اسپين جي کاڌي ۾ ڳولي خوراڪ مارسيا، ڪاليجيا ۽ ميڊريڊ سميت مختلف اسپين علائقن جي اثرن مان نڪرندو آهي. هاء فائبر اناج، ميوا، ڀاڄيون، ڍنڍون ۽ مگسي ۾ 3 مگسي وارا مگسي اسپين جي خوراڪ ۾ ملن ٿا. بدقسمتي سان، ڪجهه کاڌا هسپانوي پکين ۾ استعمال ٿيل آهن توهان کي گهرجي ته توهان کي وڌايو وڃي يا مڪمل طور کان بچي - جيڪڏهن توهان پنهنجي کولسٽٽرول ۽ ٽرافيائيزرسازي ڏسي رهيا آهيو.
اهي مشهوري توهان کي ڏيکاريندو ته توهان تازو اسپيني پکين کي لطف اندوز ڪري سگھو ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجي لپيدن کي گھٽ ڪرڻ لاء غذا هيٺ ڏيون ٿا.
سوپ ۽ اسٽاڪ
اسپين ۽ اسٽاڪ اسپين ۾ تمام مشهور آهن ۽ گهڻيون ڀاڄيون، ڀاڄيون ميٽي، بوٽين جون ڪڏهن به شامل آهن. ڪڏهن ڪڏهن - ميوو پڻ. لوڪ عام طور تي ڪيترن ئي قسمن جي سوپ ۾ شامل ڪيا ويا آهن، انهي سان گڏ ڪنارن ۽ ادارن. ڍنڍون پڻ اسپين سوپ ۽ اسٽاڪ ۾ استعمال ڪيا وڃن ٿيون، توهان جي سوپ يا اسٽو کي بنيادي طور ڪم ڪرڻ لاء ڪافي ڀريندا. توهان کي ان کان پهرين ڪورس ۾ جيڪي ڪجهه شامل ڪيو ان کي محتاط ٿيڻ گهرجي ڇو ته ڪجهه اجزاء توهان جي طعام لاء ٿڌي ۽ ڪيليئر شامل ڪري سگھن ٿا. ڳاڙھي وارا ڪيمي ڪڏهن ڪڏهن سوپ يا اسٽو وڌائڻ لاء شامل ڪيون ويون آهن، تنهنڪري اهي توهان جي لپيدن کي ڏسي رهيا آهيو، تنهن ڪري اهي هنن کي محدود ڪرڻ گهرجي. متبادل طور تي، توهان هڪ گهٽ فاسمي ڪمن، گهٽ-چٽو سادي يوناني ڌڪ، يا خالص چڪاسي کي استعمال ڪري سگهو ٿا ساڳئي اثر حاصل ڪرڻ لاء.
سلادي
اسپين متاثر ٿيل سلاد پڻ صحتمند اجزاء جو چاک مڪمل آهن. لذت واري ڪپڙي، جهڙوڪ مرچ، آرڪيچائن، ايگلانٽ، ٽيمو، پتي جي ساگر ۽ پياز عام طور تي شامل آهن. اهو مٺي ميوو ۽ مٽي وارا ڏسڻ ۾ ڪا غير معمولي نه آهي، جهڙوڪ بادام، سلاد کي ڪٽيو ويو آهي. ڪجھ سلاد پنيس شامل ڪري سگھن ٿيون، جيڪي اضافي ۾ استعمال ڪندين اضافي کیلوريون شامل ڪري سگھجن ٿيون.
جيڪڏهن ضرورت هجي ته توهان جي پسنديده پنيس جو گهٽ فلي ورزن شامل ڪري سگهو ٿا. ڪجهه ڪپڙا ڪڪرن تي مشتمل هونديون آهن، جيڪي هڪ بااختيار چربی ۽ ڪئليٽريز جو هڪ امڪاني ذريعو آهي. توهان پاسي ۾ گهٽ ٿڪيل سلاد استعمال ڪري سگهو ٿا يا ان کي مڪمل طور تي پيش ڪري سگهو ٿا. انهن سلادن ۾ استعمال ٿيل اجزاء جي ميلاپ سان، هتي عام طور تي ڪپڙن کان سواء سلاد ۾ ڪافي ذائق موجود آهي.
ساٿي
اسپين وارن ڪنارن ۾ اڪثر ڪري ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون شامل آهن، جهڙوڪ ٻيرڻ، مرچ، يا هتان جي ٻنيون. اهي ڀاڄيون عام طور تي ننڍي مقدار ۾ زيتون جو تيل هوندا آهن ۽ تازي جي خدمت ڪندا آهن - ٻنهي جو پاڻ صحتمند تيار ڪرڻ جا طريقا آهن. اضافي طور، جڑی بوٽ ۽ مصالحيات شامل آهن - پپريڪا، آريگن، گلسيري ۽ لوسن شامل آهن - پڻ آزاد طور تي شامل آهن. ڪڏهن، مکھن ۽ گدائي واري پاسي کاٻي جي تيار ٿيڻ جي دوران استعمال ٿي سگھي ٿو، جيڪا ذخيري ۾ ڪيليريا شامل ڪري سگھي ٿي. اضافي طور تي، ڪجهه پاسا شايد شايد ميئونز جي بنياد تي شامل ڪيون وينديون آهن، جيڪڏهن توهان پنهنجي دل جي صحت کي ڏسي رهيا آهيو ته گهٽ ۾ گهٽ يا ختم ٿيڻ گهرجي.
اهم رستو
اسپين-حوصلن ۾ گهڻيون مختلف ٿين ٿيون ۽ ڪنهن به قسم جي غذا کي متبادل ڏئي سگھن ٿا. ڇا توهان ڪجھه قسم کڻڻ واري پروٽين شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو يا ٿوري سبزياتي کاڌا شامل آهن. اسپين کاڌي ۾ ملندڙ عام پروٽين شامل آهن سمندري، ڪڪڙ، سورج ۽ گوشت.
دل جي صحت مند مڇيء جهڙوڪ سامون، آرچيو ۽ ٽونا - عام طور تي وماگا 3 انگن جا چاک مڪمل آهن ۽ عام طور تي هن خوراڪ ۾ تيار ڪيل آهن. هڪ جوڙي ۽ گوشت واري ٻي پروٽين جي اختيارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سنرندڙ ڪيل موٽن تي مشتمل هوندي آهي، جيڪي توهان جي کاڌي جي ڪلياز کي وڌائي سگهن ٿا. جيڪڏهن اهي شامل ٿيڻ وارا آهن، توهان کي پڪ ڪرڻ کان اڳ توهان کي گوشت جي پنهنجي گوشت مان ڪنهن به فيٽي ٽڪر کي ختم ڪرڻ گهرجي. کاڌو خاص طور تي پيچيدگي، ڳاڙهو، يا ڇڪيل آهن. جيڪي توهان جي لپيد سطح ڏسي رهيا آهيو، انهن مان تمام گهڻي تيار جا طريقا آهن. تنهن هوندي، ڪجهه کاڌي ڳاڙهو ٿي سگھي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان پنهنجي لپيد سطح تي ڏسي رهيا آهيو، توهان کي اناج ۾ ڀاڙي کاڌي کان بچڻ گهرجي.