انهن صحت مند آپشن جي حق ۾ روئي ۽ ٿڪيل ٽوپي ڇڏ
لنچ جي لاء ترسيب کي شاندار کوليسٽرول دوست اختيارن وانگر لڳي ٿو. پر توهان جي ساٿين کي غلط ٽوپن ۽ ڪپڙي شامل ڪرڻ کي مڪمل طور تي صحت جي فائدي کي منسوخ ڪري سگهو ٿا. ڪيتريون ئي ريسٽورنٽ رانديون ۽ ٻرندڙ سلاد آھن، اھي اھي صحت مند ٿي سگھن ٿا، مشڪلات، ڀاڄيون کاڌي، فيوڊي ميٽ ۽ ٻين کوليسٽرول بمبئي سان ڀرجي ويندا آھن.
اهو سٿريت ۽ ٽرندڙ ڀڃڻ کان بچڻ آسان آهي، تيز فائبر ٽوپ شامل ڪرڻ، ۽ گهر تي کوليسٽرول-گهٽايل اجزاء چونڊڻ، ضرور، तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं भोजनबाट आनन्द उठाउन सक्नुहुन्न.
هڪ رهنمائي ڪرڻ، ذائق ٿيندڙ کولسترسٽ-دوستانه سلاد ٺاهڻ لاء انهن رهنمائي ڪرڻ وارو استعمال ڪريو، توهان پنهنجي ڪشتي ۾ کاڌي چاهيندا هئاسين يا ٻاهر رکڻ لاء.
مختلف مختلف گرينس کي ڪوشش ڪريو
توهان جي کوليسٽرول ۽ مجموعي صحت جي لاء هر قسم جي زراعت کي فائدي ڏيندڙ هوندي آهي، تنهنڪري جڏهن توهان جي سلاد جو بنياد چونڊڻو پوندو، اهو ذاتي ترجيح جو معاملو آهي. جيڪڏهن توهان سورن جو مزيدار ذائقو پسند ڪيو ٿا، رومين، سائي پٽن، يا برفبرگ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ٿوري وڌيڪ ٿورڙي وانگر چاهيو، بجاء تازو پالنا پنن، جهنگلي ارغورا، radicchio، يا چشمي جي پٽي کي استعمال ڪريو. توهان پڻ انهن اختيارن جي هڪ ميلاپ پڻ ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ قسم جي زيتون جي پسند ۾، وڌيڪ غذائيت جي تنوع توهان ڀاڄين مان حاصل ڪنداسين، جيڪو هميشه سٺي شيء آهي.
ويڪسگاس تي لوڊ ڪريو
گرينز صرف ٿليبر جي ٽپ آهن (سزا جو ارادو) هڪ گهٽ کوليسٽرول ترکاريو گڏ ڪيو. بدعنواني ٽوپن تي بيڪنگ بٽ ۽ ڌڪڻ تي لوڊ ڪرڻ بدران، فياض تي مختلف ذائق ۽ بناوتري جي سبزيجون شامل آهن. کاڌا ٻرندڙ ۽ ڪڪڙين مان هر شيڪڙي گاڏيون، مينڊي يا تازي ڪابج کان وٺي، پکايا يا پڪو خشڪ برانڊي جي آڌار تي ڪتب آڻيندي پنهنجي سلاد کي ڇڪي ڇڏيندا آهن ۽ توهان کي گهڻي عرصي تائين رکندو آهي، تنهنڪري توهان هڪ ڪلاڪ کان پوء بيمارين ناڪيدن تائين پهچڻ جو امڪان آهي کائڻ.
وڌيڪ ذائق لاء ميوو شامل ڪريو
ميوو وڏو بوربان هٿيار کڻڻ لاء وڏو راز هٿيار آهي، ۽ خاص جوڙيل هڪ ٻئي سان گڏوگڏ غير معمولي طور تي هلن ٿا. مثال طور، ارگلا ۽ راسبرز؛ کڪيل ۽ کلندو (۽ مڱو، توهان فانسسي محسوس ڪندا آهيو)؛ اڇو ۽ ڳوڙها. اهي پنهنجي سلاد کي ڏاڍو مزو چکندا آهن، اڪثر گهڻو وڌيڪ وڌيڪ بچاء يا ٽوڙيندڙ اجزاء جي تازي برعڪس طور تي ڪم ڪري رهيا آهن. سلاد لباس جي لاء تازيون نوون ۽ ليم پڻ وڏيون آهن ۽ اهي هڪ ذائقو پنچ (پيروڻ هيٺ ڏنل گهٽ-کوليسٽرول سلاد تي وڌيڪ) پيڪي رهيا آهن.
ڪجهه ڳاڙهو ۽ وڻ ۾ اڇو ڪريو
روايتي ڪروڙون استعمال ڪرڻ جي بدران، عام طور تي بهتر ڪاربوڊايڊريٽ مڪمل طور تي مڪمل طور تي شامل آهن، دل جي صحت مند مٽي کي هٿ لڳائڻ ۽ ڪجهه اطمينان واري بحران لاء پنهنجي سلاد کي ٻج ڏيڻ شامل آهن. جهڙوڪ بادام ۽ واٽٽيون ناپسند ٿيل موٽن تي مشتمل هونديون آهن، جيڪي توهان جي کوليسٽرول جي سطح چڪاس ۾ رکي سگهن ٿيون. 2009 ۾ آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت پاران شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي واتن سان گڏ گوڏن ڀرا پيون ٿا، جيڪي پندرهن سوناتورٽيڊ فائيٽ ايڊز تي امڪان آهن، ڪل کولسترول ۽ ايل ڊ ايل کوليسٽرول جي گنجائش ۾ هڪ اهم ڦيرو محسوس ڪن ٿا. وڻن جهڙوڪ سج فريور، ڦيرايل، سوراخ ۽ ڪنڊ ۾ پڻ صحتمند اڻ وڻندڙ ٿلهو پڻ شامل آهن ۽ پنهنجي سلاد کي تخليق پڻ شامل آهن.
بيڪن تي رستو
جيڪڏهن توهان پنهنجي سلاد ۾ گوشت شامل ڪرڻ چاهيندا، ليٽر ڪٽڻ جي ڪوشش ڪريو. گوشت جي ڀنيئر ۽ خشڪ ڪٽي کان بچي وڃي ٿي ڇو ته انهن سان سٿري ٿيل وات ۾ وڌيڪ هوندي آهي، جيڪا کوليسٽرول جي سطح وڌائي ٿي . ان جي بدران، محافظ محافظ آزاد فيل، ڪڪڙ ٿيل ڪڪڙ، ڪينس سارڊين، يا جهنگلي پکڙيل سامونڊي جانورن جي ڪوشش ڪئي وئي (فائيٽي مڇين جي مطالعي ۾ ڪل کولسٽولول ۽ ٽرگليسرائيڊ گنجائش گهٽ گھٽائي ڏيکاري وئي آهي). توهان شايد ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جا ذريعا پڻ حاصل ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ لوبيا يا Quinoa.
ڇڏي دڪان، خريد ڪيو، مڪمل فاٽ سالياد لباس
ان کان پوء ڊاکي پري ٺاهيل ڪپڙن کان بچڻ کان پوء انهن ۾ گهڻو ڪري سنريل ٿيل چانهه جي تمام گهڻي مقدار شامل آهي.
پنهنجي پسنديده سلاد لباس جي گهٽ فٽ متبادل لاء، ۽ توهان جي رستوران سلاد تي سادي زيتون تيل ۽ سرگر جي طلب ڪريو. يا بهتر، اڃان پنهنجي گهر ۾ گهٽ کوليسسٽول سلاد ٺاهيندا آهن ۽ توهان کي گڏوگڏ توهان وٽ آڻيندؤ. بنيادي طور تي زيتون جو تيل استعمال ڪندي، توهان ذائقدار انگورن واريون بيلنسامڪ، چانور، اڇو شراب، يا سيب ڪائيسر انگورن کي شامل ڪري سگهو ٿا. ٻيو، توهان راسبرز يا سيرابيرس، ليمن جو رس، زيتون جو تيل ۽ لوڻ استعمال ڪندي ميوو ڪپڙن کي استعمال ڪري سگهندا. يا توهان هڪ سادي ليمن جو رس، لوسن، زيتون جو تيل ۽ لوڻ جي ڊزائين ڪرڻ وارا هوندا. پادريء سان ترکاريو نه وڃايو؛ بلڪه، پٽي کي پٽي کي ڪافي ڪرڻ لاء ڪافي ڪافي استعمال ڪيو.
> ذريعا:
> ديدريڊ ڪيليل ۽ فرينچ بي هو. خون لپائڊ ۽ ٻين ڪارڪردگي خطرن جا ڪارڪردگي تي واالٽ جي استعمال جو اثر: هڪ ميزا تجزيي ۽ منظماتي جائزو. ايم ج ڪلين اينٽين. 2009
> راجارام S1، حدیث EH، میجیا اے، سبیٹے جےٹٹ اور فیٹی مچھلی اثرات مختلف نیدرائڈ ہائپریلپائیمیم افراد پر معمولی معمولی اثرات: معمول کے زیر انتظام مطالعہ. ايم ج ڪلين اينٽين. 2009 مئي؛ 89 (5): 1657 ايس -1663 ايس.
> هارورڊ دل جو خط. 11 جيڪي خوراڪ جو کولسترول جي خوراڪ آھن. اپڊيٽ: 11 آگسٽ 2015