توهان کي تڪڙو تڪليف جي ضرورت هوندي آهي دل کي صحت مند ڪئين ڪجي
جيتوڻيڪ توهان گھر ۾ پنهنجي دل جي صحتمند خوراڪ تيار ڪرڻ جي صورت ۾ توهان خود پنهنجي صورتحال کي ڳولي سگهو ٿا جتي توهان يافته گھر ۾ يا دوپڻ لاء جلدي ڪنگڻ کي سنوارڻ جي ضرورت آهي. فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ عام طور تي توهان جي خواهش تي قبضو ڪرڻ لاء تڪڙو رستو آهي. بدقسمتي سان، اهي توهان جي غذا ۾ ناپسنديده ڪيريئر، شگر ۽ چت پڻ شامل ڪري سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان پنهنجن لپيدن کي ڏسي رهيا آهيو ۽ پنهنجي حالت ۾ ڳولي رهيا آهيو جتي توهان کي يا وري کائڻ يا ستارو هجي، فاسٽ کاڌو توهان جي واحد اختيار ٿي سگهي ٿي.
انهن طريقن کي هٽائڻ واري غيرمحدود خوراڪ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي آخرڪار توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽرافيائيڊريڊ سطح ۾ وڌائي سگهن ٿيون.
خشڪ ڪيل کاڌي کان بچاء
جڏهن توهان فاسٽ کاڌي جي سوچيو ٿا، توهان شايد سنسڪرت هامبرگرن ۽ فرينچ فريج کي تصور ڪري سگهون ٿا. اهي خوراڪ گهڻو ڪري چربی ۾ پکايا ويندا آهن، جيڪي اضافي سان گڏ ٿيل چربی ، ٽرانائي چربی ، ۽ ڪيليئرز توهان جي غذا ۾ متعارف ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته توهان جي مينيو شيون شيون بچي وڃن جيڪڏهن توهان ڪي کولسٽولول-گهٽايل غذا هيٺ آهيو.
اضافي طور تي، ٻيون کاڌي شيون جيڪي ڳاڙهو ڀريل هجن ۽ ڀڃڪڙي ٿيڻ گهرجي.
- مڇي
- هشڪ پيارا
- بصر جا ڇلا
- ڪڪڙ جو ٽڪر
- آلو
ڪجهه فاسٽ رستوران شايد شايد کاڌا آھن جيڪي پڪل يا ڀريل ھجن جي نسبت کان علاوه گھڻي ڀريل آھن. اهو هميشه لاء سٺو آهي ته انهن اختيارن جو وجود هجي. اضافي طور تي، جيڪڏهن ڀريل مڇيء يا ڪڪڙ واحد واحد آهي، توهان کي کائڻ کان اڳ ذرا بيهار کي هٽائي سگهو ٿا.
سینڈوچ يا نياپ چونڊيو
ڪجهه فاسٽ رستوران کي کاڌي لاء صحت مند طريقيڪار جوڙيو ويو آهي.
جيڪڏهن توهان وڌيڪ کولسترسٽ-دوست مينو مينيو آپشن ڳولي رهيا آهيو، توهان وٽ ڪجهه فاسٽ کاڌي جي جوڙجڪ تي وڏي چونڊ آهي.
مثال طور، برگر ۽ خشڪ ڪڪڙ جي بدران، توهان پيٽي جي کيسي ۾ ڀاڙي وارا جهڙوڪ گريل ڪڪڙ، تازن سينڊوچس ، گهٽ موٽو لفافي، يا صحتمند اجزاء جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.
انهن خوراڪ تي رکيل اجزاء جي باري ۾ محتاط رکو، ڇو جو اهي به ڪيليريا ۾ وڌيڪ هوندا.
جيڪڏهن ممڪن هجي، براڊ ۽ لفافن جا سمورا اناج قسمون چونڊيو. انهن ۾ وڌيڪ فائبر ان کان وڌيڪ سڌريل سماج جي ڀيٽ ۾ آهي. ٽانگي ميٽن ۽ ڀاڄين پڻ پنهنجي سينوچ ۾ پڻ شامل آهن يا اضافي شامل ڪيل ذائق مهيا ڪري سگھن ٿيون.
سوز ۽ چوپائي پاسي تي
ڪجهه ٿڌا، سيراب يا سرگر وانگر، سائيون، ٿانو، ۽ کنڊ ۾ تمام گهٽ آهن. تنهن هوندي به ٻين ڍڪڻ، جهڙوڪ شيشي ساس، ڪيچچ، شڪري لباس، يا ميئرز، توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ڪليئرز پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڪيترين ئي تيز فاسٽ کاڌي جا جهاز خود بخود بچائڻ لاء انهن ساس ۽ ڪپڙن کي پنهنجي کاڌي کي شامل ڪري سگھن ٿا. بدقسمتي سان، هي غير بدعنواني ٽوپ عام طور تي اضافو وڌايو ويندو آهي. هن کان بچڻ لاء، توهان هن درخواست ڪري سگھو ٿا ته انهن کي ٽوپون پاسي کان رکيا وڃن، پوء فقط هڪ ننڍڙي رقم شامل ڪريو. اهو منفي اثرات کي گهٽائڻ دوران توهان کي ذائق برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
سلادي محتاط چونڊيو
سلاد هڪ بهترين ٿي سگهي ٿو، توهان کي چونڊيندا رهو جيڪڏهن توهان لپائيڊ گهٽ گهٽايل غذا هيٺ آهيو. بدقسمتي سان، توهان جي سلاد ۾ رکيل اجزاء جو قسم اهو هڪ صحتمند ڍڪائڻ يا کوليسٽرول پيدا ٿيندڙ آفت پيدا ڪري سگهي ٿو.
ڪجھ تيز فوڊ ريسٽورنٽن ۾ سلاد بار آھي جيڪي توھان کي پنھنجي سلاد جي مواد کي چونڊڻ جي اجازت ڏين ٿا.
ٻين حالتن ۾، توهان کي صرف چونڊ ڪري سگهجي ٿو جيڪو اڳوڻي چونڊيو ويو آهي ۽ انهي سان گڏ پيشڪش چونڊيو ويندو آهي.
جيڪڏهن تنهنڪري منظر جي سامهون آهي، توهان سلاد کي چونڊڻ گهرجي جنهن ۾ گهڻن ويڪريون شامل آهن، ليٽ، ٽڪريون، ڪڪڙين ۽ گاڏيون شامل آهن. بچڻ جي ڪوشش ڪريو يا احتياط سان هٽائي، حام، ڪڪل ٿيل ٿڌيل ٿڌي پني يا بيڪ جي ڪنهن به ٽوپن کي شامل ڪري سگھن ٿا.
سالار ڪپڙي جون هڪ ٻئي ممڪن آهي ته سٿري ٿيل چانڊ جي خاص طور تي، خاص طور تي جڏهن اهو توهان جي سلاد کي ڊينچائي ٿو. انهي کي گهٽائڻ جو هڪ طريقو اهو هڪ جدا پيالو استعمال ڪرڻ آهي ۽ هر روشنيء سان ڪپڙن ۾ ڪتب آڻيندو آهي. پڪ ڪيو ته توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ مواد کي ڪنهن به لباس تي چيڪ ڪرڻو آهي، ڇو ته انهن مان ڪيترن ئي کنڊ ۾ تمام وڏا آهن.
غذائيت جي ليبل چيڪ ڪريو
جڏهن شڪ ۾، توهان جي بهترين شرط غذائي معلومات جي جانچ ڪرڻ آهي. ڪيترائي فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ جو هر خوراڪ شيون ان جي غذائيداري جي قيمت سان گڏ ھڪڙي فهرست آھي، جنھن ۾ ڪليوري، ڪاروڀوائيڊريٽ، سوڊيم ۽ موٽو مواد شامل آھن. اهي ماڻهون رستن تي ويٺل ماڻهون ڳولي سگھجن ٿيون (يا ته ڀت تي ظاهر ڪيل يا ڀت تي ظاهر ڪيل) يا انهن جي ويب سائيٽ تي.
هڪ لفظ کان
کاڌي جي تيز رفتار کاڌي پنهنجي کولسٽٽرول-گهٽائڻ واري غذا لاء توهان جي بهترين انتخاب ناهي. جڏهن ته، انهن چالن ۽ ٽوٽن تي استعمال ڪندي، توهان ڪجهه تيز خوراڪ لاء چچ ۾ جڏهن اثر انداز ڪري سگهو ٿا. ٺاهڻ لاء زبردست انتخاب ٺاهيو، توهان ڪٿي به کائي رهيا آهيو توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندي.