جنوب مشرقي ايشيائي ٻولي، فلپائن، ويتنام، لاوس ۽ ملائيشيا سميت هن علائقي جي ملڪن جا مختلف قسم جا ذائق شامل آهن. اهڙي قسم جي کاڌي عام طور تي ڪيترائي ڀاڄيون ڀاڄيون، ميوا (جهڙو ليمر ميوو)، نوڊلن ۽ پروٽين شامل آهن. مٽي، جهڙوڪ مڻڪ ۽ کاڌا آهن، انهن مان ڪن ڪپڙن جي چوٽي تي ۽ ٿڌائي پيسٽ ٺاهيندي آهي.
هن ۾ پڻ ڪيترائي دلال صحتمند مصالح شامل آهن، جهڙوڪ ڪنڊير، سڱن، گيمن ۽ تربيب. جيتوڻيڪ هن علائقائي کاڌ خوراڪ ۾ ڪافي صحتمند خوراڪ موجود آهن، اتي ڪجهه کاڌو آهن جيڪي پنهنجي کاڌ خوراڪ تي وڌيڪ ٿڪيل ٿڌي ۽ ڪيئليٽري متعارف ڪري سگهن ٿا. اهي تجاويز - ۽ ترڪيبون - توهان کي ڏيکاريندو ته مزيدار، ڏکڻ ايشيا جي وينجن تيار ڪرڻ جيڪڏهن توهان ڪي کولسٽٽرول گھٽ گھٽايل غذا جي هيٺيان آهيو.
درخواست ڏيڻ وارو
ايشيائيائي ايشيا-متاثرين جي اشتهارن کي صحت ۽ صحتمند ٿي سگهي ٿو جتي اهي ننڍڙي کاڌي جي خدمت ڪري سگهن ٿيون، تنهن هوندي به ڪجهه شيون توهان کي ڏسي رهيا آهيو ته توهان پنهنجي صحت جي صحت کي ڏسي رهيا آهيو. انهن اشتهارن کي شامل کنڊ جي ڪجهه ڪال لاء - انهي کي توهان جي کاڌ خوراڪ تي پيڪ ڪري سگھي ٿو. توهان اضافي اضافو ڪري سگھون ٿا يا مڪمل طور تي ختم ٿي وينديون. بغير ڪنهن به ذائقي سان ذائقو سمجهي سگھندا. مڇيء جي چٽ سان گڏ ڪجهه اشتهارن کي پڻ ڪم ڪري سگهجي ٿو. لوڻ ۾ مڇيء جي چٽ کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي، جيڪڏهن توهان پنهنجي لوڻ جي ذخيرو ڏسي رهيا آهيو ته هن جزو جي اضافي کي وڌايو وڃي.
طرفيون شيون
اتي پڻ ڪيتريون ئي، ذائقي واريون شيون ڏکڻ اوڀر ايشيا جي خوراڪ ۾. انهن ڪنارن جا ڪيترائي تازا تازا، گونگا، ميوو ۽ مصالحن جا گهڙا آهن. ڪجهه سلاد لباس ۾ مييونز ٿي سگھي ٿي، جيڪا سٿري ٿيل موٽو پنهنجي غذا ۾ متعارف ڪري سگھي ٿي. متعارف ٿيل ٿل جي مقدار کي گهٽ ڪرڻ لاء، توهان کي لباس سان چمڪندڙ طور استعمال ڪرڻ گهرجي يا هڪ نسخي جي استعمال سان گهٽ فاس ميزيس (اگر موجود هجي) استعمال ڪيو وڃي.
توهان ڊسنگنگ جي بدران، کاڌي کي ذائق ڪرڻ لاء ميوا يا مصالحو پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ چونم، پپيا يا مٽي.
اضافي طور تي، توهان جي ڪنارن کي تيار ڪرڻ لاء استعمال ڪيل ڪي کاڌا طريقا توهان جي دل جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. ڪجهه ڀاڄيون ٻوڙي سگهجن ٿيون، جيڪي توهان جي غذا ۾ چشما متعارف ڪرائڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. ساڳيو ئي ڪرسيسي حاصل ڪرڻ لاء جيڪا تشڪيل ڪرڻ جهڙي آهي، توهان پنهنجي پردي کي گلن ٿا يا ان کي تندور ۾ وجهي سگهو ٿا.
ڊنر
جنوب مشرقي ايشيائي-حوصلہ افزائي سان پڻ توهان جي کولسٽٽرول-گهٽايل غذا جي مزيدار اضافو پڻ ڪري سگهجي ٿي. علائقي جي هن ايراضيء جي ڪري هن ڍنڍ کي اجاگر ڪيو ويو آهي، مڇي اڪثر اڪثر مکيه ڪورسز ۾ شامل ڪيا ويا آهن. انهن ۾ جيڪي اعلي دل ۾ صحت مند آهن. اضافي طور تي، سڄو اناج، مٽي، مصالحن، چليل ۽ ڀاڄين جا مجموعا گڏ پاڻ سان گڏ هنن مان ڪيترائي برتن فراهم ڪن ٿا. ڪي عام طور تي هن کاڌا ۾ خوراڪ شامل آهن جيڪي شايد باقاعدي طور تي استعمال ڪيا ويا هوندا جيڪي توهان جي لپيدن کي جانچ رکڻ لاء توهان جي ڪوششن کي پورو ڪري سگھن ٿا:
- پروٽينين - جيتوڻيڪ ڏکڻ ايشيا جي خوراڪ ۾ پنهنجو مکيه لوڻ ۾ ڪيترائي لينن پروٽين شامل آهن، جيڪڏهن توهان لپائيڊ گهٽ گهٽائڻ واري غذا جي هيٺيان آهيو ته ڪجهه تيز موٽن پروٽين توهان کي حد تائين گهرجي. انهن پروٽين ۾ سور ۽ گوشت جو گوشت شامل آهي. ليٽرر پروٽين، جهڙوڪ مڇي، پولٽري، ۽ سويا پروڊڪٽس، توهان کي توهان جي ٿڪ جي ذخيرو ڏسي رهيا آهن شامل ڪرڻ لاء صحت مند خوراڪ آهن.
- سوز، موسم، ۽ ٻين ذائقن جا ڪجهه سوز، جهڙوڪ جيڪي ناريل بيڪ استعمال ڪن ٿا، سٿري ٿيل موٽن کي توهان جي ذخيري ۾ متعارف ڪري سگھن ٿا. تنهن ڪري، توهان پنهنجي ذخيري ۾ هنن جي استعمال کي محدود ڪرڻ گهرجي يا ساس کي پاسي تي ڪم ڪيو آهي. توهان کي ڪيتريون ئي مصالحت وانگر استعمال ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪرڻ گهرجي. جنن، تاراگون، سلنگو، لوسن ۽ شيلون وڏي پيماني تي استعمال ڪيا ويا آهن ۽ ڪليائيئر يا پنهنجي کاڌي کي چتائي شامل ڪرڻ کان سواء گهڻائي استعمال ڪندا آهن.
- داڻو - ڪجهه وينجن ۾ چانهه ۽ نوڊلز پڻ شامل آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي فائبر جي ذخيري کي وڌائڻ چاهيندا آهيو، سڄي غذا يا سڄي ڪڻڪ جون شين کي توهان جي طعام ۾ شامل ڪرڻ لاء چونڊيو.