هڪ جوس جوس. جيڪڏهن توهان کي وڌائڻ جي ضرورت هجي ته ٿورڙي تي، ڪجهه مرچ ۾ چشمو.
توهان پنهنجي ڀاڄين يا سڄو اناج کي ڊپ ڪرڻ لاء پنهنجي پسنديده سيال سان گڏ استعمال ڪري سگهو ٿا. بس آلو چپس کان بچڻ جي لاء پڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهي موڙ، مال، ۽ ڪيليئر سان گڏ آهن.
Hummus استعمال ڪريو
عام طور تي ميٽرينائيائيائي ۽ مڊل-مشرقين کاڌي ۾ عام طور تي نوٽ ڪيو ويو آهي، امريڪا ۾ کولسمول-دوستانه ڊپ جي حيثيت ۾ Hummus پڻ مقبوليت حاصل ڪري چڪو آهي. اهي مٺائي ڊيپس بنيادي طور تي چپسپياس مان آهن، هڪ اعلي فائبر کڻڻ وارو آهي، جيڪو پڻ ڪيترن ئي پاسي جي وينجن ۾ شامل ڪري ٿو. هي ڊپ پوري ڀينرن جي ڀڃڪڙي تي پکڙيل ٿي سگهي ٿو يا پنهنجي وگڻ يا سڄو اناج پيٽي ماني کي ڊپ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
توهان ٻين گهٽ فاسٽ اجزاء شامل ڪرڻ سان سمس جو ذائقو تبديل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ نيبو، لال مرچ، لوسن، يا مختلف مصالحن.
۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ ٺاهڻ وانگر محسوس نه ڪندا، پري پيڪ ٿيل ٿيل Hummus جي ڪيتريون ئي برانڊ موجود آهن جن جي دڪان ۾ موجود آهن. جيڪڏهن توهان ان کي خريداري ۾ خريد ڪريو ٿا، رڳو پڪ پڪ ڪريو ته توهان لڪايو سنتي ٿيل موٽو ۽ کنڊ لاء توهان جي غذائيداري ليبل پڙتال ڪريو.